白领减肥 九个妙招帮你轻松瘦身

上班族没有多少时间运动，又大都会长时间的坐着，这样一来，肥胖就成威胁很多白领的一个问题。那么白领们应该如何减肥呢?吃什么能够帮助上班族减肥呢?下面就让小编为大家介绍九个简单的小方法，能帮你快速瘦身哦!再加上小编介绍的减肥饮食方法能获得更好的功效哦!

椅子坐前三分之一

这样的姿势可以让你不致于过度舒服的躺在办公椅上，稍微有点刻意这样坐 坐了几分钟之后会觉得全身好像有在燃烧的感觉。

坐的时候请抬头挺胸

小时候爸爸妈妈跟老师都会要求小朋友坐著不要弯腰驼背。通常在小时候养成习惯的人坐姿都会很正确，但是一个没把大人的话听进去的小孩子，就会深受其害咯!

保持抬头挺胸的姿势，身体就会自然的开始燃烧脂肪，帮助我们消除身体上的多余脂肪哦!长期坚持这样的姿势就能让身体呈现出非常完美的曲线，还能改善你的气质哦!而且抬头挺胸的姿势对于我们的健康也很有好处哦!大家一定要注意养成良好的习惯哦!

穿防静脉曲张袜

静脉曲张袜真的是个好东西!千万不要以为只有护理人员或是服务业才需要它们，其实有很多女孩子都有水肿的问题，有时候是来自于体质或是压力、久坐而造成的。

如果大家刻意测量一下的话应该可以发现，晚上量腿围跟早上量的腿围也会差很多哦!通上晚上的腿围会比早上粗一些，这就是水肿造成的，而静脉曲张袜就能帮你解决这个烦恼。

多多喝水

不管想要瘦哪里，喝水都是一直被提倡的一个方法哦!而且这个方法对于我们的健康也很有益处哦!多喝水，可以提升身体的新陈代谢速度，帮助我们排除体内的废物以及毒素，对于上班族来说，是非常不错的方法。另外，多喝水就会经常去厕所，也会在无形中增加你的运动量哦!

但是，喝水很重要的是一个小时内不要喝超过1000c.c喔!这样会造成肾脏的负担 而且没有代谢掉反而会造成水肿喔!一天至少喝2000c.c的水就很足够了。

每一个小时伸一次懒腰

大家应该觉得很奇怪，伸懒腰可以干嘛?但是，伸懒腰减肥法却是在日本很流行的一个方式喔!千万不要小看了伸懒腰，当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质。

而且，做伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动，进而促进身体基础代谢。再来就是伸懒腰的时候会让全身的肌肉都运动到，尤其是上班族怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲线喔!

增加站起来走动的机会

想要减肥的话，就想办法增加运动量吧!尝试在上班的时候不断的站起来走来走去，但是当然不是在打混或是摸鱼，像有时候需要影印资料的时候就是很好的走动时机。

另外，上厕所的时候也是非常非常非常好的运动时机。现在很多公司都是租办公大楼使用公用厕所，而且厕所大部份都是坐式马桶，这对女生来说其实是非常不方便的事。所以，半蹲上厕所，能让腿部更多地运动哦。

午餐怎么瘦

淀粉类对身体还是有它的好处在，都不摄取的话久了反而会造成代谢变差，还有皮肤状况也会越来越不理想。正常一天要摄取的淀粉量约是1-2碗就够了。所以午餐的时候可以把淀粉量减半，其他的配菜都吃没关系。

一周订餐五天内，至少有三天避开高热量或重口味的餐点。很多公司的外送菜单一定都一堆便当、定食、面食、日式炸物等等的。

有些菜单看了就真的很吸引人，但是没关系，偶尔吃吃好吃的也是可以的但是限制自己，其中三天要清淡的订餐。尽量不要选炸物或羹类的餐点，汤品也要没有勾芡的，调味料尽量少加哦!

下午茶怎么瘦

满满的零食对于很多女性来说，都是一个无法抗拒的诱惑。尤其在当下，很多公司都在自己的茶水间备上了很多的零食，那么不知不觉之中，上班族就会吃掉太多的零食，从而导致自己摄入的零食量增加哦!所以下午茶的时候如果想要减肥，好不要随意的吃零食哦!

