含维生素a的食物有哪些 维生素a有什么作用
维生素a是维持人体健康的重要存在，它对人类的眼睛和皮肤有着至关重要的作用，既能预防视力下降，又能防止皮肤衰老，平时多吃一些含维生素a的食物，对身体大有好处，那么生活中常见的含维生素的食物有哪些呢？它对人体又有哪些具体作用呢？
含维生素a的食物有哪些
1、胡萝卜
胡萝卜是一种维生素a含量特别高的食物，虽然它天然维生素e的含量并不高，但它却含有大量的胡萝卜素，这种胡萝卜素被人体吸收以后，能快速转化成维生素a，能满足人体正常代谢时，对维生素a的需要，可以增强身体素质，防止视力下降。
2、玉米
玉米是生活中常见的粗粮，它含有丰富的叶黄素和维生素a，而且它含有的维生素a和叶黄素，遗体被人体吸收以后，对人类眼睛的保护作用特别明显，不单能预防视网膜黄斑变性，就能预防夜盲症。另外，玉米中含有的维生素a和其他营养一起被人体吸收，以后还能滋养肌肤，能延缓人体衰老。
维生素a有什么作用
1、滋养肌肤
滋养肌肤是维生素a的重要功效之一，它能提高人体组织细胞的活性，而且能去除皮肤角质，可以让人们的皮肤变得细嫩爽滑，另外维生素a还能防止色素淤积，能淡化皱纹紧致肌肤，平时多吃一些富含维生素a的食物，能保护滋养肌肤也能起到明显的美容作用。
2、延缓衰老
维生素a不单能保护眼睛和皮肤，还能延缓人体衰老，因为它是一种天然抗氧化成分，能提高人体组织细胞活性，也能清理身体里的自由基。另外，维生素e和其他营养成分一起被人体吸收以后，还能补益气血，提高人体造血功能，增强身体素质，它对延缓人体衰老有很大的好处。
胡萝卜含有什么维生素 维生素A,B1,B2,花青素,钙等
胡萝卜，一种有独特香味儿的海涛含有大量的胡萝卜素和膳食纤维，而且还有丰富木质素，对维持人体健康有很大的好处，人们不但喜欢直接吃胡萝卜，还喜欢用胡萝卜榨汁喝。那胡萝卜含有什么维生素你知道吗?快来让我们一起了解看看吧!
胡萝卜含有什么维生素?
胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。
美国科学家研究证实每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%～20%;每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤。而且营养含量 每100克胡萝卜中，约含蛋白质0.6克，脂肪0.3克，糖类7.6～8.3克，铁0.6毫克，维生素A原(胡萝卜素)1.35～17.25毫克，维生素B10.02～0.04毫克，维生素B20.04～0.05毫克，维生素C12毫克，热量150.7千焦，另含果胶、淀粉、无机盐和多种氨基酸。
胡萝卜有淀粉吗?
胡萝卜是含淀粉类的食物。所谓淀粉类食物，主要指富含碳水化合物的主食，如大米、玉米、小麦等，以及根茎类蔬菜，如土豆、山药、薯类等。此外，还包括各种豆类和香蕉等含淀粉较多的水果。胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜。不仅含有淀粉，更多的是维生素，还有丰富的蛋白质和一些钙磷钾钠镁铁锌硒铜等人体所需的微量元素。
胡萝卜功效有哪些?
1、明目护眼。水果胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在体内能够部分转化为维生素A，起到保护眼睛、预防夜盲症、加强眼睛的辨色能力的作用。
2、生津止渴。水果胡萝卜中的水分充足，吃起来口感脆嫩、渣少，味道清甜，有很好的生津止渴功效。
3、宽肠通便。水果胡萝卜中植物纤维含量很高，具有很强的吸水性，进食胡萝卜后这些植物纤维在胃肠道内吸水膨胀，增加粪便体积，还能够促进胃肠道的蠕动，促进排便，防止便秘。
4、养颜美容。水果胡萝卜中含有抗氧化剂胡萝卜素，皮肤中抗氧化剂浓度高的人，皱纹明显比皮肤中抗氧化剂浓度低的人少，因此食用水果胡萝卜也有一定的养颜美容效果。
5、增强免疫力。水果胡萝卜中含有多种维生素和矿物质，食用之后能够补充营养，且水果胡萝卜中的胡萝卜素在转化为维生素A之后，还能够提高机体的免疫功能，适当吃水果胡萝卜有增强机体抗病能力的好处。
总结：人体内的维生素c含量并不是越多越好，维生素需要保持在平衡的状态下，所以维生素c片不能吃长期服用。服用维生素c片期间要注意不能抽烟、喝酒，最好不要吃不健康的食物。
孕妇可以吃芒果吗 补充维生素A,缓解妊娠反应
芒果，一种很常见的水果，因为营养价值丰富被人们喜欢，作为健康水果有健脾胃，利尿的作用。但是因糖分高，也不建议大量使用，适当食用对身体有益，大量食用不仅不会减肥，肯定也是会长肉的。且很多人都不能吃，那孕妇可以吃芒果吗?具体知识介绍如下!
