八段锦适合小孩儿练吗 需要专业人士教学
众所周知，目前推广的八段锦是国家体育总局发布的版本，属于健身气功，能够起到健脾益胃、活血通脉、益肺、去心火、缓解紧张情绪的作用，主要还是用于保健强身，让身体保持健康的状态，那八段锦适合小孩儿练吗?相关知识介绍如下!
八段锦适合小孩儿练吗?
适合，但需要专业人士教学。
现在学习的八段锦一般是经过体育总局整理发布的，虽然适合各个年龄阶段的人来进行学习，但是由于小孩子免疫力弱、易生病的特殊体质，以及可能不太懂呼吸吐纳，所以最好有个专业的教练来进行督学。
八段锦适合什么人练?
1、工作忙碌的人。八段锦简单、易学、不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼，因此适合工作忙碌的人进行锻炼。
2、亚健康人群。现在很多人由于吃得多、动得少，再加上其他的一些坏习惯，许多人的身体都处于亚健康状态。
而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果，能够防病、抗老、调整免疫力，非常适合亚健康的人群。
3、肥胖的人。八段锦也非常适合肥胖的人练。通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病，而八段锦可以促进循环系统的气血流通，其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅，预防心血管硬化。
另外，通过八段锦的定静作用可以在体内升高人体里高密度脂蛋白(HDL-C)，也就是“好的胆固醇”，可确实降低冠状动脉疾病(如心绞痛、心肌梗死)的发生率。
4、合胃不好的人。八段锦适合胃不好的人练。因为练习八段锦时要求舌抵上颚，以加强唾液的分泌。此时，应随时将唾液咽下，因为唾液中的碳酸氢钠和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附着于胃黏膜，形成保护膜，可治疗胃酸过多的疾病，如胃溃疡等。
此外，唾液中含有的溶菌酶能清洁和保护口腔、牙齿与味觉器官，具有增进食欲和帮助消化的功能。
“气入丹田”则可使胃肠道分泌和蠕动增强，进而促进食欲，帮助食物的消化、吸收与排泄，既可调理肠胃机能，保持大便通畅，又可促进腹腔内脏血液供应，确保肠胃的健康。
5、肺不好的人。八段锦适合肺不好的人练，因为八段锦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。
此外，再配合双手动作，也就是手臂向前伸展、向上高举、左右分张时为呼气，反之则配合吸气，即所谓“起吸落呼，合吸开呼”，如此可增加胸廓的活动度，并按摩内脏，使呼吸道通畅，改善支气管痉挛、肺气肿等病症。
6、内分泌不好的人。内分泌是在中枢神经系统的调节下活动的，而其所分泌的激素是随血液循环带到全身。而八段锦既可调节中枢神经，又能改善血液循环，因此对内分泌系统有双向调节良好的功用。包括使肾上腺素与副甲肾上腺素代谢水平下降、消化酵素分泌增加、血中胆固醇浓度下降等，都可以适当的练一练八段锦。
7、情绪紧张的人。情绪紧张、易怒、压力大的人，也可以练一练八段锦。
因为练习八段锦，除了锻炼肌肉关节外还可使全身的肌肉骨骼放松，还有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而可以使内在情绪得到改善。
另外，配合呼吸，还可以调整按摩内脏，促进血液循环，增加摄氧量，增进器官功能，缓和情绪与思虑，可以使大脑皮层细胞得到充分的休息。
八段锦可以治疗哪些病?
八段锦作为一种有氧运动，难以明确地说能够治疗什么疾病，但是科学地练习可以人体的很多系统起到一定的保健作用：
1、八段锦可以增强人体的血液循环，对于调节人的情绪，改善心脑血管都有很好的作用。
2、练习八段锦还对人的脏腑器官有很好的按摩作用，对于人体的很多慢性疾病都有一定的辅助治疗效果。
3、练习八段锦对于人体的肌肉、骨骼、脏器都有很好的保健作用。
总结：少年儿童练习八段锦可以增强自身的体质和免疫力，起到强身健体的作用;
练八段锦治焦虑失眠吗 改善中枢神经系统缓解焦虑情绪
八段锦，作为一种柔和的保健气功，相对于易筋经、太极拳等锻炼方式，在强度和难度上都不算很大。练八段锦的过程中，有需要用力的过程，也有不需要用力的过程，是一种很温和的运动，那练八段锦治焦虑失眠吗?相关知识介绍如下!
