男性三种胸肌锻炼法
很多男性朋友都想要拥有完美“倒三角”的健美身材，男性朋友都喜欢健身，因为健身不仅可以塑造好身形，而且有利于身体健康。但是很多男性朋友健身也遇到了难题，因为无法正确的锻炼到自己的胸肌而苦恼，胸肌到底如何锻炼才能达成宽厚、健美的感觉呢?下面就来为您介绍三种锻炼胸肌的方法，快来一起看看吧!
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
上斜器械推胸
作用：塑造整体胸肌厚度
动作要领：斜躺在上斜推胸器上，使用中等负重，采取比肩略窄的握法，推起重物至高处，但不要伸直肘关节，然后控制还原，但不要完全下放至底。重复上述练习。每组8—12次，练3组。
Tips：光有胸形是不够的，有了厚度，才能让人感觉真切地感觉到你的强壮。练习中，把注意力集中到胸肌上，而不是推起的重物，全程控制动作，对胸肌的刺激会非常显著。
上斜史密斯机卧推
作用：是打造上胸和整体胸形的王牌动作
动作要领：将一可调节的训练凳放置于史密斯机下，调节训练凳的角度为30—45度，调整训练凳的位置，使凳面与杠杆中心处于同一直线上，并确保下降时杠杆落在上胸(锁骨以下5厘米的地方)。两手与肩同宽握杠，推起杠铃至最高点，然后控制下降至上胸1厘米处。再匀速推起杠铃。做3组，每组8—12次。组间休息为1—2分钟。
Tips：此练习可以把整个胸形勾勒出来，从视觉上给人更加立体和挺拔的效果。同时，也能填补锁骨上的肌肉空缺。切不可快速下降杠铃到胸部，再反弹推起。这样会使负重分散到肩和手臂上。
呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气(即闭住气)的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。
以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实; 2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”; 3.横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。
低位拉力器夹胸
作用：上胸内侧最有效的锻炼方法之一
动作要领：在拉力器低位把手处装上握把，站在拉力器略靠前的位置，选择较轻的负重，两手各持一握把于体侧。身体重心略向后，把意念集中到上胸。拉起握把至体前胸部高度。再控制还原。做3组，每组2次。组间休息为1分钟。
Tips：此练习可以弥补较为薄弱的上胸内侧肌肉。在练习中，以肌肉感觉为主，切不可盲目加重，导致出现练习不到位的现象。
以上介绍的三组强健男人胸肌的锻炼方法，希望您在锻炼时注意全面的锻炼到每块肌肉，达到最佳的锻炼效果，让您更有自信!
女人身材上的这些缺陷 最让男人望而生畏
最受男人喜爱的身材，不用说，肯定是大胸长腿和翘臀，可你知道男人最讨厌女人身上的哪几个身材缺陷吗？虽然不一定赶得上最好身材，但身材缺陷还是可以避免的。不然还是会影响桃花运，影响感情的哦，快来看看吧！
1、屁股大还下垂
你还在为胯大屁股大好生养自豪？告诉你，从背后看你就跟只兔子一样，自己感受一下。所以那些天天久坐不动的女生们，说你们呢，赶紧站起来踢踢腿，扭扭腰。最好是每天每隔一个小时就起来动五分钟。治大肥臀的最好方法就是跨步走楼梯，步子迈大点，慢一点上楼梯，想象自己的臀部正在一点一点的变挺翘，有木有很兴奋？有就练哪！
2.巨乳或平胸
千万别以为胸越大越好，过大的胸部可是会给男人非常下流的感觉！胸部太小就更不用说了，拜托，要知道你可是女人唉，这么扁的胸是要跟男人比平胸的节奏么？
木瓜葛根茶，木瓜葛根茶，木瓜葛根茶，重要的事说三遍！虽然不会立马让胸部变大，但坚持饮用能让胸型挺拔不少，还能让乳房二次发育。还有那丰胸运动，定期做，也对挺拔胸部有效的。
3.小肚子突出似怀孕
别说看着像怀孕了，无论是正面还是侧面，一个突出的小腹都分分钟毁掉你在男人面前的所有美好形象。这瘦腹部得先从克服久坐不动开始，没事多起来走动走动，按摩按摩腹部，偶尔试着用腹部呼吸。再多喝点天然排毒清肠茶，这指的是纯天然！其实像常见的桑叶荷叶茶，绿茶，都是有很强的刮油吸脂功能的，下午犯困来一杯，提神又减肥。
4.短粗的大象腿
大小腿都粗。天啊，难道你是足球队出身的么？这么壮的腿部踢球真的是可惜了喂！要知道男人看身材，一看胸，二看腿，知道腿细的重要性了吧。
