失眠食疗方这些食疗助您好睡眠

网友投稿食疗养生 2021-09-20

因为现在人们的压力越来越大，大多数时间都用在了工作上面，很少有时间来调理身体，因而导致出现失眠的情况越来越多，你知道失眠食疗方有哪些吗，失眠如何调理呢，失眠吃什么好，下面一起来看内容介绍吧。

失眠食疗方

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

相信大家在平时生活中都有过失眠的情况吧，失眠的感觉是很难受的，明明很想睡觉，却怎么也睡不着，上文已经给大家整理了有关于失眠的食疗方以及失眠的调理方法，希望以上文章可以帮助到更多的人群。

气血不足失眠如何调理

　　失眠是一种非常普遍的现象，如果失眠发生时间长，应该注意，可能是一种疾病。如果长期得不到改善，就会导致人体机能明显紊乱，那么气血不足失眠如何调理？

　　气血不足失眠如何调理

　　气血不足失眠的主要调理方法是按照医生的指示服用口服补血药。气血不足不仅会导致失眠，而且可能会导致诸如多梦、容易从睡眠中醒来、无精打采和面色暗淡等不良症状。此时，应在医生的指导下服用补气、养血、调节气血的口服药物。疾病的逐渐恶化也可能导致严重的疾病，如心脏和大脑供血不足。生活中常见的食物，如龙眼、红枣、红糖，也可以起到补气补血的作用，所以在治疗疾病的过程中可以多吃这些食物。

　　治疗气血不足失眠，可服用归脾丸补气健脾养血安神。用于心脾两虚、气短、心悸、失眠多梦、出血，白子养心丸具有益气养血安神的功效。用于心气不足、心悸、失眠、多梦、健忘，治疗过程中注意清淡饮食，杜绝寒冷、刺激、油腻的食物，以免影响药物的吸收和药效。

　　建议患者日常生活中，应进行适当的体育锻炼，增强体质，以达到治疗和预防疾病的目的。希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

年轻人失眠如何调理寻找病因检测睡眠明确类型

失眠，通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为人睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6h)，同时伴有日间功能障碍，那年轻人失眠如何调理呢？快来一起了解看看！

年轻人失眠如何调理？

1、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

2、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

3、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

4、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。

5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。

6、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

7、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，（促进睡眠的）血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。

8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的饮料。

为什么会失眠多梦？

睡眠是生命的自然现象，但很多人却因为饱受失眠的困扰，将睡眠看成一件恐怖的事情。究竟是什么原因导致难以入睡、多梦呢？从病因来看，主要包括四类。

1、躯体原因：很多慢性病患者，比如风湿病患者难以缓解的关节痛、肌痛，心肺功能不全患者的心悸、气短、频繁的咳嗽和咳痰，合并鼻咽系统疾病患者出现的睡眠呼吸暂停等病症。病人可能对疾病没有意识，需要医生确诊。

2、环境因素和不良睡眠习惯：很多刚入学的大学新生，因为无法适应集体宿舍而出现失眠；卧室里过冷、过热、强光刺激、噪音。不良的睡眠习惯包括过多的饮用咖啡、奶茶等含咖啡因的饮料；午睡和卧床时间太长；睡眠时间不规律等。

3、精神心理因素：巨大的生活工作压力导致心理障碍发病率越来越高。合并焦虑的患者会出现入睡困难和易醒，合并抑郁的患者容易出现凌晨早醒。

4、药物因素：长期服用安眠药会导致睡眠周期变化，会出现噩梦频繁。帕金森患者口服司来吉兰的时间需在早上，在下午服用则容易出现夜间失眠。含有咖啡因、氨茶碱、麻黄碱等中枢兴奋剂的药物也会导致睡眠障碍。

失眠多梦有什么危害？

1、吃得多，会变胖

长期睡眠不足会使瘦素水平降低，饥饿素水平升高，让饥饿感更强烈，也会促使变得更胖。

2、情绪暴躁，影响判断力

长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。此外，由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