练八段锦治焦虑失眠吗?
练八段锦对于焦虑失眠可能会有一定的效果。
每个人出现焦虑失眠的原因都不一样，比如说情绪紧张、压力大、心情抑郁、碰上了不开心的事情等等。而练习八段锦，除了锻炼肌肉关节外还可使全身的肌肉骨骼放松，还有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而可以使内在的焦虑情绪得到改善。
练八段锦排毒什么现象?
1、身体乏力。一些人在刚开始练八段锦时，练后都会有身体乏力的情况出现，这种情况其实是身体排毒、排病的一种现象。
因为八段锦是一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。
这种情况，其实只要循序渐进，练习八段锦的强度和频率从弱到强、从少到多，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来，那么这种练后浑身乏力的情况也会好转。
2、放屁增多。有些朋友还会有这样的体会，在练完八段锦之后，放屁增多了，非常尴尬。出现这种情况千万不要憋着屁，可以找个偏僻的位置痛快的放出来，因为放屁也是练八段锦后排毒、排病的一种反应。
练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。
不要憋着不放屁，不然这些废气会继续被肠道吸收，就达不到排毒排病的效果了。通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，身体里堆积的废气都排出去了，放屁的情况会慢慢好转。
3、浑身酸痛。一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现，可能也是练八段锦的排毒现象。
在练习八段锦的过程中，体内的气血会冲击身体各处的经络，而中医中有“痛则不通”的说法，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现。因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等，在初次练习完八段锦之后，都会有身体酸痛的情况。
一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解，第二天可以继续练八段锦;但是如果身体酸痛比较厉害，那么建议先休息一两天，再练八段锦。
练八段锦注意什么?
1、有低血糖的人群不宜空腹练八段锦，以免出现低血糖症状。
2、吃完早饭后，需休息半小时—1小时左右在锻炼，避免空腹锻炼引起身体不适。
3、早晨有雾霾、灰尘等空气不佳时，不宜锻炼，反而有害身体。
4、一些上班族、学生等可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，必竟八段筋是以抻筋为目的的功法。
八段锦什么时候练最好?
在早晨的5-9点练八段锦最好。
俗话说一天之计在于晨，早晨是人们精气神最好的时候，此时阳气最足，空气清新，加上晨起后锻炼一下八段锦，其第一式为两手托天理三焦，三焦指的是从脐部以上的五脏六腑位置，而5—9点正好是肠经、胃经、肝经、脾经活跃期，此时锻炼能更好的利五脏六腑，通经络结气，是最佳的锻炼时间。
总结：八段锦对一般的慢性病都有辅助治疗的效果，但并不能作为主要的治疗手段，也不能够包治百病。
八段锦每个动作做几遍 连续两遍间隔15-20分钟
八段锦，一种传统的有氧运动，从中医上来说，对于治疗腰椎间盘是有一定的辅助作用的。练习八段锦可以锻炼人背部的肌肉，因此可以在一定程度上减少髓核对神经根和脊髓的压迫，减轻因腰椎间盘突出而产生的疼痛。那八段锦每个动作做几遍呢?快让我们来一起了解看看吧!
八段锦能连续做两遍吗?
八段锦作为一种养生气功，动作幅度并不大，并不属于剧烈运动，所以只要身体吃得消，是可以连续做两遍的，只不过最好练完一次以后休息个15-20分钟，这样可以给身体一个缓冲休息的时间。
当然对于运动量的控制应该以身体的感觉为主，如果练习八段锦后身体感觉很疲劳，而且晚上的睡眠质量不佳，那么就可以对其进行适当调整。
八段锦每个动作做几遍?
根据国家体育总局发布的八段锦标准建议，每个招式的建议练习次数为：
1、“两手托天理三焦”，本式托举、下落为1遍，共做6遍。
2、“左右开弓似射雕”，本式一左一右为1遍，共做3遍。
3、“调理脾胃须单举”，本式一左一右为1遍，共做3遍。
4、“五劳七伤往后瞧”，本式一左一右为1遍，共做3遍。
5、“摇头摆尾去心火”，本式一左一右为1遍，共做3遍。
6、“两手攀足固肾腰”，本式一左一右为1遍，共做6遍。
7、“攒拳怒目增气力”，本式一左一右为1遍，共做3遍。
8、“背后七颠百病消”，本式一左一右为1遍，共做7遍。
练八段锦什么时候合适?
