9招瑜伽减肥操怎么练?教你自信变身比基尼女神
夏日穿比基尼的时刻到来了，还在为身上的赘肉烦恼?不用担心，今天为大家介绍有效又养生的瑜伽减肥操，让你轻松拥有完美比基尼身材!一起练起来吧。
1.风吹树式
这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳，能够提高身体的代谢循环，拉伸腰部曲线。坐在椅子上，两手相握后高举过头顶，手掌心朝上。然后两只手用力向上够的同时，想一侧弯腰。弯腰到极点后头部要向斜上方转，眼睛目视前方，保持动作进行三个呼吸。
2.鹰式
双臂前伸，右肘关节搭在左肘关节处，前臂盘绕，双掌合十。双膝稍屈，身体重心移至右脚，左腿搭在右腿上，贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧，目视前方集中控制力，上身尽量保持平直，做3次呼吸。
3.蹲式
双脚打开，脚尖朝外，双臂自然下垂，双手相叠成碗状，指尖相连，自然地呼吸。呼气，弯屈膝盖慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。
4.单腿绕头式
原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作，能够有效地拉伸大腿内侧，塑造紧实的线条，还能让腿部血液倒流，舒缓静脉曲长，所以换成双手抬腿也能达到类似的效果。臀部全部坐在椅子内，一脚垫起，一条腿翘在腿上。保持另一只脚垫起的姿势，双手抱住一条腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背。
5.骆驼式
跪于地板上，大腿和双脚略微分开，同时双手叉腰，收紧臀部。吸气，轻轻将骨盆向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后延伸，两手放在两脚跟上，头部有控制地向后方伸展，骨盆再轻轻向前推至自己的极限。
6.下犬式
膝盖和腰不好的人做下犬式会比较困难，借助桌子来变形这个动作也能达到拉伸腿部后侧肌肉线条的作用。离开桌子一个上半身的距离，双臂打开与肩同宽，双手撑住桌边。保持两脚掌全部着地，两腿伸直。然后将肩膀压低的同时，腿慢慢站直与地面垂直。让尾骨尽量向后拉伸，脚向地面踩。
7.战士一式
按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度方向。双膝，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身旁上举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯屈前膝，保持3次呼吸。
8.战士二式
双脚打开双倍肩宽，左脚4 5 度转向左前方，右脚右转45度，双脚跟在同一条直线上。吸气，双手朝两侧打开，与地面平行。呼气眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿与地面平行，左腿蹬直，上身不要前倾，保持挺直。保持5次呼吸，换另一侧。
9.船式
坐于瑜伽垫上，双膝自然弯屈，双手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。双手指向正前方，膝盖弯屈，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部保持挺直，双手掌心相对向前伸直。
4招从头瘦到脚摆脱肥肉 推荐4个瑜伽减肥操
很多人可能认为减肥锻炼需要去健身房。所以，很多MM他们都抗拒通过减肥锻炼来减肥。然而，今天小边将为您带来一些家庭减肥锻炼。让每个人都可以很容易地在家里塑造一个完美的体型。
推荐四种瑜伽减肥练习
1、踩单车减肥操
step1:准备一条毛巾，把毛巾的一半压在背上，双手握住毛巾的另一端，使肩膀和头部离开地面，脚稍微抬起，看着前面的准备姿势。
step2:上身保持不动，双脚交替踩自行车，重复40秒。
2.手臂按摩减肥操
step1:上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂，水平45度，两只手掌自然下垂。
step2:用右手从手掌上轻轻弯曲，慢慢向上揉捏，直到肩膀。最好重复这个动作三分钟。
step3:完成后，相同的原理正在交换。
step4:这个动作可以缓解肩部疲劳和瘦手臂的效果。
3.紧身马鞍腿减肥操
step1:双手握住背带两侧，双手自然下垂，双脚与肩同宽，然后双手向上摆动袋子，高举过头。
step2:把包往左扔，向左蹲，左膝弯曲，右腿伸直。回到步骤1，换边重复动作，可操作10左右~20次，有助于收紧大腿。
4.瘦腰提臀减肥操
葫芦腰和臀部是完美曲线的必要条件。首先，放松骨盆和骨关节，调整全身倾斜，刺激腰围肌肉，达到瘦腰和臀部的效果。
step1:面朝上躺下，站起一只脚的膝盖。这时，身体要挺直。双手八字形展开，离开身体！
step2:站立的膝盖慢慢向外倾斜，直到触摸地板。注意脚底靠近伸直的腿，保持上半身挺直，不要离开地板。
step3:向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
4.摆脱肥肉从头瘦到脚瘦
仰卧起坐踩自行车 收腹瘦大腿
1.准备一条毛巾，把毛巾的一半压在背上，双手握住毛巾的另一端，使肩膀和头部离地，双脚并拢，稍微向上抬起，看着前面的准备姿势。
2.保持上身不动，双脚交替踩自行车，重复40秒。
踏步运动 提臀瘦腹
1.闭上腹部站立，双脚并拢，双手垂直放在身体两侧，眼前呈现准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚，使其与地面平行，右手向上举起，与肩膀平行，左手从侧面举起，与肩膀平行5秒。
2.保持身体不动，手脚相反方向重复动作1。这个动作大约是一组，重复30组。
骑马瘦腹减大腿
1.双手张开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，与肩同高，左脚向前弯曲成90度，右脚向后弯曲成90度。
2.保持下半身不动，上半身向左右两侧旋转，燃烧腰部脂肪。重复这个动作40秒。
保持身体平衡，增强核心
1.双脚张开，与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手向颈部举起哑铃，前方呈准备姿势。
深蹲瘦大腿
收腹正坐，双手抓住脚踝慢慢抬起，使脚完全离地，保持这个动作30秒。
