产后抑郁怎么改善 通过4个方面能快速击退产后抑郁
很多女性朋友在生完孩子后，会有产后抑郁的情况，导致这个情况的原因有很多，也是很常见的心理疾病，影响到大家正常的生活，产妇产后抑郁后要怎么改善呢?很多人对产后抑郁了解的不多，具体的症状有哪些?
产后抑郁怎么改善
1、调整心理。生完孩子后，整个家庭的重心都在孩子身上，这样就会忽略掉产妇的心理健康。丈夫和家人在照顾孩子的时候，也要关心产妇的心理和身体健康，要经常与产妇沟通，这样能减少抑郁问题。
2、锻炼。在出现产后抑郁后，女性应该要经常下肚走走，坚持运动能很好的调整产妇的体质，运动的时候也能让产妇更好的发泄情绪，之后就能缓解抑郁症，不过在运动的时候不能剧烈运动，可以轻微做有氧运动。
3、调整睡眠。产妇的身体比较虚弱，还需要照顾孩子，所以很有可能会出现失眠的情况，长时间失眠会导致神经衰弱，然后导致产后抑郁，只有将睡眠调理好，抑郁的问题才能渐渐消失。
4、看心理医生。产后抑郁症特别严重，会严重影响到产妇的心理健康，会使产妇出现自杀的倾向，严重的产后抑郁症患者应当及时的看心理医生，防止出现意外情况。
产后抑郁的原因
1、分娩因素：在分娩的过程当中，女性遭受的痛苦是十分巨大的，特别是对于第一次怀孕妇女来说，其内心的恐惧感以及伤口的疼痛感使得其躯体和心理受到损伤，导致产后抑郁的发生。
2、孕期心理变化：在怀孕之后，妇女的情绪处于不稳定之后，过于担心自己怀孕中和怀孕之后的变化。比如说：担心丈夫出轨、担心自己的工作会受影响、担心孩子出现后无能力抚养等，都会使得女性处于抑郁状态，情绪波动。久而久之，就会在产后突然释放这种情绪，导致产后抑郁的发生。
3、妊娠因素：在妇女妊娠的时候，其体内的激素会发生很大的变化，内环境稳态受到破坏，而这种激素的改变产后抑郁症发生的生物学基础。临产期前女性体内的雌激素、黄体酮、皮质激素、甲状腺素不同程度增高，胎盘类固醇达到高值。而在分娩之后，导致该激素突然减少，使得产妇从兴奋状态转变为抑郁状态。
4、遗传因素：遗传因素是产后抑郁发生的一个重要因素，有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高于无病史的女性人群。5、不适应角色转换：很多初为人母的妇女，在孩子出生之后，不能够适应这种变化，不能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿，因此也容易导致产后抑郁的发生。
产后抑郁的症状
1、情绪变化
产后抑郁症突出的症状就是情绪低落，患者会出现心情低落、易流泪、脾气暴躁等不良表现。此时家人不要过于责怪产妇，一定要引起重视，积极的进行心理疏导
2、失眠
产后抑郁症患者一般都会出现睡眠不佳的情况，经常的整晚不能入睡，脑子胡思乱想，有自杀的倾向。此时如果家人不能陪伴左右，进行聊天疏导，很容易酿成悲剧。
3、食欲不振
患有产后抑郁症的产妇很容易出现胃口不佳的情况，对什么食物都没有兴趣，即使是平时自己喜欢吃的食物也没有食欲。此时产妇一般会误认为自己是胃肠道疾病引起的，殊不知是产后抑郁的一种表现。如果不能及时的进行调节，会对身体造成巨大伤害。
4、躯体症状
很多产后抑郁症患者会出现头痛、眼花、身体痛、胃肠不适等多种疾病症状，而向医生求助又查不出任何病症。其实这些都是产后抑郁症的一种表现，只有产妇放下心理负担彻底走出来，这些疾病自然就不会再出现。
在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了产后抑郁怎么改善，我们现在应该知道怎么做能减少产后抑郁了。生活中大家要护理好自己的身体，及时的调理好情绪问题，平时可以适当的运动，这样能改善产后抑郁。
产后抑郁的症状有哪些？
产后抑郁是指产妇在生产后，出现精神方面的疾病。通常表现为产妇情绪低落，不由自主的哭泣，还可能表现为烦躁不安，无精打采、失眠，严重的甚至还可能会失去生活自理的能力。
建议如果产妇一旦出现这些症状，一定要及早去正规的医院就诊。另外家人一定要给予关怀，做好心理方面的书通。
