晨起瑜伽 早上五式让你开启无压新一天
晨起瑜伽
第一步：呼吸
在精力饱满地开始新一天之前，我们应该先倾听自己，从而让身体真正地苏醒并且充满能量。
姿势：盘腿端坐在毛毯或者毛巾上，最重要的是保持背部挺直
具体做法：呼出肺部的空气，用右手堵住右鼻孔并用左鼻孔深吸一口气，屏住呼吸并坚持40秒之后，用右手堵住左鼻孔并用右鼻孔将体内的空气呼出。在进行完这一套动作之后，将鼻孔呼吸的顺序反过来：先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。
建议：这套动作可以每天早上做一次或者一周做两次。每次进行锻炼时，重复该套动作5分钟。
第二步：释放压力
该步骤主要是为了释放腹部的压力，从而使身体器官更好地运行。
姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。
具体做法：微曲膝盖，在挺直背的同时将身体前屈，双手撑在大腿中部;将肺部的气体全部呼出之后，使劲吸气并坚持尽量长的时间;最后将气呼出。需要注意的是，在做该动作时不要太过勉强自己，尽量把握好一个合适的度。
建议：该套动作重复进行3分钟。
第三步：上体拉伸
这套动作可以使由于睡眠变得迟钝的身体重新恢复活力，拉伸动作可以促进血液循环并刺激人体分泌内啡肽(一种有益的激素)。
姿势：站立，双脚分开，双脚距离与臀部齐宽。
具体做法：抬起脚跟，挺直身体，将双臂向上伸，尽可能使自己的身体拔高;保持这个姿势三个呼吸的时间，并在最后一个呼气时慢慢放下脚跟;之后伸出左臂，身体向右弯曲，再重复同样的动作向反方向拉伸。
第四步：下体拉伸
这套动作主要是拉伸臀部及以下的肌肉，从而释放压力，唤醒身体。
姿势：双手双脚着地，双手位于肩部之前;双膝分开，其距离与臀部齐宽。
具体做法：呼出肺部的气体并提臀;双腿伸直，拉伸背部，脚跟着地。
建议：这套动作要求锻炼者有一定的柔韧性。如果在进行该步骤锻炼时腿部有疼痛感，可以适当地微曲腿部。保持该动作五个深呼吸的时间。
第五步：冥想
作为全部瑜伽锻炼的最后一步，冥想可以让您将注意力集中到自己的呼吸上。
姿势：盘腿端坐，保持背部挺直、闭目。
具体做法：想象自己每一次吸气都会发出“so”的声音，而每一次呼气则会发出“ham”的声音。
建议：刚刚开始时您的注意力也许很难集中到呼吸上，这时请不要强迫自己，该项训练会帮助您渐渐集中自己的注意力。
健身球瑜伽动作 男人瑜伽怎么练
也许提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽，但是其实男性瑜伽现在也开始越来越受欢迎了哦!男性怎样练瑜伽球呢，健身球瑜伽动作到底有哪些是适合男性朋友的呢?今天小编就给大家介绍一下男性健身瑜伽球究竟应该怎么练习呢?
两套健身球瘦腿操 塑造完美曲线
现在不仅仅是女性在追求完美的身材，许多男性朋友也在寻找各种塑形的办法!男性打造完美的身材除了日常的健身和运动之外，瑜伽健身球也是很好的选择哦!或许许多男性对于瑜伽健身球没有太多的了解，今天就让小编带你走进瑜伽健身球的世界吧!
