饮食减肥方法有哪些？ 5个饮食小贴士照吃也有节食效果

网友投稿食疗养生 2022-06-01

很多MM对于节食减肥很难坚持应该都很有共鸣吧?是不是总感觉很难跟着网站介绍的食谱或者饮食原则去做呢?下面就让小编教你怎么节食减肥最有效，让你不知不觉就瘦了!

没有人前一晚上床睡觉时身材苗条，早上一醒来却变成一个大胖子。大多数的人增加体重(或减轻)体重都是渐进的，因此他们也搞不清楚这到底是怎么发生的。他们不记得自己改变了饮食或运动的方式。他们只记得只是他们最喜爱的裤子突然变得合身，不再需要一边穿裤子一边憋气、心里还一边祈祷拉链能拉的上。

当然，事情也有例外。如果我们在吃到饱的自助餐厅里狼吞虎咽地塞饱自己，接着又吃完一大包薯片，然后回家又吃了一罐冰激凌，这时候我们才会感觉到自己好像吃了太多的东西。但在大多数的时间里，我们不太会察觉到自己多吃或少吃了五十大卡的热量。事实上，大部分的我们都不知道自己在前一天是否多吃或少吃了两百或三百大卡。

这就是不知不觉的范围。在这个范围以内，我们能在自己毫不察觉的状态下，稍微多吃一点或者稍微少吃一点。假设你每天可以摄取2000大卡的热量，而不会增加或是减轻体重。如果有一天你只吃了1000大卡，你就会立刻感觉得到。你会觉得软弱无力、头昏眼花、站不稳，饿到连看到路边小狗都想把它吃掉。如果你吃了3000大卡的热量，你也会很快就感觉得到。你会觉得身体好像变重了一点、动作变慢了一些，一看到沙发就扑上去、懒懒地坐着并轻轻摸着窝在你身边的猫。

如果我们吃的太少，我们会察觉得到。如果我们吃的太多，我们也会感觉得到。但是，这其中存在一个热量范围，也就是不知不觉饮食范围，在这个范围内，我们会觉得自己摄取的热量还可以，而且不会察觉到细微的差异。也就是说，我们没办法侦测出1900大卡和2000大卡之间的差异，也没办法侦测出2000大卡和2100大卡之间的不同。但经过了一年的时间之后，这个不知不觉的范围要不就让我们减轻了5kg，要不就增加了5公斤。增加0.5kg就等于我们多摄取了3800大卡的热量。我们是在一个星期之内吃进了这额外的3800大卡，或是在一整年之中渐渐地摄取了这些热量，两者其实没有什么分别。因为它们终将会变成你身上多出来的那0.5kg。

这就是渐渐摄取热量的危险之处。每天只要多吃10大卡，不干事一片薄荷口香糖或是三颗小小的糖豆，就会让你从今天开始算起的一年之内增肥0.5kg。一天只要三颗糖豆哦!

幸运的是，这样的事情反过来也能成立。

我的一位同事，在她新工作开始之后的两年间减掉了大约10公斤。当我问她如何减轻体重时，她答不出个所以然来。在不断询问之后，才发现两年前她唯一刻意做的一项改变，就是戒咖啡因。她戒掉喝咖啡的习惯，改喝花草茶。但这似乎无法解释些什么。

她说:"喔!对了!因为我要戒掉咖啡因，所以我也不再喝可乐。"以前每个星期她都差不多会喝掉六罐可乐，虽然不能说是上瘾，但是一罐含有139大卡热量的可乐，如果每个星期喝六罐，过了一年就会变成6kg的肥肉。她甚至不知道自己的体重为何会减轻。在她心里，她只觉得自己不过是戒掉咖啡因罢了。

在《科学杂志》中有一篇报导认为只要每天减少100大卡的热量，就能防止大多数美国人变胖。如果大部分的人每年都只增加0.5kg或是1kg，按照上述的说法，只要每个人每天都减少摄取100大卡，大部分的人就能够减轻体重。要减少这100大卡，我们可以试着每天多走2000步(约1.6公里)，或是每天都少吃100大卡的热量。

每天消减100大卡或是200大卡热量的最佳方法，就是用一种不会让你觉得被剥夺的方式。重新安排整理你的厨房，以及改变你的某些饮食习惯是很容易的，所以你根本不必想着要减少食量，或是吃些不同的东西。就跟那些让我们不知不觉增加体重的暗示一样，这些做法也可以帮助我们不必伤脑筋就减轻体重。

