减肥瘦身汤 懒人的减肥食谱

很多的女性朋友都在为减肥苦恼。即想要有曼妙的身姿又不想放下对美食的追求，更加忍受不了饥肠辘辘的感觉，即使能够忍受，那也是昙花一现，坚持不了多久的!要减肥瘦身的MM们，福音来了，现在有一些减肥汤，既可以达到瘦身的效果，又可以让大家不用忍受饥饿。下面一起来看看小编为大家介绍的，减肥瘦身汤、七日瘦身汤还有一些其他的减肥汤吧!

目录

1、减肥瘦身汤喝出健康 2、减肥瘦身汤的做法

3、七日瘦身汤塑造出完美体型 4、夏日瘦身汤

5、蔬菜瘦身汤 6、夏天喝什么汤减肥

7、适合减肥的营养汤 8、多款强效瘦身汤谱

减肥瘦身汤喝出健康

减肥瘦身汤，在瘦身的同时又能配合饮食疗法，尤其是在想要吃饭的时候，减肥汤更能抑制食欲起到减肥的作用。减肥汤既要营养、丰富、健康，又要合理的搭配好材料，减肥瘦身达人们总结了很多口味的减肥汤，这些减肥汤不仅能帮助到大家减肥，还能使在减肥期间大家旳营养能够跟得上。下面小编就为大家简单的介绍一下有哪些减肥汤吧!

山楂决明减肥汤

材料：瘦猪肉三两、山楂一两、草决明(决明子)一两、糖一茶匙、盐适量。

做法

1、瘦猪肉洗净切片，飞水。

2、山楂、决明子清洗干净。

3、适量的水煮滚，放入所有材料，大火煮十分转文火煮一小时半，加糖、盐调味即可饮用。

功效：清肝火、通便秘、减肥、健脾胃。

赤小豆银花汤

材料：山楂15克、赤小豆200克、冰糖、金银花各适量。

做法

1、将山楂、金银花一同入锅内加水煮20分钟。

2、滤去渣，加入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味即可。

功效：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤绝对是消脂的好选择。

苹果银耳瘦肉汤

材料：瘦肉400克、苹果1个、蜜枣、银耳、胡萝卜、盐各适量。

　　做法

1、瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块。

2、在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟。

3、将银耳洗净、泡软，在起锅前20分钟放入锅中。后加适量盐，即可转盘。

功效：此汤容易将食材味道释放出来，能清人体内热，所以煲好后不仅汤好喝，瘦肉味道也很鲜美。减肥功效也非常好哦。

减肥瘦身汤的做法

海带瘦身汤

材料：带皮冬瓜1斤、海带2两、陈皮1小块、瘦猪肉4两。

做法

1、 冬瓜连皮洗净、切块，海带先泡水，将泥沙、杂质清洗干净后，切段备用。

2、 瘦猪肉洗净切片，以热水川烫去血水后备用。

3、 锅中放入适量清水，放入以上所有材料，先用大火煮10分钟再转小火炖2小时，后加盐调味即可。

说明：海带为海产食物，冬瓜有减肥功效，含丰富碘质及多种微量元素，有消除脂肪及胆固醇的功效，因此也有减重的效果。

功效：清热去湿、减肥轻身。

排骨冬瓜汤

材料：排骨150克、冬瓜200克。姜片、盐各适量。

做法

1、排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用;冬瓜去皮、籽，切块状;姜切片，或小块姜拍松。

2、排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可。

功效：猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，为女人较好地补充钙质。

冬瓜性凉而味甘，能消热解毒、利尿消肿，止渴除烦，对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。

桂圆莲子汤

材料：干山药、莲子、百合、桂圆干各15 g、芡实、大枣、玉竹各10 g，白糖1～2大匙。

做法

1、锅中倒入3杯水，放入除桂圆干之外的所有原料，以中火煮开，改小火熬煮20～30分。

2、加入桂圆干继续以小火煮2～3分钟，后加入白糖煮匀，盛入碗中即可食用。

功效：这道汤汇集多种凉补药材，瘦身美容的同时，又健脾益气、清润肺。

美味的减肥瘦身汤

相信每一位女性朋友都知道，减肥好的方法就是很好的控制好饮食还有加上一些运动，但是，很多人都不太喜欢运动，都有点懒。那么如果不想运动的话，就必须好好的控制一下饮食了，减肥汤是一个不错的选择哦!既可以达到减肥的效果又能解了减肥中MM们的馋虫。下面来一起了解一下吧!

养颜减肥鸡汤

材料：带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇(冬菇)十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。

作法：鸡、猪瘦肉洗干净后切片，飞水。香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)，红枣去核备用。

冬瓜连皮切块。把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮十分钟，再转文火煮二个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮三十分钟，加盐调味即可。

山楂荷叶消脂

材料：生槐花5g、鲜山楂30g、嫩荷叶15g、草决明10g。

作法：将所有的材料放入锅中煮开，待要煮烂时，用大勺压碎，再煮上10分钟，取汁当做茶饮，每日一杯，连服3个月。

鲤鱼补血减肥汤

材料：黑豆四两、生姜两片、红枣十粒、鲤鱼一条、陈皮一小块、胡椒盐粉适量。

作法：鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗干净，加少许油在锅中，略煎至金黄色。

将黑豆去瓤粒并清洗干净，放入锅中，不必放油，炒至豆衣裂，再用清水洗干净，备用。

红枣去核，生姜去皮，陈皮洗干净，备用。

水煮滚，先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮十分钟，再转至文火煮一个半小时，后放入鲤鱼，煮三十分钟后加入胡椒盐粉即可。

