小满养生 每天这样做轻松度小满

现在我们已经迎来了小满，小满有很多习俗，我国不同地区的人会用不同的形式来迎接小满。小满吃什么？饮食一直都是我们比较关心的一个话题，吃得对养生效果就会加倍。小满养生的方法都有哪些呢？下面会有详细的介绍。

小满养生

注意增减衣服 

小满前后气温的变化会比较大，可能中午的时候特别热，但是早晚又比较冷，这样的情况下就需要我们根据实际的温度去增减衣服。如果穿的太多了会很热，穿的太少了又可能会感冒，建议大家随身带一件薄外套，不要偷懒。

谨防空调伤身 

小满之后，我们会感觉到温度越来越高，这个时候开空调的人也会增加。空调如果使用得当是可以让我们感觉很舒服的，但是使用不当可能会影响健康。建议大家不要长期的从早到晚都吹空调，只在温度确实难以忍受的时候再用。

另外空调在开的时候不要把温度开的很低，夏季开27度就可以了，人多的时候可以开25度。另外空调需要经常的清洗过滤网，一般一个星期就应该洗一次，否则过滤网上全是灰尘，这样的空调吹了之后可能会引起一些疾病。

祛湿健脾正当时

进入小满时节，人们常常感到闷热难耐，容易产生口舌碎疼、大便干结等症状。在日常生活中，应注意避免较长时间户外运动，且不宜过于剧烈;居室应保持空气流通;饮食以清淡爽口为宜，如冬瓜、丝瓜、西红柿、空心菜、绿豆、黄瓜、芹菜、鲫鱼、鸭肉、瘦肉等均有清热降火的作用;至于一些辛热香燥的食物如羊肉、栗子、姜蒜、韭菜或过于肥甘厚味的食物如大量动物脂肪和内脏等食之容易上火，应该避免。

小满吃什么

小满多吃“苦”

小满时节，阳光充沛，温度提升，湿气渐重，中医认为此时宜多吃“苦”，可消暑祛热。苦味的代表当属苦瓜，另外莴笋、苦菊、竹笋、绿豆等也是很好的选择。

小满见“三鲜”

小满必吃的“三鲜”，指的是：樱桃、蒜苔、黄瓜。中医认为樱桃性温，味甘微酸;蒜苔可调和脏腑;黄瓜味甘性凉，清热补水。

水果滋养正当时

小满时节，正是多种水果纷纷上市的时节，品种非常丰富。不同的水果属性不同，可根据人体的状况进行选择，即可解馋，又能滋补。

西瓜、梨、香蕉、奇异果等，性质寒凉，实热体质的人夏天代谢旺盛，易出汗多、口干舌燥，所以热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。

荔枝、桂圆、杏等属于温热性，适合虚寒体质的人，夏日消耗多，则体虚者更需温补，所以这些人多吃些温热的水果无疑是佳品。

像葡萄、菠萝、芒果、橄榄、李子等，属性平和。不同体质的人都可以吃。但是夏天千万别贪凉，从冰箱中拿出的水果要放置到常温才可食用。

上文已经为大家介绍了小满养生的注意事项，其实不仅仅是小满，很多的的养生技巧在整个夏季都是可以用得上的。如果你平时的身体比较虚弱，那么一定要多学习一些养生的方法，这样才能把身体给调理好哦。

小满养生常识 小满节气养生精髓全在这里了

　　现在很多人都非常重视养生问题，现在正是进入了小满节气，此时大家也应该要顺应节气养生，小满养生常识有哪些呢?每个人养生不能盲目的进行，要选择适合自己的方式，小满养生注意事项有什么?

　　小满养生常识

　　小满节气养生的日常保健

　　小满节气想要让自己的身体更健康，大家有很多事情要知道，只有了解了具体的养生方式，才能让疾病远离我们，良好的生活、饮食和运动方法，能让人体更健康、轻松的度过小满。

　　未病先防，预防皮肤病

　　在夏天的时候气候湿热，容易出现蚊虫，这样很有可能会出现皮肤瘙痒和感染等问题，所以在平时预防这些很重要。生活中大家要注意居家的卫生。要勤换洗和暴晒被褥与贴身衣物。

　　少熬夜，预防内热上火

　　因为小满节气的时候日长夜短，气温非常高，人体新陈代谢会变得旺盛，消耗能量也会增加，很有可能会造成疲劳的情况。如果人们此时有经常熬夜的习惯，会导致身体机能紊乱，然后有上火问题。

