五个常用的瑜伽坐姿,你会吗

简易坐：

是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

半莲花坐：

坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

莲花坐：

双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。

金刚坐：

金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

英雄坐：

也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。

至善坐：

至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。

如何将瑜伽的瘦身效果发挥到最大？快速有效的瘦身减肥就这么做

瑜伽一直是一项非常受欢迎的减肥运动，但如何最大限度地发挥瑜伽的减肥效果呢？下面的小边将向您介绍一些瑜伽减肥动作，帮助您快速有效地达到减肥的目的，所以让我们看看我们应该做什么。

一、

1.站立姿势，双脚分开，左脚向外打开，另一只脚稍微带回。

2.吸气，手臂侧平，右膝弯曲。

3.呼气，身体向右弯曲，手臂垂直于地面。

4.吸气，左臂向头顶延伸。

5.呼气，扭转整个脊柱，交替手臂，左手握住右脚踝，右肘弯曲放在身体后面，头颈向右扭转，眼睛向上看。

二、

1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，手指张开手掌向前。

2.吸气，十指弯曲成鹰爪，收回胸部。

三、呼气，手臂向两侧推，十指张开。

三、

1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚轻微脱离地面。

2.吸气，一条腿抬直，另一条腿靠肚子，脊柱自然挺直。

3.呼气，曲膝下落，恢复原状。

四、吸气，交替学习。

四、

1.站立姿势，双腿分开，食指叉在脐前。

2.吸气，抬起手臂，高举头顶。

3.呼气，上身从一侧开始，向右下滑。

4.吸气控制姿势，呼气上半身自然下垂放松。

3.呼气，上身向前平行于地面。

2.吸气，抬起双臂，抬起头顶，用拇指敲打。

1.站立，双腿并拢。

五、

4.吸气，身体从下面抬起上半身，顺时针旋转，大约5次后相反方向再做5次。

最快减肥瘦身方法是什么?坚持常练瑜伽瘦全身

最快减肥瘦身方法，减肥不十分的讲究时间、场合，有些减肥方法能够随时随地进行。今天小编为大家介绍的这13个动作可以帮助你每天多燃烧100卡热量，让2周减4公斤不再是难题，而且随时随地就能进行，减肥效果真是意想不到呢。下面就跟减肥小编一起来

最快减肥瘦身方法

1、行军步练习

练习部位:小腿、手臂行军步练习

a、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。

b、接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。

运动量:每次练习20-30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。

2、提膝练习

练习部位:小腿、韧带

上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。

运动量:20-30次为一组，每次每条腿练习2-3组。

3、弓步跳练习

练习部位:大腿、手臂

这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。

运动量:双腿各跳30-40次。

4、屈腿练习

练习部位:小腿、臀部、三头肌

站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际。将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。

运动量:每条腿完成20-30次。

5、俯卧撑练习

练习部位:肩部、手臂、后背

手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。

运动量:10-15次。

6、侧撑练习

练习部位:小腹、后背、肩部

右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，同时髋骨放低，直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提。

运动量:上、下一次为一组，每次练习完成15-20组。

7、手臂练习

练习部位:手臂、小腹、三头肌

坐在最高一级台阶上，背部挺直，收紧小腹，双手贴紧臀部两侧撑住台阶。双脚放在可以使大腿与小腿成直角的台阶上，双腿分开与肩同宽。慢慢将身体重心向前移，直到上身与大腿之间夹角成120°为止，然后将身体重心放地，同时手臂弯曲。

8、腹部练习

练习部位:手臂、小腹、韧带

坐在最高一级台阶上，腿部弯曲，双脚平放在台阶上。上身挺直，手掌撑地，掌心朝下。慢慢将身体重量向后移，双腿向前伸直，直到大腿与小腿成一条直线为止。然后双腿弯曲，膝盖向胸部靠近，同时手臂撑起上身，双脚绷紧。