清香冬瓜汤

原料：冬瓜(去皮、瓤)200克，水发木耳50克，香菜、火腿各20克，葱末、料酒、蚝油各10克，精盐、鸡精各3克，植物油15克。

做法

1、.将冬瓜洗净，切成片。木耳治净，撕成片。火腿切成小而薄的片。香菜治净，切成段。冬瓜片、木耳片分别下入沸水锅中焯透捞出。

2、锅内放入植物油烧热，下入葱末8克炝香，下入火腿片炒透，烹入料酒炒匀，加清水650克烧开，下入木耳片烧开。

3、下入冬瓜片煮熟，加精盐、鸡精、蚝油、香菜段、余下的葱末，出锅装碗即成。

DIY三款异国风情瘦身汤

为了减肥，很多MM都苦苦做运动，节食，拒绝所有美食。其实减肥未必需要这样子“折磨”自己。减肥也可以一边享受美味，一边减肥。今天，小编给MM介绍三款异国风情瘦身汤，韩风、墨西哥风味、罗宋汤，让你一边享美味，一边享瘦。

一、韩风海带减肥汤

材料(3-4人份)：干燥的海带20克、水1500cc、小鱼干50克、牛肉(瘦肉部分)100克、红辣椒1根、生抽将于哦20cc、芝麻油30cc、酱油10cc、蒜末3克、胡椒粉少许、芝麻油10cc。

做法

1、将干燥的海带用水泡开，切成块状。

2、牛肉切丝，放入调味料去腌制。

3、在锅中放入水和小鱼干，煮15分钟后隔掉水分。

4、在锅中放入芝麻油，稍微焯一下腌制好的牛肉，然后放入煮熟的鱼干和海带，加水煮沸后，用小火熬煮10分钟，加点生抽酱油和胡椒粉调味，注意不要放太多。

5、后将海带汤倒入碗里，撒上切好的红辣椒和葱花。

二、墨西哥干辣椒鳄梨汤

材料(4人份)：2个成熟的鳄梨(切块)、2/3碗红洋葱(切块)、2粒大号的蒜瓣(切块)、2勺墨西哥干辣椒加Adobo酱、3/4勺盐、半勺孜然、2碗半脱脂酸奶、1/4碗新鲜胡荽叶(切碎)、3勺新鲜柠檬汁、4个柠檬味(或原味)玉米饼片、1/4碗商店买来的萨尔萨酱。

做法

将鳄梨、洋葱、大蒜、干辣椒、盐和孜然混合搅拌成泥，加入酸奶和胡荽叶，搅匀。将会何物倒入碗中加入半杯冰水和柠檬汁，搅拌。跟根据需要多加水来稀释，加盖冷却1个小时。将汤分成4份，食用前加玉米饼片和萨尔萨酱即可。

三、罗宋汤

材料：洋葱1个、胡萝卜2个、土豆3个、西芹2条、番茄4个、牛肉250克、卷心菜1/4个、番茄酱一瓶、黄油6小块(或自切6薄片)、面粉一两、牛奶半纸盒、盐1/2汤匙、糖1/2汤匙、胡椒粉1/3汤匙。

做法

1、牛肉切块，汆水后，切半个洋葱，同8碗清水一起放入压力锅煮，以开始喷蒸汽算起煮10分钟。

2、洗净蔬菜，土豆、胡萝卜、西红柿去皮，土豆和胡萝卜切滚刀块，西红柿切小块，卷心菜切一寸长，洋葱切丝，芹菜切3厘米长一段。

3、热锅，放3小块黄油，待融化后放入洋葱丝煸炒，炒出香味后放入其余蔬菜继续煸炒，稍稍出水即可盛出待用。

4、打开压力锅(开盖时要注意防去蒸汽)，放入炒好的蔬菜，加盖煮，以喷气开始算5分钟即可。

5、起油锅，放一块黄油，融化后倒入整瓶番茄酱，炒至颜色变深，香味扑鼻即可。

6、打开压力锅，放入番茄酱，搅匀，再倒入牛奶，小火炖煮10分钟(这时锅盖不需盖实)。

7、再起油锅，放入两块黄油，融化后改小火放入面粉，注意将油和面粉炒匀，等到面粉和油完全融合，就可以了。把面酱放入压力锅，再放入盐、糖和胡椒粉调味，整个罗宋汤就完成了。

MM们不必再折磨自己，你可以一边吃好吃的，一边减肥，快来试试这三款汤吧!

海鲜瘦身汤 进补又享瘦

夏季是一个减肥很活跃的季节，这个时候减肥瘦身汤怎么能少呢?现在发现减肥瘦身汤真的很受欢迎的哦!那么MM们，你们会做这些减肥汤吗?来吧!一起随小编来看看怎么做这些减肥汤吧!

