减肥方法千变万化选对才是关键 如何选择正确的减肥方法？
在网上随便一搜减肥可以弹出几十万的搜索，那么在这么多的减肥方法中怎么选择适合自己的呢?下面跟着小编一起来看下。
忙不完的工作，对朝八晚五，整日里埋头于工作堆的上班族而言，似乎连起身走走，活动一下筋骨，都成了奢侈的享受。于是，过多的饮食，过少的运动，成了日益积聚的脂肪。减肥，需要大家行动起来。减肥的方法千变万化，网络上形形色色的减肥"妙计"，其中有很大一部分是所谓的"减肥偏方"，所述方法之简单易行，吸引着许多的胖友们。其实，这其中大部分是没有减肥奇效的，有时候还会增肥呢!大家要擦亮眼睛哦!
1、光靠某种食物减肥太片面
网络上流行的有吃醋减肥法、氨基酸减肥法、碳酸水减肥法、黑豆和黑醋减肥法、南瓜减肥法、三天苹果减肥法、雪糕减肥法、味噌汤减肥法等"减肥偏方"，都宣称有减肥奇效，如一年减11公斤、3个月减3-5公斤等。
单独讲某样食物减肥没有意义，若不调整饮食结构，吃啥食物都对减肥没有意义。有的食物，的确有加速胃排空的作用，单纯从这点看，似乎能减肥，但实际上，若抛开饮食调整，一日三餐无法只吃这一食物，其他饮食结构不调整，减肥意义并不大。
要减肥，不能撇开膳食结构的改善，并通过控制总摄入能量的方式减肥，说"只吃某种食物能减肥"是没有意义的。很多人感觉改变整个膳食模式很难，大部分通过街上快餐、吃饭店解决饮食，很难做到每餐都规律，于是想尽办法通过非调整膳食模式的方法减肥，实际上用处不大。
这些"减肥偏方"，大都很易于操作，其出发点都是希望简简单单就能减肥，但是单靠这些方法是不行的，替代食物要合适的食物，维生素、矿物质可根据整体膳食结构额外补充，如吃了大量雪糕想减肥，就要补充吃一些蔬果和蛋白质，否则膳食结构有问题，久而久之造成某些营养素的缺乏。
2、乱用减肥方法，不健康还增肥
只要控制总能量的摄入，吃什么都可以减肥，但是，要看这样食物或这种食物搭配是否健康、理想。网络上各种减肥方法，有的只是用某种食物代替正餐，有的是额外加餐。前者能起控制总能量摄入的目的，但大量食用同一食物，则要考虑替代常规食物后营养是否均衡，而且有可能导致脂肪、糖、蛋白质等的过剩，如吃鸡蛋代替一顿饭的减肥法就有此隐患。
每种食物的营养素不同，在膳食结构中的贡献也不同，若以此代替别的食物，可能造成某些营养素的缺失和某些营养素的过剩。例如用雪糕代替一餐，总能量低于原本的一顿晚餐，能减肥，但是，它虽然低脂、低能量，但反式脂肪酸高，并不健康，因此，理论上能减肥，但并非好的减肥方法。
而且，当迷信某种食物能减肥后，难免狂吃，超能量摄入，反而会造成增肥。比如:以鸡蛋代替一顿饭的减肥法，首先是营养素不平衡;其次因为不吃菜，没有膳食纤维、钙，缺少维生素B族、矿物质。再次，一个鸡蛋的热量不会超标，但若不限量地吃，也会能量超标，一样可变胖。
3、减肥不难，关键是控制反弹
减肥是持久战，想通过短期断食、以某种低热量食物代替日常饮食，也许能短期减下几斤，但不调整不良的膳食结构、放松饮食，反弹迟早发生。
晚餐吃太饱，高热量、高脂、高糖零食吃太多，情绪进食(化悲愤为食欲)，不吃早餐，是现代人饮食的四大问题。理想的减肥方法是控制总能量并结合调整膳食结构和运动，可行的减肥方法有低能量、低脂、高蛋白等几种。
减肥的目标应该是减少脂肪量，而非减掉身体的水分、肌肉和矿物质;应以改善健康状况为主，改善脂肪代谢、嘌呤代谢，增强体质和免疫力。若是减肥后体质虚弱、感冒不断，减肥则是以健康为代价了，不提倡。减肥越快越好吗?当然不是!减肥不应太急剧，花4~8周时间减重，然后长期维持。而合并代谢综合征的人，更不宜急速减肥，否则会使代谢紊乱加重。
网传几种减肥偏方，你信吗?反正我是不太信
三天苹果减肥法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。事实上，吃苹果是小编见到各种乱七八糟减肥方法里比较能接受的一个，所以也很多人去尝试。发现前三天真的再瘦，事实上这里体重减的都是水份，当4天后再次进食，你会崩溃地发现体重反弹了，且反弹很大。
黑豆和黑醋减肥法:黑豆黑醋的减肥法不需要很多节食这类的工作，但注重持之以恒，网传能够在3个月内减下3~5公斤。
雪糕减肥:方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐。网传因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少，能减肥。但已经数不清有多少人是因为吃雪糕太多而发胖了。
想要减肥，别总想着那些3天瘦10斤，1周瘦15斤的，减肥最怕急，一急绝对易反弹，如果这些方法有效，就不至于这么多胖子啦。想真正瘦下来变美人，乖乖的合上嘴、迈开腿更好!
