腹部减肥 这个夏季全民炫“腹”小妙招

随着夏天的到来，很多爱美的女生都已经早早开始减肥了，腹部的减肥也是相当重要的一个环节，所以今天小编就给大家来介绍一下腹部减肥的方法，感兴趣的朋友们赶快来看一下啊，这样就可以拥有一个完美好身材了。

吃得少不如吃得巧

现实生活中，我们常常会看到一些女孩背后很美，很迷人，但是唯一不好的就是腹部的赘肉太多了，这个时候可以吃一些瘦腹的食品哦，番茄就是一个很好的选择，它有超强的去油力。

它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。

在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

多喝绿茶

绿茶不仅有防癌的效果，还可以帮助我们的肠胃快速的燃烧脂肪哦，是减肥里面好的食品之一。

每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

早点睡，只睡5～6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅

不少人由于工作的原因，睡觉时间比较短，有时候每天只睡五到六个小时，而想要通过饮食、运动等方法来瘦腹部的话，充足的睡眠是前提哦。

缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

不少人在减肥瘦身的过程中都希望可以快速的见效，只是减肥是段长期的过程，需要不断的去坚持，所以您可以先通过一些有氧运动的减肥方法来健康瘦身;

然后再逐步转移到全身的力量运动，这样可以让您更轻松的达到腹部健康减肥的效果了。

以上就是小编今天为大家准备的关于腹部减肥的一些方法了，炎炎夏日爱美的女士都喜欢穿裙子，如果觉得腹部还不够完美的就可以使用小编推荐的这些方法了，用起来就会感觉效果很好哦，也可以分享给周围的小伙伴们哦。

腹部减肥抽脂价格

腹部抽脂手术是将腹部的脂肪抽吸掉，达到瘦身的效果。一般腹部抽脂的价格在三千到八千元不等，它的收费依据是根据抽吸的脂肪量决定，如果抽吸量越多，腹部抽脂的价格越高。

还有的人因为身体的原因，比如腹部脂肪太多，不能一次性的抽吸过多的脂肪，会分几次抽吸完成，而抽脂手术的次数越多，抽脂的价格也会越高。

抽脂的价格还跟医院和医生有关，好的医院采用的医疗设备是较为先进的，而且医院的服务和环境也是极好的，因此手术的价格会高一些。医生的等级越高，技术越高，经验丰富，会使手术更具有安全性，做出的效果也很好，因此专家的费用会普普通的医生要高一些。

在做完腹部抽脂手术之后，当日就可以下床走动，可以促进身体的血液循环，有利于伤口的恢复。术后还会出现伤口疼痛的现象，一般三天后就能缓解，如果疼痛剧烈，应马上告知医生。

在术后的一周之内注意多休息，避免身体的劳累，不要进行一些重体力的劳动，在手术一周后身体的肿胀会逐渐的消退，在此期间注意保持伤口的清洁干燥，不能洗澡，避免伤口的感染恶化，影响术后的恢复。

男人腹部减肥运动 分分钟甩掉你的小肚腩

男性腹部减肥的方法介绍如下

方法一：仰卧起坐：

做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二：曲膝抬腿：

做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

方法三：曲膝抬腿：

做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四：侧腹肌训练：

做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

方法五：侧腹肌训练：

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

方法六：侧身曲膝抬腿：

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

方法七：侧身曲膝抬腿：

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。是男人腹部减肥的好方法。

方法八：悬吊抬腿运动：

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

男性朋友们若真想摆脱腹部赘肉，建议男性朋友们一定要坚持运动治疗，要想拥有健美的身材是需要持之以恒的，另外尽量少喝酒，少应酬。

减肥多吃以下水果

苹果:即便说要放纵大吃，其实你心里总免不了偷偷计算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担心，每餐饭前吃一个红苹果，不仅能促进体内胆固醇的代谢，增加饱腹感，减少食物摄入，而且富含的维生素C，对皮肤有很大好处哦。

苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒；果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素；苹果富含锌，可预防老年痴呆，延缓衰老；其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。

草莓:平时多是大鱼大肉的生活，身体里面一定积聚了很多毒素和脂肪，现在是时候让草莓给脂肪和毒素来个大扫除了。

草莓具有生津润燥、促进消化吸收等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘，强肝固脾。

如何减肚子最有效 分享3组腹部减肥按摩

专家表示，长期坐在办公室，运动与作息不规律，容易让脂肪囤积在下半身，尤其是腹部。想要减肚子但又不想运动不想节食，有什么办法呢?今天小编给大家分享3组腹部减肥按摩，帮你减小腹赘肉，这套按摩还能有效促进肠胃蠕动，治疗便秘的效果非常好。小腹不再胖嘟嘟，春夏就能尽情展现婀娜曲线啦!

【第1招 促进腹部循环】

★Step1

选择有紧实功能的乳液或是丝柏、天竺葵、茴香等成分的按摩精油，倒入左手掌心中，大约1~2个50元硬币大小的量，双手摩擦增温预备。

★Step2

大拇指指腹按肚脐正上方约8指幅宽的巨阙穴、心窝到肚脐连线中央中脘穴、肚脐两侧约3指幅宽的天枢穴3~5次，其他四指则紧贴腹部。

★Step3

大拇指指腹按肚脐下方1.5指幅宽的水分穴、肚脐下2指幅宽的气海穴、肚脐下4指幅宽的关元穴各3~5次，力道不宜太大，感觉微痠即可。

【第2招 加强腹部代谢】

★Step1

双手交叠紧贴腹部，拇指位置在肚脐上，往腹部两侧滑推，画一个爱心再回塬来位置，来回按摩10回，有效帮助肠胃蠕动，减缓胀气发生。

★Step2

双手交叉抱于腰间，向上拉提腰线，最后右手停在右腰，左手停在左腰，约5~7次。

★Step3

双手放腰侧，大拇指在腰后，其余四指并拢在前，上下移动捏拉腰间赘肉，来回3~5次，能有效刺激肠蠕动，助排便。

【第3招 燃烧腹部脂肪】

★Step1

双手手指抓起左腰侧的赘肉揉捏，至腹部有发热感即可停止，揉捏约15~20次，再换边进行，有助燃烧腰侧赘肉的脂肪。

★Step2

右手、左手指腹分别快速弹捏腹部与左腰赘肉，约弹2~3分钟有发热感即可，再换右手弹捏右腰部、左手弹捏腹部赘肉。

★Step3

右手掌服贴腹部上方，左手掌垂直贴平腰间，右手掌以顺时针方向绕着肚脐画大圈，再换边进行，每天持续做10~15回。

★Step4

双手手掌略为交叠于腹部右侧，由下往上呈一个ㄇ字型滑推，再从腹部左侧重复同样的动作，来回进行约3~5次。

★Step5

最后，双手手指并拢轻拍全腹部，约1~2分钟。

腹部减肥效果排行榜

腹部上的赘肉是史上最难减的部分之一了，如何进行腹部减肥，哪种腹部减肥方法更有效?相信MM们都很苦恼这个问题，今天小编为MM们整理了关于腹部减肥的绝招，一起来看看腹部减肥方法效果排行榜吧!

一、肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字

二、仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

三、空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★☆

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

四、水平腹肌运动

减肚子指数：★★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

五、摇呼啦圈

减肚子指数：★★★★

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

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