鱼干根菜减肥汤

鱼干100克、豆芽200克、南瓜200克、云南小瓜100克、白萝卜200克、芝麻由油50cc、牛肉清汤素10克、水1500cc、盐5克。

做法(烹调时间30分钟)

1、将南瓜切成3厘米厚的块状，云南小瓜切1厘米的厚片，白萝卜切细丝。

2、在锅中放入芝麻油，稍微炒一下鱼干。

3、倒入水，加点清汤素，待汤汁煮成稍微带点白色。

4、后放入蔬菜煮软后，加点盐调味即可。

豆芽蛤蜊减肥汤

豆芽200克、蛤蜊300克、胡萝卜1/4根、葱花30克、海带汤800cc、红辣椒适量、盐和料酒少许、蒜末适量。

1、将胡萝卜切丝，海带熬成汤汁备用。

2、海带汤中放入蛤蜊，煮沸至蛤蜊开口后，放入豆芽小火煮5-6分钟。

3、后加盐、料酒和蒜末调味。

韩风海带减肥汤

干燥的海带20克、水1500cc、小鱼干50克、牛肉(瘦肉部分)100克、红辣椒1根、生抽将于哦20cc、芝麻油30cc。

调味料：酱油10cc、蒜末3克、胡椒粉少许、芝麻油10cc

做法(烹调时间：40分钟)

1、将干燥的海带用水泡开，切成块状。

2、牛肉切丝，放入调味料去腌制。

3、在锅中放入水和小鱼干，煮15分钟后隔掉水分。

4、在锅中放入芝麻油，稍微焯一下腌制好的牛肉，然后放入煮熟的鱼干和海带，加水煮沸后，用小火熬煮10分钟，加点生抽酱油和胡椒粉调味，注意不要放太多。

5、后将海带汤倒入碗里，撒上切好的红辣椒和葱花。

七日瘦身汤塑造出完美体型

在现实生活中，有很多人都想自己拥有一个完美的身材，那么在平时的生活饮食中怎样才能够让自己拥有一个秀美的身材呢?今天小编将向大家推荐传于美国的七日瘦身法，爱美的人快来看看吧!

七日瘦身汤基本介绍

七日瘦身汤又称巫婆汤、曲线茶，七日瘦身汤是网络上非常热门的饮食减肥方法，七天以喝减肥蔬菜汤为主，搭配水果等进行半断食减肥，让身体排出毒素、分解脂肪，达到快速减肥的目的。

但七日瘦身汤却拥有众多的"粉丝"，是很多明星和模特惯用的快速瘦身方法，也是天后王菲常年保持身材的诀窍。

七日瘦身汤的煮法是用1整个卷心菜和2到3个大西红柿，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止。

在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝瘦身汤，一大锅可以喝七天。

七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醇，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。

七日瘦身汤减肥，新概念这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥办法，它一直是影视界，时装模特界减肥瘦身和保持体形法。

其理论基础是国际上许多专家提出的“喝汤所吸收的热量极少”和“喝汤有利于营养物质的吸收。

可以保持身体所需营养的平衡”，“富含纤维素汤可以永久分解脂肪”，“纤维结构可永久存在于人体内抵抗脂肪生成”。

食用方法

此汤需一日饮用十次以上，每次一碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，在饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，在喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。

喝七日瘦身汤时，不要迅速喝光，而要用汤勺慢慢地喝，这一点用样是喝七日瘦身汤的关键。

对于身体健康者减肥，在七日内全部喝汤和喝矿水、吃少量食物方式好，对于不适应者第四天后可吃牛奶、水果、第五天开始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝汤和吃东西间隔一定时间，尽量不乱食其它食物，以达到分解脂肪4～5公斤的目的。

对于身体虚弱者，该方法也可以在两个星期内完成，即在喝七日瘦身汤同时，食用少量纯米食、蔬菜、水果等。我们仍然认为减肥应在你身体健康时开始。

对于部分减肥者或减肥速度快者，请根据需要体重控制减肥天数，局部减肥只需2-3天。

高兴和方针的时候，在喝1～2次七日瘦身汤，效果更好。

除了先天性和药物性肥胖者，其他人在第二天可以(参考)吃水果等，如发现影响或停止减肥，则应减少食用水果等。

专门喝汤，如果连续二天无明显效果，须在第三日开始，喝汤同时食少量汤渣，这种情况只有万分之一。正常饮食时喝七日瘦身汤，减肥速度会较慢，请自我调节。

七日瘦身汤助你快速减肥

这是一种在美国及世界各地都十分风行的减肥法，其理论基础是许多专家提出的"午餐时喝汤所吸收的热量很少"。而且喝汤有利于营养物质的吸收，可以保持身体所需营养的平衡。用这种减肥法喝汤时，不要端起碗迅速地喝光，而要用汤匙慢慢地喝，这一点是喝汤减肥的关键所在。

七日瘦身汤制作方法

减肥汤的原料及制作方法如下准备6个不大不小的洋葱，切成三角形，6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天

水果和汤，除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天

汤和蔬菜，除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果，要多喝水。

第三天

汤、水果和蔬菜，这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天

汤、水果、蔬菜和牛奶，这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天

汤、牛肉和西红柿，除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天

牛肉和叶类蔬菜，牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天

米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住:不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用"减肥汤"充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西(如少量的水果、马铃薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成)。因其方法简单易懂，所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?

专家说法

每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20%的多余体重，减肥效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少食物摄入量。但要记住，汤要清淡，不要过于油腻。

七日瘦身汤 控制饮食减肥

女人为了减肥真是什么苦都能吃，七日瘦身汤减肥法就是为能吃苦的人找的一条减肥捷径。比起苹果减肥法等方法来说，七日瘦身汤还好歹让你吃了一点东西。但这种极端的饮食减肥方式真的能让你健康瘦下来吗?