产后抑郁的症状有哪些
现代社会患上抑郁症的患者在逐渐增加，有些女性在产后更容易患上抑郁症。产后抑郁逐渐成为女性新型的健康问题，患上产后抑郁的症状有哪些，女性应有所了解。
产后抑郁的症状主要表现在女性会有无缘无故哭泣的现象，总是想哭，稍微受到刺激时会想哭，一个人待着时也会想要哭泣。在月子里，女性总是哭泣，应警惕是产后抑郁。
情绪非常悲观也是产后抑郁的一个症状表现，悲伤，消极，总想发脾气，爱钻牛角尖，一点小事也会引得自己难过不已。产后的女性情绪陷入悲观状态，感觉人活着太累，要谨防是患上了产后抑郁。
有些产后抑郁的女性，还会有掉头发的现象，头发大把大把掉，头发变得毛糙，也与抑郁症有关。没有胃口，不吃饭也感觉肚子胀胀的，也是产后抑郁的一个表现，因为抑郁症会影响胃口，长期抑郁胃口不好的人，还会出现体型消瘦，体重减轻的现象。
失眠头痛也是产后抑郁女性会有的症状表现，受情绪的影响，在晚间睡觉时，会出现睡不着的现象。长期睡眠不足，大脑得不到休息，进而会导致头痛的现象发生。有些严重的失眠抑郁患者，还会出现大脑反应迟钝，耳鸣，自残等现象。
产后抑郁的原因 内分泌变化会导致这个问题
产后有很多的女性朋友都会出现抑郁的情况，在前些年很多人对于这个事情还不重视，现在不少人都了解到了产后抑郁。产后抑郁的原因是什么?在产后的时候如果情绪不好，危害很大。产后抑郁怎么办?建议吃点能改善心情的食物，一起来看文章吧!
产后抑郁的原因
内分泌变化
产后其实出现抑郁的主要原因是女性朋友的激素水平和孕期产生了很大的变化，内分泌也受到了影响，所以情绪波动就会很大。在这个时候可以说是自己很难去控制情绪的，特别在产后的十天左右的时间，情绪的波动会非常的大。
而且在刚刚成为妈妈之后，很多的女性朋友都会比较焦虑，比如担心自己的奶水不够孩子吃，担心身材走样的太厉害，每天照顾宝宝自己的休息时间也不够，各种各样的担心导致情绪十分的焦虑。不过随着内分泌慢慢的调整过来，这样的情况会好转。
来自家人的压力
根据统计发现，在孩子出生后的一年，很多原本幸福的家庭都出现了问题。因为在有了孩子之后，家务变得更多，照顾孩子的责任也很重大，如果在这方面没有事先沟通好，那么就很容易造成各种各样的问题，还可能会引起产后抑郁。
妈妈或宝宝生病
有很多的研究发现，如果新妈妈身体出现问题，或是得了一些疾病，之后导致心情极度的紧张也会诱发抑郁症。产褥期的疾病或并发症，那么就会给我们的新妈妈带来很大的心理压力，容易诱发产后抑郁。这个时候应该要及时的缓解自己的情绪。
而早产也会令新妈妈的情绪产生很大变化。一方面非常担心早产宝宝今后的健康问题，另一方面她们自己心理上还没有完全做好做妈妈的准备。这样一来，过度的焦虑不安很容易演变为精神抑郁。
月子里缺人照料家务过重
照顾刚出生的小宝贝，是一项非常繁重的家务。
5周大的婴儿每天24小时需要哺乳4~10次，平均哭闹90分钟，有时多达300分钟，这些大多都得由新妈妈来亲手照料。
与此同时，小宝宝还需要有人随时为他们换尿布、洗尿布、洗澡等。
如果没人帮助，加之夫妻关系紧张，经常得不到丈夫及家人的关怀、体谅和心理支持，就会使新妈妈感到身心交瘁，诱发抑郁情绪。
以往的抑郁问题复发
有些妈妈产前就曾患抑郁症，这样的妈妈容易在产后复发抑郁。还有的妈妈产前就对是否要孩子的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才决定要生宝宝，这样的妈妈在产后更容易心理失衡。
产后抑郁怎么办1、创造适宜的产后恢复环境。当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。
2、产后饮食清淡而富有营养。产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。
3、珍惜每一个睡眠机会。产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情!
