燕麦怎么吃 燕麦的食用方法教程

燕麦是五谷杂粮的一种，是一种能降脂减肥保护心血管，并能为人体补充丰富营养的健康食材，但很多人对燕麦的吃法还不了解，不知道它怎么吃对人体最好。其实燕麦的可塑性特别强，它有多种不同的食用方法，接下来小编就专门为大家介绍这方面的知识。

燕麦怎么吃

1、加工成麦片

燕麦最常见的吃法就是加工成麦片以后再吃，把燕麦去掉外皮以后经研磨加工制成燕麦片可以用来煮粥和而再把得到的生燕麦片精加工烘烤，以后还能得到即食燕麦片，这样的燕麦片可以放在杯子中，直接用沸水冲泡后食用。

2、做成燕麦粉

燕麦还能加工成燕麦粉以后再吃，就像小麦种子一样，人们在收取以后去掉它的外层硬皮，在经研磨加工得到燕麦粉，得到以后的燕麦粉可以用来蒸馒头，也能烤蛋糕或面包，更能用来做面条，煎饼等多种食品，能让人们在品尝不同美味的同时吸收燕麦中的丰富营养。

燕麦的食用方法教程

1、燕麦豆浆

用燕麦做豆浆是他最常见的食用方法，在做的时候需要准备20克燕麦和30克黄豆，把准备好的燕麦与黄豆用清水淘洗干净以后再浸泡3~5小时，然后直接放在豆浆机中，让豆浆机工作，等它结束工作后，就能得到香气浓郁的燕麦豆浆，在喝以前可以加少量白糖调味。

2、燕麦馒头

用燕麦做馒头也是它最常见的食用方法，在做以前应该先把燕麦加工成燕麦粉，在用它做馒头时，可以把它与面粉按2:1的比例准备好，放在盆中调匀，再放入适量清水和酵母粉，合成柔软的面团，等它发酵完成以后再次揉匀制成馒头坯，最后入锅蒸熟就能得到松软的燕麦馒头，它比单纯用小麦粉制成的馒头更有营养。

糖尿病可不可以喝燕麦奶茶

燕麦片是一种高纤维食品，具有降低餐后血糖、改善糖耐量、减少胰岛素用量、降脂的作用。那么糖尿病可不可以喝燕麦奶茶？

糖尿病可不可以喝燕麦奶茶

糖尿病患者不推荐喝燕麦奶茶。市面上的奶茶含有很多糖分，含有添加剂。这些对人体健康非常不利，但对糖尿病患者来说会引起血糖上升，不利于病情的控制。在家把牛奶和茶混合着喝，对健康不好。牛奶和茶有各自的营养成分，如果一起喝的话，茶会通过提高动脉壁的收缩能力来加快血流速度，但牛奶会延缓其效果。

奶茶是高糖高热量的饮料，长期饮用也会导致肥胖。这一点在影响糖尿病病情的同时，也会引起血压问题，应该特别注意。糖尿病患者需要喝牛奶时，喝牛奶时选择脱脂牛奶、纯牛奶等。大多数牛奶含糖量低，含有大量的水分，其中含有丰富的微量元素、蛋白质和维生素、脂肪，热量与每100克牛奶等量的苹果相同，因此糖尿病患者喝牛奶比较有利。

尤其是老年糖尿病患者缺钙严重者，喝牛奶可立即缓解骨质疏松，每天喝100ml—200ml牛奶补钙意义重大，因其含糖量低，对血糖影响小。希望这篇文章能够帮助到您，祝您生活愉快，身体健康！

糖尿病可以喝燕麦排骨汤吗

在日常生活中，很多人都患有糖尿病，对患者的身体造成了很大的伤害。也严重影响了患者的生活和工作。糖尿病患者在吃的方面不能随心所欲，但是必要的热量和全面的营养对于糖尿病患者同样十分重要。那么，糖尿病可以喝燕麦排骨汤吗？

糖尿病可以喝燕麦排骨汤吗

糖尿病患者平时不建议吃骨头汤。因为骨头汤中油脂含量较高，油脂对血糖的影响时间长，容易引起血糖长期升高。因此，糖尿病患者血糖控制不稳定时，加服骨头汤等油脂含量较高的食物，血糖波动更明显，不利于血糖稳定度的控制。

糖尿病患者一般可用蔬菜汤、纯牛奶或纯大豆制成的豆浆代替。因为这些食物血糖相对较低，对血糖的影响小，不会引起餐后血糖的明显上升，有利于血糖的控制。我不推荐在蔬菜汤里放面粉和淀粉。是用清水煮的蔬菜汤。纯牛奶每天最多可以喝250ml左右。

患者日常要清淡饮食，足量饮水，并且吃动平衡合理用药达到或者维持健康体重。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