孕妇可以吃芒果吗?
芒果的营养极其丰富，含有丰富的维生素和其他营养物质，有利于孕妇和胎儿的健康成长。此外，芒果还含有蛋白质，脂肪，钙，磷，铁等人体必需的元素，孕妇吃芒果可以减缓孕妇皮肤衰老，防止孕妇皮肤老化速度，有预防孕妇妊娠纹的产生，能够促进胎儿大脑的发育。
此外，芒果含有的特殊芳香的气味，不仅可以改善孕妇的呕吐症状，还可以增加孕妇食欲。但对芒果有过敏体质的孕妇不宜食用，否则会引起芒果皮炎。如果孕妇患有湿疹、妇科疾病、水肿、脚气等皮肤病，则不宜食用芒果，因为芒果属于湿性水果，食用可能会加重孕妇的病情。
孕妇吃芒果注意什么?
孕妇吃芒果的时候也要适量，不易过量的，有的女性吃芒果过敏。如果出现不舒服的症状，还需要及时的停止吃芒果，必要时需要到医院由医生给予处理的。
孕妇在饮食方面也需要注意，不要吃过于辛辣刺激性的食物，尤其不能吃冰激凌，喝冰镇饮料一类的。否则会影响胎儿的生长发育，这样并不安全。
孕妇吃芒果有哪些好处?
1、补充维生素A。芒果中富含的维生素A，我国孕妇和婴幼儿易缺乏维生素A和维生素D，因此，维生素AD是孕妈咪需要在宝宝有胎儿期给予补充的，而且孕妈咪如果体内缺乏维生素A，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等)的可能。
另外芒果里面的维生素A含量也是比较高的，维生素A说起来大家肯定比较熟悉，胡萝卜和枸杞里面也有，没错它能保护我们的眼睛，让视力更好。
2、缓解妊娠反应。芒果具有生津止咳，防止呕吐、头晕等功效，孕妈咪在妊娠早期会出现头晕乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻恶心、晨起呕吐等妊娠反应。因此，孕妈咪可以吃些芒果，减少呕吐、食欲不振等的现象。
不过吃芒果的时间也是有讲究的，建议在饭后一个小时或者两个小时的时候吃。因为芒果不太好消化，在饭前吃的话就会影响饭菜的吸收了。
3、缓解妊娠便秘。芒果还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助排便，而孕妇有都便秘的现象，尤其是孕晚期，便秘会愈来愈严重，可以导致孕妈咪出现腹痛、腹胀等症状，严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。
所以说有便秘情况的孕妇们一定要注意了，尽早的治疗才是对宝宝和自己都好的，多吃芒果也可以帮助缓解便秘，你一定要记住哦。
4、抑菌作用。芒果中含有大量的芒果甙成分，对流行性感冒病毒、金黄色葡萄球苗、大肠杆菌、绿浓杆菌等有抑制作用，也就是在能有效的抑制病菌入体。
5、降低胆固醇、预防高血压。经常吃芒果能够有效的降低胆固醇、预防高血压、心血管疾病。因为芒果中含有丰富的维生素C等元素，已经一些营养素和矿物质等等。同时也能够防治动脉硬化等食疗的作用。
6、明目。芒果中含有的大量维生素A除了能有效的滋润肌肤，还对视力有积极的作用，因为其中含有的β胡萝卜素能保证眼睛眼底黄斑的正常，让眼睛视力更好。
7、美肌、延缓衰老。芒果有着美容护肤的作用，因为它含有大量的维生素A，而且芒果含有的抗脂质、氧化、保护脑神经元的作用。能够有效的延缓细胞的衰老、提高大脑的能力。
吃芒果注意什么?
