夏季如何减肥最有效 每天坚持减肥操必瘦无疑

夏季如何减肥最有效?现在人们的生活水平渐渐提高了，人们的经济条件也越发富裕，就产生了一中吃好睡好的心理态度，这样久而久之导致人们的身体越来越胖，肥胖的危害很多，不仅影响身体的健康而且会导致很多疾病的产生。所以很多人都在找寻减肥的办法。那么有没有简单的减肥瘦身操呢?今天就给大家推荐一些。

一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。

一、瘦下半身减肥操准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。4、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

二、臀部紧实操1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部

臀部紧实操三、美腰俏臀操1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。

美腰翘臀操4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。四、屁股走路操1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。

通过以上的介绍想必大家已经对简单的减肥瘦身操有了一定的了解，无论多么简单的运动都会有减肥的功效，不过这就要坚持才能达到效果了。如果只是3分钟的热度，之后就放弃的话是没有任何效果啦。

节食减肥怎么恢复月经

　　节食减肥要恢复月经，首先要调整饮食结构、改变饮食习惯、恢复正常的饮食、要吃动平衡。因为如果过度节食减肥容易引起营养不良，会导致皮下脂肪丢失过多，会导致蛋白质合成障碍，还会引起体重在短时间内下降过多，所以容易出现下丘脑性闭经，对身体极其不利，会抑制排卵、影响月经。

　　所以如果平时要减肥，一定要吃动平衡，而不能过度的节食导致营养不良导致闭经的现象。

正确减肥方法是什么？ 7大原因让你减肥不见成效

减肥的人有很多，为什么有的人减肥那么容易，有的人却无论如何都难以减肥成功?有可能是选错了减肥方法哦。你有选错减肥方法吗?什么样的减肥方法才是有效的?今天就跟小编来看一下。

7大原因让你减肥不见成效

1、早餐吃得少

每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。

2、健身前不吃东西

据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。

3、独自一人健身

集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。

太勤于称体重不会促进你减肥

4、太勤于称体重

在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。

5、喝无糖汽水

根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是最佳选择。

6、只做有氧运动

如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。

7、只进行轻重量力量训练

在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕"长肌肉"，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢?

10大方法让你快速有效减肥成功

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

2、少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

4、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

5、走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说"没有时间散步"。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

6、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

7、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

8、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

9、减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

10、制定减肥计划

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

熬夜能减肥吗

　　在日常生活中，无论是读报还是浏览新闻，都经常看到关于熬夜导致的各种紧急情况的报道。虽然这种事情很常见。一些年轻人认为自己很年轻，不把它当回事，熬夜对健康非常有害。那么熬夜能减肥吗？

　　熬夜能减肥吗

　　减肥不能熬夜，与身体的代谢有关。熬夜致使身体反吸收热量，身体吸收热量的时候，体重就会上升，而无法达到减肥的效果，建议减肥的时候不要熬夜，长时间地熬夜对身体相当不好，体内的毒素不能正常地排出，还造成皮肤变差及身体的代谢功能不良这些问题，不管是不是在减肥期间都建议不要熬夜。

　　熬夜也会伤害肝脏，熬夜引起上火，就是肝火大，减肥人士最忌讳的就是这点，大多数人到医院检查的时候，都会检查脂肪肝，无论是肥胖人群还是正常体重的人或多或少地都可能患上脂肪肝，而熬夜会使人体出现心动过缓及心律不齐的症状，对于肥胖的人来说这就是个催命符，无时无刻地消耗大家的生命。

　　患者晚上尽量不要吃油腻的食物，饮食清淡，补充易消化、富含蛋白质的食物。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

白领减肥 九个妙招帮你轻松瘦身

上班族没有多少时间运动，又大都会长时间的坐着，这样一来，肥胖就成威胁很多白领的一个问题。那么白领们应该如何减肥呢?吃什么能够帮助上班族减肥呢?下面就让小编为大家介绍九个简单的小方法，能帮你快速瘦身哦!再加上小编介绍的减肥饮食方法能获得更好的功效哦!

