减肥食物搭配有哪些？推荐DIY减肥素食
减肥有什么好处？原来减肥食材最好一起吃！同时，在家也可以DIY减肥哦~
减肥时吃新鲜水果好还是水果好，其实主要看吃法。
想吃水果的时候，水果太重带不去的话会怎么样呢通常，人们会选择美味又容易携带的水果干零食。水果的干燥不仅比新鲜水果容易携带，而且比新鲜水果香气浓厚，对健康也有好处，爱不释手。
新鲜水果水分充足，维生素含量大
事实上，新鲜水果和水果干燥各有优势。关于新鲜水果，还有丰富的酶，早上吃新鲜水果对身体有净化作用。另外，新鲜水果中富含维生素c，干燥的水果干燥无法比拟。以芒果为例，新鲜芒果(约200克)含有维生素c约40毫克，但同等质量的芒果干只含有约21毫克维生素c，差距达到2倍以上！
此外，含水量较大的水果有利于体内老旧废物的排放，对于减肥来说，排毒是必不可少的重要环节。另外，水果含水量充足，容易产生饱腹感，饱腹维持时间长，不易吃其他东西，有助于减肥。
但新鲜水果也不是都是优点的。水分摄取过多，身体温度下降，身体温度下降不利于燃烧脂肪，有可能对减肥产生反效果。
水果干燥容易携带，食物纤维可以保留
与新鲜水果相比，水果干燥的最大优点是容易携带。另外，在加工处理过程中，多馀的水分被去除后，变成收缩硬的食材，在不降低体温的同时，可以增加咀嚼次数。咀嚼次数增多，脑分泌的激素容易产生饱腹感，从这个水平来看，水果干燥也有助于减肥。同时，水果加工成水果干燥也能保留很多饮食纤维，维生素和矿物质也不易流失，可以说是美容减肥的食材。
另外，水果干燥比新鲜水果味道甜，喜欢吃甜食的人容易得到满足感。但是，需要特别注意的是，水果干燥在加工过程中人为添加过多的砂糖和其他含油原料，这种水果干燥所含的能量非常高，如果不小心吃得太多，减肥就不会反过来。因此，购买时需要特别看原料表上使用的原料。
综上所述，如果你想补充更多的维生素C，你应该选择新鲜水果。如果你不喜欢生冷食物，你应该选择含水量少的水果干燥。如果你想保持更长时间的饱腹感，你应该选择新鲜水果。如果你想在远处或休闲地吃水果，你应该吃方便携带的水果干燥。两者各有优势，选择哪一个应该根据自己的需聪明地选择。
而且，除了吃水果之外，还要注意一些食物的组合，减肥前的工作可能会放弃，有可能会得到负面的效果。哪些食物可以组合？
一、不能同时吃:
1、含蛋白质的食物:
海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、奶酪、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸奶酪、椰子
蛋白质是对人体健康有重要作用的营养素，因此蛋白质的营养补充一直受到运动员、教练、科研人员、普通人的关注。
人们可以从饮食中摄取大量的蛋白质，但由于时间、烹饪方法等原因，很难及时补充必要的蛋白质。
此外，高蛋白食品也会带来很多弊端。例如，含有过多饱和脂肪、胆固醇、浓缩激素、抗生素等有害物质，容易引起人体脂肪和胆固醇的上升，引起心血管疾病，影响健康。所以需要适量补充蛋白粉。
2、含淀粉的食物:
蛋糕、饼干、面包、红薯、米饭、土豆、小米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦子、西米。
二、最容易减肥的食物组合
1、新鲜柠檬+水
柠檬一般不用于正餐。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。
营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对于女性来说，首先是非常有效的减肥食物。饭后喝新鲜柠檬浸泡的水，有助于消化。除了泡水，你还可以学习英国人，喝红茶时加入两三片柠檬，这样茶的味道会更香。
2、麦片+草莓
尽管早餐麦片中含有人体每天需要的铁要素的50%，但人体对植物性铁的吸收率非常有限，因此只能吸收其中的8%。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
3、全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
避开所有的减肥陷阱，试试在家DIY减肥美食吧！
一、薏米南瓜粥
材料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗、蜂蜜随意（根据个人口味适量加入）
1、将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。用冷水浸泡银耳20分钟，充分浸泡软备用。用清水冲洗枸杞备用。
2、锅里倒清水，用大火加热，水开后加入米和薏苡，用小火煮30分钟。
