你想和臀部模型一样翘臀吗？臀部应该如何锻炼?
在我国，没有对于“臀模”的系统化训练。因此，想要让自己拥有一个翘臀对女孩子来说是一件困难的事。但是，这里有一个简单的臀部运动，让你走路翘曲的秘诀
抬起臀围绕
跪在地板上，双手垂直地支撑地板。双手放在肩膀的正下方，和肩膀一样宽。膝盖在臀部的正下方，和臀部一样宽的
左腿的折叠处(膝盖的后方)放的折叠部(膝盖的后方)，伸直脚尖
向后伸直左腿，直到膝盖和臀部等高度。呼气时，继续慢慢抬高腿，抬起腿50次，注意不要让腿高低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
全过程收腹，腰直。整个背部应该像桌子一样笔直。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。
然后换到另一条腿做同样动作。
怎么样？你觉得自己的屁股更翘了吗？持之以恒，每天坚持做两次，一定会让你拥有一个别人羡慕的美丽翘臀！
要想有纤细小腰运动不能少 推荐两个腰腹减肥操
腹腔减肥健美操的训练
(1)仰卧，两膝盖骨弯曲，两脚板放置床边，双手放到腹腔，开展深吸气健身运动，呼吸时鼓腹，呼吸时缩腹。
(2)仰卧，两手抱着后脑壳，乳房稍伸出，两腿伸直，左右更替晃动，由力度小到力度大、先慢到快，连做50次。
(3)仰卧，双臂往上伸直，两脚一齐往上翘。留意：往上翘时膝盖骨不必弯曲，脚掌要伸直，两腿和身体的视角最好是做到九十度。腿上翘后停一会儿再学会放下。这般不断开展，直至腹腔酸酸的截止。
(4)仰卧，双手放到身体两边，用腹部肌肉的能量(收拢腹部肌肉)，使上半身坐起，随后再躺下来。必需时可以用手协助搀扶。每日迟早练10—20次。
(5)仰卧，双手放到身体两边，拿手撑住床，两膝盖骨弯曲，两脚板蹬住床，屁股尽可能往上抬，伸出后停2—4秒落下来，歇息一会儿再始。这般不断训练。
(6)仰卧，双手放到身体两边，两腿尽可能往上翘，翘起之后像蹬自行车一样两脚轮着蹬，直至两小腿酸沉截止。
(7)站起，双手插腰，呼吸，与此同时用劲鼓腹，保持2—4秒；再用劲收缩腹腔，一直到收拢最少。停2—4秒再鼓腹、缩腹，这般不断20—三十次。
(8)脱去外套，仰卧床边。先将两手对搓发烫。随后用两手在腹部按摩，直至部分泛红发烫截止，每日迟早各1次。
腰部减肥健美操的训练
(1)站起，双手插腰，两腿分开。先向左边扭曲腰部，直至最大限度；随后再向右边扭曲腰部，一样直至最大限度。持续做10—20次。
(2)站起，双手插腰，两腿分开。先往前后低头，再向上下低头，弯后站立。持续做10—20次。
(3)站起，靠着墙或树，双手往上伸直，腰向后弯。双手慢慢下沉，直至腰不可以再弯截止，弯后站立。持续5—10次。
(4)仰卧，先将右脚弯曲，使大腿根部尽可能挨近乳房，停1—2秒后再伸直。换左脚，姿势同前。两腿更替，持续10—20次。
(5)左卧，右臂垫在头下边，两腿略微弯曲，随后尽可能屈右脚，使膝盖骨挨近下领，随后馒慢伸直；再屈左脚，使膝盖骨挨近下领，随后渐渐地伸直。两腿更替开展10次能，再换右侧卧，姿势同前。
(6)跪躺在床上，两手支撑点上半身，像猫一样训练弓背，在弓背时要低下头，腰部要用劲；随后渐渐地仰头，并释放压力腰背肌肉，使脊椎呈“U“形。在做弓背姿势时用力吸气，踏腰时间呼吸。不断开展。
(7)仰卧，两腿弯曲，双臂放在体能测试，头及上半身慢馒往上伸出，滞留1分钟上下，头再落下来。不断开展，直至头颈及腰部觉得酸沉截止。
(8)仰卧，以头和脚为支点，腰屁股尽可能往上挺，身体成桥型。不断三十秒后将屁股及腰部学会放下，歇息2分钟再做。每日醒来时及睡觉前各做3次。
(9)站起，两腿分开，手臂往前伸直并往上举，头和上半身尽可能往后仰，仰到不可以再仰时，改成低下头低头，双臂尽可能竖直，手去摸脚掌，留意膝盖骨不弯曲，随后再举臂仰头向往后仰身。这般不断训练。
(10)站起，双手插腰，两腿分开，先按顺时针扭曲腰部10圈，再按反方向方位扭曲10圈，最终往前后、上下各低头5次。
剧烈运动后耳鸣怎么办
有些人在经过剧烈的运动如跑步啊健身啊等情况后发生耳鸣症状，真的让人不舒服,还有很多人差点以为自己聋了，那么剧烈运动后耳鸣怎么办？
剧烈运动后耳鸣怎么办
因为运动后心跳加快，耳朵附近的血管湍流增大，产生脉搏性耳鸣。此时应暂停运动，做一些温和的运动，不要突然停止，让心跳慢慢恢复到接近运动时的正常跳动率。由于大量出汗，咽鼓管部分通畅，使呼吸声传到耳朵，产生与呼吸同步的耳鸣。此时应先暂停运动，先调整呼吸频率使呼吸顺畅，加水后视情况再恢复运动。
耳鸣是一种常见的临床症状，由多种原因引起。如果运动后出现耳鸣，也有可能是运动过度引起的，因为运动过度容易引起身体不适。耳鸣是表现之一，但一般来说，休息后耳鸣症状可以自行缓解和恢复。
如果耳鸣无法恢复，需要尽快看医生。应该考虑做听力学检查，颈部动脉彩超，还有头部核磁共振，中耳乳突CT。主要目的是检查有无器质性病变或听力损失。如果有这些病变，治疗会比较困难。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快!
八大最有效减肥运动
燃烧脂肪是运动减肥的重要环节，只有将多余的脂肪燃烧掉，才能成功瘦身，拥有苗条健美的身材。那么想要通过运动减肥哪些方式最好呢?哪些运动燃烧脂肪功效最好，减肥最有效呢?以下介绍的8大减肥运动，有效燃脂，帮你快速瘦身，赶紧动起来。
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。
换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务!
6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲
“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!
爱运动的男人多补锌
现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。
1.大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
2.训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3.身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2-4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4.运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5.运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