　　因此，在这个酷热的夏季，一定要做到内热、外热一起处理的，千万不要让自己身体热起来的，所以呢，这段时间就要早点休息，早点起床，做到作息规律的，一定不要熬夜的哦。

　　注意饮食卫生，预防腹痛、腹泻等疾病

　　进入小满时节，由于天气变热，食物很容易变质腐败。“病从口入”，所以，要尤其注意饮食卫生。尽量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，对于消暑降温的饮品，也要适可而止，从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。

　　早晚温差大，衣物不宜骤减

　　虽然小满后气温明显升高，但由于雨量增多，早晚的温差仍然比较大。因此，平时要注意天气的变化，适时添加衣服。特别是在晚上的时候，温度还是会降低的，会有一点凉，所以睡觉的时候还是要盖一点小小的被子的，谨防出现感冒的，出门的时候早晚也是要注意的。

　　保证睡眠时间，适当午休

　　为顺应夏季阳消阴长的则律，应晚睡早起。当然，这里的“晚睡”是相对的，不是一般意义上的熬夜。为了保持人的精力，可适当增加午休。但午休时间不宜过长，以15～30分钟为宜，多而无益。

适宜户外运动，更益身心健康

　　小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步等为适宜。另外下棋、书法等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。

　　小满养生注意事项

　　忌过食肥美油腻

　　小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始应加重，所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调，餐桌上时令的野菜不可少，时令菜蔬的天地应时之气足，有益人体。

　　忌过度运动

　　“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。《素问?上古天真论》里“形劳而不倦”就有这个意思。所以，选择适合的运动方式很重要。小满时节的运动方式以快步走、慢跑、武术导引为宜。每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。

　　忌乱穿衣

　　此时节气候还不稳定，时冷时热，故小满时节忌乱穿衣。穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱。

　　忌吃隔夜生冷食物

　　小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。小满时节，很多新鲜瓜果上市，尝鲜是人们必做的事，但瓜果应洗净，不要一次吃得太多太杂，这样易伤胃肠，造成疾病。

　　在线问医生提醒您：上文已经为大家介绍了小满养生常识，我们现在应该知道到了小满节气要怎么调理身体了，生活中大家要护理好自己的身体，注意自己的作息时间，平时注意饮食习惯，要做好防暑工作。

小满养生预防疾病？ 教你如何预防和治疗疾病

小满是夏天的第二节气。从这个时候开始，我们受到夏天的炎热。小满的时候大家养生最应该做什么？那就是治未病。什么是治疗未病？下一位编辑介绍一下吧！

小满养生未病先防

小满是二十四节气中的第八节气。斗指甲是小满，万物比这个少得多，麦子到这里小满不成熟，也有故名。这意味着从小满开始，大麦、冬麦等夏收作物已经结果，籽粒逐渐饱满，但还没有成熟，所以叫小满。夏天是阳气旺盛的时期，小满是夏天的第二节气，从小就要调整我们的日常饮食起居，平安度过炎热的夏天。

小满节气5月下旬，气温明显上升，贪婪睡觉的话，会引起风湿病、湿性皮肤病等疾病。在小满节气的养生中，我们必须特别提出未生病预防的养生观点。在生病前做好各种预防工作，防止疾病发生。在未病先防的养生中仍然强调天人相应的整体观和正气内存，邪不可干的病理观。

中医认为，人体是一个有机的整体，人与外部环境密切相关，进必须掌握自然规律，适应自然界的变化，维持人体内外环境的协调，达到预防疾病的目的。中医还认为疾病的发生与正气和邪气有关。邪气是引起疾病的重要条件，人体正气不足是引起疾病的内在原因和依据，但不否病因素在特殊情况下的主导作用。因此，治疗无病应从增强机体正气和防止病邪侵害两方面入手。

小满节气中气温明显增高，雨量增加，雨后气温急剧下降。因此，请注意不要因为凉爽而感冒。小满季节，闷热潮湿，是皮肤病的高发期。《金匮要略》中说:邪气中经，身体痒得上瘾。这里所说的是风疹病。古代医学家已经知道这一点。风疹的病因病机不外乎三点：

一、湿郁肌肤，复感风热或风寒，与湿相搏，郁于肌肤皮毛腠理之间而发病;