1、饱餐后不宜食用芒果。如果你不想得黄病，那么就要特别提醒你务必谨记，饱餐后不要食用芒果。并且芒果也不能和大蒜等其他辛辣物质共食。
2、糖尿病忌食。虽然美味诱人，但芒果既有湿毒，含糖量又较高，所以强烈提醒糖尿病患者和皮肤病或肿瘤患者，不应该食用芒果。
3、过敏者不宜食用。有些特殊体质的人，对很多特定的食物或植物会过敏，而芒果叶和芒果汁都有可能引起过敏体质人员的皮炎产生，因此过敏者不推荐食用芒果。
总结：孕妇可以吃芒果，孕妇适量吃些芒果有止吐的功效，但由于芒果含糖量较高，故患有妊娠糖尿病的孕妇也应忌食。
皮肤干燥吃啥维生素呢 皮肤干燥吃维生素a有用吗
皮肤干燥吃什么好？一般来说，皮肤干燥是因为身体缺乏维生素a。因此，在日常饮食中，必须多吃富含维生素a的食物。在这里，小编为大家总结了富含维生素A的食物，一起来看看都有哪些吧。
皮肤干燥缺乏维生素A
维生素A缺乏会引起全身干燥，干燥会加剧毛囊角化的症状，因此可以适当补充维生素A和维生素E，吃富含维生素A的胡萝卜和动物肝脏，缓解皮肤干燥。要提醒的是，千万不能用手去抓，当患者抠抓时，会使毛孔周围的组织水肿，如此一来，毛孔开口变得更小，更容易堵塞，就会产生粉刺、毛囊炎的现象，如果抓伤，也会形成疤痕及色素沉淀，届时要治疗或改善，就更加麻烦。
接下来介绍富含维生素a的食物。
哪些食物富含维生素A
水果类:梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏、荔枝、西瓜、甜瓜。
蔬菜类:马齿菜、白菜、荆菜、西红柿、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
皮肤干燥吃什么好？不如试试以上这些食物吧。
维生素a的作用和功效 维生素a对人体的好处
维生素A是人体所需的一种营养素，属于我维生素的一种，它是我们人体存在的营养物质，需要摄入不同的食物来补充维生素A。那么维生素a的作用和功效有哪些呢？一起来了解一下吧。
维生素a的作用和功效
1.加速修复
维生素A在保护和修复骨骼方面有着明显的作用，尤其在牙齿健康方面，多摄入维生素A有助于牙本质的形成。不仅如此，维生素A还能够修复受损的皮肤组织，改善老年斑以及细纹，对皮肤组织也是有很大益处。
2.降低胆固醇
维生素A是一种溶脂性维生素，具有一定的溶脂效果，可以在一定程度上降低人体的胆固醇水平，对于中老年人来说，是预防心脏疾病的重要营养素。
3.增强视力
维生素A可以增强人眼的自我调节能力和对亮暗两种环境的适应能力，有效的预防眼睛干涩和夜盲等多种眼睛的症状，它还能够改善视网膜的健康。
4.增强免疫力
维生素A能够促使粘膜湿润，保持更好的免疫能力，还可以增强白细胞的活力，一方面防止外部细菌病毒的侵入，另一方面能够引起疾病抗原的淋巴细胞反应，从内部进行对身体的保护。
5.抑癌
维生素a中的酸类物质有延缓或阻止癌前病变，防止化学致癌剂的作用，特别是对于上皮组织肿瘤，临床上作为辅助治疗剂已取得较好效果。其中β-胡萝卜素通过减少自由基，提高抗氧化防卫能力而有抑癌作用。
6.增长肌肉
对于处在发育期的青少年来讲，肌肉会快速的增长，这时候就需要补充一定量的维生素A，它可以帮助青少年更好的发育，很多营养不良的青少年就是因为维生素A缺乏所导致的，所以各位家长一定要注意给孩子补充维生素A哦。
看完上文的介绍后，相信大家对维生素a的作用和功效已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家。