建议在早上的时候进行八段锦的练习。
早上是一天的开始，在早上进行八段锦的练习可以将身体从昏昏欲睡的状态中调整过来，而且，早上是一天之中阳气升起的时候，此时进行八段锦练习，可以有助于扶阳，因此，早上进行八段锦的练习是比较合适的，不过，如果因为自身原因，不能在早上进行八段锦的练习的话也没有关系，选择一个自己时间方便的时候进行八段锦的练习也是可以的。
八段锦两遍怎么衔接?
如果八段锦一次要练两遍，那么建议在中间休息2-5分钟，休息的时候可以深呼吸，也可以活动一下手脚腰背，然后再练下一次。
但是如果是刚开始练八段锦，一般建议从每天一次，每次一遍开始，以后再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数。
总结：八段锦的流传下来的版本有很多，目前大多数学校和个人练的都是国家体育总局发布的八段锦版本，总共有八式，每一式动作的次数有差异。
八段锦的功效与作用 促进食欲调节五脏平衡血液循环
八段锦功法，一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好，具体介绍如下！
练八段锦有什么功效？
练习八段锦，具有调节五脏平衡、促进血液循环的功效，特别是八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，对于久坐引起的便秘、痔疮等，都有很好的缓解功效。
练习八段锦时要求舌抵上颚，以加强唾液的分泌。此时，应随时将唾液咽下，因为唾液中的碳酸氢钠和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附着于胃黏膜，形成保护膜，可治疗胃酸过多的疾病，如胃溃疡、慢性胃炎等。此外，唾液中含有的溶菌酶能清洁和保护口腔、牙齿与味觉器官，具有增进食欲和帮助消化的功能。
练习八段锦要求“气入丹田”，则可使胃肠道分泌和蠕动增强，进而促进食欲，帮助食物的消化、吸收与排泄，既可调理肠胃机能，保持大便通畅，又可促进腹腔内脏血液供应，确保肠胃的健康。
练八段锦为什么嗜睡？
练八段锦后嗜睡，这是许多人在刚开始练八段锦时都会出现的情况。
考虑和八段锦改善睡眠的功效以及练八段锦后的排病反应有关。因为八段锦是一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦、嗜睡。 建议 这种情况，其实只要循序渐进，练习八段锦的强度和频率从弱到强、从少到多，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来，那么这种练后浑身乏力的情况也会好转。
八段锦练多久有效？
八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，再配合呼吸吐纳，能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。
八段锦适合什么人练？
1、工作忙碌的人练
八段锦简单、易学、不用花钱，也没有时间、地点与年龄的限制，随时随地皆可锻炼，因此适合工作忙碌的人进行锻炼。
2、亚健康人群
现在很多人由于吃得多、动得少，再加上其他的一些坏习惯，许多人的身体都处于亚健康状态。 而练八段锦具有疏通血脉、健脾、益肺与去心火的效果，能够防病、抗老、调整免疫力，非常适合亚健康的人群。
3、肥胖的人
八段锦也非常适合肥胖的人练。通常肥胖的人都有高血脂、高血压、动脉硬化等心血管疾病，而八段锦可以促进循环系统的气血流通，其实这就是现代医学中所谓的松弛肌筋膜、使血液循环顺畅，预防心血管硬化。 另外，通过八段锦的定静作用可以在体内升高人体里高密度脂蛋白(HDL-C)，也就是“好的胆固醇”，可确实降低冠状动脉疾病(如心绞痛、心肌梗死)的发生率。
八段锦什么人不能练？
1、不明病因的急性脊柱损伤者
因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
2、患有脊髓症状者
如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。
3、严重心、脑、肺疾病患者
虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。 但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。
4、过于体虚者
许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。
总结：八段锦能够强身健体，但是对痛风的治疗效果甚微。 通过练八段锦，能够促进循环系统的气血流通、增加肺的换气功能、增强消化功能、改善代谢、调节内分泌等作用。
如何学习气功八段锦 八段锦动作分解
1.两手托天理三焦
直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
2.左右开弓似射雕
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
3.调理脾胃须单举
直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
4.五劳七伤向后瞧
直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
5.摇头摆尾去心火
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
6.背后七颠百病消
直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