怎么喝饮料

因为很多公司每天都一定会订饮料，其实这样根本就是一天一杯饮料啦!但是，不管糖量减少还是去冰，久了都还是会发胖的喔!

非常不建议你天天喝饮料，但是真的要喝的时候，你也可以聪明挑选比较不容易发胖的茶品喔!适合上班族的茶品，就是乌龙茶和冬瓜茶了。

吃零食是白领族的日常习惯，但她们同时又非常烦恼，吃太多零食会发胖。如何选择合适的零食是一个问题。其实在餐与餐之间吃些可以减肥的零食，比如坚果、海苔、牛肉干、即食果薯片、黑巧克力等，尤其适合久坐白领，让久坐白领瘦得更轻松，更健康。现在就来为你推荐十一种可以减肥的零食。

下午四五点是办公室白领疲惫的时刻，这时人们通常会吃一些甜蜜的东西，不但补充体力，而且心情愉快。但甜蜜过了头，就可能让你身心俱疲。

其实吃甜食是人的一种本能，很多人靠吃甜食来稳定心情或者迅速补充体力。但如果甜食吃得太多了，可能适得其反，反而会导致大脑的运动迟缓，人会感觉到更加没有精神。

甜食中的葡萄糖和果糖可以迅速补充能量，但是也会引起肥胖。在日渐肥胖的状态下，人的疲劳感频率也会增多。当疲劳和饥饿感产生的时候，坚果和酸奶是可靠的零食，不但能产生很强的饱腹感，还可以迅速补充能量，而且有些坚果还可以瘦身。

11种可以减肥的零食

1、燕麦片

燕麦片含有大量的可溶性或者不可溶性膳食纤维，能够平衡人一日的营养结构，同时能够源源不断地为人体提供能量，延缓人的饥饿感。

2、海苔

海苔含有多种维生素以及矿物质，尤其含有较多的碘元素，适当地吃一些，不仅有助于减少脂肪在体内的堆积，还有助于预防高血压以及冠心病。

3、豆腐干

豆腐干含有蛋白质、脂肪以及碳水化合物等营养成分，营养非常均衡，如果错过正餐，不妨吃几块，热量低营养又丰富。

4、低脂牛奶

牛奶含有大量的钙质，如果感觉饿，不妨喝一杯低脂牛奶，既补充人体所需的钙质，同时摄入的热量也不高。

5、即食果蔬片

即食果蔬片指的是苹果、胡萝卜、平菇、姜等蔬菜水果被加工成的美味零食，采用低温真空干燥工艺生产，营养损失较低。

6、话梅与橄榄

话梅与橄榄含有大量的有机酸，有助于促进消化液的分泌，从而促进人体消化，适合在餐间或者餐后食用。

7、黑巧克力

黑巧克力是所有巧克力中含糖量以及脂肪量都是低，当饿了的时候，吃一点，变成葡萄糖后进入血液，然后在身体内缓慢地释放能量，有助于延缓人的饥饿感，从而有助于控制食量。

8、牛肉干

牛肉干含有大量的蛋白质，同时还含有较多的锌、硒以及B族维生素，有助于脾胃、强筋骨以及补益气血。

9、绿茶

绿茶含有咖啡因、维生素C、维生素E，尤其是茶多酚，不仅有助于人体减肥，还能够防辐射，非常适合白领饮用。

10、坚果

坚果含有丰富的亚油酸、蛋白质以及植物油，有助于促进脑部血液循环。因此不妨备些花生、杏仁、核桃之类的坚果，但是需要注意使用量，毕竟坚果含有的脂肪还是比较高的。

11、开心果

开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源，还是含热量低、含脂肪量少、含纤维高的坚果之一。开心果中含有的精氨酸促进人体新陈代谢。

现代人普遍缺乏蛋白质，特别是含胆固醇和饱和脂肪更少的上好植物蛋白。开心果不仅富含蛋白质，同时还富含大量精氨酸，一种可促使血管放松的元素。

同时可清理掉体内的代谢废物，促进人体的新陈代谢。但是在挑选的时候还千万要擦亮眼睛，只有不漂白，自然开口的开心果才能保证这种元素不被破坏。

结语：对于上班族来说，肥胖并不是一个罕见的问题，那么我们就应该及时的采取措施帮助自己减肥瘦身。今天小编为大家介绍的这些方法都是非常简单有效的哦!一定能够帮助到大家的减肥工作。大家在自己成功瘦身的同时也不要忘记与和周围的同事分享一下哦!