4、休养中适度增加运动。产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使年轻妈妈的心情从内而外地愉快起来。
5、等待产后忧郁的自愈。如果产妇只是产后心情忧郁，而没有成为抑郁症，那就努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，使自己适应新的生活。
6、注意自我的心理调适。在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变，对自己、丈夫和孩子的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际。如果抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。
7、学会寻求家人帮助。产妇自己要尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。
8、夫妻间要换位思考和彼此理解。因为新添了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己劳苦功高，而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦。
9、正确面对问题。如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，即及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
产后抑郁吃什么
1、喝玫瑰花茶可抗抑郁
中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
2、鱼肉减轻心理焦虑
吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量多的国家，抑郁症的发病率低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。
总结：产后抑郁的原因已经给大家简单的介绍了一下，现在你应该对此有了一定的了解吧!其实产后抑郁是一个常见的现象，大家应该对此做好准备，只要你按照文章里面的方法去做，那么产后抑郁也不是那么的可怕，可以有效的控制。
产后抑郁的原因 压力大竟会引起这个症状
我们应该会发现很多的产妇都有产后抑郁的症状，这样会严重的影响我们的生活，引起产后抑郁的原因其实有不少，并不是单一条件引起的。一旦出现了产后抑郁的情况，我们应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解这个症状，吃什么好?下面会有详细的介绍。
产后抑郁的原因
内分泌变化
很多的的产妇都是在生产之后的4-10天左右有情绪变动。这些新妈妈变得特别容易哭泣，遇到事情会比较焦躁，对小宝贝也显得过于担心。在妊娠后，准妈妈体内雌激素急剧升高，这个时候我们会发现黄体酮水平显著增高，皮质激素、甲状腺素也不同程度增高，会让心情变得更好。
不过有一点我们应该要知道，就是在孩子出生之后这些激素迅速下降，之后就会导致新妈妈身体中的内分泌发生变化，这样就会影响到我们高级脑神经活动产生抑郁症状一一如爱哭、觉得委屈、内疚、绝望、悲观等情况严重的可能会出现轻生的念头。
妈妈或宝宝生病
有很多的研究发现，如果新妈妈身体出现问题，或是得了一些疾病，之后导致心情极度的紧张也会诱发抑郁症。产褥期的疾病或并发症，那么就会给我们的新妈妈带来很大的心理压力，容易诱发产后抑郁。这个时候应该要及时的缓解自己的情绪。
而早产也会令新妈妈的情绪产生很大变化。一方面非常担心早产宝宝今后的健康问题，另一方面她们自己心理上还没有完全做好做妈妈的准备。这样一来，过度的焦虑不安很容易演变为精神抑郁。
来自家人的压力
丈夫或长辈等亲属对孩子的性别不满意，这些来自家人的压力很容易给新妈妈的情绪带来压力令其感到万分委屈。
丈夫的不良表现也会给妈妈带来很大的不满和压力，有的妈妈甚至会选择在这个时候与丈夫分道扬镳。
月子里缺人照料家务过重
照顾刚出生的小宝贝，是一项非常繁重的家务。
5周大的婴儿每天24小时需要哺乳4~10次，平均哭闹90分钟，有时多达300分钟，这些大多都得由新妈妈来亲手照料。
与此同时，小宝宝还需要有人随时为他们换尿布、洗尿布、洗澡等。
如果没人帮助，加之夫妻关系紧张，经常得不到丈夫及家人的关怀、体谅和心理支持，就会使新妈妈感到身心交瘁，诱发抑郁情绪。
以往的抑郁问题复发
有些妈妈产前就曾患抑郁症，这样的妈妈容易在产后复发抑郁。还有的妈妈产前就对是否要孩子的问题十分矛盾，或者由于某些家庭或社会压力才决定要生宝宝，这样的妈妈在产后更容易心理失衡。
产后抑郁怎么办
1、创造适宜的产后恢复环境。当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。
2、产后饮食清淡而富有营养。产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。
3、珍惜每一个睡眠机会。产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给自己带来好心情!
4、休养中适度增加运动。产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上，更是可以使年轻妈妈的心情从内而外地愉快起来。
5、等待产后忧郁的自愈。如果产妇只是产后心情忧郁，而没有成为抑郁症，那就努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，使自己适应新的生活。6、注意自我的心理调适。在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变，对自己、丈夫和孩子的期望值也会更接近实际，甚至对生活的看法也会变得更加实际。如果抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。
7、学会寻求家人帮助。产妇自己要尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。
8、夫妻间要换位思考和彼此理解。因为新添了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己劳苦功高，而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦。
9、正确面对问题。如果产妇出现产后抑郁症的症状，要科学地治疗，即及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的危害性。
上文已经为大家介绍了产后抑郁的原因，我们现在应该知道什么情况可能会导致人们出现产后抑郁了，在平时大家应该及时的预防这种情况，一旦你发现了产妇心情出现了问题，那么应该尽早的缓解，并且要时常的陪着我们的产妇缓解心情。