到底能减轻多少体重呢?不同于你在凌晨三点的名人访谈节目中听到的内容，并不是在十小时内减轻5公斤，或是在10天之内减轻5kg，甚至不是在10个星期内减轻5kg。这些都会让你有节食的感觉，你也会觉得有什么被剥夺。相反的，假设在你不知不觉的饮食范围内，每天减少100到200大卡的热量。你可能不会觉得被剥夺。在10个月内，你就会减掉将近5kg的体重。虽然减掉5kg并无法让你登上今年《运动画刊》的泳装特辑，但是它或许能让你再度穿上某些具有"标志性"的衣服，同时，你无需戒掉面包、意大利面、以及那些能够慰藉你心灵的食物，你的身心会因此而更加舒畅。

完全戒掉我们喜爱的食物是一种很糟的做法。但是少吃一些，的确是不必伤脑筋的可行性方案。许多风行一时的节食方法都着重于我们可以吃的食物类型，而不太重视我们应该吃多少东西。事实上，问题不在于我们点菜时点牛肉或低脂鸡胸肉。问题在于牛肉的分量通常都是一般餐点的两倍大。对我们的长期饮食计划而言，一份我们很讨厌的低脂鸡胸肉，或许比不上一份好吃、但份量稍减的牛肉。

如果我们每天只减少100或200大卡，我们就不会想念这些热量。我们可以轻易且不知不觉地每天减少100或200大卡，这正是，隐藏在不知不觉的范围中的秘密。

我可以在一年之内减掉多少体重?

如果你要做些改变，有一个简单的方法可以估算出你在一年之内能减轻多少体重。假设你其它的生活方式都维持不变，你只需要简单地将每天减少的热量除以10，所得到的数字就是你一年后大约会减少的体重磅数(1磅=0.453公斤)。

每天少吃一条270大卡的巧克力棒=一年减少27磅(约12公斤)

每天少喝一罐140大卡的饮料=一年减少14磅(约6公斤)

每天少吃一个420大卡的贝果或甜甜圈=一年减少42磅(约19公斤)

同样的计算方式也适用于热量的燃烧:每天跑步1.6公里就能多燃烧100大卡热量，一年就可减少大约4.5公斤。运动是个很好的减重方法，但是对多数人来说，每天少吃一条巧克力棒比每天跑4公里去贩卖机买零食要来得简单许多。

"我不饿，但我就是要吃东西"

喝完咖啡之后，一个新认识的朋友说他在过去的一年之内减掉了15kg。当我问他如何减掉这15kg时，他解释自己并没有戒吃洋芋片、比萨或冰激凌。他吃任何想吃的东西，但是如果他在不饿的时候想吃东西的话，他就会大声喊道:"我不饿，但我就是要吃东西。"

大声说出来之后，通常就能制止他毫不在意地放纵自己。其它的时候，体会一小口一小口地吃，更会留心注意自己在吃些什么。

我们都知道音乐和灯光会对一顿饭产生巨大的影响，这也是在我们面朝大海时，鱼和薯片更为美味的原因。但你可知道:若你是第一个点单的，你的食物吃起来也更加可口;而使用红盘子进食甚至是一个减肥的好方法;餐具重些，你也会觉得饭菜好吃些。

牛津大学教授Charles Spence博士正致力于一个全新的科学研究——Gastrophysics(气体天文物理)。Spence博士认为:人们进餐时，食物的味道会受多种感觉共同影响，因此即便是相同的食物，在不同的条件下尝起来味道也不尽相同。

Spence博士说:"一位伟大的厨师会懂得使食物的口感尽可能迎合顾客的心理，至少他们应该这么做。"事实上，教授还认为饮食时的乐趣中大半部分是来自于意外因素，他已经拥有了些证据和理论的支持，而这些都被写在他的新书——《完美一餐》上。

举个例子，在多达3000人的葡萄酒品尝会上，参与者们被提供一杯白葡萄酒，工作人员会在他们品尝后询问葡萄酒的味道和参与者的喜好程度。在这之后，会场的灯光和音乐改变，工作人员再次给参与者们提供相同的白葡萄酒并询问相同的问题，只不过这次用的是不同的杯子。令人惊讶的是，约有20%的参与者的回答发生了变化。

Spence博士还给出了些饮食小贴士:

1、用红盘子吃饭能助你减肥。教授告诉我们:"红色是一种原始的危险信号，它同时也会使盘中的食物看上去不那么诱人，所以你也会吃得更少。"

2、要减肥请关电视。教授说:"如果你需要减肥，请在吃饭时把电视也关掉。因为大脑会被电视所影响，以至于在你吃得足够多时，大脑忘了提醒你。"

