八段锦老年人能练习吗 运动量小动作轻缓视情况而定
练八段锦，众所周知其能够舒筋活络、外练筋骨、内壮脏腑，坚持练半个月以上，对于强制性脊柱炎引起的关节疼痛、肌肉萎缩等症状，有明显的改善作用，能够保护关节，还能够预防脊椎变形，避免症状加重，那八段锦老年人能练习吗?具体知识介绍如下!
八段锦老年人能练习吗?
由于八段锦具有运动量小，动作轻缓不易受伤等特点，所以是很适合老年人练习的，可以通经活络、强体健智，对心脏和呼吸也很有帮助，但是老年人在练习八段锦的时候也有需要注意的地方。
练习八段锦有哪些禁忌?
1、不明病因的急性脊柱损伤者忌练。因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤。
2、患有脊髓症状者忌练。如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。
3、严重心、脑、肺疾病患者忌练。虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。
但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。
4、过于体虚者忌练。许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。
5、过于饥饿、饱腹状态忌练：八段锦一整套联系下来运动量也是比较大的，饥饿状态或者是饱腹状态练都可能会造成不良影响。
6、忌在空气污浊环境练习：八段锦属于健身气功，需要配合深呼吸来进行，如果在空气污浊的环境中练习，反而对肺部有害。
练八段锦后不能碰什么?
1、烟酒。八段锦属于健身气功，锻炼的时候配合深呼吸，能够改善血液循环、增加肺的换气功能，如果在练八段锦之后抽烟喝酒，反而会加速酒精的循环作用，以及令肺部吸入更多的烟雾，比平常抽烟喝酒的危害更大。
2、洗凉水澡。连完八段锦之后，身体的毛孔打开，会有出汗的情况，此时如果立即洗凉水澡，容易导致寒气入侵，极易感冒。
3、马上吃饭。练完八段锦之后不能马上吃饭，不利于肠胃健康。
八段锦要怎么练?
1、首先从基础开始练，基础手型、基础步型都要练到位，这样以后练习全套动作的时候才标准。
2、因为八段锦是一种气功，所以练习的时候，最好呼吸吐纳与动作招式都结合起来。
3、八段锦虽然上手不难，但是初学者最好还是循序渐进地练习。
4、因为八段锦要求去除杂念，所以练习的时候要保持心境的平和。
总结：八段锦作为一种有氧运动，难以明确地说能够治疗什么疾病，但只要正确练习好处是很多的。
练多久八段锦能打通经脉 3-6个月及时监测
八段锦，属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的目的，它主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、增强代谢、调理经络气血的功效。那练多久八段锦能打通经脉呢?具体知识介绍如下!
练多久八段锦能打通经脉?
中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病，也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，也正是经脉慢慢打通的过程，这个过程一般需要坚持3-6个月的时间。
练完八段锦后脖子疼怎么回事?
1、可能原本存在颈部疾病。练完八段锦后脖子疼，可能是原本存在颈部疾病，如颈部关节炎或颈肌拉伤等，那么在练八段锦时，运动到颈部，就会产生疼痛感。
2、练功期间拉伤。练八段锦期间，在做第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇头摆尾去心火”时，都需要大幅度运动到颈部，如果此时颈部转的过快、用力过猛，就很容易出现拉伤的情况，因此在练后疼痛。
练八段锦的要领是什么?
练习八段锦的时候要注意情志放松、准确灵活、练养兼顾、循序渐进。
1、情志放松。练习八段锦的时候要注意非常的放松，精神和形体上面都要放松下来。
2、准确灵活。练习八段锦的时候练习的姿势和方法都要是正确的，对于练习八段锦动作幅度的大小、姿势的高低、用力的大小、呼吸等都要准确并且灵活。
3、练养兼顾。在练习八段锦的时候要注意形体和呼吸的统一，同时要注意心理上面的调节，经过锻炼身体出现了比较轻松、舒适，呼吸也变得柔和的情况，就是比较和谐的。
4、循序渐进。练习八段锦的时候要注意循序渐进，不宜贪多，只有经过一段时间和数量的练习，才能逐渐的准确，动作也才能比较连贯和准确，对于动作要领脑海里面也会比较的深刻。
晚上8点后做八段锦好不好?
八段锦是传统养生锻炼身体的一种形式，八段锦早上练习会提升阳气，有助于精神的饱满，而八段锦在晚上练习主要是起到一个锻炼和拉伸的目的，如果白天没有时间，也可以在晚上8点后练习八段锦。
总结：八段锦练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著;效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
练八段锦治焦虑失眠吗 改善中枢神经系统缓解焦虑情绪
八段锦，作为一种柔和的保健气功，相对于易筋经、太极拳等锻炼方式，在强度和难度上都不算很大。练八段锦的过程中，有需要用力的过程，也有不需要用力的过程，是一种很温和的运动，那练八段锦治焦虑失眠吗?相关知识介绍如下!
