慢跑的五大好处,错过必后悔

慢跑，是一种有氧运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。通过慢跑，能够达到锻炼心脏和全身的好作用。所以对于当代社会处在亚健康的的人们来说慢跑是最好调解方法之一。

1.延年益寿：

近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。

2.调节身心，减缓工作压力：

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

3.加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

4.防癌：

(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

5.减肥：

在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。

跑步后小腹坠痛

　　跑步后出现小腹部的坠痛，这主要是由于胃肠道痉挛所导致的疼痛，大多数为单纯性的痉挛性疼痛。可以自行缓解，而且持续的时间不会很长。

　　当然，如果反复出现运动后小腹部坠痛，应该及时完善相关的检查，比如腹部的CT、彩超等。因为慢性的炎症剧烈运动后也有可能会出现坠痛感，比如慢性阑尾炎，所以需要加以鉴别，同时生活方式上应该避免剧烈活动，健康的生活方式。

植发以后多久可跑步运动

植发后至少要过1个月才可以进行跑步运动。植发是在身体的其他部位提取健康的毛囊，再把毛囊移植到头发缺失部位的头皮处的医美操作。在植发操作刚完成的时候，头皮上是存在一定伤口的，而且毛囊并未完全成活，很容易受到外界的刺激。如果过早的进行跑步等运动，会导致人体大量的排汗，就会污染伤口，还会影响毛囊的成活率。通常在操作后的1个月左右，毛囊的状况就基本上渐趋稳定了，可以适当的进行运动。

在头皮的恢复期间，求美者要做好伤口部位的清洁和消毒工作，并且保持清淡的饮食习惯。

高血压能跑步吗

　　跑步是一种简单方便的锻炼方式，受到不同年龄段患者的青睐。如果患者患有高血压，并希望使用跑步的锻炼方法来帮助降低血压，他们需要及时了解跑步的具体事项。那么高血压能跑步吗吗？
　　高血压能跑步吗
　　高血压是否可以通过跑步还不能一概而论。存在以下情况，高血压如果血压得到很好的控制，患者可以跑步，但不要太剧烈，建议慢跑不超过45分钟。例如，收缩压不超过150mmhg，慢跑运动可以减肥，长期坚持对降低血脂有一定作用，而血脂的下降会延缓动脉粥样硬化的进程。如果时间不长，不容易发生脱水，而长期锻炼可以帮助降低血压。

　　高血压患者血压控制不佳，服药后收缩压仍高于150mmhg，或高血压、冠心病患者，不建议跑步。因为跑步会导致血压突然升高，突发性高血压会引起心绞痛、心肌梗死、脑出血等，建议在家人的保护下散步不超过一小时。当血压超过180mmhg时，非常危险，容易发生颅内出血。此时，禁止任何形式的运动。在体育锻炼之前，有必要积极将血压降至140/90mmhg以下。

　　建议高血压患者可以参加感兴趣的课外活动进行沟通和交流，从而有效缓解内部压力，对保持愉快心情起到积极作用。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

滑膜炎还能跑步吗

滑膜炎是生活中常见的关节疾病，通常由关节的某些刺激引起，如寒冷、长期保持姿势、局部关节创伤等。通常有两种滑膜炎，非特异性滑膜炎和特异性滑膜炎。那么滑膜炎还能跑步吗？

　　滑膜炎还能跑步吗

　　滑膜炎不能跑步。跑步通常会增加人体膝关节的压力，使膝关节遭受反复的创伤摩擦。逐渐增加炎症反应，产生纤维化，使滑膜细胞增生，产生更多关节积液，刺激周围神经会加重膝滑膜炎疼痛的症状。因此，膝关节滑膜炎患者不能跑步，尤其是在急性期，需要制动和休息，停止行走和站立，必要时修复受损组织。

　　如果滑膜炎患者的症状不是特别严重，可以采取外敷的治疗方法，主要是使用石膏外敷的方法。膏药中含有麝香、牛膝、红花等中草药成分，能有效缓解关节炎症，增强血液循环，缓解关节淤血。也可以煮一些粥，主要是红豆粥和约伯的眼泪粥，这可以有效地消除寒冷的身体。滑膜炎患者可以在日常饮食中多喝粥，这可以改善滑膜炎的炎症。还要注意不要吃太油腻或太刺激的食物，如辛辣的食物。

　　在日常生活中，要规范饮食，不要吃辛辣和刺激的食物，更不要暴饮暴食，避免熬夜。希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

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