失眠怎么办？巧用药膳调失眠

巧用药膳调失眠

失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习...等等因素都能引起失眠，而很多人都要考药物来调理，药物有利有弊，吃多了身体的抵抗力也会越来越降低了。小编在这里介绍几种药膳，可以用来更好的调理失眠的同时也能补充营养。

1、莲子百合瘦肉汤

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

2、柏子仁炖猪心

功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。

柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。

3、合欢花蒸猪肝

功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。

适应症：失眠，胁痛等。

合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。

4、甘草小麦红枣汤

功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。

适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。

吃药膳要坚持，不能只吃一两次就懒或是别的原因而不吃了，补充营养，调理身体，或者是养病都是需要时间的，希望大家能好好爱护自己的身体！

失眠易怒吃什么调理 调理失眠的食物

　　失眠易怒可以吃香蕉，香蕉中含有维生素B6和5―羟色胺物质，能让人远离忧郁情绪。睡前喝牛奶，不仅可以补充营养，也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。平时多吃核桃和莲子，核桃对脑神经有良好的保健作用，常用来治疗神经衰弱、失眠多梦等症状，莲子有补心益脾、养血安神等功效，睡前服用糖水煮莲子，有助眠的作用。

　　调理失眠的食物

　　1、香蕉

　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　2、牛奶

　　牛奶不仅有营养，还有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。

　　3、糖水

　　内心烦燥不能安然入睡，可以在睡前喝一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。

　　4、莲子

　　莲子有补心益脾、养血安神等功效，莲子心有降火的奇效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，能使人入睡。

　　5、核桃

　　核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。

　　失眠易怒是什么原因

　　既然已经了解了可以调解失眠易怒的食物，不妨再来来了解一下导致失眠易怒的原因。

　　失眠易怒的原因1：心理压力过大

　　如果长时间的生活在压力过大的环境中，对身心影响很大，情绪压抑就会出现失眠烦躁易怒。

　　失眠易怒的原因2：身体不适

　　身体不好也十分容易出现失眠烦躁易怒，身体出现肝气郁结，就会表现出失眠烦躁易怒的问题。

　　失眠易怒的原因3：不良饮食

　　很多人都不会注意个人的饮食习惯，长时间不良的饮食习惯，会导致内分泌失调，诱发失眠烦躁易怒的问题。

年轻人失眠怎么调理 改善失眠最有效的方法

　　年轻人失眠首先要找出失眠的原因，对症下药以达到更好的治疗效果。失眠有很多原因，工作压力过大、社会因素、精神因素等都可引起失眠。药物治疗一般推荐非苯二氮卓类药物，如艾司佐匹克隆、唑吡坦、咗吡坦控释剂等，要在医生的指导下服用。也可以进行心理行为治疗，对于年轻人原发性失眠和继发性失眠具有良好的效果。

　　改善失眠最有效的方法

　　1、药物治疗

　　一般的治疗可推荐非苯二氮卓类药物如艾司佐匹克隆、唑吡坦、咗吡坦控释剂等，对治疗失眠有很好的效果，但要在专科医师的指导下进行服用。

　　2、心理行为治疗

　　心理行为治疗针对失眠的有效心理行为，治疗方法主要是认知行为治疗，心理行为治疗对于年轻人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果。通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法，这些方法或独立或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗。

　　3、物理治疗

　　重复经颅磁刺激是目前一种新型的治疗，非药物方案，可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生。

　　年轻人失眠的原因有哪些

　　现在年轻人失眠是一种常见现象，那么失眠的原因有哪些呢？一起来了解一下导致失眠的原因，在日常生活中要避免会导致失眠的原因。

　　年轻人失眠的原因

　　1、晚上经常玩手机以及电脑等电子产品。

　　2、工作或者生活等方面的压力太大导致的。

　　3、不注重饮食得卫生，身体营养跟不上，也可能出现失眠。

吃什么可以治疗失眠 失眠吃什么调理

随着社会压力的增加，很多人都被失眠困扰着，能个睡个好觉是多么奢侈，失眠不仅影响日常工作生活，而且还不利于身体健康，所以要及时调理，那么吃什么可以治疗失眠，提高睡眠质量呢？不妨试试下面几种食物，让你有个好睡眠。