3、放入南瓜丁和撕成小块的银耳，用小火继续煮15分钟，最后放入枸杞煮5分钟即可。
二、新鲜南瓜煮蚕豆
材料:南瓜300克，新鲜蚕豆200克，新鲜蘑菇5朵，酱油1-2茶匙，盐1-2茶匙，水淀粉1汤匙
1、将南瓜削去外皮，挖内心将新鲜香菇放入淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻轻按压水分，切丁备用。把新鲜的蚕豆去皮，洗净备用。
2、锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟。
3、最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅。
三、南瓜洋葱美
材料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒、白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙
1、将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。
2、将洋葱剥去外皮，切成碎片备用。
3、将少量油倒入炒锅加热，将洋葱粒炒出香味，放入南瓜片炒3分钟。待南瓜片表面略变熟色后，倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。
4、待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟。
5、煮锅后静置5分钟，南瓜汤稍微冷却后，用倒人搅拌机搅拌成浓汤汤汤。
低碳水减肥法有用吗？低碳水减肥法应该怎么做？
首先给大家介绍一下低碳水减肥法，低碳水减肥法是由美国的一位医生创造出来的，顾名思义，这个减肥方法是要控制碳水化合物的摄入，把人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式，从而达到减肥效果，它也叫做食肉减肥法，因为允许吃那些含有高蛋白的食物，但不能够吃含有高糖分和任何淀粉类的食物。
根据一些研究调查发现，低碳水减肥法可以达到短期时间内减体重的效果，这使减肥的人们很开心。并且根据媒体报道，低碳水减肥法还可以对人的身体健康有益处，血压高的人可因此使血压降至健康水平。
这确实是减肥者听到值得高兴的事情，不过一些专家建议低碳水减肥法只能在短期内进行，如果长期实行这个减肥法的话会对自己的身体造成危害，影响我们的身体健康，因为低碳水减肥法也是有不足之处的，高蛋白的食物过多摄入会对自己的内脏造成伤害，同时会造成身体内微量元素不足，身体的免疫系统，生成代谢系统会受到损害，从而导致疾病的发生。碳水化合物对人体的作用还是挺大的，它是人体供能的主要来源，减少碳水化合物对人体的摄入，容易导致我们出现精力不足，记忆力下降的情况，缺少能量，出现白天困乏，无精打采的坏影响。
所以，当你决定要使用低碳水减肥法来减肥时，一定要调查清楚自己的身体适不适合使用这种减肥法来达到减肥效果，并不是每个人都适合减少碳水化合物的摄入，有必要的话可以去医院咨询一下医生，检查一下自己的身体状况，在减肥之前，要制定好严格详细的减肥计划，贵在坚持，如果使用低碳水减肥法避免不了吃很多肉类，所以一定注意肉类食品的新鲜卫生，确保自己吃的食物安全放心，避免对身体造成不必要的危害，在减肥期间，一定要多喝水，这样可以及时的把身体内不可吸收的东西排到外边。
低碳水减肥法对减肥有不错的效果，但是也有很多需要我们注意的地方，运用科学的方法，这样才能够达到更好的效果。
快速饮食减肥八窍门 喝杯浓茶减食量
现在正值夏季时节，天气炎热，美眉们迫不及待换上清凉装，大秀身材，但是胖美眉们就要开始忧愁了，到了夏季，发现自己穿不上漂亮夏装，全身都是肉肉，很是烦恼，该如何快速甩掉这些可恶的肥肉呢?饮食减肥是最健康轻松的减肥方法，很多人减肥会采取节食减肥，这是大错特错的，要想有效减肥，必须要掌握饮食小窍门，下面小编就给大家支支招，教你如何吃出好身材，痩美过夏，一起来看看吧。
饮食减肥窍门一：少吃一口肉
专家指出，少吃一口肉就能够让你在两个月内减掉十磅体重。1克脂肪含有9千卡的热量，而碳水化合物和蛋白质每克含有热量越4千大卡。减肥中，并不是完全不能进食脂肪的，每天进食的脂肪保持在20到40克之间，并且还要多食用新鲜的蔬菜水果和谷物类食物，就能够达到完美的减肥饮食要求。让你在两个月内减掉10磅的体重。要记住，不是少吃脂肪就能够减肥的，碳水化合物的进食量也应当相对的控制，避免过量，否则还会长胖。
饮食减肥窍门二：喝一杯浓茶