一、日瘦身汤就是利用每天喝瘦身汤，不吃别的东西的方式减肥。瘦身汤的做法也比较简单，只需要西红柿、高丽菜、青椒和洋葱就能做成。把所有的蔬菜洗净切块，一起放进锅里煮软，加上适量的盐和胡椒调味，每次饿的时候就喝一碗。

二、七日瘦身汤完全用蔬菜做成，不含有任何脂肪，热量和很低。同时还含有大量的纤维素、维生素，能够有效降低胆固醇，畅通肠胃。

虽然听起来不错，但是这道汤的味道实在是不敢恭维，每天还要喝10碗左右，也是一件辛苦的事情。

三、在喝瘦身汤期间，好是多喝汤，少吃食物，当然要以自己能够承受为前提，感觉头晕或者不适的话，一定要及时调整，或者放弃这种方法。连续七天以上只喝汤会让摄入的热量迅速减少，身体的代谢也会降低，因此这段时间不要进行剧烈运动。

四、七日瘦身汤这种减肥方法是用极端节食的方式，让身体在短时间之内消瘦下来。

但是七天之后，如果开始恢复饮食，减下来的体重也会马上反弹回来，甚至让你比减肥之前还要胖。所以各位妹子选择方法的时候一定要谨慎。

五、脂肪不会凭空消失，也不会像不靠谱的电视广告说的那样燃烧掉，脂肪是通过转化成能量被身体代谢消耗掉的。

身体的代谢要靠热量来维持，所以要想减肥，不能极端节食，这样身体的代谢速率降低，反而更容易积聚脂肪。

七日瘦身汤 懒人的减肥法

七日瘦身汤是一款风靡网络的减肥食谱，据说就连天后王菲也曾经使用过。七日瘦身汤对减肥非常有效，你不需要让自己运动到汗流浃背，只要饿的时候喝汤就好，这对懒人来说是好的减肥方法。下面就让我们来看看该怎么做。

减肥原理

七日瘦身汤是采用多种蔬菜熬制而成的，含有大量纤维素、维生素，能有效降低人体胆固醇，分解脂肪，畅通肠胃，清除人体内的毒素。

制作方法

1、洋葱去皮，用清水洗净，切成角形。

2、青辣椒洗净，籽去掉，辣茎不去，然后切成小块。

3、芹菜洗净，斜切成段。

4、番茄洗净，切成小块。

5、卷心菜洗净，切成三角形的块状。

瘦身汤怎么喝

这款汤一天要饮用十次以上，每次少喝1碗，连续喝七天可以减肥4-5公斤，再饮用时要隔水热温，不能直接用火炖开。也可以不加热饮用。饿的时候一定要喝汤，而且饿的时候喝效果较好。

第一天：汤+水果。除了香蕉以外，其它水果都可以吃，但是含糖量高的水果要少吃。

第二天：汤+蔬菜。除了喝汤以外，还可以吃其它的蔬菜。好选择新鲜蔬菜，不要吃豆类和玉米，中午可以吃点烤土豆。

第四天：汤+水果+蔬菜+牛奶。今天还可以喝一杯牛奶，吃3根香蕉。

第五天：汤+牛肉+西红柿。除了喝汤，还可以吃些西红柿和牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤即可。

第六天：汤+牛肉+叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，汤喝一次，还可以吃两块牛排。

注意事项

喝七日瘦身汤的时候不要一口喝完，要用汤匙慢慢喝。每天把汤煮好后可以随时饮用，除了上面介绍的食材以外，汤里不能加其它东西。如果中午不能回家吃饭，那就把汤装入保温杯中随身携带。一天喝汤的量不能少许8大碗。

夏日瘦身汤

　　红豆陈皮汤

材料：60g红豆、适量极品陈皮、适量清水。

做法

1、适量红豆，清洗干净后放入水中浸泡12个小时。

2、浸泡好后清洗干净的红豆，适量冰糖及一小块陈皮。

3、中倒入适量水烧开以后，将红豆放入，高火慢煮。

4、红豆煮烂后，将冰糖、陈皮放入锅中拌匀，拔掉电源，焖15分钟左右。

5、食用时，捞出陈皮不用，喝汤食豆。

功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

莲子瘦身汤

材料：莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。

做法

1、肉洗净后飞水，所有材料清洗干净了。

2、10～12碗水煮开后，加入所有材料，先用大火煮10分钟，再转小火煮2小时

3、味即可。

功效：此汤能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。

薏米粥

材料：薏米30克，米20克，红枣5颗，冰糖少许。

做法

1、枣去核，薏米、米洗净。

2、有材料洗净后，加入适量清水共煮成粥即可食用。

功效：薏米能健脾补肺，而且含有丰富的营养，补充人体所需，使肌肤亮泽细嫩，更能清除滞留的体液，改善身体肥肿。此款药膳可健脾补肺、去水消肿、清热去湿、瘦身健体、美白洁肤。

