怀孕期间补充叶酸可以选择哪些食品？
一般来说，瓜果蔬菜含有的叶酸比较多，在其中以西兰花为最，每100克叶酸含量达到347mg。别的叶酸含量高的蔬菜水果也有：窝笋、油菜、香莱、奶白菜、番茄、红萝卜、龙须菜、花菜等。
叶酸的最大功能是什么？有哪些防早产的食品？
最好的保胎蔬菜
蔬菜是孕妇必备的食物之一，尤其是菠菜。菠菜富含叶酸，每100克菠菜叶酸含量达到350微克，成为蔬菜第一。叶酸的最大功能是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的危害。专家提倡在怀孕早期的两个月内多吃菠菜和叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素也可以预防常见的妊娠并发症，如盆腔感染、精神抑郁和失眠。缺点是菠菜也含有大量的草酸。草酸阻碍了人体对铁、锌等微量元素的吸收。消除这一缺点的方法是在热水中煮菠菜。大多数草酸会被破坏，吃起来非常安全。
最佳零食
孕妇除了吃饭，吃零食可以扩大营养供应渠道。专家建议吃向日葵、西瓜、南瓜等瓜子。向日葵富含维生素e。西瓜籽亚油酸多，亚油酸可转化为大脑金(DHA)，促进胎儿大脑发育。南瓜籽具有营养全面、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素等优点B1、B尼克酸等，营养比例均衡，有利于人体的吸收和利用。
最好的防呕食品
晨吐是孕期最痛苦的反应之一，给孕妇带来了相当大的痛苦。有预防和治疗的好策略吗？米丽亚姆埃里克是波士顿布里格哈姆妇科医院的营养学家。一种是柠檬汁，另一种是炸土豆片。米利亚姆·埃里克认为，选择适合孕妇口味的食物有很好的抗呕吐作用。柠檬和土豆比姜汁啤酒和苏打饼干含有更多的维生素，对孕妇有益。
最好的饮料
孕妇喝什么最好？专家推荐绿茶的原因是绿茶是一种富含微量元素的锌，对胎儿发育有突出作用。在食谱相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝绿茶的孕妇多吃14毫克锌。此外，绿茶还含有许多铁，所以经常喝绿茶可以预防贫血。但传统观点是怀孕期间不宜喝茶，主要是茶叶中的单宁干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近，研究人员找到了把握喝茶机会的方法。一般来说，人吃饭后30分钟~60分钟后，食物中的铁几乎被吸收。此时，喝茶并不妨碍铁的吸收，从而获得补锌的好处。
最好的防早产食品
丹麦专家的研究表明，经常吃鱼可以预防早产。他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇平均怀孕时间比其他地区长5天以上。奇怪的是，鱼在食谱中占很大比例，推测鱼中的特殊脂肪酸发挥了积极作用。由于孕妇怀孕期的延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为未来的发展奠定了良好的基础，因此这种饮食方法值得学习。
酸味最好的食物
孕妇对酸味食品感兴趣，孕妇吃酸味也有好处。妇女怀孕后，胎盘分泌绒毛性腺激素，抑制胃酸分泌，消化酶活力下降，孕妇食欲减弱，消化功能下降，吃酸无疑是这种反应的补救措施。同时，胎儿的发育，尤其是骨骼的发育，需要大量的矿物质钙，但钙盐的沉积形成骨骼，离不开酸性食物的配合。另外，酸性食物可以促进肠道中铁的吸收，对母子双方都有好处。但孕妇必须严格选择酸味食品。比如人工腌制的酸菜和醋制品很好吃，但是营养破坏多，亚硝酸盐等致癌物也多。山楂营养丰富，但有加速子宫收缩流产的风险，所以怀孕期间最好远离。孕妇应多吃西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等。
最佳分娩食品
产妇需要足够的生产力来自食物，巧克力是各种食物中最好的，美国产科医生称之为最好的分娩食物。巧克力营养丰富，热量多。例如，100克巧克力含有50克糖，可以在短时间内被人体吸收，并迅速转化为热能（消化吸收速度是鸡蛋的5倍）。对于需要热能的女性来说，这与及时帮助相同。因此，产妇在分娩时可以吃一些巧克力，缩短分娩过程，顺利分娩。
怀孕期间补充叶酸遵守的原则 怀孕期间饮食有哪些注意
