平板支撑真的有效吗 瘦身塑形练腰腹部
平板支撑，做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和肘关节来平衡身体，后背伸直，保持这个水平的姿势尽可能长的时间。这个锻炼动作的好处众多，是很多人都会做的运动，那平板支撑真的有效吗？具体介绍如下！
文章导读
1、平板支撑真的有效吗？
2、平板支撑怎么做？
3、平板支撑多久算合格？
4、平板支撑腰疼怎么办？
平板支撑真的有效吗？
1、能瘦身和塑造优美形体
要知道，长期坚持做平板支撑是可以训练腹肌、颈部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撑时，需要消耗大量的体能，同时腹部处于收紧受拉状态，这个过程能有效的消耗腹部的脂肪，减少小肚腩，同时也锻炼到腹部的肌肉。
其实在整个做平板支撑的过程中，腹部、颈部、背部和臀部都处于收紧状态，这样就可以增强肌肉，有利于训练肌肉成型，减少肥胖感，能让女生整个形体看起来优美，线条明显。尤其是臀部，当臀部肌肉得到增强后，可以形成性感的翘臀。
2、减少背部发生疾病的机率
在大多数男生的印象中，女生通常是背部力量很弱，尤其是那些腰细的女生，而有些女生也确实如此。背部力量较弱会增加背部和脊椎受伤的机率。但是通过坚持做平板支撑，可以有效的增强背部肌肉力量，提高背部抗撞击能力。同时在做平板支撑时还能训练腰力，增强腰部力量，提高腰部腰部的稳定性。做平板支撑还可以改善一些背部疼痛症状。
3、纠正身体错误的姿势
很多女生在平时里，会长时间弯腰低头忙这忙那的，经常会引起背酸、颈部酸痛等情况，走路会出现不自觉的驼背低头等情况。若是长期做平板支撑可以改善这种情况，因为平板支撑能训练你的肌肉群，增强你背部、颈部、腿部的力量，提高无论你走路还是站着的身体稳定性和平衡力，帮助你保持正确的站姿和坐姿。
4、帮助你调整状态
锻炼的好处在于它不仅能让你身体保持健康，也能你的心理得到放松。做平板支撑时，人的神经处于紧绷状态，当你做完后神经得到放松，整个人有种如负释重的感觉，这样就能缓解你一整天的工作和学习压力，帮助你恢复愉快的心情。
平板支撑怎么做？
平板支撑的动作非常简单，因为它的动作只有一个，大家将身体伸直，然后进入俯卧撑的姿势，这时候用前臂而非手掌来支撑身体，再将身体的重心放在脚趾和前臂上，最后尽量保持较长时间即可。
平板支撑是一种无器械运动，它比一般的健身操更为简化，主要可以锻炼腹部的核心肌群。它是消耗性的一种瘦身方式，一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖，大家可以尽量坚持，然后每天坚持比前一天多几分钟，这样持续加强，一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹。
平板支撑多久算合格？
平板支撑练习多久合格要因人而异。
从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。 初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。
平板支撑腰疼怎么办？
1、平板支撑要循序渐进，姿势必须正确，时间可以慢慢累积，最初不要太长时间，以避免腰腹的肌肉损伤。
2、一旦出现腰疼的状况，首先要减少运动时间和频次，如果腰疼严重需要去正规医院进行检查。
3、一个小窍门给大家，如果是初次练习者，练习时可以在腹部下面立放一个矿泉水瓶，并要保证腹部不能碰到水瓶。其实，只要姿势正确，平板支撑是很少会伤到腰部的。
总结：平板支撑的好处主要是能美体、减少背部疾病、纠正一些错误的身体姿势、还能调整状态，是一项非常好的运动。
平板支撑可以瘦身吗
平板支撑是运动项目的一种，且还算是一种比较难的运动项目，而很多人都说只要会做平板支撑，且能够坚持做的话，是可以帮助瘦身的，这是真的吗?