身球俯卧佩手/抬腿
瘦身效果：对于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果，使臀部和大腿后侧的线条更紧致。
step1 首先身体俯卧到健身球上，将健身球放于腹部下面的位置，双手撑地，双腿打开，脚尖落于地面。
step2 双手打开，抬起，离开地面并且与背部平行，将手臂向前伸，然后向后，肘关节屈曲，注意双臂平行于地面，反复做8次，做4组。
step3 身体俯卧到健身球上，双臂打开与肩同宽，肘关节屈曲，手掌撑于地面。将球放在髋关节下面的位置，腹部收紧，双腿伸直向上抬高。注意抬高时，大腿前侧尽量离开健身球。
step4 在以上动作的基础上，将双腿平行打开，收紧臀部肌肉和大腿后侧的帼绳肌，然后还原，反复做8次，做4组。
瘦身小编tips
可以将以上动作连续组合起来，做抬腿，紧接着平行打开然后合拢还原。
腹部和臀部要收紧，身体保持稳定，尽量不要摇晃，肘关节略微屈曲，不要超伸，眼睛平视地板，不要仰头或低头。双腿抬起的时候不要过高，只要臀部有收紧的感觉便可以了。
单腿半蹲
瘦身效果：腿部、臀部力量的练习，以及核心的稳定和控制力量。对于臀部和腿部有很好的塑型效果。
step1 首先将脚尖轻轻放于健身球上，慢慢将健身球移动到身体后侧，注意只是将脚背放在球上，身体保持平衡，双手自然打开保持平衡。
step2 在以上动作的基础上，支撑地面的腿屈曲下蹲，然后起身，身体略微前倾，注意在下蹲的时候，支撑地面的腿部膝盖不要超过脚尖，起身时腿部不要完全伸直，可以保持一点点屈曲。反复做8次，然后换腿，做3组。
step3 在第一个动作的基础上，将双手抬高，支撑地面的腿伸直然后再弯曲，重复4次，然后换腿，做3组。
step4 将健身球放于身体侧面并将单腿半蹲，脚尖放于健身球上，然后身体下蹲，支撑地面的腿的膝关节屈曲，双手打开放于身体两侧，保持平衡。注意，在做这个动作的时候，髋关节尽量打开，支撑地面的腿的膝关节不要超过脚尖。
瘦身tips
支撑地面的腿部膝盖不能超过脚尖，以免对膝盖造成不适;身体略微前倾，但不要过多，身体保持稳定，尽量不要左右摇晃，控制好身体。
6步健身球减肥操 让你轻松甩掉大肚腩
许多男性由于工作的忙碌和不规律的作息时间，常常很多的交际应酬，会引起腹部脂肪的堆积!这是许多男性朋友头疼的问题，你们知道哪些有效的可以甩掉大肚腩的方法呢?男性朋友想要练出腹肌的朋友们千万不能错过的瑜伽健身球哦!
第一步
1. 准备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调节;
2. 跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练;
第二步
1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面;
2. 左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬;
第三步
1. 将腰部继续紧贴健身球，将右手手指张开，撑住地面;
2. 同时双脚伸直，身体保持成一条直线;
第四步
1. 换成另外一边：将身体翻转，用左手手指撑住地面;
2. 双腿伸直，右脚在上，身体保持平直，腰部紧贴球面;
第五步
1. 将腰臀部贴紧健身球，同时双脚张开，右脚撑地，左脚向上抬起;
2. 右手手指分开，支撑身体，同时头部保持不偏不倚;
第六步
1. 继续第六步的姿势，其他位置保持不变;
2. 将头部努力向上抬起，使身体感觉到充分地紧绷状态，坚持尽可能久的时间。
健身球瘦腰减肥操注意事项
在做这项训练的时候，应该要注意以下2个方面
1. 呼吸问题，在练习的过程中，呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话，可以在心里算一下数值，一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;
2. 在训练的过程当中，动作要尽可能做的慢一点，腰部要用力，充分感受到侧面的紧绷状态。
男性瑜伽已经成为一种时尚的生活方式，尤其深受白领男性的喜爱!不仅可以缓解疲劳，还可以帮助久坐带来的许多不好的坐姿习惯!上述小编给大家介绍了这么多的男性瑜伽健身球的使用方法，朋友一定要牢记哦!相信一定可以帮助大家塑造完美体态的哦!