茶是仅次于水的全球流行健康饮料。茶是零热量的食物，对于减肥人而言可以畅饮无阻。茶中的茶多酚能够促进机体新陈代谢，也就是说在你的运动量不变的条件下，喝茶能够让你消耗更多的热量。研究指出，浓茶中含有的咖啡因还能大大地抑制你的食欲，减少你的进食量。实验指出喝浓茶，能够让你减少35%的饭量。
饮食减肥窍门三：降低热量摄取
不论在减肥饮食当中采取控制蛋白质还是碳水化合物或者脂肪，而最终的目的还是为了降低从食物中摄取的热量。如果减少摄取800大卡的热量，那么就能够在六个星期之内快速减掉10磅体重;每减少摄取500大卡热量，就可以在两个半月内减掉10磅的体重。但是要记住减肥绝对不能采取激进的方法，切勿相信那些在短短时间之内就减掉好几公斤的减肥方法。因为激进的减肥方法往往在短时间里面减掉的体重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通过减少脂肪而减重的。肌肉的流失会使新陈代谢大大减慢，进而影响了脂肪的分解代谢，这就达不到减肥的根本目的了。降低热量的摄取还能通过选择低热量食物的方法来实现。比如新鲜水果和蔬菜都是低热量食物;清蒸鱼、凉拌青菜等等。
饮食减肥窍门四：餐前喝咖啡
美国某著名大学的一项研究发现，如果每餐半个钟之前喝一杯咖啡能够很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡几乎没有热量，还能促进新陈代谢，因此喝多了也不怕影响减肥大计。每天早餐前喝一杯咖啡，能够让你在吃正餐的时候减少食量，当你吃到75%的时候就已经感觉饱了。咖啡中含有一种叫黄嘌呤的物质，能够产热，为你的身体提供足够的热量的同时，还能让你的脂肪加速燃烧。
饮食减肥窍门五：吃发酵食物更饱腹
研究发现，馒头、面包这些发酵的食物能够使人更具有饱腹感。吃了这些发酵食物能够让你饱腹的感觉比吃普通食物坚持一个小时以上。为什么发酵的食物具有那么大的功效呢?原因在于这些食物在发酵过程中，其中的淀粉和糖类已经被分解成了不容易被胃肠消化的成分，而这些成分需要较长时间才能被人体消化完全。所以我们的消化系统会花好长时间来消化它们，你就不会感到饥饿了。同时身体会花更多的能量来消化这些食物，便能使脂肪燃烧更多了。
饮食减肥窍门六：正餐吃点胡椒、辣椒
辣椒中含有的辣椒素能够发出热度，像火把，加速新陈代谢，使人体燃烧更多的能量。实验证明辣椒、胡椒、生姜等可以促进脂肪燃烧，并且提高25%，高速的新陈代谢状态能保持3个小时以上。研究指出，一小汤匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能够使新陈代谢提高23%。研究还指出，经常吃了辣椒素的人，平日里的食量会慢慢地减少而不会觉得饿。
饮食减肥窍门七：餐后甜点吃椰子
餐后甜点也可以吃啦!当然，餐后的甜点并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜点的最好选择。椰子是自然界中的最好的脂肪酸来源了，而这种脂肪酸在被人食用之后，能够直接被运送到肝脏那里去，促使人体的肝脏加速燃烧更多的机体能量，其速度非常之快，将肝脏燃烧能量的速度提高了50%之多。
饮食减肥窍门八：每天一餐喝流食
每天吃一餐流食就能够在五周之内减掉10磅的体重。流质食物的制作非常简单方便。但是流质食物应当尽量多样化，以避免营养缺失，保证你所选择的流质食物能够提供给身体足够的必需的营养素还要蛋白质，还能提供能量。可以往流质食物里面加入各种蔬菜和水果，或者杏仁等等，种类和数量都没有限制，既能够提供能量和营养素，还能帮助减肥。那么，就选择一天中的其中一餐为自己特质一份减肥流食吧。
夏季如何减肥 十个水果偏方高效甩脂
夏季如何减肥最有效?现在正值夏季，各种水果纷纷上市，美味十足，大家都知道，水果有美容减肥的功效，但是水果究竟怎么吃才能达到最佳的减肥效果呢?相信是很大一部减肥人士所关心的话题，今天胖纸福音来报到了，下面介绍了10个水果减肥偏方，减脂速效，赶紧来看看吧。
水果减肥偏方1：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容
柠檬富含维它命，减少斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都伤胃。
水果减肥偏方2：番茄轻松减肥法
番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。
水果减肥偏方3：要快速减肥，吃香蕉蜂蜜很有效
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减肥，身体往往因为没有做好调整而产生不良的反应。若长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