二、由于肠胃积热，复感风邪，内不得疏泄，外不得透达，郁于皮毛腠理之间而来;

三、与身体素质有关，吃鱼、虾、蟹等食物过敏导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤，发为本病。

所以，在小满时节，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌食膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、鱼类、酸涩辛辣之品、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。

小满养生传统 吃苦菜清热解毒

小满节气习俗：吃苦菜

苦苦菜遍布全国，医学上叫它败酱草，宁夏人叫它“苦苦菜”，陕西人叫它“苦麻菜”，李时珍称它为“天香草”。

中国著名美食家聂凤乔先生1958年在宁夏发现了开黄花的苦苦菜，名曰“甜苦菜”，其叶片大，茎秆脆，苦中带甜。

与常见的开蓝色花朵的苦苦菜相比，有很多优点。

苦苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热、凉血和解毒的功能。

《本草纲目》：(苦苦菜)久服，安心益气，轻身、耐老。医学上多用苦苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。

宁夏人喜欢把苦菜烫熟，冷淘凉拌，调以盐、醋、辣油或蒜泥，清凉辣香，吃馒头、米饭，使人食欲大增。也有用黄米汤将苦苦菜腌成黄色，吃起来酸中带甜，脆嫩爽口。有的人还将苦苦菜用开水烫熟，挤出苦汁，用以做汤、做馅、热炒、煮面，各具风味。

苦菜的养生保健功效

苦菜具有清热解毒、凉血利湿、消肿排脓、法瘀止痛、补虚止咳的功效。对预防和治疗贫血病、维持人体正常生理活动，促进生长发育和消暑保健有较好的作用。

食用苦菜有助于促进人体内抗体的合成，增强机体免疫力，促进大脑机能。

治疗贫血，多种无机盐和微量元素有利于儿童的生长发育，多种维生素可促进伤口愈合，防止维生素缺乏。

小满养生预防五种疾病 可轻松度过苦夏

重庆煤矿事故致22人死亡 网友质疑相关装置有无配设

6月3日17时40分南桐矿业公司砚石台煤矿井下4406S2回采工作面发生一起重大瓦斯事故，造成22人死亡。事故发生后，市委、市政府高度 重视，市委书记孙政才第一时间作出批示，要求全力、科学搜救被困人员，严防发生次生灾害。要求尽快查明事故原因，依法追究责任。也有网友质疑：瓦斯抑爆预警设施和矿井通风装置有无配设？

据悉，事故发生时，当班井下作业人员28人，事故发生后5人安全升井，1人受伤，22人被困。目前，22名被困人员已找到，已被证实死亡。

煤矿井下紧急避险有讲究逃生方式巧选择

煤矿井下紧急避险系统是减少事故伤亡、避免或减少重特大事故发生的有效方法。因此，研究煤矿井下紧急避险系统，对提高井下紧急避险能力，减少事故伤亡人数，促进煤矿安全生产有十分重要的意义。

1煤矿井下紧急避险原则

煤矿井下紧急避险系统包括自救器、避难硐室或救生舱、避难路线及指示、应急预案、心理干预等。笔者参加了10起煤矿特别重大事故调查，进行了现场勘察、查阅资料、逃生人员笔录、救护报告和尸检报告分析等工作，发现自救器是最重要、最有效、最经济的紧急避险装备。

一般情况下，煤矿井下事故早期影响范围较小，但事故的进一步发展和次生事故的发生会波及整个矿井、救生舱和避难硐室，强大的爆炸冲击波会使救生舱倾倒和变形。

水灾淹井后，较大的水压会使水灌满救生舱。因此，遇险人员要抓紧时间逃离危险区域，到达地面—地面最安全。进入救生舱和避难硐室躲避，是无法安全撤至地面时的无奈选择，绝不是首选紧急避险方案。

很多煤矿事故的调查结论都说明，煤矿井下紧急避险的原则是：地面最安全，遇险人员应尽快撤至地面。当巷道被堵塞，遇险人员无法安全撤至地面时，应进入避难硐室躲避，等待救援。同时，用于煤矿井下的紧急避险装置和方法应不影响矿井通风、不引爆瓦斯等隐患、经济实用、利于安全生产。

