无氧运动有哪些项目，深蹲是力量训练之王(俯卧撑/平板支撑都是)
无氧运动是可以帮助提高身体的肌肉力量，还能增加肌肉体积，无氧运动是相对于有氧运动而言的，有氧运动大家可能知道有瑜伽，那这无氧运动有哪些项目呢，其实很多都是大家知道的，就比如深蹲、俯卧撑、平板支撑以及跳高、跳远等运动。
无氧运动项目类别
常见的有氧运动项目有：瑜伽、慢跑、滑冰、游泳、步行、骑自行车、打太极拳等。
常见的无氧运动项目有：深蹲、俯卧撑、平板支撑、潜水、举重、短跑、跳高、跳远、拔河等。
1、深蹲额标准姿势
男在室内可以进行深蹲，它可是力量训练之王，对男性而言可以提高免疫力，在深蹲运动的过程中，身体必然会产生血液的流动，而这恰恰有助于预防血管等方面的疾病，而且经常做深蹲是会增长肌肉的，它可以让腿部线条更加优越，当男性进行深蹲运动后后，男性下肢的肌肉会得到锻炼，他们的腿部会更有力量，膝盖也会更加牢固，身体弹跳能力得到了加强。
深蹲的标准动作姿势要注意，自己的背部是要呈现弓形，自己的臀部向后坐，将自己的重量落在自己的脚后跟，自己要阿金自己的2条腿打开，要和肩膀一样宽的间距，蹲的深度要超过水疱面一下，蹲起的速度不要太快。
2、俯卧撑的正确姿势
大家要面部朝着地面，将自己的两只手掌放在地面，用手掌撑着地面，自己也要用脚尖支撑地面，然后要注意一些细节，我们的双手其实是要比肩膀宽一些的，我们的身体是要保持直的.....【查看详情】
3、平板支撑正确姿势图片
大家首先是将自己的双手支撑地面，自己的脚尖着地用来支撑，将自己的身体呈现一条斜线的样子，也就是说自己的头部、上背以及臀部是要保持一致的，自己的眼睛是看向地面的，不要自己仰着头，颈部平行状态.....【查看详情】
无氧运动有哪些项目，大家是了解了，在做无氧运动之后，身体总会感觉疲惫不堪的，出现的肌肉疼痛情况可能要好久才能消失，对于女孩子来说，也是可以做平板支撑、俯卧撑以及深蹲的。
无氧运动做多长时间最好 4次/周,60分钟/次
无氧运动，在肌肉缺氧的情况下进行高速大剂量的运动。这种运动主要是消耗体内的糖分，当然也可以消耗一部分脂肪，但是以糖分消耗为主，所以要消耗脂肪还是要靠有氧运动来进行。那无氧运动做多长时间最好呢?接下来就让我们来一起了解看看吧!
无氧运动多久做一次好?
一般来说，无氧运动隔一天做一次比较好，即每个星期做三到四次，并且不要每次锻炼同一处的肌肉。以训练量来定，锻炼大肌肉群，如胸，背，股四头肌，肩部等肌肉，一般要在训练48小时后恢复，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。无氧运动在做的时间要注意时间和程度，一般最好和有氧运动结合进行，才能达到更好的锻炼效果，在做有氧运动前先做20分钟无氧运动，再进行40分钟到60分钟有氧运动，这样的搭配锻炼对身体最有利。
无氧运动可以天天做吗?
无氧运动可以天天做，但是不建议天天做。
无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动，大部分是负荷强度比较高，瞬间性的运动，因此难以长时间持续，并且易疲劳，而疲劳的消除时间比较慢，加之肌肉酸痛，拉伤现象需要时间休息和恢复，所以不建议天天做。
什么时间减肥效果好?
减肥运动的最佳时间建议每天下午两点至五点这个时间。因为这个时间段人体会达到最好的体能状态，协调性和反应速度都是最佳的，心肺功能也是最强的，肌肉力量会最大。这个时间段进行健身，无论是增肌还是减脂都是最有效率的。但是要避免空腹和饱餐后这个时间段进行锻炼，以免引起周身的不适。
减肥做哪些运动好?