重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节后重点要锻炼腹部肌肉。
一、揉腹仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
二、转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
三、体前屈立起两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
四、依次高抬腿两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
产后妈妈该如何减肥？瑜伽是最好的减肥方法吗？
产后母亲应该如何减肥？许多人认为瑜伽是最好的减肥方法。什么运动可以帮助新妈妈有效减肥？今天，我们介绍一个简单的产后减肥瑜伽动作教程，帮助新妈妈快速恢复产前体型。让我们看看。
拉弓射雁式
保持身体立正，深呼吸。呼气，右脚脚趾向右迈出一大步，不要抬起脚跟，伸直双腿。上身保持脊柱笔直，开始向身体右侧弯曲，右手足够右脚趾，手向外，左臂向上。转头，眼睛向上看左手手指，手朝脸朝右。效果：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部脂肪的繁殖。动作提示:右手尽量向右脚尖伸展，同时身体整体应保持在同一平面上，背部不得拱起。
前俯身式
这个动作可以促进血液流向全身，增加大脑的氧气供应。这是一个完美的瑜伽热身姿势。练习：站直，双脚并拢，收紧臀部和大腿，双手掌贴在腿侧。呼气，双手伸直，手掌翻转向上。呼气，慢慢倾斜上半身，知道双手触地，尽量把身体贴在腿上。停止5-10次呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。
玲珑圆形
膝盖落地，脚趾向下，脚跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深呼气。呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓慢向后倾斜，肩膀向后靠近，双手向后到脚后跟。膝盖到腰部和小腿的角度保持不变，上半身呈弧形。功效：有效塑造新妈妈的胸部形状，重现身体优美的曲线，预防新妈妈的颈椎病。动作提示：尽量伸直手臂，抬起头，胸部最大。
船式
这个动作可以收紧腹部，消除背部疼痛和肿胀，激活新陈代谢。练习：保持背部笔直，双脚向前坐，双手放在地板上。进气，手臂向前伸展，平行于地面，上半身稍微向后倾斜。呼气，抬起脚，膝盖稍微弯曲，小腿平行地面，脚直，双手握住小腿，保持15秒，慢慢放下脚。重复10-20次。
怎么吃才能减肥?你不知道的蜂蜜水减肥方法
蜂蜜虽是甜食，但是却没有任何一点卡路里含量，并且还能快速燃烧掉人们的脂肪刺激肠道蠕动，排出宿便和毒素。在此，小编推荐蜂蜜水减肥法，让你3天瘦5斤不成问题。
蜂蜜水减肥原理
1、蜂蜜蕴含的脂肪酸能很好地促进肠状的活性蠕动;
2、丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;
3、吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含有294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡 路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准。
三天蜂蜜水减肥计划
第一天
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜
下午茶:两汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯
总结:下半天会感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上马上有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。
第二天
早餐:蜂蜜绿茶一杯
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜
下午茶:蜜糖水一杯
晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜
总结:第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没有了发胀的感觉。
第三天
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶:一汤匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯
总结:觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，会发现体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。
3款蜂蜜水减肥食谱
蜂蜜鲜藕汁
材料:新鲜莲藕200克，蜂蜜适量。
做法:
1、选择新鲜的莲藕约200克，用干净，然后切成薄片，然后放进榨汁机榨成藕汁。
2、将榨莲藕汁在玻璃，加一勺蜂蜜，搅拌均匀，完成。
用法:蜂蜜鲜藕汁一天喝2~3次。
功效:莲藕富含膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，加之蜂蜜的作用，减肥效果十分突出。
蜂蜜醋
材料:蜂蜜、醋、白开水
做法:蜂蜜醋比例是1:4调和，然后加上适量的温白开水。
用法:在早餐前20分钟空腹喝;还可以在中餐和晚餐后立刻喝。
功效:可以促进消化，清肠排毒。
蜂蜜绿茶
材料:适量绿茶、蜂蜜，一片柠檬。
做法:在一杯温绿茶中调入蜂蜜，放进一片柠檬即可，喝前可以冰镇，或放入冰块。
用法:每天喝一剂。
功效:绿茶中的咖啡碱成分能够促进胃液的分泌，促进脂肪的分解，具有降脂助消化的作用;柠檬和蜂蜜亦是众所周知的减肥良方。
10个减肥方法先收藏 让你情人节轻松享瘦
1、精心地挑选礼物
浪漫的情人节，不可缺少的当然就是给你的爱侣送上一份特别的礼物。建议尽量精挑细选，多走几家商店，务求给你的男朋友送上一份最有意义的礼物。越长时间地走路消耗的卡路里也就越多，这样就可以放心享用你喜爱的巧克力咯!