平板支撑不知道的人看，会觉得它就是一种静止的运动，但是其实在做平板支撑的时候，是可以训练到人们身体的核心的肌肉群的，且能够消耗大量的身体的能量，这样对人们全身的脂肪都有很好的燃烧的作用。
而除了瘦身之外，平板支撑还有很好的塑形的作用，无论是男性还是女性，经常做平板支撑能够帮助训练腹部的肌肉，使得腹部的肌肉变得更加紧实，这样一来，人们就很难会变胖了。
还有就是对于依稀而本身身体线条不完美的，有脊椎歪斜的问题的人们，也是可以通过做平板支撑来进行矫正的，尤其是一些爱美的女性朋友们，多做做平板支撑能够帮助让身材的曲线变得更加完美。
做平板支撑还可以帮助增强人们身体的平衡能力，平衡能力有的时候也是能够保证人的身体安全的很重要的一点，多做做平板支撑对于平时的走路和跑步等，都有很好的帮助。
打完瘦腿针后可以做平板支撑吗
打完瘦腿针之后的一个月内不可以做平板支撑。
瘦腿针的主要成分是肉毒素，瘦腿的原理是阻断神经和肌肉之间的信息传导，能够让肌肉发生废用性的萎缩。但是在做平板支撑运动的时候，会调动身体多个部位的肌群，会导致瘦腿针中的肉毒素成分分布不均，可能会影响瘦腿的治疗效果。所以求美者一定要注意多休息，不要进行高强度的体育运动，要保证充足的睡眠，也要尽量远离高温、湿热的环境，不可以泡温泉或者蒸桑拿，也不要长时间的站立，不然也会影响瘦腿针的最终美容效果。
无氧运动有哪些项目，深蹲是力量训练之王(俯卧撑/平板支撑都是)
无氧运动是可以帮助提高身体的肌肉力量，还能增加肌肉体积，无氧运动是相对于有氧运动而言的，有氧运动大家可能知道有瑜伽，那这无氧运动有哪些项目呢，其实很多都是大家知道的，就比如深蹲、俯卧撑、平板支撑以及跳高、跳远等运动。
无氧运动项目类别
常见的有氧运动项目有：瑜伽、慢跑、滑冰、游泳、步行、骑自行车、打太极拳等。
常见的无氧运动项目有：深蹲、俯卧撑、平板支撑、潜水、举重、短跑、跳高、跳远、拔河等。
1、深蹲额标准姿势
男在室内可以进行深蹲，它可是力量训练之王，对男性而言可以提高免疫力，在深蹲运动的过程中，身体必然会产生血液的流动，而这恰恰有助于预防血管等方面的疾病，而且经常做深蹲是会增长肌肉的，它可以让腿部线条更加优越，当男性进行深蹲运动后后，男性下肢的肌肉会得到锻炼，他们的腿部会更有力量，膝盖也会更加牢固，身体弹跳能力得到了加强。
深蹲的标准动作姿势要注意，自己的背部是要呈现弓形，自己的臀部向后坐，将自己的重量落在自己的脚后跟，自己要阿金自己的2条腿打开，要和肩膀一样宽的间距，蹲的深度要超过水疱面一下，蹲起的速度不要太快。
2、俯卧撑的正确姿势
大家要面部朝着地面，将自己的两只手掌放在地面，用手掌撑着地面，自己也要用脚尖支撑地面，然后要注意一些细节，我们的双手其实是要比肩膀宽一些的，我们的身体是要保持直的.....【查看详情】
3、平板支撑正确姿势图片
大家首先是将自己的双手支撑地面，自己的脚尖着地用来支撑，将自己的身体呈现一条斜线的样子，也就是说自己的头部、上背以及臀部是要保持一致的，自己的眼睛是看向地面的，不要自己仰着头，颈部平行状态.....【查看详情】
无氧运动有哪些项目，大家是了解了，在做无氧运动之后，身体总会感觉疲惫不堪的，出现的肌肉疼痛情况可能要好久才能消失，对于女孩子来说，也是可以做平板支撑、俯卧撑以及深蹲的。
平板支撑一次多长时间，15秒到120秒(刚开始做可以从15秒开始)
平板支撑是一种静力训练，是一种相对俯卧撑来说，更为静止的运动，在刚开始做平板支撑的时候，对于平板支撑一次多长时间要根据自己实际结合的，不必一开始就追求高强度长时间的平板支撑的，可以先从15秒开始，一般一次时间在15秒到120秒。
平板支撑一次15到120秒
1、平板支撑时间
平板支撑是可以帮助锻炼我们的肌群，可以帮助锻炼腹横肌以及腹斜肌等，是可以帮助训练肌肉的，大家如果选择平板支撑的动作的话，就要注意平板支撑一次多长时间了，一般来说在15秒到120秒的时间，但是这具体的情况，也是要和大家本身相结合的，大家可以先从支撑15秒开始，后面根据情况再逐渐增加强度，做几次以及做几次每次的时间，都是可以逐渐增加的。
2、平板支撑动作
大家在做平板支撑的时候，要注意动作的标准，大家是要将自己的双手的肘部撑在地上的，肘关节和肩关节与身体保持直角，然后自己的从从不到肩膀、跨最后到脚踝，其实都是要保持水平线，自己的背部也是不能塌陷，要是挺直的，而且自己的腹部也不是说放松的状态的，要收紧的，大家的头也不是到处看的，要往地下看的，呼吸也要保持平稳，大家在做平板支撑的时候，最好标准一些。
3、平板支撑注意事项
平板支撑一次多长时间，上面说到了，刚开始是可以每组进行15秒的时间的，对于刚开始做这个运动的人来说，不用一开始就要做长时间以及高强度的平板支撑的，而且也要注意自己是否适宜这个锻炼的方法，如果患有高血压以及腰间盘突出的话，是不建议的，以免身体出现不适。
大家可能会觉得平板支撑和俯卧撑是很像的，其实它们的差别也是很大的哦，就比如说具体的动作也是有差异的，大家可以看看俯卧撑的正确姿势。