想要瘦腿的，晚上刷手机的时候就把腿90°直立靠墙，让血液回流，顺便捏一捏小腿，想减小腿肌肉的话，你得先把那肌肉捏成肥肉再说。再就是躺着蹬自行车，每天坚持30分钟，你会看到效果的。
5.人家是S，你是H
不仅仅指的是那种扁平纸片身材的，还有那种宽厚水桶型身材的。太瘪了太厚了都不行，女人啊，没有曲线的话跟男人有什么区别？主要强调是要有曲线，所以别老关注什么体重了，曲线，曲线，知道吗！说到曲线，其实就是对腰对屁股的要求要上来了。最简单的方法，扭腰，双手叉腰会不会？双腿与肩同齐会不会？会就扭起来，幅度大点更好。实在不会的看看广场舞的阿姨们每天咋练的，跟着跳几下，买不了吃亏买不了上当。
6.溜肩膀，鸡胸脯，驼背
你是在满地找东西么？不是的话就抬起你的头，挺起你的胸，别天天一副自卑写满脸的表情，自信起来，要有全世界我最骄傲的赶脚，懂不懂？
对抗鸡胸驼背的，最简单最省钱的方法就是每天靠墙站半个小时，坚持再坚持，这毛病一定得治！你还别说，这靠墙站，治的了驼背不说，还能瘦腰收腹，就说你站不站？
7.大臂粗壮且肉质松软
可千万别忽视手臂了，松垮垮的手臂毁形象不说，看着还显年龄大！还想不想当花季少女了，赶紧瘦手臂。
有条件的上健身房练去，看到你那粗壮的手臂，教练肯定主动要找你。没条件的在家就拿那矿泉水瓶子装满水充当哑铃，上下举一举，再多做做拉伸，这胳膊是真心粗不得。
8.国字脸
说好脸胖讨喜呢，但人家说的是肉嘟嘟包子脸，不是你这正正方方的国字脸！要是因为天生脸盘子大，那真的没辙了，有钱的削骨，没钱的忍忍吧。要是咬肌大的，别等了，捏起来，每天捏一捏。还有那什么硬的坚果啊，口香糖啊什么的就别吃了，越嚼咬肌越大。再每天多做做丑表情，越丑越好，活动一下脸部肌肉，什么a o e i u v嘴型都练起来。嫌麻烦的可以打瘦脸针，前提是正规医院啊!
力荐三款冬瓜瘦身食谱 冬季照样吃出好身材
冬季最佳减肥食物当属冬瓜了。冬瓜是一种非常好的减肥食品，热量低，同时还能帮助去水肿，对于冬季饮食普遍偏油腻的情况来说是一种非常不错的选择，下面小编就要介绍给大家几个冬瓜减肥食谱，帮助大家在这个冬季脂肪不囤积，吃出苗条身姿。
1、蛋黄冬瓜条：
原料：鲜冬瓜500克、咸鸭蛋4个、精盐2克、味精5克、料酒5克、湿淀粉5克，葱、姜末少许，花生油、香油各适量。
做法：
1.将鲜冬瓜切成条状，旺火锅内注水，水沸后下锅内略煮3-5分钟，再用冷水过凉备用;咸鸭蛋去清留黄，切成小丁，入六成热的油锅中炸一下，捞出备用。
2.旺火锅内下少许油，爆香葱、姜末，下入瓜条翻炒几下，续入少许清汤、料酒、精盐、味精调味后，略焖，下入咸蛋黄，勾入薄流水芡，淋香油，翻拌炒匀后，即可出锅装盘。
功效提示：鸭蛋黄具有滋阴补虚、强肾之效，与冬瓜相合成菜，尤其适合慢性肾炎、浮肿肥胖者。
2、琥珀冬瓜：
原料：鲜冬瓜1000克、白糖300克、熟猪油20克。
做法：
1.冬瓜去皮、瓤，切成边长约5厘米见方的块，每块刻成佛手及鲜桃等各类果子形状，在开水锅中蘸一下捞在锅垫(用青竹皮编的圆形，直径约50厘米，上有许多八角小孔洞的竹篾席)上。
2.旺火添清水1000克，把白糖化溶，沸后撇去浮沫，下熟猪油;把铺好的冬瓜连锅垫一同放下锅内，用圆盘扣住，汁沸转小火，煎至汁浓、色亮，即可出锅装盘。
功效提示：白糖可清热消炎、止咳，与冬瓜相合成菜尤宜肥胖者夏、秋季食欲不振、烦热食用。
3、炸冬瓜排：
原料：冬瓜300克、咸面包屑100克、味椒盐(超市有售)、鸡蛋1个、精盐3克、料酒3克、味精2克、胡椒粉2克、花生油1000克(约耗100克)。
做法：
1.将冬瓜去皮、瓤，切成6厘米长、2厘米宽、厚约0.25厘米的长方片，下作料腌渍后，逐片放入干淀粉中拍粉，再放入鸡蛋碗内沾匀蛋液，沾上面包屑备用。
2.锅内放油，至六、七成热时，下入冬瓜排炸成金黄色浮起时即可出锅，趁热撒上味椒盐，装盘即成。
功效提示：冬瓜中含有丙醇二酸，对防止人体发肥具有重要意义。此菜入口香酥，一改以往冬瓜菜软糯的口感，实为一道开胃增食欲，又可减肥去脂的美味。
五分钟瑜伽塑造身材
瑜伽源于古印度文化，常练可修身养性。每天都练习瑜伽不仅仅可以让你肢体美丽，还可以美容养颜。常见的美容问题都可以通过练瑜伽来改善哦! 经常做瑜伽，不但能减肥，还可以使我们的形体越来越美，皮肤光泽也日益饱满莹泽。下面小编就给大家介绍五分钟瑜伽招式，帮你塑造完美曲线身材，每天抽5分钟练习减肥瑜伽，一个月你就能成就s身材!