减肥最好的粗粮排名，燕麦/荞麦/玉米/小米/红薯

夏天到了，不少女性都开始了减肥大业，减肥的方式有很多，最科学的就是运动锻炼加上饮食调整了，先这样减肥效果明显也不会伤身，这里整理了减肥最好的粗粮排名，像燕麦、荞麦、玉米、小米、红薯等都是常见的粗粮，用来代替主食减肥效果好。

减肥最好的粗粮排名

1、燕麦

每100克的燕麦的热量是389大卡，热量看起来很高，但燕麦的饱腹感很强，吃一点就饱了，能很好的控制食欲，减少了热量的摄入，再加强锻炼消耗热量，自然人体就会瘦，所以想用燕麦减肥的朋友，不要吃太多燕麦，不然减肥效果不佳哦。

2、荞麦

每100克荞麦的热量是337大卡，热量不低，但富含膳食纤维，食用之后增强饱腹感，所以不会吃很多就饱了，含糖量少，富含维生素、矿物质、蛋白质等，含有的黄酮类芦丁还能降血脂、血糖，减肥的朋友可以吃荞麦面，减肥效果很不错。

3、玉米

每100克玉米的热量112千卡，热量和大米饭差不多，但吃玉米比吃米饭的饱腹感要强一些，不容易觉得饿，用来代替米饭当主食是比较合适的，富含膳食纤维，能促进人体的消化，有减肥效果，注意只能吃水煮玉米，什么烧烤、油炸的只会越吃越胖。

4、小米

小米是北方人比较喜欢的一种粗粮，富含维生素E、膳食纤维、钾、铁等，养胃还养神，喝了小米粥之后会很舒服，像有的人因为减肥弄得胃不好，可以自己煮小米粥喝，养胃的同时也不用担心会长胖，还非常健康，不过要减肥的话不要加糖喝哦。

5、红薯

红薯的淀粉和膳食纤维的含量非常丰富，饱腹感很强，能减少我们摄入其他的食物，这样人体摄入的热量也少了，吃红薯还有促进肠胃蠕动，加快排便的作用，帮助食物的消化和脂肪的代谢，有注意减肥，适合长期替代米饭作为主食，但不要吃多。

燕麦牛奶的功效与作用

燕麦和牛奶都是人们比较熟悉的常见食材，它们不单可以单独使用，还可以搭配在一起吃，用它们一起制成的燕麦牛奶，口感特别好，营养丰富养生功效出色，人们食用以后对身体有诸多好处。

燕麦牛奶的功效与作用

1、降低胆固醇

胆固醇是导致人类多种疾病高发的罪魁祸首，如果不能让他及时代谢出体外，就会危害人们的身体健康，但平时人们多吃一些燕麦牛奶可以吸收丰富膳食纤维，能维持肠道菌群平衡，也能抑制人体对胆固醇的吸收并能加快人体内胆固醇代谢，能让人体内胆固醇数量明显减少。

2、润肠通便

燕麦牛奶不单能为人体补充丰富蛋白质和多种矿物质，它还能为人体补充一些纤维素，这些纤维素在人体内吸水膨胀，能让肠道蠕动加快，而且能让肠道中的垃圾和毒素随他们一起排出体外，能起到清肠排毒和润肠通便的重要作用。

3、预防骨质疏松

骨质疏松是中老年人群的高发疾病，如果他们能在生活中多吃一些燕麦牛奶，就能吸收丰富的微量元素钙和磷，这两种物质可以促进骨骼发育，也能提高骨骼密度和韧性，能有效预防骨质疏松发生，也能降低骨关节疾病的发病率。

4、缓解压力

燕麦牛奶能为人体补充多种氨基酸，还能让人体吸收一些叶酸和维生素，b这些营养成分不但能促进血液循环，还能提高血红细胞的携氧能力，并能营养神经元，提高中枢神经功能，它可以让人们的身心得到深度放松，能有效缓解压力，也能防止情绪抑郁和心情焦虑，能让人们拥有健康良好的心态。

5、美容养颜

燕麦牛奶不但能清肠排毒，还能美容养颜，因为它含有的维生素和氨基酸以及叶酸等营养成分，都能尽快被人类皮肤细胞吸收和利用，既能加快皮肤细胞再生与代谢又能增加皮肤弹性，延缓皮肤衰老，另外牛奶燕麦还能阻止色素，皮肤表层堆积，它能淡化色斑美白肌肤。

推荐阅读：

1. 糖尿病可不可以喝燕麦奶茶
2. 糖尿病可以喝燕麦排骨汤吗
3. 减肥最好的粗粮排名，燕麦/荞麦/玉米/小米/红薯
4. 燕麦牛奶的功效与作用