晚上吃什么减肥快 减肥晚上吃什么效果好

现实生活中，很多人都想减肥，而减肥应该从日常的饮食上入手，特别是晚上的饮食更加重要，那么晚上吃什么减肥快呢？下面一起来了解一下吧。

晚上吃什么减肥快

1.冬瓜

冬瓜是一种利尿的食物，多吃冬瓜可以帮助排除水分，减轻体重。多吃冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，使其不变成脂肪，而且冬瓜的热量也很低。

2.番茄

番茄是最常见的水果，热量超低，富含超多的膳食纤维。它里面的维他命A，C，E可帮助排泄，降低脂肪吸收。

3.海带卤肉

减肥不代表不能吃肉，相反饮食均衡了，减肥还更快。适量的吃点肉食，能补充人体所需的蛋白质。做海带卤肉时，要注意选选择精瘦肉，去除卤肉上的可见的白色油脂，和零热量的海带一起煮，是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。

4.黄瓜

黄瓜含有二酸内醇，可以不让含糖量较高的食物转化成脂肪，并且黄瓜中富含纤维素，可以加强胃肠蠕动，大便通畅，重点是黄瓜热量含量也比较低。

5.苹果

晚上肚子饿了的时候，用苹果垫肚子是最好不过了。它含有丰富的钾，可以帮助我们把体内过多的盐分及水分排出。另外苹果也是天然抗氧化剂噢，吃苹果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效。

6.燕麦

研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。另外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

从上文中我们可以了解到，晚上吃冬瓜、番茄、海带卤肉、黄瓜、苹果等食物减肥最快，希望今天分享的内容能够帮助到大家。

夏季吃什么减肥 六款美食让你瘦不停

夏天一到，大家又重新关注起减肥这个经久不衰的话题。大家都会去看很多减肥经验，很多减肥方法，那么，你找到你想要的减肥方法了吗?在炎炎夏日，如果还没有确定好怎样减肥，那么这下面六款食疗减肥食谱就能帮到你!

食疗减肥一：燕麦片粥

原料：燕麦片

配料：牛奶

做法：在牛奶放入锅里煮开，然后放入燕麦片搅拌煮至软，即可食用，每天一次，最好在早餐时食用燕麦片粥，有减肥消脂的作用，效果是非常不错的，而且燕麦片粥还含有丰富的营养成分，可以补充营养，是一款减肥补益的减肥餐，如果配合减肥茶喝，减肥效果会更好哦!

食疗减肥二：草莓优格

原料：草莓，薏仁

配料：优格

做法：把薏仁放入锅里，加入清水煮至汤变浓稠状，放凉备用，把草莓洗干净，放入薏仁里，再加入优格即可食用，这款草莓优格对于水肿肥胖的人有特效，可轻松减肥，不但能帮助消除水肿，还可以帮助清除宿便和毒素，令小腹变得平坦，想要更好的减肥效果，不妨配合减肥精油进行按摩。

食疗减肥三：上汤皮蛋西兰花

原料：西兰花，皮蛋，胡萝卜

配料：植物油，盐，姜，蒜

做法：把西兰花切小朵，洗干净放入沸水里焯熟，捞出沥干，把皮蛋去壳切小块，胡萝卜切片，姜蒜切末，在锅里放入植物油，爆香姜蒜，再加入适量清水煮开，然后放入盐、料酒和糖煮成浓稠的汤，再放入皮蛋和胡萝卜煮五分钟，然后放入西兰花煮开，再淋入香油即可，这款上汤皮蛋西兰花可有效清除体内脂肪，促进新陈代身，是一款食疗效果非常好的减肥餐。

食疗减肥四：蛋黄西兰花粥

原料：粳米，鸡蛋，西兰花

配料：盐

做法：把鸡蛋放入冷水锅里煮熟，放凉取蛋黄，放入碗里碾碎备用，把西兰花切小朵洗干净，把粳米放入锅里，加入适量清水煮成浓稠粥，再放入蛋黄和西兰花煮开，最后，加盐调味即可，这款蛋黄西兰花粥有很强的刮油清脂功效，是食疗减肥的不二选择，同时，这款粥营养也非常丰富，在减肥的同时可补充营养，如果在餐后再喝上一杯左旋肉碱减肥咖啡，会有更惊人的瘦笛效果哦!

