超有效的3式丰胸瑜伽 10分钟让胸部UPUP升杯

网友投稿运动养生 2016-07-21

超有效的3式丰胸瑜伽

双手合十式丰胸瑜伽

抬头挺胸，尽力伸展背部，双手合十放在胸前，左右手手掌互推，尽量放松手肘，肩部不要欢动，用最大的力气相互推压，直到胸部持续用力，保持这个动作20秒钟的时间即可。

丰胸效果：这个丰胸瑜伽的目的是用手部带动胸部用力，需要注意的是，用力的部位是手部，而不是肩膀，有些女性朋友在做这个动作的时候，习惯让肩膀跟着用力，这样就会减弱胸部的发力，不利于胸部的锻炼。

山式丰胸瑜伽

在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。

接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

壁式伏地式丰胸瑜伽

双手手掌贴紧墙壁，扶着墙壁做伏地挺身，一次约10下左右，刚开始做的时候，可能无法习惯，如果感觉疲惫可以休息一会儿，接着再继续做第二组，第二组也和第一组一样，大概十下左右。为了达到良好效果，一天最好至少做三组这样的练习。

丰胸效果：这套瑜伽动作主要锻炼的是手部和胸部周围的肌肉，可以让乳房变得更加结实有弹性。这三组动作，都可以丰胸美乳，女性朋友们平时可以多做一下，如果能养成每天做做双手的运动或其他的运动习惯，不仅可以健美胸部，还能塑造迷人的身型。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作瘦腰瑜伽有助于摆脱腰部游泳圈

瘦腰瑜伽第一式：脊柱扭转式

功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。

注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

1、双脚向前伸直躺在瑜伽垫上，双脚自然合并，向上伸展，背部肌肉向上伸展，腹部肌肉紧张，双手扶在膝盖上，做好准备。

2、左膝弯曲，两手扶着左腿，将左脚放于右膝的外侧，脚掌踩在瑜伽垫上，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，膝盖尽量往内收拢，不要往外侧打开骨盆。

3、左脚踩踏，弯曲右膝，右小腿折叠在左大腿下，用左手扶住脚踝，慢慢折叠右大小腿，注意臀部不浮起，保持坐姿，右手扶在右地。

4、右臂抱左腿，用肘挡住左膝外侧，右手扶住大腿根外侧，同时吸气向左后扭腰，抬起左臂，同时伸出腰和背。

5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，以这个此时持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。

瘦腰瑜伽第二式:骆驼式

效果:瘦腰、丰胸、臀部、收腹、矫正体态、提高代谢、消除疲劳、缓解生理痛。

患有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人，腰痛、身体不舒服的人尽量不要勉强做。

1、双脚并拢，屈膝跪地，骨盆站立，上半身与大腿直线连接，大腿与小腿90度直角，直上半身，手臂弯曲肘部，双手从后支撑后腰，脚趾支撑地面，呼吸准备一次。

2、吸气，腹部和胸部上升，呼气，支撑在后腰的双手缓慢施加压力，使背部进一步向后伸展，视线向前倾斜，注意骨盆不要过度向前倾斜，不要扭腰。

3、再次吸气，左手向正上伸展，腹部和胸部向上伸展，视线向左手指尖，大腿向前伸展，臀部下沉收紧，但腰部不能向后伸展。

4、保持全身的姿势，放下伸直的左臂，左手从后面支撑左脚后跟，视线也下降，向左转弯，右手向腰部施加压力，伸展腰腹。

5、一边吸气，一边向上伸展右臂，扭头，视线向右手指尖，注意左右臂尽量在同一条直线上，左手支撑左脚，保持全身平衡。

健身小常识瑜伽运动的十个基本技巧

床垫NO 专业瑜伽垫YES

即使你的床很大、很宽敞，也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫，减少身体与地面接触，防滑效果好，韧性极佳，对于自我保护和运动舒展帮助都很大。

用软舞鞋代替赤足

瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不适合气温寒冷的冬季。此时，柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下，双足不但能避免着凉，而且还能更加灵活地变化动作，支撑能力也不错。

流动空气让身心畅通

练习瑜伽的时候，最好让自己处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”，让瑜伽提升心肺的功效更加明显。

轻柔音乐相伴，拒绝枯燥

没有音乐的陪伴，瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐，在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。

用精油唤醒身体

点燃自己钟爱的香薰灯，让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体，唤醒身体细胞的活跃与更新，这会令居家瑜伽顿增SPA的功效，起到由内到外的养生效果。