还在为身上的赘肉烦恼吗？瑜伽减肥操有效又养生
夏天穿比基尼的时候到了，你还在担心你的脂肪吗？别担心。今天，我将介绍有效健康的瑜伽减肥练习，让您轻松拥有完美的比基尼身材！让我们一起练习。
1.风吹树式
这种变形动作可以随时随地缓解疲劳，改善身体的新陈代谢循环，拉伸腰部曲线。坐在椅子上，双手握住，举过头顶，手掌向上。然后双手向上移动，同时弯曲一侧。弯曲到极点后，头部向上倾斜，眼睛向前看，保持三次呼吸。
2.鹰式
手臂向前伸展，右肘关节放置在左肘关节处，前臂缠绕，手掌合十。膝盖稍微弯曲，身体重心移动到右脚，左腿放在右腿上，靠近两侧的大腿。臀部重心不应偏向一侧，注意前方的集中控制，上半身尽量保持直，呼吸三次。
3.蹲式
双脚张开，脚趾朝外，手臂自然下垂，双手叠成碗状，指尖连接，自然呼吸。呼气，弯曲膝盖，慢慢蹲下，保持上半身挺直，三次呼吸后起床放松。
4.单腿绕头
本来这个动作是平地瑜伽中的高级课程动作，能有效拉伸大腿内侧，塑造紧致线条，还能让腿部血液回流，缓解静脉曲长，所以用双手抬腿也能达到类似的效果。臀部全部坐在椅子上，一只脚垫，一条腿翘在腿上。保持另一只脚垫的姿势，双手抱住一条腿，想抬起胸部。注意保持上半身躯干直立，靠近椅背。
5.骆驼式
跪在地板上，大腿和脚稍微分开，双手叉腰，收紧臀部。吸气，轻轻向前推骨盆，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后伸展，双手放在脚跟上，头部控制向后伸展，骨盆轻轻向前推到自己的极限。
6.下犬式
膝盖和腰不好的人很难做狗的风格。借助桌子变形也可以拉伸腿部后部的肌肉线条。离开桌子上半身的距离，双臂张开，肩膀宽度相同，双手握住桌子。保持双脚全部着地，双腿伸直。然后压下肩膀，慢慢站直，垂直于地面。让尾骨尽可能向后伸展，脚踩在地上。
7.战士一式
按基本三角形站立，左脚趾指向左前方，右脚趾转向左约15度。膝盖，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身边抬到头顶，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯曲前膝，保持三次呼吸。
8.战士二式
双脚双肩宽，左脚4 5 度转向左前方，右脚右转45度，脚跟在同一条直线上。吸气，双手向两侧张开，平行于地面。呼气眼睛向右看，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，左腿直，上半身不向前倾，保持直。保持5次呼吸，换到另一边。
9.船式
坐在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，双手伸直背部，重心微微向后移动到臀部。双手指向前方，膝盖弯曲，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部挺直，手掌相对向前伸直。
最有效的瑜伽减肥操是什么? 6组居家减肥操塑造完美体形
可能很多人都觉得减肥操需要到健身室才能进行。所以，很多MM都比较抗拒通过减肥操进行减肥。可是，今天小编就要为大家带来几项居家的减肥操。让大家在家也能轻松塑造完美体形。
瑜伽减肥操
1、踩单车减肥操
step1:准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。
step2:上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。
2、手臂推拿减肥操
step1:首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。
step2:用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。
step3:做完之后，同样的原理在进行互换。
step4:这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。
3、紧实马鞍腿减肥操
step1:双手提住背带两侧，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽，接着双手将包包往上甩动高举过头。
step2:包包往左下甩，同时向左蹲低，左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作，可操作约10~20回，有助紧实大腿。
4、瘦腰提臀减肥操
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
step1:面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体!
step2:立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
step3:向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
5、徒手减肥操
step1:双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态;
step2:其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部;
step3:恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟。
6、伏地挺身减肥操
step1:双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
step2:手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次
八式瑜伽减肥操 消除压力轻松减肥（图）
随着社会的发展，人们的生活节奏也在加快，工作和生活压力也随之而来，忙碌的工作让人忽视了健康和塑形，忙碌了一天回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲?不妨多练练瑜伽，消除压力又能减肥，下面小编就给大家介绍八式瑜伽减肥操，一起来学学吧。
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
第二节 猫伸展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