蔬菜瘦身汤

嫌麻烦且不通厨艺，但是又想通过借助减肥食谱神力来减肥怎么办?别担心，小编下面教你十味简单健康的蔬菜瘦身汤做法，不懂厨艺也能做，瘦身效果还特别好哦。

海带豆芽汤

材料：海带丝、黄豆芽、蘑菇、姜葱、盐油、少量醋。

做法

(1)锅中水烧开加入少许醋放入海带煮上5分钟过凉备用。

(2)热锅放油爆香姜葱，然后放豆芽和海带小炒片刻关火。

(3)把海带和豆芽倒入汤锅，放入清水大火煮开，然后放盐油及其他调料即可进食。

丝瓜魔芋汤

材料：魔芋、丝瓜、姜、盐、胡椒粉。

　做法

(1)将丝瓜去皮，洗净，切成薄片状。魔芋洗净切成块状，姜切细丝。

(2)锅中加水，将切好的姜丝加入锅中。

(3)水烧开后，倒入丝瓜和魔芋，约煮10分钟左右，起锅前加入盐和胡椒粉即可。

营养萝卜汤

材料：胡萝卜、鸡蛋、盐、胡椒粉、葱花。

(1)一根胡萝卜洗净，切丝备用。

(2)热锅，放油，炒胡萝卜，炒软后加鸡汤，大火煮开10分钟。

(3)蛋搅匀打入锅内，加盐，胡椒粉调味关火，后撒入葱花即可。

西兰花浓汤

材料：西兰花、金针菇、奶酪。

(1)将西兰花泡入淡盐水中，15分钟后冲洗干净，掰成小块备用，土豆切丁，金针菇切小段。

(2)将土豆丁，金针菇和500ml清水，倒入锅中，煮开后继续煮5分钟至土豆熟，此时下入西兰花，加适量盐，继续煮3-5分钟，关火。

(3)待汤稍凉(温的，不那么烫)后，倒入搅拌机内打碎。

(4)将打碎的汤羹倒回汤锅内，煮开后，加入奶酪片，边煮变搅拌，待奶酪片完全融化(约1分钟)即可。

咖喱蔬菜汤

材料：南瓜、胡萝卜、青菜、盐油、咖喱粉、姜。

做法

(1)南瓜去皮切块，胡萝卜去皮切小丁，青菜切段，生姜切片。

(2)油锅煸炒姜片，放入胡萝卜和南瓜翻炒。

(3)加入咖喱粉和盐继续翻炒，然后添加适量清水。

(4)倒入砂锅慢炖35分钟后，放入青菜，再炖5分钟就可以出锅了。

荷叶冬瓜汤

材料：鲜荷叶、冬瓜、盐油少量。

做法

(1)将荷叶洗净、剪碎，冬瓜连皮、切块。

(2)将材料放入煲内，加清水适量煲汤，熟后加油、盐调味，喝汤食冬瓜。

夏天喝什么汤减肥

爱美的女孩时刻都在减肥中，炎热夏季是减肥的好时机。夏天减肥除了喝减肥茶、吃水果外，喝汤也能减肥，不信你就试试。那么夏天喝什么汤减肥呢?

番茄马铃薯胡萝卜

美容减肥汤的功效：超低卡高饱足。

材料：番茄2个，胡萝卜2条，马铃薯2个，洋葱1个，蘑菇1两，生姜2片。

做法

①将所有材料洗净，去1块老姜，切2片备用;胡萝卜、马铃薯去皮切成大块，洋葱去掉褐色外膜后，对半打开。

②在锅中加入清水，待水煮开后，再放入所有材料，以大火煮约20分钟后，转为小火，煮约1个小时。

营养成分(1人份)：热量47卡路里，蛋白质3.4克，脂肪1.4克，糖类14.3克，膳食纤维7.3克。

青胡萝卜莲实汤

美容减肥汤的功效：健脾滋养，强身助代谢。

材料(5人份)：靑萝卜1个，胡萝卜2个，莲实2两，红枣5颗，沙参5钱，百合1两。

做法

①将所有材料洗净，靑、胡萝卜削皮，切大块。

②在锅中加入适量的清水，待水开后，再放入所有材料，以大火煮约20分钟，再转小火煮约1个小时。

营养成分(1人份)：热量112卡路里，蛋白质5.4克，脂肪0.6克，糖类22.2克，膳食纤维9克。

核桃栗子莲藕汤

美容减肥汤的功效：补血补气促代谢。

做法

①将所有材料洗净，莲藕切成大块，红枣去核，莲子去芯。

②在锅中加入适量的清水，放入陈皮，带水煮开后，放入所有的材料，以大火煮约20分钟后，转为小火，煮约1个小时。

营养成分(1人份)：热量371卡路里，蛋白质10.3克，脂肪11.7克，糖类64.5克，膳食纤维9.5克。

腐竹淮山百合汤

美容减肥汤的功效：燃脂的高纤维组合。

材料(5人份)：腐竹4两，百合4两，淮山2两，瘦肉1斤，陈皮1两。

做法

①将所有材料洗净，腐竹先泡水;瘦肉切大块，放入滚水中去血水和腥味。

②在锅中放入适量清水，放入陈皮，待水滚后再放入所有材料，大火煮约20分钟后，转小火炖约1个小时。

营养成分(1人份)：热量224卡路里，蛋白质34.5克，脂肪15.2克，糖类3.3克，膳食纤维0.3克。

除了喝减肥茶之外，你还可以花些时间做一些美容减肥汤，不仅对减肥有帮助，还能起到养颜美容的作用，一举两得的事，何乐而不为呢?

美味减肥的牛肉汤

番茄十分适合减重者的需求，番茄被称为“爱的苹果”，在美国时代杂志佳的营养食品评选中，获选为十大有益处的食物第一名。含有丰富的维他命A、C。因为有机酸的保护。

美味减肥法 番茄牛肉汤

减肥，来喝碗牛肉瘦身汤吧!现在就开始动动手，马上就能瘦哦!