3、皮肤变差

睡不好还有一个最直观的体现——会让皮肤变差。

4、容易生病

睡眠障碍会使免疫系统运转失调。如果睡眠时间少于7小时，患感冒的可能性也会是其他人的3倍，同时也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、肿瘤和抑郁症的诱发因素。

总结：失眠最重要的是针对病因治疗，治疗目标是增加睡眠时间，减少躯体疾病或者减少共病的可能性。

睡眠不好怎么办？四款失眠食疗方让您睡得香

睡眠不好怎么办？为了帮助大家解决失眠问题，专家提出了以下预防失眠的饮食疗法建议，大家可以试试。

4种失眠食疗方有助于解决失眠问题:

葱枣汤

枣20枚，葱8根。将枣浸泡，洗净，加水250毫升，中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟。温服，每天1~3次，每次150~200毫升。

治疗：可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱导致的失眠、多梦、胸中烦闷等。

莲子桂花冰糖汤

莲子120克，冰糖150克，桂花15克。莲子用冷水浸泡，去心，上抽屉蒸45分钟，备用的银耳用温水浸泡柔软，去除黄根，洗净，蒸熟备用的锅里加入适量的清水，加入冰糖、桂花，烧开，加入银耳稍微热一点，捞出放入大汤碗中，把蒸好的莲子放入大汤碗中可以吃佐餐。

治疗:滋阴润肺，补脾安神，适用于各种慢性病损伤心肺失眠、咳嗽、心烦、喉咙干燥、食欲不振等。

人参猪脑五味汤

猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可以吃佐餐。

治疗:适用于可以补充气养阴、安神健脑的失眠是心肺两虚、肾阴不足引起的头晕、耳鸣多梦和记忆力减退等。

猪心莲参圆肉汤

猪心1个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。猪心、莲子(去心)、王子参、桂圆肉洗净，放入砂锅中，加入清水500毫升，用猛火煮沸后，用小火炖3小时，加入盐、味精调味。可以吃佐餐。

治疗:补充心灵健脾，安心养神，适用于心脾不足、脾虚弱失眠、神疲劳、记忆力下降、精神不佳、心悸等。

失眠者适合食物:

1、主食和豆类选择:选择小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋牛奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑等卵磷脂、脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、水果的选择:过度疲劳失眠，可以吃苹果、香蕉、梨等水果。这些水果是碱性食物，具有抵抗肌肉疲劳的作用。

5、其他:注意多吃有助于大脑平静的食物。

失眠者的饮食禁忌:

1、辣椒等辛辣刺激性食物，刺激神经，加重神经衰弱、失眠。

2、避免吃不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，胃留时间过长，影响睡眠。

3、禁止烟、酒、咖啡、茶等兴奋食品。

4、合理节制饮食，睡前不要吃得太多。

失眠吃什么好睡觉

　　失眠对患者的身体有很大影响。因此，失眠患者必须及时治疗。除了药物治疗外，还可以通过饮食疗法得到改善。可以通过吃鱼肚鸭汤、香蕉、百合糖水汤等慢慢改善失眠症状。那么失眠吃什么好睡觉？

　　失眠吃什么好睡觉

　　失眠吃鱼肚鸭汤、香蕉、百合糖水汤等能睡好觉。具有益气养血的功效，适用于气血虚弱、脾胃不足引起的失眠、脸红等现象。有很好的缓解作用，香蕉对缓解失眠有很好的效果。富含血清素，可以缓解肌肉疲劳。此外，香蕉有很强的香味，闻枕头上的甜味也有助于促进睡眠。首先将百合放入锅中，加入适量水，用小火慢煮，然后加入适量糖，即可吃。百合花味道苦，有镇静神经的作用。对躁动、失眠患者有很好的疗效。百合糖水汤对湿热难耐、失眠的患者有很好的疗效。

　　在许多食物类型中，坚果类食物含有更多的镁。因此，在临床实践中，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠等症状。同时，还可以帮助人们缓解健忘和多梦的症状。

　　在日常生活中，要注意保持良好的生活和饮食习惯，希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。