食疗减肥五：双菇凉瓜丝

原料：苦瓜，香菇，金针菇

配料：香油，盐，酱油，糖，姜

做法：把苦瓜去瓤切丝，香菇用水泡发，切丝，金针菇洗干净备用，姜切丝，在锅里放油烧热，放入姜丝丝爆香，再放入香菇和苦瓜翻炒几下，再放入金针菇炒至熟，最后，淋上香油、酱油和糖炒匀即可，这道双菇凉瓜丝可以有效吸收体内胆固醇排出体外，促进对脂肪的吸收，有很好的清脂作用，用来作为食疗减肥法是不错的选择。

食疗减肥六：黑木耳红枣粉茶

原料：黑木耳粉，红枣粉。

做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。黑木耳粉中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。

吃什么减肥效果最好 七款山药食谱很享瘦

吃什么减肥效果最好?冬季减肥最重要的就是吃。那么，冬天减肥有哪些减肥食谱适合呢?山药既可以当作瘦身的主食，也可以当作瘦身的辅食。山药的脂肪含量很低，每百克仅含0.2克。此外，山药含有丰富的蛋白质、矿物质，并含有淀粉，能够增加饱腹感，达到瘦身减肥的目的。下面，小编教你用山药制作几款瘦身食谱，让你在美味中轻松享受。

山药中富含纤维素及胆碱、黏液质等成分，因此，常吃山药，能给人体提供大量黏液蛋白。黏液蛋白是一种多糖蛋白的混合物，能够预防心血管系统脂肪沉积，保持血管弹性，减少皮下脂肪堆积，避免发胖。

山药还含有消化酶，使蛋白质和淀粉分解，促进消化。

1、皮蛋山药泥

材料：皮蛋2个，新鲜山药250克，精盐、味精、姜末、植物油适量。

做法：将山药洗净，蒸熟拍成泥，再将皮蛋去皮，切成小块。将山药泥、皮蛋和姜末放入锅中翻炒，加入精盐、味精即可

2、蛋黄山药粥

材料：山药50克，熟蛋黄3枚，大米20克。

做法：将山药洗净切成片，大米洗净入锅，煮到五分熟时再加入山药，煮到烂熟时，加入蛋黄即可食用。

3、山药赤小豆粥

材料：山药50克，赤小豆30克，盐适量。

做法：将赤小豆淘洗干净，煮到半熟时，再放入切好的山药，煮到粥熟即可。

4、桂花山药粥

材料：山药100克，薏仁20克，桂花适量。

做法：先将薏仁煮到半熟，再加入切好的山药片，煮到粥烂熟时加入桂花即可。

5、白扁豆山药粥

材料：鲜山药30克，白扁豆10克，大米20克，糖少许。

做法：将大米、白扁豆淘洗干净，山药切片。放水入锅中煮到水沸时，放入大米、白扁豆，半熟时再加入山药片，煮至烂熟，加入糖即可。

6、三品粥

材料：鲜山药100克，生薏米60克，柿饼20克。

做法：将山药洗净切片，再将薏米磨成粗渣，加入适量的水，煮到烂熟，将柿饼切碎，调入粥中融化即可。

7、山药桂圆粥

材料：山药200克，桂圆20克，荔枝肉5克，糖少许。

做法：将山药切成薄片，与桂圆、荔枝肉一起放入锅中煮。煮好后加入糖即可。

冬季吃什么减肥 十款养生粥高效燃脂

美女约会二次元男友

今年情人节前，网友“西行寺-吃货子”拍摄了一组特殊的“情侣”照，展现了女孩与二次元男友的相处场景。照片发上微博后，两天就被转发了5600多次，网友们纷纷称赞“创意太棒了”，却也有不少人评价照片“好虐心”。

这组照片名为“不存在的男朋友”，由4个人花了24小时共同完成。照片描绘出女主角“未央陌寒”与幻想中的“男朋友”手牵手逛街，帮他挑衣服，喂他吃饭，靠在他肩膀上等恋人间的甜蜜场景。

