练习高温瑜伽对身体的好处 你知道多少

在高温下，人体的心跳频率会增加，血液循环也会加快，不但可以促进心脏功能的增强，而且浯裁佻辞流汗有助于身体排毒，并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官，让全身都跟着一起运动。

因为瑜伽动作里面，有非常多的伸展性动作，对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到，通过对各个身体部分的运动，可以改善体质，增强人体抵抗力。

现在的生活节奏，那么快，工作和生活的压力也无处不在，坐下来联系一下高温瑜伽不但可以让你的心灵平复下来，更可以有利于因压力而产生的毒素排除体外，也是享受生活的一种方式。

而且，这是一种有氧运动，可以帮助人体更好的进行新陈代谢，不但可以帮助人体减肥，而且还有塑形的功效，并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。

也许，美容这个功效是更多人选择瑜伽的原因，在瑜伽中的众多动作里，都有对于皮肤的拉伸，这是一种天然的回春效果，不但保持持久，而且让你焕发新的活力。

月经期可以练瑜伽吗

瑜伽爱好者通常都是女性，但女性每个月都会来几天月经，那么月经期可以练瑜伽吗?

月经期可以练瑜伽吗

月经期间最好不要做瑜伽。也有女性在月经期间，由于子宫和骨盆充血，出现痛经和腰痛，月经量多，注意尽量减少活动时间。练习瑜伽可能会导致痛经进一步恶化，腰部无力。月经量减少，月经完全干净后再练瑜伽，也不会出现痛经，身体训练也不会延迟。平时没有痛经的话，体质很好，在月经开始期间，可以考虑做动作幅度小的瑜伽。

月经期间注意避免高竞技性的运动，如长跑、马拉松、百米跑、篮球、足球、高温瑜伽、普拉提等。缓和运动，散步、慢跑、骑自行车等适合在月经期间进行。月经期间宫缩经血排出，剧烈运动引起宫缩，加重痛经症状，也会影响月经血的顺利排出。比较缓慢的运动有助于促进月经血的顺利排出，缓解痛经症状，改善内分泌紊乱。

月经来潮期间，除了避免剧烈活动外，还要注意少吃寒酸刺激性食物，避免双脚和腹部受凉，主要避免痛经。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快!

初练瑜伽需要注意什么 初学瑜伽注意事项

1、瑜伽容易保持空腹状态练习的饭后3~4小时，最好在饮用流体后30分钟左右练习，练习中有别的规定。这条就不细了。

2、瑜伽练习中体力不足或身体发抖时，请立即恢复工作，不要过度坚持。

3、在进行瑜伽练习的时候，如果感觉身体的关节发出轻微的咔嗒咔嗒的声音，就不要担心了。这表明你的身体开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。

