还在为身上的赘肉烦恼吗？瑜伽减肥操有效又养生
夏天穿比基尼的时候到了，你还在担心你的脂肪吗？别担心。今天，我将介绍有效健康的瑜伽减肥练习，让您轻松拥有完美的比基尼身材！让我们一起练习。
1.风吹树式
这种变形动作可以随时随地缓解疲劳，改善身体的新陈代谢循环，拉伸腰部曲线。坐在椅子上，双手握住，举过头顶，手掌向上。然后双手向上移动，同时弯曲一侧。弯曲到极点后，头部向上倾斜，眼睛向前看，保持三次呼吸。
2.鹰式
手臂向前伸展，右肘关节放置在左肘关节处，前臂缠绕，手掌合十。膝盖稍微弯曲，身体重心移动到右脚，左腿放在右腿上，靠近两侧的大腿。臀部重心不应偏向一侧，注意前方的集中控制，上半身尽量保持直，呼吸三次。
3.蹲式
双脚张开，脚趾朝外，手臂自然下垂，双手叠成碗状，指尖连接，自然呼吸。呼气，弯曲膝盖，慢慢蹲下，保持上半身挺直，三次呼吸后起床放松。
4.单腿绕头
本来这个动作是平地瑜伽中的高级课程动作，能有效拉伸大腿内侧，塑造紧致线条，还能让腿部血液回流，缓解静脉曲长，所以用双手抬腿也能达到类似的效果。臀部全部坐在椅子上，一只脚垫，一条腿翘在腿上。保持另一只脚垫的姿势，双手抱住一条腿，想抬起胸部。注意保持上半身躯干直立，靠近椅背。
5.骆驼式
跪在地板上，大腿和脚稍微分开，双手叉腰，收紧臀部。吸气，轻轻向前推骨盆，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后伸展，双手放在脚跟上，头部控制向后伸展，骨盆轻轻向前推到自己的极限。
6.下犬式
膝盖和腰不好的人很难做狗的风格。借助桌子变形也可以拉伸腿部后部的肌肉线条。离开桌子上半身的距离，双臂张开，肩膀宽度相同，双手握住桌子。保持双脚全部着地，双腿伸直。然后压下肩膀，慢慢站直，垂直于地面。让尾骨尽可能向后伸展，脚踩在地上。
7.战士一式
按基本三角形站立，左脚趾指向左前方，右脚趾转向左约15度。膝盖，做成左弓步。吸气，双手慢慢从身边抬到头顶，双手合十，保持肘部伸直。呼气，弯曲前膝，保持三次呼吸。
8.战士二式
双脚双肩宽，左脚4 5 度转向左前方，右脚右转45度，脚跟在同一条直线上。吸气，双手向两侧张开，平行于地面。呼气眼睛向右看，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，左腿直，上半身不向前倾，保持直。保持5次呼吸，换到另一边。
9.船式
坐在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲，双手伸直背部，重心微微向后移动到臀部。双手指向前方，膝盖弯曲，身体向后。小腿与地面平行，腹部用力，背部挺直，手掌相对向前伸直。
孕期练习瑜伽的益处和注意事项
正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
帮你改善血液循补 缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
控制腹部肌肉力量 缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
建立自信 让心态平和
你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
提高注意力 减少焦虑
孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
增强身体的平衡感
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
呼吸顺畅 改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
改善睡眠 消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
让胎宝宝灵活敏锐 健康成长
在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
十个经期瑜伽动作 让经期疼痛远离你
很多女性朋友都深受着痛经的困扰，疼痛难忍，如何缓解经期疼痛是女性迫切要解决的问题，那么有什么样的运动可以提高女性身体素质，同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了，下面小给大家推荐10个经期瑜伽动作，让疼痛远离你，一起来看看吧!
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2 吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。
step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。
9、跪姿后倾
step1 跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。
step2 吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。
五式丰胸瑜伽教程 塑造完美丰满美胸（图）
丰胸是女性一生的“事业”，如何丰胸是女性最关注的话题，丰胸的方法有很多，瑜伽就是其中一种，丰胸可以通过练习瑜伽来达到一定的效果，下面为大家介绍五式丰胸瑜伽，让女人“挺起来”不是梦。主要方法得当，坚持下去就有变化。
一、山式
1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣;
2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右;
3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。
功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。
注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。
二、鹰式
1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处;
3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。
功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。
三、左右合十式
1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒;
3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。
功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。
注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。
四、骆驼式
1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直;
2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰;
3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒;
4.双手扶腰慢慢直起身。
功效：这套动作能帮助扩胸，促进血液循环。
五、八字式
1.自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开;
2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒;
3.双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒;
4.恢复原来姿势，反复3次。
功效：这套动作能锻炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。
以上是对于五式丰胸瑜伽的介绍，其实丰胸除了练习瑜伽，还可以通过日常的饮食，以及一些按摩方法同时进行的，这样有更好的丰胸效果。
练瑜伽怎么处理不适
在练习时发现有异常感觉时，应暂停活动，就医或咨询专家。以下的异常感觉是有的练习者会碰到的：
头晕、头痛
一般不会发生，若发生就应停止活动，先休息一会。如果头晕持续的时间较长，就要到医院检查，头晕要侧重于心血管系统和颈椎方面检查，头痛要侧重于神经、心脑血管系统检查。
喘
喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查、诊疗。
渴
运动后常感到口渴，属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
饿
动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
厌食
运动后暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
乏
如果不注意练习中的休息，可产生疲乏现象，一般在活动后休息15分钟左右可以有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
痛
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人，或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应停止活动，检查关节有无生病。
四类人慎练瑜伽
骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。
血液凝固疾病者，避免练习。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。
癫痫、大脑皮质受损者。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