平时要经常进行一些有氧运动，都有利于达到减肥的效果，但是减肥比较好的运动主要是选择进行游泳。在进行游泳的过程中，身体各个部位的肌肉都有一定的收缩，都有一定的活动锻炼消耗身体的热量比较多所以有利于达到减肥的效果。进行运动锻炼的同时，也需要严格控制好饮食的情况，如果没有控制好饮食的总量和饮食的总热量也达不到好的减肥效果。严格控制饮食，加强运动锻炼，才能够健康减肥。
总结：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。
无氧运动的好处 改善躯体功能,燃烧卡路里,塑造肌肉等
无氧运动，指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。具体好处如下!
无氧运动的好处有哪些?
1、改善躯体功能和形态。无氧运动针对运动系统，神经系统等方面有障碍的人群可以起到恢复肌肉力量和肢体活动的作用，如肌肉麻痹，神经麻痹，关节障碍等，加强肌力平衡感，改善躯体功能和形态。
2、燃烧卡路里。无氧运动即是锻炼肌肉能力的重量训练，在增强肌肉力量的同时也在燃烧卡路里。在增加了一定基础代谢的情况下，身体在运动后48小时内脂肪持续燃烧，对局部减肥作用尤为明显，搭配有氧运动可以更好的提高新陈代谢功能，促进热量消耗。
3、塑造肌肉。做无氧运动的时候，体内肌肉比例增加，同时促进新陈代谢，身体肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以说做无氧运动有助于塑造肌肉线条。
4、增强身体免疫力。进行无氧运动后数小时，体内新陈代谢率提高，损失的肌肉修复和乳酸代谢消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也会增大，新陈代谢率增强，身体免疫力提高。
5、降低骨质疏松风险。无氧运动可以使肌肉收缩高速度，力量提高，对增加肌肉耐力，速度方面也很有帮助，并且对骨密度增大效果明显，更能降低骨质疏松风险。
动感单车无氧运动吗?
有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身,可因地制宜，量力而行。20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。
打篮球是无氧运动吗?
打篮球是剧烈运动，是无氧运动，不是有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
减肥是做无氧还是有氧?
有氧运动比较有利于减肥。 有氧运动是把糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而达到让脂肪燃烧的效果。每次有氧运动做40分钟以上，心率达到150次每分钟就可以很好的达到减肥的效果。
无氧运动是通过肌糖原代谢分解提供能量，从而造成乳酸堆积，会产生肌肉疼痛的现象。通常无氧运动每次做不能超过两分钟，要是长时间做无氧运动的会让身体感到疲劳，不能耐受，所以还是推荐有氧运动减肥。
总结：无氧运动能锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高肌肉的韧带。
湿热体质与无氧运动
湿热体质的人在运动和起居上要注意调养，运动项目可选择有氧运动与无氧运动相结合为佳，而且可以适当增加运动强度，利于湿热之邪泻出体外。另外，在起居上要注意“防火”，避免身体上火影响健康，而且要避免长期熬夜，保持居室通风和清洁。
具体说来：
运动调养
◎有氧无氧运动结合
长跑、游泳、自行车等;无氧运动包括各种力量与爆发力的训练，如举重、短跑、拳击等。
◎祛湿强度训练
体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。
◎运动前饮水充足
在保证饮水供给的条件下大量出汗，可以在运动饮水中添加少量盐，以不尝出咸味为度，以免造成电解质的过度流失。
在进行运动调养时，时间宜在饭后一小时进行。
起居调养
湿热体质的人以体内蕴热，容易上火为特征，起居上应注意养阴除湿，通泻蕴热之气。
长期熬夜或着疲劳紧张伤阴最甚，容易加重湿热状态，进而向阴虚火旺的状态发展。因此，湿热体质应当规律作息，早睡早起，早晚睡前静心调神，居住室内清爽通风，勤换衣被、勤洗澡。
这四种简单的调养方式，你记住了吗?你能做到吗?如果你是一个夜猫子的话，你一定要做到以上的几种养生方式，才能保证你有一处令人羡慕的体魄，跟随我一起来做一下它吧!
无氧运动该如何增肌
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、 8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物。