番茄牛肉汤材料：蒜头2颗、冷冻羊肉片少许、洋葱半个、红萝卜一根、番茄一个、盐少许。

制作方法

1、将蒜头切碎成蒜泥，洋葱切丝，红萝卜和番茄切块备用。

2、放少许植物油烧热锅，将蒜泥放下爆香，放进洋葱丝炒出香味。

3、接着放进红萝卜和番茄继续翻炒。

4、翻炒几下后放水进锅，水刚好泡过材料。

5、等材料滚烂后，再加水滚开。放入羊肉片，等羊肉片熟透后加入盐巴调味即可。

食材的功用：洋葱中约有90%的水分，所以热量不高。研究显示，洋葱具有预防骨质疏松、降血糖、降血压、溶解血液凝块、缓解哮喘、预防胃癌等功效。

红萝卜富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素可以在体内转换成维生素A,维持视觉并保护皮膜的健康;也可以独立作用，发挥抗氧化的功能，清除自由基，进而防癌抗老化。

许多人会生吃红萝卜，或是把红萝卜与其他果菜打成果菜汁来喝。其实红萝卜适合的烹调方式还是油炒，因为β-胡萝卜素是脂溶性维生素，和油脂一起摄取，吸收才会好。

除了油炒，和肉一起烹调，或是调理成生菜沙拉，都是很合适的吃法.β-胡萝卜素很安定，不容易因为烹调与加热而被破坏。

倒是将红萝卜与其他果菜混合，打成果菜汁来喝，会有维生素被破坏的问题，因为讲红萝卜打碎时，红萝卜内有一种抗坏血酸氧化酶的酵素会加强作用，破坏其他果菜中的维生素C。

其中茄红素可说是极强的抗氧化剂，红色成熟的番茄含量丰富，特别是熟食时，茄红素极易散发出来，并被人体所吸收。含有丰富的纤维，而且糖分、淀粉含量少，每100克的番茄仅有25卡的热量，十分适合减重者的需求。

羊肉营养成分包括蛋白质、脂肪、钾质、钙质、磷质、铁质、维他命B群等。以热量来看，比牛肉高;以铁质含量来看，又比猪肉还多。

以中医的角度来看，羊肉可以“补虚劳、益血气”，因此就中药材的调理来看，羊肉真的是个好伙伴。

常常有姐妹问有什么好的瘦身方法。其实饮食瘦身既轻松又有效，是不错的瘦身方法。上面为你介绍一道瘦身汤——番茄羊肉瘦身汤。简单的做法，让你在家里也能进行饮食瘦身，轻松减肥。

适合减肥的营养汤

青菜蘑菇芙蓉蛋汤

功效：润肠通便、健体瘦身。

材料：水发蘑菇120克，鸡蛋5个，清汤、水发木耳、青菜心、盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁各适量。

做法：①将蘑菇洗净去蒂，斜切成片;水发木耳撕成小朵，青菜心切段。②将蘑菇、木耳、青菜心放入沸水中略烫捞出，放入冷水中过凉。③取一大汤碗，加入鸡蛋，用筷子搅散，再加入清汤、盐、味精搅匀，上笼用小火蒸至定型后取出。④将清汤放入锅内，用旺火烧沸，加入盐、味精、料酒、胡椒粉、葱姜汁、蘑菇、木耳、青菜心，至汤再沸后撇去浮沫，起锅慢慢倒入盛蛋的大汤碗中即可。

减肥杂菜汤

功效：清肠瘦身、消脂养颜、减肥适用。

材料：冻藏杂菜1杯(包括粟米、青豆、甘笋粒)，植物提纤三颗，五香豆腐干2块切粒，甜椒1只切粒，菜甫80克，姜3片切碎，素上汤适量。

做法：①杂菜放入开水中煮5分钟捞起，然后用清水浸冷，盛疏孔器内滴干水。②五香豆腐干放入开水中，加入少许盐，煮约3分钟，然后捞起滴干水。③菜甫洗净，切粒。④全部材料爆香与甜椒同放入素上汤中，一滚即成。

水果豆腐羹

原料：豆腐250克，哈密瓜100克，盐6克、胡椒粉2克、鸡精6克、高汤1000克、湿淀粉30克。

制法：哈密瓜去皮，切丁。豆腐切丁，飞水备用。高汤人锅烧沸，放入豆腐，调入盐、鸡精、胡椒粉，勾芡，放入哈密瓜丁稍煮即可。

冻豆腐炖海鱼

原料：冻豆腐200克，小海鱼300克，植物提纤三颗，枸杞、盐各5克，鸡精8克，葱段、姜片各10克，胡椒粉3克，高汤200克，色拉油50克。

制法：冻豆腐切大块。小海鱼去鳃，去内脏，洗净。锅中加油烧至八成热，放入小海鱼煎至焦黄，倒入高汤，再放入葱、姜、盐调味，下人冻豆腐、枸杞炖20分钟左右，放少许鸡精、胡椒粉拌匀即可。

冬菇豆腐丝瓜山斑鱼汤

功效：滋润肌肤、降压瘦身、滋阴润燥。

材料：山斑鱼、丝瓜各320克，板豆腐2块，瘦肉120克，姜1片，冬菇3朵，生抽、生粉、酱油、盐各适量。

做法：①冬菇浸软，剪去脚，挤干水分，大只的开边;丝瓜去皮，洗净，切开四边去瓤，切约1寸长。②板豆腐洗净，水煮3分钟，捞起滴干;瘦肉洗净，抹干切片，用生抽、生粉和酱油腌10分钟;买鱼时请卖者代削，洗净抹干，加盐腌15分钟。③烧热锅，下油1汤匙，放下姜及鱼，煎至两面微黄色，放酱油1茶匙，加水适量，放下豆腐、冬菇，大火煮开5分钟，慢火再煮10分钟，放下丝瓜及肉片煮熟，即可下盐调味，除去汤面之油即成。

看了那么多的减肥汤，相信大家一定有了合适自己的减肥汤了。减肥不单单只是从饮食的方面来改善，同时还要搭配适当的运动，希望大家都能找到合适自己的减肥方法，达到理想的身型。