运动量:10-12次为一组，每次练习完成1-2组。

9、韧带练习

练习部位:韧带、小腹

站在一级台阶上，尾骨下沉，头部有向上拉伸的感觉，双手撑在髋骨处，上身挺直。将右脚后跟放在上面的2-3级台阶上，然后收腹、上身尽可能向前倾，同时向上勾起右脚尖。

练习时间:保持姿势30-40秒，然后回到开始姿势，换腿。

10、弯腰练习

练习部位:后背、韧带

将双手放在一根高度在腰部的栏杆上，双脚向后退，直到上身与双腿之间夹角成90°为止。然后慢慢向下压肩。

练习时间:保持姿势30-40秒。

11、单腿练习

练习部位:三头肌、韧带

站在一级台阶上，左脚脚尖站在台阶边缘。将身体重心转移到左腿上，使左脚脚后跟向下压，同时右腿向上抬起、弯曲，脚尖着地，保持平衡。

练习时间:保持姿势20-30秒，然后换腿。

运动量:15-20次。

12、曲身练习

练习部位:韧带、后背

坐在第一或第二级台阶边上，上身挺直，向前伸直双腿。脚后跟着地，脚趾向身体方向勾起，挺直的上身尽可能地向前倾。

练习时间:保持姿势40-60秒。

13、颈部练习

练习部位:后背、颈椎

挺直上身坐在台阶上，双腿并拢，大腿与小腿之间成90°。头部与脊椎保持在一条直线上，左手绕过头部，扶住将右耳上侧，然后将头部慢慢地向左肩靠。

想要甩掉身上的赘肉，日常不妨多做上面的小运动，坚持运动锻炼，有效甩掉脂肪赘肉，塑造好身材。

产后减肥瑜伽效果怎么样？产后瘦身方法首选瑜伽

一般来说，生完孩子后，你会觉得自己变胖了。这无疑是对爱美的母亲的一大打击。产后减肥瑜伽对恢复身体有重要作用。以下小系列将简要介绍几种产后瑜伽减肥方法。

产后减肥瑜伽的好处

1.产后新妈妈练瑜伽有助于收紧腿部和腹部肌肉，减少脂肪。

2.产后新妈妈练瑜伽有助于收紧胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。

3.产后新妈妈练瑜伽可以缓解和治疗产后颈椎和腰椎疲劳。

4.产后新妈妈练瑜伽可以培养平静的情绪，有效预防产后抑郁症。

产后瑜伽 帮助新妈妈修复身体

新妈妈至少6星期后再去瘦身

分娩后不久做一些减肥运动可能会导致子宫恢复缓慢，导致出血，剧烈运动会减缓手术部分或外阴切口的恢复，有些关节特别容易受伤，剖宫产的母亲会更危险。小边建议：新妈妈应该在分娩至少6周后去那些减肥班，做一些氧健美活动。

产后瑜伽减肥法

一、腹式呼吸：

1.跪下或盘腿坐在垫子上，脊柱挺直成直线；

2.呼气，然后轻轻吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。在这种呼吸中，胸部和胸部不应膨胀；

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂:

1.吸气，双脚张开，手臂前平举，手掌相对；

2.呼气，左臂弯曲，右臂向左拉伸，头向右转。重复2-4次自然呼吸；

3.吸气，双手举过头顶，右臂手掌靠近背部呼气。左手握住右臂肘关节，慢慢将右臂拉到左侧。重复2-4次自然呼吸。

相反的方向重复一次。

三、腹部:

仰卧，双手放在身体两侧；

呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2-4次自然呼吸；

3.吸气，恢复。重复相反的方向。

四、背部:

1.新妈妈首先要弯曲双腿，跪着支撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，直视前方；

2.屈右膝，呼气，慢慢向内收腿，靠胸，双眼向下看，用鼻尖触摸膝盖；

3.恢复，重复相反的方向。

五、骨盆:

1.双腿分开跪着。然后呼气，上半身慢慢后仰，肘关节依次落地，头顶触地，背部触地；

2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;

3.呼气，恢复手臂，慢慢恢复上半身。

注意:自然分娩可以在两周左右开始这个练习。剖腹产最好8周后开始。建议每天空腹练习。

产后瑜伽减肥既简单又方便，有很多好处。新妈妈学会了吗？

练习高温瑜伽对身体的好处 你知道多少

在高温下，人体的心跳频率会增加，血液循环也会加快，不但可以促进心脏功能的增强，而且浯裁佻辞流汗有助于身体排毒，并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官，让全身都跟着一起运动。

因为瑜伽动作里面，有非常多的伸展性动作，对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到，通过对各个身体部分的运动，可以改善体质，增强人体抵抗力。

现在的生活节奏，那么快，工作和生活的压力也无处不在，坐下来联系一下高温瑜伽不但可以让你的心灵平复下来，更可以有利于因压力而产生的毒素排除体外，也是享受生活的一种方式。

而且，这是一种有氧运动，可以帮助人体更好的进行新陈代谢，不但可以帮助人体减肥，而且还有塑形的功效，并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。

也许，美容这个功效是更多人选择瑜伽的原因，在瑜伽中的众多动作里，都有对于皮肤的拉伸，这是一种天然的回春效果，不但保持持久，而且让你焕发新的活力。

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