吃什么可以治疗失眠

1、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

2、红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

3、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

4、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

5、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

6、龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

相信大家看完上文的介绍后，对吃什么可以治疗失眠已经有所了解了，希望今天的分享可以帮助到大家。

如何最有效治疗失眠

很多人都有失眠的症状，失眠是一件很痛苦的事，严重影响生活与工作!晚上睡不着，白天上班就狂打瞌睡，精神状态很不好。失眠是很多人迫切想要解决的问题，那如何才能摆脱失眠睡个好觉呢?治疗失眠在饮食方面有13个注意，大家可要谨记了，让你美美地进入梦乡!

一、女性失眠饮食十三注意

1、不喝兴奋性饮料：一些兴奋性饮料，如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用，尤其是经常失眠者更当禁用。因此建议女性朋友晚上不要参加聚会或聚餐、跑吧等需要饮酒或喝咖啡的场合。兴奋性饮料不仅会使神经处于极度兴奋状态，还能利尿。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。

2、多吃面包：人吃了面包后，体内的胰腺就会分泌胰岛素，然后对面包中所含的氨基酸进行综合代谢，其中一种代谢产物5-羟色胺在人体中有镇静神经的作用。而且面包容易有饱腹感，不过不要频繁将其当主食喔。

3、多喝糖水：如果是因为烦躁发怒而难以入睡，可以饮1杯糖水。因为喝糖水后体内可产生大量血清素，血清素进入大脑，可抑制大脑皮层的兴奋而易于入睡。喝糖水不要贪甜，有糖分即可。当然，糖尿病患者不宜采用此法，以免导致血糖大起大落。

4、多吃水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳，吃苹果虽然容易胀气，但可以镇定中枢神经，睡觉前半小时吃一个就会有效。但是最好不要空腹吃水果，对健康不利。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、多吃莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。莲子浑身都是宝，莲子还有美容的作用。此外，食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过糖尿病病人同样不宜。

6、少吃白菜洋葱：白菜有消除过度紧张和抗疲劳的功效，在一定程度上也容易让人保持清醒的状态。有同样功效的还有能改善大脑供氧状态的洋葱。晚餐可以使用空心菜等其他蔬菜代替白菜。

7、多吃食醋：适量的食醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道的负担，特别是在长途旅行后，劳累过度，夜间难以安睡，可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。但是，一些经常吐酸水，或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。醋还有减肥的效果，多喝醋对健康和美容很有保障。

8、多吃小米：粥小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌，最终增加大脑的色氨酸数量。可以在睡前半小时喝，加入少量红糖。小米一定要煮熟吃，而且注意烫口。

9、少吃油腻食物：油腻食物如肉类、蛋类，在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，尤其是患有肝脏或胆囊疾病时，会引起胆绞痛等，导致失眠，故不宜进食过于油腻的食物。而且睡前吃油腻食物还会增肥，得不偿失。

10、多喝牛奶：牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有镇静作用，能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。但是牛奶不能用酸奶替代喔。

11、多吃鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可以治疗血虚失眠。食用时可取鲜藕以小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜，有安神功效。

12、少吃刺激性食物：一些刺激性较强的食物如辣椒、大蒜等，对肠胃有刺激作用，影响胃肠道功能，不利于睡眠，辣椒还容易燃烧掉体内的促睡眠介质。之前提到的咖啡、茶类也会让你睡眠质量极差。

13、少吃产气食物：产气食物如土豆、粉丝、豆类和红薯等，在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。消化不良导致腹泻或腹痛的话半夜起夜也会让睡眠质量不高。消化能力较差的人应该尽量少吃这类食物。

二、女性失眠的其他注意事项

1、日常膳食应以清淡宜消化者为主，如经常食用豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

2、平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、灵芝、西洋参、紫河车(胎盘)归参炖母鸡、地黄鸡等。

3、晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪。

4、少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

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