练八段锦治焦虑失眠吗?
练八段锦对于焦虑失眠可能会有一定的效果。
每个人出现焦虑失眠的原因都不一样，比如说情绪紧张、压力大、心情抑郁、碰上了不开心的事情等等。而练习八段锦，除了锻炼肌肉关节外还可使全身的肌肉骨骼放松，还有助于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而可以使内在的焦虑情绪得到改善。
练八段锦排毒什么现象?
1、身体乏力。一些人在刚开始练八段锦时，练后都会有身体乏力的情况出现，这种情况其实是身体排毒、排病的一种现象。
因为八段锦是一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。
这种情况，其实只要循序渐进，练习八段锦的强度和频率从弱到强、从少到多，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来，那么这种练后浑身乏力的情况也会好转。
2、放屁增多。有些朋友还会有这样的体会，在练完八段锦之后，放屁增多了，非常尴尬。出现这种情况千万不要憋着屁，可以找个偏僻的位置痛快的放出来，因为放屁也是练八段锦后排毒、排病的一种反应。
练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。
不要憋着不放屁，不然这些废气会继续被肠道吸收，就达不到排毒排病的效果了。通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，身体里堆积的废气都排出去了，放屁的情况会慢慢好转。
3、浑身酸痛。一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现，可能也是练八段锦的排毒现象。
在练习八段锦的过程中，体内的气血会冲击身体各处的经络，而中医中有“痛则不通”的说法，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现。因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等，在初次练习完八段锦之后，都会有身体酸痛的情况。
一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解，第二天可以继续练八段锦;但是如果身体酸痛比较厉害，那么建议先休息一两天，再练八段锦。
练八段锦注意什么?
1、有低血糖的人群不宜空腹练八段锦，以免出现低血糖症状。
2、吃完早饭后，需休息半小时—1小时左右在锻炼，避免空腹锻炼引起身体不适。
3、早晨有雾霾、灰尘等空气不佳时，不宜锻炼，反而有害身体。
4、一些上班族、学生等可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，必竟八段筋是以抻筋为目的的功法。
八段锦什么时候练最好?
在早晨的5-9点练八段锦最好。
俗话说一天之计在于晨，早晨是人们精气神最好的时候，此时阳气最足，空气清新，加上晨起后锻炼一下八段锦，其第一式为两手托天理三焦，三焦指的是从脐部以上的五脏六腑位置，而5—9点正好是肠经、胃经、肝经、脾经活跃期，此时锻炼能更好的利五脏六腑，通经络结气，是最佳的锻炼时间。
总结：八段锦对一般的慢性病都有辅助治疗的效果，但并不能作为主要的治疗手段，也不能够包治百病。
八段锦的功效与作用
八段锦是国内流传的养生强身的一种中国功夫很受欢迎，据说他是少林易筋经的一部分，可以分为立功和做功两部分，它的主要功效是调和阴阳，通理三焦，能有效提高人体健康水平，但很多人对八段锦的功效与作用还不了解，今天我会做这方面的介绍，能让大家对八段锦有更全面的了解。
八段锦的功效与作用
1、提高心脏功能
平时人们坚持练八段锦会让气贯丹田，会进行深长的呼吸，这个时候人类心率就会减慢，坚持练下去就能降低心肌对氧的消耗量，能加快身体血液循环，并能减轻心脏负担，能有效提高人类心脏功能，可防止心脏出现病变。
2、提高呼吸功能
提高呼吸功能，增强肺活量，也是人们练八段锦的重要功效，因为人们练八段锦的时候要求身正，而且要含胸沉气，使呼吸延长，这时肺活量就能明显增强，能加快身体内二氧化碳与氧气的交换，会让人类呼吸功能明显提高。
3、促进血液循环
促进血液循环加快身体内血流动速度也是八段锦的重要功效，它还能疏通经络，强壮筋骨，经常练8段锦，能提高人体筋骨健康水平，可防止肢体麻木，关节疼痛等多种不适症状出现。
4、滋阴助阳
人们坚持练习八段锦，还能滋阴助阳，培元补气，它能让人体内部的阴阳保持平衡，而且能缓解中气不足，会让人体健康水平明显提高，另外人们练习八段锦还能加快身体新陈代谢，防止有害物质在身体内堆积，能清理身体内的有害物质，可放慢人体衰老速度。
上面为大家介绍了八段锦的功效与作用，能让大家知道这种传统的中国功夫有哪些功效与作用，如果大家也想养生保健身体就试着练习八段锦吧，坚持一段时间会有意想不到的收获出现。
八段锦养生功口诀 图解健身气功八段锦
预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
两手托天理三焦
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
收势
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