水果减肥偏方4：苹果地狱减肥法
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
水果减肥偏方5：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥
葡萄柚富含维它命C，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤维苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
水果减肥偏方6：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化
菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可在饭后吃一些，切勿在胃里空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
水果减肥偏方7：吃酪梨可以达到完美减肥的效果
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则肠胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
水果减肥偏方8：多吃木瓜可以丰胸
这个说法没有什么依据。除了先天的遗传因素和后天发育的营养，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产生的妇女来说，的确是有促进乳汁分泌的疗效。
水果减肥偏方9：持续吃“苹果餐”能减肥
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来。热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
水果减肥偏方10：营养师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是被列入的水果
营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变的，搭配的水果也是因人而异的，所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。
水果是人们日常生活中必不可少的食物，甚至有些人每天都要吃几个水果才行，水果带给人们的不仅仅是人体所需的营养素，搭配其它食物，还能起到不同凡响的保健养生作用，上面的10大水果减肥偏方，供你选择。
早餐吃什么有效减肥
一天之计在于晨，早餐对于我们来说是非常重要的，但是现在很多人为了保持好完美的身材，为了减肥而省略了早餐，这就大错特错了，不吃早餐只会让你越减越肥，所以要特别重视早餐。那么减肥吃什么早餐呢?减肥早餐食物有哪些呢?下面就跟小编一起去看看。
苹果
固然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中接收迟缓，不会惹起胰岛素的忽然上升。苹果含食品纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白(可惹起心肌堵塞的“坏”胆固醇)的成效。
玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种养
分保健精神。可以加强者的膂力和耐力、安慰胃肠爬动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、分歧眼睛老化。
吃法：烹调固然使玉米丧失了部分维生素C，却获得了更有养分价值的抗氧化剂活性。吃玉米时应把玉米粒的胚尖局部吃出来，由于玉米的很多养分都集合在里面。
香蕉
香蕉含有的糖份的确高于其他水果，而且它也可以进步血糖程度。但是这种能疾速补给能量的水果并不会添加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿精神，可以避免由于少量出汗而丧失矿精神惹起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替换品而不毁坏你的饮食方案。
番茄
含有丰厚的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤安康，保护胃液的一般分泌，促进红血球的构成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。
吃法：间接生食;拌沙拉或其它方式凉拌;煮食或做番茄酱。