夏季减肥的瘦身汤推荐

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。因其操作简便，对身体副作用小，故而受到很多人的青睐。

1、除脂瘦身番茄芦笋紫菜汤

功效：降压消脂、健胃消食、健体瘦身。

材料：紫菜6片，扁尖80克，芦笋240克，番茄2个，味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。

做法：鲜笋、番茄洗净切好。扁尖发好、洗净、撕开，再切长段。紫菜撕成大块状。起炒锅，放5碗上汤，扁尖、番茄、鲜笋，加调味料，煮5分钟，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。

2、山斑鱼豆腐瘦肉汤

功效：滋阴润燥、轻身强智、消除脂肪。

材料：山斑鱼(剖净)约400克，瘦肉(切片)160克，豆腐(切块)1块，姜2片，盐、胡椒粉适量。

做法：山斑鱼煎至两面黄备用。待水煲沸，放入各作料煲1～2小时，撇去浮沫，以盐、胡椒粉调味即成。

3、田鸡冬菇草菇蘑菇汤

功效：利水消肿、益气延年、消脂降压。

材料：田鸡640克，冬菇20克，草菇160克，蘑菇80克，姜、盐、生抽各适量。

做法：田鸡洗净，冬菇浸软去脚，草菇切去泥头洗净，蘑菇冲净。水煲开后，将田鸡、冬菇、草菇、姜片加入煲20分钟，加蘑菇再煲10分钟，下盐、生抽调味即可。

4、素虾仁冬瓜盅

功效：补益五脏、分解脂肪、清肠降压。

材料：冬瓜盅1个，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白萝卜1个，素虾仁(豆制品)80克，鲜笋1支，味精、盐、麻油、上汤各适量。

做法：鲜笋、白萝卜去皮洗净，切小丁块;竹笙发好切小段;冬菇泡好去蒂，洗净切小丁块;扁尖发好洗净切小丁块。冬瓜两头切平，外皮雕花备用。白果、素虾仁洗净与上列材料一起，全部放进盅里，加调味料，上汤8碗，上笼蒸20分钟拿出，淋上麻油即可上桌。

5、黄豆酱黄鱼豆腐汤

功效：健脾开胃、清热润燥、减肥瘦身。

材料：黄鱼1条，豆腐2块，油炸粉、酒各1汤匙，花生油3匙，黄豆酱3茶匙，姜汁1茶匙，葱2根。

做法：将鱼剖开，除内脏，洗净，鱼背划几条裂缝，再放入盐、酒和姜汁液泡2小时，然后冲水，沥干。油炸粉加水调成糊，将鱼黏糊，用热油炸至金黄色。 黄豆酱加2碗水调匀放热油锅内，加入切成小块的豆腐和炸鱼;先用猛火煮开，小火焖2分钟，再加调味料，加葱花便可饮用。

6、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效：清润消滞、降压通便、有利减肥。

材料：雪梨(去心，切块)1个，雪耳(浸透，撕开)几朵，无花果(切片)2粒，瘦肉160克，盐适量。

7、火腿莲子银耳鸡汤

功效：养血生津、益气耐饥、减肥轻身。

材料：鸡1只，火腿20克，淮山20克，莲子40克，银耳20克，蜜枣4枚，盐适量。

做法：莲子用清水浸1小时，去心，淮山、蜜枣洗净，银耳用清水浸1小时，撕成小洗净，鸡切去脚，洗净，放入开水中煮10分钟，取出洗净，如怕肥，将水面浮起之油脂撇去及把部分鸡皮撕去。莲子、银耳放入开水中煮5分钟，取起洗净。水适量放入煲内煲开，放入鸡、火腿、淮山、莲子、银耳、蜜枣煲开，慢火煲3小时，下盐调味即成。

多款强效瘦身汤谱

减肥瘦身汤在减肥方法得到很多MM们的追捧，不需要运动也不需要节食只需要多喝美味的减肥瘦身汤就能达到减肥的效果，对于微胖的MM来说是一箭双雕的美事，下面就为大家推荐几款养颜美容的减肥瘦身汤做法。

木瓜鲑鱼头汤

材料：青木瓜一个，鲑鱼头一个，姜3片，盐少许。

　制作方法

1、瓜去皮切成块，鱼头洗净切好备用。

2、后将所有食材全部都放入清水中煮10分钟。

3、开小火慢慢的煮直到煮烂为止，后根据自己的口味加入调味料。

功效：木瓜中含有丰富的木瓜酵素，能够分解蛋白质、糖类，更可以分解脂，有效消除赘肉，缩小肥大的细胞，促进身体的新陈代谢，让多余的脂肪排除体外，达到佳的减肥效果。

番茄李子汤

材料：紫李子2个、番茄300g、清汤500g、黄油10g、牛奶100g、罗勒叶几片、盐少许、胡椒粉少许。

制作方法

1、李子和番茄一起放入到料理机中打成泥状。

2、后将炒锅中加入黄油，将番茄泥和牛奶倒入进去搅拌成糊状。

3、加入清汤用大火煮开，后加入盐和胡椒调味即可。

功效：番茄中含有丰富的果胶以及食物纤维，能够让人体快速产生饱腹感，同时还好还能吸附掉身体内多余的脂肪，并将其排除体外，红茄素还能降低身体对热量的摄取，减少脂肪积累，并且保持身体的均衡。

