榛子吃多了会怎么样？什么人不适合吃榛子？

网友投稿食疗养生 2022-05-16

榛子中含有丰富的维生素B1、维生素B2及烟酸，有利于维持正常视力和神经系统的健康，可促进消化系统功能，增进食欲，提高记忆力等。但是食用榛子要适量，下面，和在线问医生一起来了解一下吧！

文章导读

1、榛子吃多了会怎么样

2、什么人不适合吃榛子

3、榛子可以天天吃吗

榛子吃多了会怎么样

会上火：榛子富含油脂，不宜过多食用，过多的食用榛子容易引起上火。

会消化不良：榛子富含油脂和蛋白质，在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收，过多的食用容易导致榛子在胃肠道内沉积，引起消化不良。

降低食欲：榛子具有一种特别的香味，人在食用榛子后往往能食欲大开，有开胃的作用，但是榛子富含油脂，在食用过多的榛子后，人会感到油腻，胃肠不舒服，严重影响人对其他食物食欲。

什么人不适合吃榛子

减肥人群：由于榛子中富含碳水化合物，并且热量不低，若是食用过多，不利于体重的控制。若是一定要吃榛子的话，最好减少主食淀粉的摄入，少量食用榛子即可。

高血糖人群慎吃：榛子中富含糖分、淀粉，因此不适宜高血糖人群过多食用，以免导致体内血糖升高，对高血糖人群的身体十分不利。

消化不良人群：榛子的碳水化合物含量十分丰富，以及不少的蛋白质、纤维素和脂肪等成分，都是不容易消化的营养成分，因此消化不良的人群要谨慎食用，否则容易加重消化不良的情况，出现腹胀、腹泻的症状。

榛子可以天天吃吗

不可以。

建议正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g，因此，榛子的一天进食量不宜超过20g，每天食用15~20粒为最佳。

孕期吃什么坚果好

　　孕期什么形式种类的坚果都可以吃，坚果的营养成分是相似的，但是比例也会有所不同，食用坚果建议将不同的坚果轮换进行，这样可以保持营养的全面性，同时每天摄入坚果的重量不要超过30克，因为坚果中含有大量的油脂，食用过多会导致血脂的升高以及体重的异常增高。

　　在怀孕期间并没有哪一种或者哪一类食物对于营养方面有绝对的优势，合理的搭配和适当的摄入量才关键。

妊娠糖尿病可以喝坚果奶吗

生活中有很多人都比较喜欢吃坚果，常见的坚果有核桃，花生，腰果等，那么妊娠糖尿病可以喝坚果奶吗？

妊娠糖尿病可以喝坚果奶吗

妊娠糖尿病可以喝坚果奶核桃一直有长寿果实的美称。含油酸，90%为不饱和脂肪酸，其中亚油酸、亚油酸等是人体细胞生长和更新的重要物质。吃花生可以预防糖尿病。这是高脂血症诱发2型糖尿病的重要诱因，因为吃花生可以降低血脂，保护细胞免受侵蚀和炎症。腰果含蛋白质21%，不饱和脂肪酸达40%，富含钙磷、锌、铁等微量元素，具有抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、抗心血管病的作用。

但是，孕妇在吃坚果的同时需要减少其余的饮食，保持每天的卡路里平衡。妊娠期女性糖尿病孕妇应注意的事项很多，一般有饮食注意、适当运动、血糖监测及应对治疗等。饮食要严格控制饮食，最好在营养师的指导下定时定量饮食，控制热量，同时坚持适量运动，避免体重过度增加。

此外，还要严密监测血糖，饮食控制不当时注意胰岛素注射控制治疗等。希望这篇文章能够帮助到您，祝您生活愉快，身体健康！

怀孕准备期间可以吃坚果吗？孕期吃坚果有什么作用?

怀孕准备期间可以吃坚果吗

怀孕准备期间可以吃坚果，多吃坚果可以美化皮肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等优点，但凡事都有度，不要贪婪，不要因营养过剩而发胖。补充微量元素。核桃、瓜子、花生等坚果含有较多的蛋白质、脂肪及维生素E、钙等，对人体有益，可以补充大脑所需要的营养。坚果又称壳果，多为植物种子子子叶或胚乳，营养价值高。

美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。从中国食物成分表可知，坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

坚果对人体健康的好处主要表现在

1、清除自由基的自由基非常活跃，与人体内的细胞组织和DNA反应，产生毒性和损伤作用。研究表明，一些坚果类食物如葵花子具有较强的清除自由基的能力，其作用可与草莓、菠菜清除自由基的能力相比。

2、降低女性发生2型糖尿病的危险美国哈佛大学公共卫生学院营养系研究人员对11个国家的8.4万名34~59岁的女性进行了16年的跟踪调查，结果显示多食坚果可以显着降低2型糖尿病的危险。他们认为坚果中含有丰富的不饱和脂肪和其他营养物质，这些营养物质有助于改善血糖值和胰岛素的平衡。