4、假如在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如果继续疼痛，请不要在短时间内做这个动作。

5、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。每个姿势定型时停留在4秒以上。

6、年纪大或颈肩腰部受损的人，可以先得到医生和教练的意见，决定是否开始练习瑜伽姿势。

7个症状说明血管堵了！6个瑜伽动作让全身血液流通！

血管，是人体血液的运输管道。

如果血管堵塞了，血液就不能顺畅地在血管内流动，轻则引起各种不适，重则危及生命。

其实血管的好坏，通过一些体征就能够显现。

7个症状说明血管堵了

早期发现血管堵塞的征兆，及时采取必要的措施，对于挽救生命至关重要。下面总结的7种表现，一旦出现，务必及时就诊。

1、突发胸闷

警惕肺动脉栓塞

如果长时间坐着或卧床后站起活动时，突然感觉胸闷气紧，甚至一下子晕倒，要警惕可能是下肢静脉血栓脱落，堵塞肺动脉导致的肺动脉栓塞。

肺动脉栓塞危害很大，严重时可以导致猝死。因此，出现上述表现应尽快到急诊就诊。

2、胸痛

可能是冠心病、心梗

冠心病全称“冠状动脉粥样硬化性心脏病”。

冠状动脉是给心脏供血的血管，如果发生了堵塞、狭窄，心脏供血就会受到限制，缺血严重便会产生胸痛。

如果是持续性胸痛，则更为危险，这说明冠状动脉已完全堵塞，血流完全中断，持续15~20分钟以上心肌就会坏死，即心肌梗死。

3、一侧肢体无力

当心中风

突然发生的一侧肢体(包括上肢和下肢)无力，提示脑动脉或颈动脉发生了堵塞。同时还可以伴有说话口齿不清，一侧口眼歪斜、视物模糊等表现。

出现这些症状，不论能否自行缓解，都需要及时就诊。

4、水肿、尿量改变

提示肾动脉堵塞

肾动脉负责肾脏的血液供应，如果斑块产生在肾动脉，就可能使肾脏动脉血液供应减少，甚至影响肾功能，产生乏力、食欲下降、尿量改变、肢体水肿等症状。

肾是重要的血压调节器官，肾动脉狭窄可导致高血压，而且这种血压升高药物控制效果不佳。

随着肾脏缺血加重，其“排毒”功能会受损，甚至发展为“肾衰竭”，就需要透析治疗了。

5、走路腿疼

下肢动脉堵了

四肢动脉血管负责上下肢血液供应。下肢血管缺血时，行走时可能腿部疼痛，休息后可缓解，再次行走疼痛又出现，医学术语称为“间歇性跛行”。

如果忽视下肢动脉堵塞，病情进一步进展，就有可能导致下肢严重缺血，皮肤温度下降，足背及胫后动脉搏动减弱或消失，不行走时也会下肢疼痛(即静息痛)，进一步发展可出现肢体破溃，伤口不能愈合，甚至组织坏死(坏疽)，不得不进行截肢治疗。

糖尿病患者出现下肢病变的可能性更高，一定要格外重视。

6、脉搏减弱、血压低

上肢动脉堵塞

这样的问题也不容小视，上肢动脉要是堵了，会产生一侧或双侧动脉搏动减弱，手臂血压降低，严重时上肢还会主动“窃取”大脑的血液，导致大脑缺血，产生头晕、站立不稳的症状。

7、下肢不对称水肿

警惕下肢深静脉血栓

容易发生在长期卧床、久坐不动、脱水、肿瘤等病人身上，表现为下肢肿胀、疼痛。

如果发现两只脚或两条腿水肿的程度不一致，或是一侧不肿另一侧肿，往往是下肢深静脉血栓的征象。

血栓堵塞了静脉血管，导致血液回流不畅，进而引起形成血栓那一侧肢体的水肿。同时还会有皮肤发凉、易发溃疡等表现。一旦下肢静脉中的血栓脱落，将堵塞肺动脉。

6个动作，锻炼全身血管

经常练习瑜伽可以舒缓压力，保护血管健康。

美国《预防》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教练瑞安•麦琪，教大家几个能锻炼全身血管的瑜伽招式。

平板式

平板式有助于锻炼核心肌肉群，从而对腹部与大腿的血管泵血有一定的帮助。

具体做法是：

1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

2.双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

3.腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每次坚持5秒左右。

肩倒立式

肩倒立式能缓解腿、脚浮肿及盆腔充血，收缩腹肌、消减腹部脂肪，适于久坐人群。

具体做法是：

1.仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地。

2. 吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地。

3. 双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至与地面平行处，保持数秒。

4. 吸气，伸直双腿，使背部、臀部、双腿都与地面垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨，保持数秒，呼气还原。

拜日式

《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能活动全身，对心脏的泵血能力有一定的提高作用。

具体做法是：

1.双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手合十胸前正常呼吸。

2.深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

3.慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量靠近双腿。

4.慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。

6.吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压。

7.保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

8.再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，带动脊柱后卷。身体允许时，重复3~5次。

英雄II式

1.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。

2.右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。

3.屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转。

4.右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛注视右手指尖。保持30秒。

5.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

椅式

1.与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面垂直。

2.呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行。

3.保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。

4.向背部收紧肩胛骨,保持骶骨拉长。停留30~60秒。

5.结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。

6.呼气，回到站立式。

该动作初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天进行一次，如出现头痛、低血压时不宜进行。

乌鸦式

双手撑实地面，屈膝至手臂，在膝盖及臀部中间位找到重心后，轻轻将力放于两臂，保持15~20秒。

该动作对上肢肌肉及心肺血管循环都很有好处，但要注意循序渐进，坚持不住立即停止，身体条件不允许时不强求。

如何减掉腹部赘肉 6个瑜伽动作练出平坦小腹

瑜伽动作一：眼镜蛇式

1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

瑜伽动作二：

船式1.坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2.吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽动作三、脊柱扭转式

1.坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

2.弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

3.将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

4.呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

5.转到极限处。

瑜伽动作四、平板式

1.趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

2.将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

3.将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4.平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

瑜伽动作五、英雄扭转式

1.挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；

2.深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；

3.呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；

4.吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；

5.吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

瑜伽动作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

1.开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2.在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3.先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4.吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。

简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。要赶走便秘，收腹，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。

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