沐浴提升肌肤舒适度

做瑜伽前先洗个澡，用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质，涂上香体乳之后再做瑜伽。这样可以提高身体的温度，让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养成分，让皮肤感到更光滑清爽。

享受黄金YOGA时间

居家瑜伽的最佳时间是在清晨6:30～7:00之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工作注入新鲜活力，更有助于调节自己的作息时间。

自拍DV，做自己的教练

将自己练习瑜伽的过程拍下来，与教学光盘相对比，可以更好地从细节处纠正动作上的不规范，在家也能享受到专业的指导。

水果当零食，补充VC

水果是练习瑜伽后不可缺少的“伴侣”，比如富含维生素C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择，为身体补充运动中流失的营养和水分，让你从内到外舒爽起来。

细软热毛巾敷面30秒

运动结束后，不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒，缓解在运动过程中产生的疲劳感，给身体一个短暂的过度。

瑜伽八招式燃脂减压

现在人们的生活节奏日渐加快，工作压力日益增大，压力肥、过劳肥等等困扰了不少人。忙碌了一天回到家中，感觉颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲·····该如何缓解这些“现代病”呢?不妨多练练瑜伽，试试做下面介绍的可帮你减肥、放松压力的简单瑜伽操吧，可有效燃烧脂肪、松弛神经、缓解疲劳、释放压力，一起来学学吧。

第一节踮足伸臀

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

第二节猫伸展式

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

第三节坐姿举臂

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

第四节坐姿前弯

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

第五节站姿前弯瘦腰

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

第六节肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

第七节犁式瘦腰

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

第八节婴儿式瘦腰

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

做完这简单瑜伽减肥苗条操后你感觉如何呢。是不是感觉松弛了很多。

如何防治颈椎病颈部瑜伽五步骤轻松解决

如何防治颈椎病?不少人有颈椎方面的疾病，尤其是上班族，每天久坐不起，颈部活动少，导致颈椎疼痛。那么该如何防治颈椎病呢?颈部瑜伽可以助你轻松解决颈椎问题，颈部瑜伽怎么做?下面就来看下颈部瑜伽的作用以及动作要领。

有一项调查显示，只有16%的人才会购买专业颈霜护理颈部，57%的人会在护脸的时候顺便把护肤品抹在颈部，还有27%的人根本没有颈部护理意识。其实保养只是其一，还有线条!尤其是每天在电脑前超过8小时的女性，你会发现颈部会随着年龄的增加变得粗、短、胖，美国医学研究还发现，七成以上的白领女性都有“脖子问题”，松弛、皱纹、赘肉不用说，脖子酸、颈椎痛简直就成了口头语被大家挂在嘴边，所以不管是为了美丽还是健康，对于脖子，你都要多加呵护才行。

这些坏习惯会让你的颈部曲线变糟!

无数次抬头、低头动作：

我们每天都会在不经意中重复无数次抬头和低头的动作，还有睡觉时枕头过高，都会让很薄的颈部肌肤因挤压而出现皱纹，一旦产生皱纹后，便很难恢复弹性，将之消除。

贴心美颈计划：

每周做一次颈部去角质，由上至下以划圈的方式轻轻按摩5分钟，冲洗干净后再涂上颈霜，肌肤就会变得柔嫩光滑。要提醒的是，可别忘记颈部两边和后面的肌肤。

颈部缺水：

颈部肌肤薄而脆弱，前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌少就难以保持水分，更容易干燥，所以很容易产生皱纹。

贴心美颈计划：

选择含有维生素C、E等抗氧化成分的，且质地上针对颈部肌肤结构特别设计的专用保养品。

防晒不兼顾颈部：

紫外线和电脑辐射是造成颈部松弛、肤色不均，甚至长斑的罪魁祸首，颈部肌肤本就脆弱，如果再不注意防晒，长久以往，“鸡皮脖”也会找上你。

贴心美颈计划：

除了日常护理外，还需要一些小动作：用拇指和食指，由下往上轻捏颈部两侧，这个动作可以让颈部肌肤更紧实。

颈部瑜伽——瑜伽5步骤修炼天鹅美颈：

STEP1：帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

STEP2：活化颈椎

保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

STEP3：使颈部挺拔

将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。

STEP4：增加颈部柔韧性

平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。

STEP5：纤细颈部

俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。

超有效的3式丰胸瑜伽 10分钟让胸部UPUP升杯