椅子坐前三分之一

这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有点刻意这样坐 坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。

坐的时候请抬头挺胸

小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐著不要弯腰驼背。通常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确，但是一个没把大人的话听进去的小孩子，就会深受其害咯!

保持抬头挺胸的姿势，身体就会自然的开始燃烧脂肪，帮助我们消除身体上的多余脂肪哦!长期坚持这样的姿势就能让身体呈现出非常完美的曲线，还能改善你的气质哦!而且抬头挺胸的姿势对于我们的健康也很有好处哦!大家一定要注意养成良好的习惯哦!

穿防静脉曲张袜

静脉曲张袜真的是个好东西!千万不要以为只有护理人员或是服务业才需要它们，其实有很多女孩子都有水肿的问题，有时候是来自于体质或是压力、久坐而造成的。

如果大家刻意测量一下的话应该可以发现，晚上量腿围跟早上量的腿围也会差很多哦!通上晚上的腿围会比早上粗一些，这就是水肿造成的，而静脉曲张袜就能帮你解决这个烦恼。

多多喝水

不管想要瘦哪里，喝水都是一直被提倡的一个方法哦!而且这个方法对于我们的健康也很有益处哦!多喝水，可以提升身体的新陈代谢速度，帮助我们排除体内的废物以及毒素，对于上班族来说，是非常不错的方法。另外，多喝水就会经常去厕所，也会在无形中增加你的运动量哦!

但是，喝水很重要的是一个小时内不要喝超过1000c.c喔!这样会造成肾脏的负担 而且没有代谢掉反而会造成水肿喔!一天至少喝2000c.c的水就很足够了。

每一个小时伸一次懒腰

大家应该觉得很奇怪，伸懒腰可以干嘛?但是，伸懒腰减肥法却是在日本很流行的一个方式喔!千万不要小看了伸懒腰，当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质。

而且，做伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动，进而促进身体基础代谢。再来就是伸懒腰的时候会让全身的肌肉都运动到，尤其是上班族怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲线喔!

增加站起来走动的机会

想要减肥的话，就想办法增加运动量吧!尝试在上班的时候不断的站起来走来走去，但是当然不是在打混或是摸鱼，像有时候需要影印资料的时候就是很好的走动时机。

另外，上厕所的时候也是非常非常非常好的运动时机。现在很多公司都是租办公大楼使用公用厕所，而且厕所大部份都是坐式马桶，这对女生来说其实是非常不方便的事。所以，半蹲上厕所，能让腿部更多地运动哦。

午餐怎么瘦

淀粉类对身体还是有它的好处在，都不摄取的话久了反而会造成代谢变差，还有皮肤状况也会越来越不理想。正常一天要摄取的淀粉量约是1-2碗就够了。所以午餐的时候可以把淀粉量减半，其他的配菜都吃没关系。

一周订餐五天内，至少有三天避开高热量或重口味的餐点。很多公司的外送菜单一定都一堆便当、定食、面食、日式炸物等等的。

有些菜单看了就真的很吸引人，但是没关系，偶尔吃吃好吃的也是可以的但是限制自己，其中三天要清淡的订餐。尽量不要选炸物或羹类的餐点，汤品也要没有勾芡的，调味料尽量少加哦!

下午茶怎么瘦

满满的零食对于很多女性来说，都是一个无法抗拒的诱惑。尤其在当下，很多公司都在自己的茶水间备上了很多的零食，那么不知不觉之中，上班族就会吃掉太多的零食，从而导致自己摄入的零食量增加哦!所以下午茶的时候如果想要减肥，好不要随意的吃零食哦!

怎么喝饮料

因为很多公司每天都一定会订饮料，其实这样根本就是一天一杯饮料啦!但是，不管糖量减少还是去冰，久了都还是会发胖的喔!

