跳减肥操多久能瘦下来 一个月左右有明显效果
减肥操，一项比较健康的有氧运动，而且还是一项全身运动。不会像其他运动一样过于集中在某个部位，不会加重身体的局部负担导致腿粗或臀部肥大等负面影响。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。经常跳减肥操对身体是有极大好处的。那跳减肥操多久能瘦下来呢?具体知识介绍如下!
跳减肥操多久能瘦下来?
坚持跳操，一般一个月左右可以有明显的瘦身效果。
跳一个小时的减肥操能使全身各处脂肪快速燃烧、分解，通过肢体运动还能够促进全身血液循环和机体新陈代谢，一般跳减肥操一小时大约可以消耗400-800大卡左右，但如果想瘦的话要坚持跳操，一天1次每次必须超过1小时，中等强度就可以，持续1个月，期间控制饮食，尽量以清淡为主，少吃高油、高糖、高热量食物，一个月后瘦3-5斤很容易。
跳减肥操一小时消耗多少大卡?
根据运动强度决定，一般在300-600大卡左右。
不同的运动对于人体所消耗的卡路里不同，不同的运动时长所消耗的卡路里量也不同，通常来说相同的时间下，剧烈无氧运动会比平缓有氧运动消耗的卡路里要多，而跳减肥操属于有氧运动，如果全程较为轻缓，轻度有氧运动一小时为275卡;中度有氧运动一小时为350卡;中高强度有氧运动为400-600大卡。
身体正在变瘦的征兆有哪些?
身体正在变瘦的话，通常会表现出：食欲下降、口味变得清淡不喜油腻、睡眠稳定、饮水增加、大小便通畅、运动更加轻松、不容易觉得饿等。
当自身体重逐渐下降，身体变瘦的时候，就是所谓的“减脂期”，指肥胖患者通过科学饮食、合理运动达到体重逐渐下降，体脂逐渐减少的过程，这个过程根据每个人的身体状况表现程度会有不同，通常会表现为口味变清淡、不同程度的体重下降、规律排便等表现，而后开始慢慢减重。
跳减肥操注意什么?
1、饭后2小时再跳减肥操。一般进食后间隔两个小时才可进行减肥操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。但是也不空腹跳减肥操，长期空腹锻炼会导致体重急剧下降，脏器功能可能会受损，影响健康，可以在运动前吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
2、选择适合自己的减肥操。每个人的实际情侣都不一样。需要根据自身情况去挑选合适的减肥操来跳。有些减肥操的运动量非常大，跳完一套时间可能需要时间不止30分钟，这种比较适合进行长期锻炼的人士;而那些平时没有怎么锻炼想要减肥的人来说，最好是挑选一些运动量适宜的，时间在30分钟左右的比较合适。
3、把握减肥操的节奏。很多人为了能尽快看到减肥的效果，一味的加快减肥操的速度，但是这样做不仅没有达到锻炼的效果，反而还会让自己感觉很累。因此在跳减肥操时要把握好减肥操的节奏，控制运动强度，以心率120～150次/分钟的中低强度进行。
注意：如果跳减肥操的强度过大的话也会伤害身体，对关节有损害。因此跳减肥操也是需要控制好度的。
跳减肥操全身酸痛还能跳吗 属正常反应因人而异
众所周知，在我们身边很多人想要减肥的心情十分迫切，一开始就想要高强度长时间地跳健身操，这样其实是不可取的。特别是初学健身操尤其不能操之过急。跳操者应当从低强度的健身操练起，等达到一定程度以后，才能进行高强度的健身操锻炼，那要是跳减肥操全身酸痛还能继续跳吗?具体知识介绍如下!
跳减肥操全身酸痛还能继续跳吗?