“因为没女朋友，就想拍一组不存在的男朋友或女朋友。”摄影者之一“拯救学渣熊猫”告诉记者，他是个动漫迷，之前看过不少类似的场景插画，情人节的前一天凌晨就突然想到借这种手法做一个节日主题。

长期单身引发哪些后遗症

1越来越不自信

杨先生，34岁，博士，外企高级职员，考上博士后，就一直在努力寻找自己的伴侣，也见了不少，对身高和女方的工作要求较高。但是常常是他看上了别人，别人没看上他。女孩觉得他可以考虑，他又觉得对方不合乎自己的要求。

有的被动单身者如果长期单身，可能会在自我认知层面上出现不自信和否定自我的情况。有的人可能连日常的梳妆打扮都懒于进行了。

有的单身者因为家庭方面的施压会把注意力专注在工作和学习上，将婚姻的需要埋起来，但随着时间的推移，这个被埋起来的问题会越来越突出，家庭的承也受到考验。

2交际能力下降

今年30岁的陶女士，平时工作非常繁忙，一直都没有时间谈恋爱，父母着急给她介绍过几个人选，都因为自己太忙最后无疾而终。陶女士的终身问题成为家人关注的中心，被家人指责，这种压力造成身体方面的诸多反应，特别是节假日期间，特别容易生病。

今年圣诞节，自己的同学们、朋友们都相约去玩，而陶女士一个人呆在家里，突然就发烧了，而且感觉挺憋闷的，当别人建议她去做心理咨询时，她说自己能扛，没问题。现在陶女士的母亲已经得了抑郁症，需要药物治疗。

陶女士现在连家都不想回了，“我妈妈发疯的时候，真的是太可怕了，我觉得这个家都没法呆了。”荀焱说，长期的单身生活，可能会使被动单身者因为自卑而封闭自己，不愿与人交往，但是这样就会使他们的人际交往能力受影响，长此以往，就会形成恶性循环。

由于亲人朋友会关注单身者的婚姻状况，有可能会被单身者列为减少交往频率的人，导致支持系统受损。使其交往能力进一步下降，找到合适伴侣的可能性进一步减少。

3缺乏责任感

林先生今年33岁了，是一家IT公司的项目负责人，大学期间谈了一个女朋友，两人相恋四年，正当林先生准备向女朋友求婚时，谁知女朋友告诉他自己已爱上了别人。林先生因此遭受很大打击，甚至曾经想到过死。

从此，林先生对爱情、婚姻都失去了信心，于是抱着游戏人生的态度与不同女孩交往，用他自己的话说，什么爱情、婚姻对于现在的他都没有任何意义。

有专家指出，现在的单身族因为早已脱离父母为主体的家庭，又长时间未能进入与伴侣组成的新家庭，因此很容易出现缺少责任感、不愿意承担相对社会责任的情况。有的人以一个高尚的名义选择单身，很可能就是内心对承担责任怀有恐惧。不需要负责任的另一个极端就是缺少约束。

结语：生活中每个人都希望自己能早点找到自己的另一半!但是不是每个人都能如愿以偿的，单身时间长了自己的身心也会出现变化，让自己很难找到另一半!上面写的大家要多加小心啊，别让自己陷进去。

7、土豆粥

做法：土豆100g、大米50g。将土豆去皮之后清洗干净，然后将其切成一厘米大小的块状，与掏过水之后的大米一同放入锅中，加入适量清水煮至成粥。

功效：土豆粥具有益气健脾，解毒通便的功效。每天1碗，连续坚持3~5天，能有效排毒治便秘。

8、豆蔻粥

做法：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克。将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。

9、麻子仁粥

做法：麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。

功效：可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

10、小米南瓜粥

做法：南瓜去皮切小块，胡萝卜洗净切小块。小米洗净，放入清水锅中煮沸后转小火。将南瓜块和胡萝卜块放入锅中和小米小火一起熬煮1小时即可。

功效：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。还可以保护胃胶道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

推荐阅读：

1. 晚上吃什么减肥快 减肥晚上吃什么效果好
2. 夏季吃什么减肥 六款美食让你瘦不停
3. 吃什么减肥效果最好 七款山药食谱很享瘦
4. 冬季吃什么减肥 十款养生粥高效燃脂