非常不建议你天天喝饮料，但是真的要喝的时候，你也可以聪明挑选比较不容易发胖的茶品喔!适合上班族的茶品，就是乌龙茶和冬瓜茶了。

吃零食是白领族的日常习惯，但她们同时又非常烦恼，吃太多零食会发胖。如何选择合适的零食是一个问题。其实在餐与餐之间吃些可以减肥的零食，比如坚果、海苔、牛肉干、即食果薯片、黑巧克力等，尤其适合久坐白领，让久坐白领瘦得更轻松，更健康。现在就来为你推荐十一种可以减肥的零食。

下午四五点是办公室白领疲惫的时刻，这时人们通常会吃一些甜蜜的东西，不但补充体力，而且心情愉快。但甜蜜过了头，就可能让你身心俱疲。

其实吃甜食是人的一种本能，很多人靠吃甜食来稳定心情或者迅速补充体力。但如果甜食吃得太多了，可能适得其反，反而会导致大脑的运动迟缓，人会感觉到更加没有精神。

甜食中的葡萄糖和果糖可以迅速补充能量，但是也会引起肥胖。在日渐肥胖的状态下，人的疲劳感频率也会增多。当疲劳和饥饿感产生的时候，坚果和酸奶是可靠的零食，不但能产生很强的饱腹感，还可以迅速补充能量，而且有些坚果还可以瘦身。

11种可以减肥的零食

1、燕麦片

燕麦片含有大量的可溶性或者不可溶性膳食纤维，能够平衡人一日的营养结构，同时能够源源不断地为人体提供能量，延缓人的饥饿感。

2、海苔

海苔含有多种维生素以及矿物质，尤其含有较多的碘元素，适当地吃一些，不仅有助于减少脂肪在体内的堆积，还有助于预防高血压以及冠心病。

3、豆腐干

豆腐干含有蛋白质、脂肪以及碳水化合物等营养成分，营养非常均衡，如果错过正餐，不妨吃几块，热量低营养又丰富。

4、低脂牛奶

牛奶含有大量的钙质，如果感觉饿，不妨喝一杯低脂牛奶，既补充人体所需的钙质，同时摄入的热量也不高。

5、即食果蔬片

即食果蔬片指的是苹果、胡萝卜、平菇、姜等蔬菜水果被加工成的美味零食，采用低温真空干燥工艺生产，营养损失较低。

6、话梅与橄榄

话梅与橄榄含有大量的有机酸，有助于促进消化液的分泌，从而促进人体消化，适合在餐间或者餐后食用。

7、黑巧克力

黑巧克力是所有巧克力中含糖量以及脂肪量都是低，当饿了的时候，吃一点，变成葡萄糖后进入血液，然后在身体内缓慢地释放能量，有助于延缓人的饥饿感，从而有助于控制食量。

8、牛肉干

牛肉干含有大量的蛋白质，同时还含有较多的锌、硒以及B族维生素，有助于脾胃、强筋骨以及补益气血。

9、绿茶

绿茶含有咖啡因、维生素C、维生素E，尤其是茶多酚，不仅有助于人体减肥，还能够防辐射，非常适合白领饮用。

10、坚果

坚果含有丰富的亚油酸、蛋白质以及植物油，有助于促进脑部血液循环。因此不妨备些花生、杏仁、核桃之类的坚果，但是需要注意使用量，毕竟坚果含有的脂肪还是比较高的。

11、开心果

开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源，还是含热量低、含脂肪量少、含纤维高的坚果之一。开心果中含有的精氨酸促进人体新陈代谢。

现代人普遍缺乏蛋白质，特别是含胆固醇和饱和脂肪更少的上好植物蛋白。开心果不仅富含蛋白质，同时还富含大量精氨酸，一种可促使血管放松的元素。

同时可清理掉体内的代谢废物，促进人体的新陈代谢。但是在挑选的时候还千万要擦亮眼睛，只有不漂白，自然开口的开心果才能保证这种元素不被破坏。

结语：对于上班族来说，肥胖并不是一个罕见的问题，那么我们就应该及时的采取措施帮助自己减肥瘦身。今天小编为大家介绍的这些方法都是非常简单有效的哦!一定能够帮助到大家的减肥工作。大家在自己成功瘦身的同时也不要忘记与和周围的同事分享一下哦!

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