妊娠期是女性一生的重要时期，很多人认为能否生出健康聪明的婴儿，取决于女性在妊娠准备期和妊娠期是否做好相关的保健工作。虽说生孩子不是女性一个人，但女性怀孕期间饮食保健的重要性是毫无疑问的。许多女性都知道，为了预防胎儿畸形，最好在怀孕前提前服用叶酸，但是叶酸真的吃得越多越好吗？
专家:叶酸过多或有反效
建议女性在准备妊娠前补充叶酸，主要原因是预防胎儿神经管畸形。
所谓叶酸，也称维生素B9，是一种水溶性营养剂，也是人体机体细胞生长和繁殖所必需的物质，特别对于孕早期的女性而言，如果摄入也算不足，可引起胎儿畸形甚至诱发自然流产。
但需要注意的是，女性补充叶酸不应该从得知怀孕时才开始，而应该在准备怀孕前提前就进行叶酸的补充，同时，补充叶酸的剂量也并非越多越好。
为什么孕妇补叶酸不是多多益善？
医生表示，对于没有叶酸缺失症的普通女性来说，只要提前3个月开始，每天摄入0.4-0.7毫克叶酸，持续半年，就能达到预防胎儿畸形的目的，吃多了反而会产生反效果。叶酸摄入过多，不仅不会增加预防胎儿畸形的成功率，还可能掩盖孕妇缺乏维生素B12的症状，妨碍锌代谢，可能带来的不良后果包括孕妇缺锌或神经损害等。
女性怀孕期间的饮食需要注意什么？
注意饮食平衡和组合
为了达到健康的饮食，最理想的方法是组合种类丰富的食物，全面摄取各方面的营养素，对孕妇来说也是如此。一般建议孕妇可在营养师的指导下进行食物的搭配，做到全面摄入蛋白质、维生素、矿物质等各种人体所需的元素，而不要只吃某几种所谓的补品。
注意节制
女性怀孕期间需要同时提供胎儿发育所需的营养，所以食量应该比怀孕前稍微增加一点，但这并不意味着孕妇可以吃胡塞海和暴饮暴食。女性在饮食方面不节制的话，营养过剩，妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病等并发症也会影响分娩。
多吃天然食品
很多人可能喜欢吃罐头、香肠、咸鱼等加工和腌制食品，但实际上这些食品含有很多添加剂，多吃对人体没有好处。如果女性怀孕了，即使再喜欢吃这样的食物，也要避免。否则，胎儿畸形和流产的风险可能会增加。建议孕妇饮食还是要以天然食物为主，并且多吃各类新鲜蔬果。
备孕期男性需要补充叶酸吗？缺乏维D会导致男性不育吗？
据《澳大利亚新闻报道》日前报导，澳大利亚一项有关不育的研究发现，不可以使爱人孕期的男人普遍现象维生素D欠缺的状况。
澳大利亚不孕症不育医治管理中心医药学负责人lol安妮·克拉克博士查验了近800个身患不育难题的男人血夜，发觉近三分之一男人身体带有的维生素D明显低于正常水准。克拉克说:“大家都了解，维生素D和叶酸片欠缺与女性不孕不育相关。可是，对男人开展的查验結果出乎意料。”
历经戒烟戒酒、限定咖啡碱和乙醇的摄取量，并在3个月内提升维生素和抗氧剂摄取，大部分人的精子的质量获得大大提高，40%的男人让老婆完成了怀孕。
太阳是维生素D的关键来源于，来看男人要多晒晒太阳了。
吃叶酸片有助于怀孕吗
叶酸是属于维生素，对孕妇和胎儿的健康是非常有利的，因此女性在准备怀孕之前都会服用叶酸。那么，吃叶酸片有助于怀孕吗？接下来为大家解答一下。
吃叶酸片有助于怀孕吗
吃叶酸片并不能有助于怀孕。叶酸并不是一种可以帮助怀孕的药物，叶酸是备孕阶段以及在怀孕前三个月时必需要服用的一种药品，它的主要作用是防止神经血管的畸形，对于胚胎的发育会起到很好的帮助作用，但是不能帮助女性怀孕，如果想要怀孕还需要调理身体。我国育龄妇女体内的叶酸水平基本在低水平上，而且在怀孕后体内的叶酸水平会随着孕期的增加而逐步降低，所以女性朋友在计划怀孕时就要开始服用叶酸了，通常要一直服用到孕后三个月。一般是每天服用一次，每次服用一片，这时服用一片的叶酸剂量是0.4毫克。如果备孕女性的叶酸基因筛查是高风险，那就需要在整个孕期都服用叶酸，而且在怀孕前三个月还需要增大叶酸的剂量，通常是每天服用0.8毫克。
知识拓展：服用叶酸的注意事项
1、每日服用一小片
现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。
2、叶酸不宜与维生素C同补
叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定；而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。
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