孩子春天要补充什么？补充这六种营养物质有助于成长！
家长最关心的就是孩子健康、大脑发育以及身高。孩子身高一般是遗传基因所决定的，但后天营养以及运动也起着至关重要作用。春天是生长发育的黄金时间段，可以通过饮食方面来促进身高生长。
儿童春天吃什么能长高？
1、蔬菜
春天让孩子多吃蔬菜，含有的矿物质以及无机盐，能促进骨骼生长和发育。避免挑食和偏食，以免因为营养不良而影响身高。若是缺钙严重的话，可以按照医生嘱咐补充钙剂，同时多晒晒太阳。
2、补充蛋白质
蛋白质是儿童成长的必要条件，补充蛋白质可以增强抵抗力，缓解疲劳感，帮助燃烧体内多馀的脂肪，有助于健康。青少年时期处于生长发育阶段，骨骼发育离不开蛋白质，蛋白质不足会降低体质，影响骨骼生长。不妨多吃豆类或豆制品，含有的植物蛋白能促进骨骼发育。每天继续吃鸡蛋，可以补充身体发育所需的维生素糖类、脂肪和蛋白质。
3、补充维生素
维生素是身体不可或缺的营养物质，儿童体内缺乏维生素时抗疲劳能力和抵抗力下降，减弱各器官功能，影响发育。让孩子多吃含有鱼鸡肉和蔬菜水果等维生素食品。
4、补钙
补充足够的钙能促进骨骼生长，增强骨骼硬度，同时确保骨骼健康。儿童每天需要补充1000毫克钙，选择牛奶和酸奶，吸收利用率高。研究表明，每500毫升牛奶中含有700毫克钙，有助于骨骼发育。
5、补充氨基酸
肉、鱼、蛋中含有人体所需的氨基酸，是细胞生成不可或缺的营养元素，适当食用可加快细胞新陈代谢，促进身高生长。此外，以上食物还可以补充其他营养，增强抵抗力。
6、补铁补锌
儿童体内缺锌时影响生长发育和智力发育，降低免疫功能，铁是身体发育不可或缺的微量元素，可从动物肝脏、动物血液、鱼类或豆类中获得。此外，性激素和性腺分泌离不开锌元素，可以从牡蛎或动物肝中获得，让孩子每周至少吃1~2次鸡肝或猪肝。
温暖提示
保持儿童合理饮食提供必要的营养，多吃含维生素d的丰富食物可以促进肠道对钙和磷的吸收，补充身体的生长发育需求。此外，我们还应该参加更多的体育锻炼，如跳跃或跳绳，以加快骨骼中的血液循环，改善骨骼营养，同时增强内分泌功能。
晚餐只吃水果能减肥吗 晚餐应该补充哪些营养物质
晚上只吃水果对身体不好，因为水果所含的营养比较局限，不能满足身体的能量需求，需要吃一些主食，不然水果消化太快还是会饿，还是需要加餐，加餐就增加肥胖的几率。晚上不能只吃水果还有一个原因是不能满足人体对蛋白质需求，几乎所有水果含蛋白质都不足，而蛋白质是人每天必需摄入的营养物质，晚餐更不能少了蛋白质。
晚餐只吃水果能减肥吗
水果营养丰富，富含各种维生素和矿物质，能为人体补充营养。所以，很多人把水果用于减肥当中，甚至用水果代餐，晚上就不吃主食光吃水果。其实，晚上只吃水果对身体并没有的好处，时间久了可能导致人营养不良。
关于晚餐的建议：主食可以不吃太多，但每顿饭都要吃。晚餐建议清淡少油，粥、汤等都可以，晚餐后一段时间可以吃水果进行补充。
水果也有营养劣势
水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，且水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食，麻烦就来了。如果人每天摄入的蛋白质远远不够的话，容易引起浮肿病。尤其是女孩子，不能将水果作为减肥的代餐，不但没有减肥成功，时间久了反而导致肥胖，气色也不好。
晚餐应该补充哪些营养物质
以下三种营养物质注意合理搭配：