可以适当的跳减肥操，但是注意不要跳的时间太久。
跳操后全身酸痛的情况主要考虑就是因为长时间的不活动，突然跳健身操，所以导致出现的肌肉酸痛，这是因为跳操时骨骼肌收缩产生乳酸积累，才会出现肌肉酸痛，是正常的反应。
跳减肥操时要多喝水，补充运动时丢失的水分，跳操的时间最好控制在30-60分钟之间，这样能够更好的达到分解脂肪的效果，促进糖原的分解，避免因为跳操时间太长，加重身体的肌肉负担，对关节产生伤害的问题。
跳减肥操腿疼还能跳吗?
1、在跳减肥操以后，出现腿部疼痛的症状，如果没有损伤的情况，大多是可以继续运动的，如因平时运动较少，突然跳减肥操，导致乳酸在肌肉间隙堆积，一般经过缓慢的有氧运动，减轻强度，按摩拉伸后，过两三天就没事了。
2、如果是自身有腿部疾病，比如有肌腱、韧带的无菌性炎症，骨关节炎，就不宜再跳，以免加重病情，造成不良后果，而且疼痛严重的还需就医诊治。
减肥操怎么跳更有效?
1、做充分的热身运动。减肥操是一项有氧运动，对于减肥很有帮助的。但是在跳之前最好是能做充分的热身运动，让身体各个部分都活动起来，保证能在跳的时候有好的状态，增加减肥效果。再加上在跳郑多燕减肥舞的时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和经络，充分热身保证在跳郑多燕减肥舞时不会拉伤。如进行身体伸展，肌肉拉伸等舒展身体的动作，还可以进行像深蹲、高抬腿等力量训练，对减肥瘦身的效果更有帮助。
2、时间不低于半个小时。一般来说单次有氧运动的时间不能低于半个小时，才能达到燃烧脂肪，减肥瘦身的效果。
3、要循序渐进。跳减肥操减肥不要贪快，并不是快就能收到很好的效果的。要按照身体的实际情况，身体机能的状况来进行减肥。时间可以从少到多，量也是从小到大，慢慢增加。
4、休息十几分钟后再喝水。一般在跳完之后休息十几分钟再喝水。在跳完减肥操之后，不要立即喝水，立刻喝水会导致身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内，导致郑多燕减肥操的运动效果没有更好的发挥。建议可以在跳完之后，先进行一些舒缓活动，原地走一走，等身体完全放松下来了再去喝水。
5、控制饮食。在跳减肥操的同时，兼顾饮食方面，会让减肥事半功倍。要保证摄入的热量小于消耗的热量才能够达到减肥的效果。要注意饮食营养的均衡，多吃水果蔬菜、多吃粗粮，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，对于增强减肥效果也是很有帮助的。
总结：减肥操每次的时间最好是在30-60分钟左右，可以达到减肥的效果，也不会因时间过长影响身体。
腰椎间盘突出可以跳减肥操吗
腰椎间盘突出的患者，最好不要跳减肥操。因为跳减肥操运动过于剧烈，在跳减肥操的过程中，有可能加重腰椎间盘髓核、纤维环的损伤，加重腰椎间盘突出的症状。
腰椎间盘突出症是脊柱外科的常见病和多发病，是引起腰痛和腰腿痛的常见原因。腰椎间盘突出症的病因是腰椎间盘(由髓核、纤维环和软骨板组成)退变，纤维环部分或完全破裂，刺激或压迫神经根和马尾神经而引起的综合征，是临床上常见的脊柱退行性疾病，主要症状有腰痛、坐骨神经痛、下肢麻木、马尾综合征等。
对于腰椎间盘突出患者一般要严格卧床休息3 ~ 4周，保护腰部，适当下地运动，或在专业医生指导下采取医疗体操来改善症状，如小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑等，既能增强背部肌肉，防止腰椎间盘进一步突出，又能使腰椎间盘髓核前移，有一定程度的复位作用。而减肥操一般包括跳绳、开合跳、交叉跳、仰卧蹲、深蹲等多种动作，这些动作不利于腰椎间盘的恢复，甚至会加重腰椎间盘突出的症状，所以不建议跳减肥操。