3、单独吃饭对于减肥也有一定帮助。我们在与另一个人一同进餐时，进食量会增加35%，而与三个人一起用饭时，进食量则会增加75%。

4、贵的食物味道好。一般地，如果食物与酒被认为是昂贵的，那么它们的味道可能更好。

5、音乐也会影响到食物的味道。虽然古典音乐是古典、高品质与高尚的，但任何事物都有其两面性。除此之外，高音音乐还会让你觉得食物甜蜜，而低音音乐或是刺耳的音乐会让你觉得食物苦涩。借助这点，英国航空公司将音乐同其航食相搭配。

因此，教授认为如果将一切"其他因素"都发挥到极致，那么人们应该可以克服吃虫子时的不适。所以他相信未来的餐桌上可能会有:酱炒土鳖虫，油焖蝴蝶蛹，毛虫花椰菜。

减肥的攻略有哪些？三个最佳减肥方法高效不反弹

冬季是个容易长肉的季节，一不注意的话，常常辛辛苦苦瘦下来一点，立刻又胖回来了，让很多减肥者都欲哭无泪。那么是否有什么方法可以减肥不反弹呢?

改掉坏习惯让你减肥不反弹:需要改正的睡眠习惯

总是有减肥族在抱怨瘦身后的反弹现象，眼见好不容易瘦下来的身段又一日日丰满起来，心情别提有多糟糕。其实，只要合理地避免减肥过程中的误区，培养正确的瘦身方法。让你的瘦身之路零NG，一次收获好身材大结局!

睡眠不足的夜游族

根据营养学专家指出，一天睡不到7-9个小时，身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形式，饥不择食地吃更多。因此，好好的休息吧，让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力，最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了，睡觉也能减肥的!在睡前进食含有咖啡因的饮品，更加会让你的睡眠变得困难，半夜里神采奕奕可不是什么好事儿，保证充足而有质量的睡眠对于瘦身来说至为关键。

舍不得离开温柔乡

"早睡早起身体好"这句话大有道理!清晨跑步，是一个相当优良的好习惯。早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时期，更是一早起床跑步的好时机。

改掉坏习惯让你减肥不反弹:需要改正的日常习惯

如果你有做"沙发土豆"，或者离不开手机等习惯，那么你的减肥之路会变得艰难!改掉这些习惯，让生命运动起来，很快你就会走上一路苗条到底的"阳关大道"。

沙发土豆

盲目不停的吃，其实也是一种浅在的变胖因素。当你边吃东西边看电视时，你眼睛只顾着节目的内容，根本不知道自己吃了多少，直到你的紧身牛仔裤被你撑爆，才知道自己吃的有多胖!请抛开电视影片的声光诱惑，专心用餐、细嚼慢咽，仔细看清楚自己吃的每一口食物，才能达到瘦身的效果。

等候公交地铁的"碎片时间"，患有手机综合症的人通常都会默默拿着手机低头浏览信息。但如果你连难得上健身房运动的时候都手机不离身，一有震动声响就要刷屏幕回APP，那就等于没有运动到!闲暇时刻，不妨摆脱手机的"束缚"，去阳光下奔跑一会儿，或者在家里练练瑜伽，外面的世界可要比这方寸手机精彩的多。

改掉坏习惯让你瘦身不反弹:需要改正的饮食习惯

有些节食减肥的人习惯不吃早餐，殊不知这样反而会影响瘦身的效果。只有正确的饮食，足够的营养摄入，才能保证健康减肥，达到"可持续瘦身"的效果，实现O反弹!

不吃早餐

美味的早餐，除了能消除你的起床气，更是让身体开始一天新陈代谢的关键。吃早餐就像是给你的身体发出讯号，让身体知道开始运作消耗热量。吃早餐时，不妨也选择少许的培根或者煎蛋，根据国外针对肥胖症的研究报告显示:老鼠在早上进食高脂肪、高碳水化合物的食物时，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物来的聪明。这说明了，奉行"早餐吃得饱、午餐吃的巧、晚餐吃得少"的圣旨绝对没错。

食用人工代糖

相信甜食没有人不爱，但造成甜味的代糖其实是不天然的，对人体不但没有好处，更只会使你的腰围增加!根据研究表示:代糖，即使是标榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小蓝色、粉红色糖包，只会混淆你的消化系统，身体机能停止燃烧卡路里，更会添加你对食物的渴望，造成体重的上升。如果你真的很想吃甜食，请选择添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果酱的面包、色拉酱等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁祸首。

十大解压瘦身法

方法一:

喝水

当情绪波动较大时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而且喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，帮你远离小肚子的烦恼。