step 1 腰部延伸动作
盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直手掌贴地。
step 2 胸部和肩部伸展动作
上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展。
step 3 扭腰转身
左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看。
step 4 小猫弓身姿势1
双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身
step 5 小猫弓身姿势2
仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘
step 6 倒v姿势
双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上。
step 7 弯腰伸展动作
双手臂慢慢移到双脚两侧，双腿保持直立状态，腰腹部弯曲，头部始终保持下垂状态。
step 8 双手高举拉伸动作
身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹。
step 9 双手合十调整呼吸
手臂弯曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，慢慢调整呼吸。
瘦子如何弥补缺陷 魔鬼般身材不是梦
谁不想要拥有魔鬼般的身材呢?别说男人喜欢丰满的女人，作为女人看到同性丰满身材的美眉都忍不住要多看两眼呢!我没有良好的遗传基因，后天也没有注意培养，导致我现在非常的没有自信做女人!
各种丰胸方法我都尝试过，丰胸内衣，没用;干吃核桃粉，每次都噎的不行，效果却很小;葛根粉，吃到我都想吐了，却一点效果都没有;吃木瓜，快吃了一卡车了，胸部还是毫无起色;听人说运动丰胸有效，不过得坚持个一两年以上，那这个夏天没法过了!
就在我一筹莫展的时候，听朋友介绍从网上购回来一款韩国丰胸产品—— 红酒木瓜靓汤。喝起来味道好特别，酸酸甜甜的，还有淡淡的木瓜清香呢。我每天都冲泡一杯当饮品喝，既解渴又能丰胸，哈哈!方便又有效，喝了7天，感觉胸部 有点胀胀的，开始起作用了!大概半个月后，看到了明显的成果，胸部真的涨了耶!罩杯从A换到了D，看着一天天长大起来的胸部，心里别提有多兴奋了!真的想 向全世界分享我的丰胸秘籍。瘦子丰胸是否是个梦？>>>>
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红酒木瓜靓汤与其它丰胸产品最大的不同就是，它在增大罩杯的同时，修复不完美胸型，同时加强全身皮肤的光泽和紧实度，无论是先天发育不良、还是后天胸型改变，只要60天就能从头靓到脚，身上的每一个部位都散发着诱惑气息。
买丰胸产品不能盲目，为什么有的人效果不错，有的人就差那么一点意思呢?买丰胸产品要选适合自己的。比如，你处于什么年龄段，胸部小的原因、类型等，根据这些因素，红酒木瓜靓汤有青春少女装、熟女诱惑装、妈妈美胸装、完美坚挺装等可以满足你的不同需求。相比现在市面上的那些丰胸霜、丰胸膏之类的外涂药膏，红酒木瓜汤从内部发挥作用比外部涂抹更加有效，而且品质有保证。红酒木瓜给了我第二次发育的机会>>>>
现在的丰胸市场鱼龙混杂，很多那些丰胸霜都是含有激素成分的，我曾经也用过一款丰胸 霜，还是名牌的哦，涂抹在胸部油腻腻的很不舒服，用了一个星期，发现胸部一大片都是一点一点红红的小点，奇痒无比，吓的我赶紧上医院。从此再不敢盲目丰胸 了。
红酒木瓜靓汤已经获批了韩国专利，在国内也严格按照国际GMP、国家食品药品安全质量标准生产，并通过国家卫生部、国家质量监督管理局的检测认证，无重金属残留、无化学成份、无任何添加剂和防腐剂，100%绿色安全。红酒木瓜功效到底有多神奇？>>>>
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有人说丰胸过程就像支帐篷一样，先拉高乳腺管道，修复乳房的支撑结构，进而把脂肪都填充堆积到胸部，红酒木瓜靓汤采用国际女子美体界公认最先进的乳房 腺泡促进理论，结合欧洲最尖端的冷冻萃取技术深层修复、激活、供养，使乳房细胞二次发育。你看，才2个月，我的胸部就长到了36C，V沟越来越深，胸型圆 润饱满、有弹性，摸起来QQ的超有手感的!天啊!对这件产品真的是相见恨晚呀!终于可以自信做女人了！>>>>
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