2、记得预先规划
这也许不是你的第一个情人节，要记得提前计划好如何控制好摄取的热量。预先规划，可以让你在破坏你的健康饮食时感到不安，那样你就会下意识地控制食量。要记得细细地品尝每一口的美味，这样不仅能让你在男朋友面前更加优雅，还能减少食量。
3、不要放弃运动
有个浪漫的情人节晚餐计划?不要放弃你的运动。情人节的爱心巧克力和丰盛的晚餐会让你摄入更多的卡路里。在这个浪漫弥漫的节日，要记得锻炼，要知道，减肥的主要原理是消耗的热量要多于摄入的热量。
4、餐后来个浪漫的散步
享受浪漫的烛光晚餐确实让人感觉幸福，但是也要记得脂肪会在这个时候开始堆积。用餐后和你的男朋友手牵手来个浪漫的散步，这样不仅能感受到节日的浪漫，还能消耗更多的卡路里。
5、使用健康食物替代法
如果你是准备在家里安排一个浪漫的烛光晚餐，最好是选择一些低热量的健康食物。比如用水果代替饭后甜点，或者是选择去皮家禽肉或海鲜作为你的主菜等等。这样能减少摄入更多的卡路里哦!
6、要巧吃零食
看电影是很多情侣喜欢的浪漫方式。这个时候，爆米花和可乐似乎变得必不可少。请选择一些低糖无脂的拿铁、热可可(浓缩脱脂牛奶制成的)、苹果或者是黑巧克力等热量较少的零食。
7、不要忘了减肥日记
你还有时间看新闻和明星八卦，这就意味着你有时间写下你的饮食和运动日记。写下情人节的饮食和运动计划，那样你就会自行规范你的行为，不会纵容自己毫无顾忌地暴饮暴食。
8、要穿对衣服
情人节那天请选择别致的宽腰带合体的连衣裙。穿着它去约会。这样的穿着是为了让你知道，当你吃得越饱，你的腰带也就会越来越紧。这种情况下你就会控制你的饮食，相信你也不想让你的男朋友看到肚子上凸起来的赘肉吧!
9、聪明地选择餐馆
情人节的时候，很多的情侣都喜欢去餐馆去就餐，然而面对如此多的美食，很难限制卡路里的摄入量。在选择就餐地点时，要尽量选择一些以低热量食物为主的餐馆，这样能避免你摄入过多的卡路里。比如粤菜就比湘菜更加清淡。
10、出门前先吃些新鲜的蔬菜
出门之前先吃一些新鲜的蔬菜。蔬菜的纤维素含量丰富，热量较低，而且还会让人有饱腹感，那样在你用餐时就吃不下过多食物了。
这个冬季不想胖就这么吃 饮食减肥方法
饮食减肥的减法
1.少吃“高碳”食物
身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要作用，摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况，但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩，导致肥胖。每天饮食控制碳水化合物摄入，少吃高碳水化合物的食物，有利于减肥。
2.少吃脂肪
少吃脂肪，这个饮食减肥的减肥大家都清楚。平时少吃油脂丰富的食物，尤其是油炸类的食物，不仅会导致肥胖，还会增加患癌风险，最好戒口。烹饪时少放油，每天一烹饪油尽量控制在25克到30克之间。
一、饮食减肥的减法
注意事项：
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。
二、饮食减肥的加法
1.多吃膳食纤维素
吃膳食纤维素丰富的食物，容易产生饱腹感，进而减少食量，控制热量摄入，另外，研究发现，纤维素会影响脂肪的吸收。而且，高纤维素食物本身热量并不高，还能有助消化，整理肠道，缓解便秘。因此，多吃膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。
2.多喝水
都说女人是水做的，其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水，会影响代谢，身体毒素排不出去，身体就会出现问题。每天喝6~8杯水，加快身体代谢，促进排毒，能让人健康瘦下来哦。
3.多吃优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候，会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。