方法二:补充维生素

维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鲜食物，喝一杯茶也是极好的。

方法三:补充纤维素

压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便，让你轻松减压和瘦身。早餐有空吃一些全麦面包或者喝一杯麦片，都能起到清洁肠道的效果，一身轻松地去上班，心情也会好很多。

按摩能让肌肉放松，释放你的压力。按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。

方法五:睡眠

女人的美食睡出来的，睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情。

方法六:跑步

在空气好的时候，选一处风景好的地方跑步比在狭小跑步机上运动更让人心情舒畅。不如选一套漂亮的运动衣和一双可爱的跑步鞋，在公园慢跑吧。跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重。

方法七:做家事

做家事能转移你的注意力，让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦。

方法八:欢唱KTV

去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

方法九:瑜伽

长期坐在电脑前，关节压力过大容易老化，瑜伽能够拉伸身体，舒缓神经，缓解关节酸疼的状况。压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。

方法九十:逛街

如果工作压力太大，那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧，不仅能让你发泄心中的不满，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。何乐而不为呢?

每天喝粥能减肥吗减肥方法有哪些

每天喝粥能起到减肥的效果，因为粥的水分多，热量低，有一定的饱腹感，能达到一定的减肥作用。但是长时间的只喝粥，会导致营养不良，也会有过度饥饿等情况发生。吃粥减肥的同时，还要多吃蔬菜水果，吃热量低的食物，只要不吃肥食和甜食，减少热量的摄入，就没问题。还要结合有氧运动，比如游泳，瑜伽等，才能健康减肥。

喝粥的好处

1、粥能帮助补充水分，含水量高达90%甚至更高。

2、帮助减少膳食能量，粥体积大、能量密度低、让人更容易饱，有利于预防能量过剩。

3、喝粥有益肠胃，特别是在肠胃功能低下，或者肠道感染、腹泻等情况，喝粥能让胃肠暂时休息一下。

减肥方法有哪些

1、喝减肥茶，或吃其他的减肥产品。

2、饮食调理。尽量不要吃一些热量太高的食物，控制好饮食量。多吃一些清淡的蔬菜，加强运动锻炼。

3、运动减肥。主要就是做一些有氧运动，配合适当的力量练习，这样合理的搭配，才有利于健康减重。

产后快速减肥方法有哪些

产后减肥是新妈妈们必做的工作，可是很多新妈妈们也努力减肥，可是效果并不理想，主要就是因为减肥观念错误，现在就一起来了解一下产后减肥观念有什么吧。

产后减肥观念：想瘦，得从孕期开始产后减肥其实要从孕期就要开始了，一个孕妇在孕期的体重增加幅度在6-15公斤之间，如果体重增加太快，那么产后减肥就非常的困难，而且还会导致一生的肥胖减不下去，所以说孕期体重需要控制，控制到原本体重即可，此时期每天额外增加300大卡路里热量即可，而产后哺乳期平均每天增加500热量也足够，超过这个热量就是自身吸收，不胖才怪。

产后减肥观念：产后坐月子，多吃少动难消瘦很多新妈妈产后坐月子期间都会大吃特吃，认为这样才可以补回身体流失的元气，其实这样的吃法，加上不运动，只会导致脂肪堆积体内不能消耗，慢慢也就胖起来了。产后减肥想健康，营养师们认为肥胖是因为脂肪层太厚，而不是肉太多，建议新妈妈们在月子期间要以清淡为主，适当加上运动会好一点。

产后减肥观念：只节食，不运动，减重易失败产后减肥不能采用节食减肥方法，这样不但不能满足婴儿的营养所需，母体也会受到影响，另外纯粹靠调整饮食、少吃淀粉来减重，这种减肥方法短时间内有减肥效果，可是时间长了只会使代谢率减少，这样不但不会瘦，反而会越来越胖的。对此，营养师建议新妈妈们产后减肥，除了要健康的均衡饮食外，还需要一定的运动，只有运动才能降低体脂肪率，提高代谢率。

产后减肥观念：吃得少更要吃得巧产后一些新妈妈们不喜欢运动，就想利用饮食来减肥，一味的要求少吃，这是不够的，在产后减肥过程中不但要饮食内容改变，吃也需要讲技巧，不能只吃单一的食物，而是要了解自己到底能够吃多少份量，这样才能把握住每天摄入热量不超标，健康减肥。

产后减肥观念：每天摄取1,200卡的饮食原则产后减肥一定要遵守每天摄取1200卡路里热量的原则，这个热量指的是总热量减少，但是营养要足够，食物要均衡，六大类食物都要均衡摄取，过量摄取会增加身体脏腑的负担，不足也会影响生理健康，只有这样才能减肥健康进行。