八个入门瑜伽动作 每天十分钟效果惊人
瑜伽能够锻炼身体，塑造美好的身体曲线，除此之外，瑜伽还能够起到减肥瘦身的作用。但是瑜伽并不能急于求成，练习瑜伽要从基础入门开始！下面小编给大家带来瑜伽八个基础的入门教程！来看看吧！
僵硬的肌肉、不灵活的关节是不适合练瑜伽的，所以瑜伽最基础的就是要测试身体的柔韧度和自己的身体体能！我们不妨来测试一下吧！
①首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。
②坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。
③双手从指尖至肘部在胸前合拢，在没有缝隙的状态下，上举至眼睛可以平视的地方。
④仰卧在地上，接着屈膝，膝盖放在胸口的位置，接着双腿并拢向上举起，与上半身呈90°。
⑤仰卧在地上，然后双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个。
⑥站立在地上，用一只手握住另一只脚的脚踝，用单脚站立。
⑦仰躺在地板上，双手放在身体的两侧，然后将双腿并拢抬高，与地面呈45°，然后用脚尖写出A至Z的英文。
⑧站立在地上，然后将双腿分开至与肩同宽，然后慢慢低下头，将量比伸直，用手去触碰地面。
瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，平时没事也可以练一练哦！
四组瑜伽快速瘦手臂
如何瘦手臂最快最有效?手臂上的赘肉经常晃动，让人很尴尬，那么恼人的肉肉手臂又该怎么办呢?下面请瑜伽老师示范如何雕塑手臂耐肌力以及伸展手臂线条的简易瑜伽动作，让你秀美臂，美美的穿上小可爱与背心，一起来学学。
【雕塑手臂耐肌力】
简易鳄鱼式
1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
简易桌式
1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
【伸展手臂线条】
牛面手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。
老鹰手式
1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。
3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。
三式瑜伽练出小蛮腰
黑鱼的营养价值
黑鱼别名鳢鱼、乌鱼、鲴鱼、活头等，为鳢科动物乌鳢的肉或全体。我国本部分地区的河流、湖沼中均有分布。
营养成分：每100克黑鱼中含有水分78克，蛋白质19.8克，脂肪1.4克，灰分1.6克，维生素A26微克，硫胺素O.03毫克，核黄素0.25毫克，尼克酸2.8毫克，钾313毫克，钠48.8毫克，镁33毫克，锌0.6毫克，钙152毫克，磷185毫克，铁0.7毫克，硒38.18微克。
营养分析
黑鱼肉中含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等，还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素;
适用于身体虚弱，低蛋白血症、脾胃气虚、营养不良，贫血之人食用，西广一带民间常视黑鱼为珍贵补品，用以催乳、补血;
黑鱼有祛风治疳、补脾益气、利水消肿之效，因此三北地区常有产妇、风湿病患者、小儿疳病者觅乌鳢鱼食之，作为一种辅助食疗法。
黑鱼的做法
水煮酸辣黑鱼
材料
主料：黑鱼 600克，酸菜250克，干辣椒10克，泡椒10只。
调料：葱1根，姜1块，蛋清1个盐
做法
将鱼清理干净，切去头部，去除鱼骨，片成鱼片备用;
鱼片中放入蛋清，少许淀粉，盐，黄酒,生抽腌制5分钟;
锅中倒入少许油，放入花椒、葱段和姜片、干辣椒煸香后，倒入酸菜翻炒，炒熟后，加入少许盐调味; 加入适量的水焖煮约20分钟,煮出酸辣味.
打开锅盖,放入黑鱼片,轻轻涮一下即可。
黑鱼汤
材料
黑鱼。姜。
做法
黑鱼去鳞和内脏，清洗干净后，顺着鱼骨片成大的鱼肉。再切成鱼片备用;
锅里热油，放入姜擦锅。放入鱼头、鱼骨、鱼尾，小火慢煎，一面成型后再小心翻面煎另一面，这样就不会糊底;
烹入足够的开水，放入葱姜，盖上锅盖，中小火熬汤;
熬到鱼汤变白，放入鱼片，小心拨散，放入盐调味;
烹入黄酒，撒些胡椒粉，等鱼片变白即可。
三、骆驼式
动作：
1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;
3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