蛋白质：食物中的蛋白质不能被替代，因为无论是碳水化合物还是脂肪都无法在人体内转化成蛋白质，需要饮食补充。
碳水化合物：蛋白质可以在人体中被变成碳水化合物，所以不一定要摄入，但一定要摄入能转化成碳水化合物的食物。
脂肪：因为无论是蛋白质还是碳水化合物，都可以高效的变成脂肪。
中老年人必需的六大营养物质
一、蛋白质
蛋白质中老年人的合成代谢开始明显减少，因此，要适当多吃一些富含蛋白质的食品。但也不能吃得太多，否则代谢后的有毒产物不能及时排 出体外，反而会影响身体健康。所以，老年人蛋白质的摄入量一定要适量，既不能少，也不宜过多。可按每日每千克体重供应蛋白质 1~1.5克。
二、脂肪
脂肪中老年人的胰脂肪酶分泌逐渐减少，对脂肪的消化能力也日益减弱，因此，应当摄入脂肪，适量地吃一些植物油。每人每日供应20~30克 。
三、糖类
糖类研究表明，中老年人对糖分的适应能力减弱，对糖类（淀粉类食物）的需要量是很严格的。糖类（谷类粮食）占每天总热量的60%~70%， 为200~400克。水果和蜂蜜中的果糖既容易消化吸收，又不容易在体内转化为脂肪，堪称中老年人的理想糖源。
四、维生素
维生素和纤维素中老年人由于吸收不良或排泄增加等原因，往往存在维生素缺乏的现象。因此，应该注意摄取维生素A、B1、B2、C和E。纤维素具有通便、防癌、降低血脂、血糖的作用。每人每日需纤维素30~40克。
五、无机盐
无机盐和微量元素中老年人应该注意适量补充无机盐和微量元素，如钙、磷、铁、镁、钾、锌、硒、碘等。上述营养素广泛存在于自然界的蔬菜水果及海产品中。若每人每日吃蔬菜400~500克，水果200~300克，基本上可满足维生素、纤维素、无机盐和微量元素的需求。
六、水
水中老年人的饮水量要根据自身的需要而定，每人每日需饮水1200~2500毫升。
身体健康需要营养,这三种营养物质全家都要补
这三种营养物质全家都要补
1.鱼肝油
虽然大多数人说什么鱼油补充剂都会有好处，但是很多科学家都是鱼肝油的拥趸。人类可以在鱼油中获取的最主要营养成分是欧米伽3脂肪酸，它是美国膳食标准中列入的人体必需脂肪酸，但却很难在平时的饮食中来加以摄入。欧米加3脂肪酸对于心脏、肺和关节来说必不可少，对于那些运动爱好者来说，欧米加3脂肪酸可以帮助我们对抗持续性炎症。
除了欧米茄3脂肪酸，鱼肝油还会给我们带来丰富的维生素D和维生素A，这都是人体必需的维生素，它们彼此之间的配合，才能帮助形成最好的吸收效果。这两种维生素对于免疫系统来说是必不可少的。
2.益生菌
微生物对于人体健康至关重要，特别是健康的细菌的数量，对于人体系统正常运动来说很有好处。它决定了你的系统如何高效运行，包括影响像你的新陈代谢、免疫系统的健康、神经递质和中枢神经系统、营养吸收、对抗炎症等等，一语概括，就是有助于健康。
科学家认为，提高肠道内的有益菌群数量，可以帮助跑者获得更好的身体状态。在马拉松比赛中，你可以更少进入食物补给站，同时免疫系统也更加强大，在你刻苦训练的时候，它们可以帮助你提高质量、情绪和心脏健康，减少负面影响。
3.多种维生素
即使你有最全面的饮食，多种维生素也很难全部涵盖其中。对于身体来说，维生素至关重要，那些高纯度、高质量的复合维生素，是最好的选择。跑者在选购的时候，建议选择那些从天然食物中提取的，对身体会更好一些。
我们常见的营养品有很多：复合维生素、螺旋藻、蛋白粉、玛卡、姜黄……我们可以随心所欲选择。虽然每个人都有自己独特的饮食结构，但是以上三种营养物质，是我们一定要在日常生活中补充的。