2自救器接力紧急避险方法

事实证明，自救器是最重要、最有效、最经济的紧急避险装备，在煤矿井下瓦斯爆炸、瓦斯与煤尘爆炸、煤尘爆炸、炸药爆炸、矿井火灾等事故紧急避险中发挥着重要作用。

3自救器有过滤式和隔离式两种。

佩戴过滤式自救器的人呼吸所需的氧气仍来自外界空气。过滤式自救器可用于氧气浓度不低于18%，一氧化碳浓度不高于1.5%的灾区环境。瓦斯爆炸后，灾 区环境中的氧气浓度一般小于18%，当煤尘参与爆炸后，一氧化碳浓度往往会超过1.5%。笔者参加一些煤矿瓦斯爆炸事故调查时发现，一些遇难矿工就是戴着 过滤式自救器死去的。

因此，入井人员应携带隔离式自救器。佩戴隔离式自救器的人吸入的氧气由自救器本身供给，与外界空气成分无关。隔离式自救器有压缩氧自救器和化学氧自救器两种。江西煤矿安全监察局赣东北监察分局在煤矿安全监察工作中发现，一些化学氧自救器会在井下自燃。因此，笔者建议选用压缩氧自救器。

在自救器所能提供的额定防护时间内，从采掘工作面等作业地点步行不能安全撤到地面的，必须在撤离路线上每隔一定距离 (根据自救器防护时间确定)设置一个避难硐室，避难硐室内应设置压缩氧自救器，供遇险人员更换，从而保证遇险人员安全撤至地面。避难硐室设置的压缩氧自救 器数量，应能满足途经这里的所有遇险人员更换自救器的需要。

当巷道被堵塞时，遇险人员应进入避难硐室躲避，等待救援。为满足遇险人员避难的需要，避难硐室除设置压缩氧自救器外，还应设置供氧(或新鲜空气)设施、供水设施、食品、通信设施、医疗急救用品等，并与监测监控、人员定位、通信联络、压风自救、供水施救系统相连。

4硬体救生舱存在的问题

救生舱与地面的通信联络完全依靠井下现有的通信技术,瓦斯爆炸事故常常会造成通信电缆和光缆损坏，从而导致救生舱与地面的通信联络中断。

瓦斯爆炸事故常常会使移动变电站等大型机电设备倾倒和损坏，当然也会使硬体救生舱倾倒或变形，使遇险人员无法进入。

设置在巷道中的救生舱会增加通风阻力。目前，救生舱一般可容纳几人到十几人，而井下一个工作面往往有几十人同时工作，救生舱放得太少则不够用，放得太多则影响通风，在不影响通风的前提下怎样设置救生舱是个大问题。

救生舱制冷是保证舱内温度、为避险人员提供正常生存环境的关键。常见的制冷方法有制冷机制冷和冰制冷。制冷机制冷需要电源，非本质安全型防爆电气设备在瓦斯超限时是不允许使用的，否则会成为引爆瓦斯的火源。冰制冷，在运行过程中，需要维持冰的结冰状态，成本较高。

硬体救生舱体积较大、长度较长，从地面运输到井下安装地点是需要解决的问题，特别是在一些立井提升的中小煤矿。若分体运输、井下组装，在运输过程中会损坏结合面，影响组装后的硬体救生舱气密性能。在煤矿井下，检测救生舱的气密性能也是需要解决的问题。

救生舱若采用井下供电，当瓦斯超限或发生瓦斯爆炸等事故时，供电会中断。若采用蓄电池供电，瓦斯达到爆炸浓度后，会被引爆。

救生舱一般针对瓦斯煤尘爆炸、火灾、瓦斯突出等事故设计与制造，在一定的水压下会渗水和淹舱。因此，用于水灾紧急避险的救生舱要解决带压防水问题。

救生舱首次投入成本高，日常维护成本也不低。

结论

在煤矿井下紧急避险系统中，自救器是最重要、最有效、最经济的紧急避险装备。

煤矿井下紧急避险应首选自救器接力紧急避险方法：入井人员佩戴压缩氧自救器;在自救器所能提供的额定防护时间内，从采掘工作面等作业地点步行不能安全撤到地面的，必须在撤离路线上每隔一定距离设置避难硐室，避难硐室内设置压缩氧自救器，供遇险人员更换;当煤矿井下发生灾变时，遇险人员应尽快安全撤至地 面，地面最安全;当巷道被堵塞，遇险人员无法安全撤至地面时，应进入避难硐室躲避，等待救援;煤矿井下紧急避险的装置和方法，应不影响矿井通风，不会引爆 瓦斯等隐患，经济实用，利于安全生产。

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