淮山莲子红豆汤

材料：莲子2两，淮山2两，红豆6两，陈皮1片。

制作方法

1、将红豆用水隔夜浸泡备用。

2、加入适量清水、陈皮一起将水煮开，水开后将所有材料全部都放进锅中煮1个小时即可食用。

功效：众所周知红豆是非常好的减肥食物，营养丰富且热量低，而莲子可以养血滋阴，消肿利尿，两者搭配起来十分利于减肥。

牛骨虾皮汤

材料：牛骨一根、虾皮50g、姜3片，陈醋几滴，蒜少许，盐少许

制作方法

1、将新鲜的牛骨洗净，仿佛清水中煮开。

2、加入几滴陈醋和姜蒜一起煲煮1小时，等待汤中有漂浮物出现后将其捞出丢掉。

3、放入虾皮加入盐煮半个小时即可出锅。

功效：牛骨虾皮汤不仅可以补充丰富的胶原蛋白质和钙质，还能促进人体对于钙质的吸收，作为午餐饮用营养成分足够，当作减肥餐的话，还能通补易瘦了，非常适合急需燃脂的MM使用。

结语：以上是小编为大家总结的关于减肥瘦身汤的一系列做法，如果你没有找到如何健康瘦身方法，又在为了减肥饱受饥饿的折磨，那不如试试以上的减肥汤，既可以解决你要减肥的需要，又可以不用忍受着对美食的垂涎。

怎样可以快速减肥瘦身

无论是男性患者还是女性患者，都希望自己的身材比较完美，但是部分患者的身材比较肥胖，需要采用正确的方式进行减肥瘦身，达到理想的效果，怎样可以快速减肥瘦身?

怎样可以快速减肥瘦身

快速减肥瘦身的方式可以采用医美进行治疗，比如吸脂手术，吸脂手术通常是在局部麻醉下进行的，做一个2mm的小切口，插入细吸脂管，均匀去除一层脂肪。治疗效果相对来说比较显著，不会有一定的副作用。

身体肥胖常见的原因有遗传因素。肥胖有一定的遗传倾向。例如，如果父母双方都肥胖，或者父母一方肥胖，那么孩子也有一定的肥胖概率。除了与基因有关外，还可能与常见的饮食习惯、生活和活动习惯有关，如生活方式和环境因素的影响，主要是指饮食和身体活动。如果患者吃得很多，喜欢吃快餐，导致口味更重，容易导致肥胖的现象发生。

患者在做完吸脂手术时需要注意局部的护理工作，避免压迫局部，容易损伤局部的皮肤，对身体带来一定的影响，并且需要在饮食方面多加注意，避免进行暴饮暴食，可以进行适量的运动。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

夏季减肥食谱的做法是什么？ 十款减肥汤饮滋润你

　蔬菜是每天饮食中必不可少的成员，新鲜的蔬菜们又是减肥食谱中的重要角色，小编为需要减肥的朋友们推荐几款蔬菜减肥食谱。香菇高丽菜、豆芽青椒丝等热量低却营养丰富的鲜蔬，维生素、蛋白质、纤维素哪种都不好，这是最适合处于减肥期间的馋嘴MM们。尝试这组一周蔬菜减肥食谱，让自己吃出健康并美丽的好身材。

　香菇高丽菜汤

　早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个

　午餐:1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤:白萝卜60克

　晚餐:香菇高丽菜汤

　烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

　营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

　豆芽青椒丝汤

　早餐:1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

　午餐:1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤

　晚餐:豆芽青椒丝汤

　烹调方式:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

　黄瓜金针菇汤

　早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。

　午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄

　晚餐:黄瓜金针菇汤

　烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

　牛蒡萝卜豆汤

　早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条。

　午餐:1.胚芽米饭。2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

　晚餐:牛蒡萝卜豆汤

　烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

　莴苣花椰菜汤

　早餐:1.水果:西瓜2片。2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。

　午餐:1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。

　晚餐:莴苣花椰菜汤

　烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

　木耳大白菜汤

　早餐:1.松饼+蜂蜜。2.米乳。

　午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

　晚餐:木耳大白菜汤

　烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

　主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄"蔬菜之水果"的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

　养颜减肥汤

　功效:去水肿、养血、适用贫血、水肿、脸色苍白的肥胖者。

　材料:带皮冬瓜900克、鸡1只、猪瘦肉150克、香菇(冬菇)10个、红枣15个、生姜2片、盐适量。

　作法:

　1. 鸡肉去皮、猪瘦肉洗净后过水。

　2. 香菇去蒂、泡水3小时或一个晚上(香菇水千万不可倒掉)。

　3. 红枣去核备用。

　4.冬瓜连皮带子切块。

　5. 12碗水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、姜，用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，然后加入冬瓜连皮煮30分钟，加盐调味即可。

　说明:

　冬瓜含钠量低且不含脂肪，可以利尿去湿，因此常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用，对于肾炎浮肿也有消肿的功效，尤其针对糖尿病患者也有相当程度的疗效。香菇则可降低血脂肪及胆固醇;再加上鸡肉、猪肉、红枣的补益功效，这道汤具有减肥、补身、让脸色红润的多重功效。

　海带瘦身汤

　功效:清热去湿、减肥轻身。

　适用对象:糖尿病、胆固醇过高的肥胖一族。

　材料:带皮冬瓜1斤、海带2两、陈皮1小块、瘦猪肉4两。

　作法:

　1.冬瓜连皮洗净、切块，海带先泡水，将泥沙、杂质清洗干净后，切段备用。

　2.瘦猪肉洗净切片，以热水川烫去血水后备用。

　3.锅中放入适量清水，放入以上所有材料，先用大火煮10分钟再转小火炖2小时，最后加盐调味即可。

　说明:冬瓜有减肥功效，海带为海产食物，含丰富碘质及多种微量元素，有消除脂肪及胆固醇的功效，因此也有减重的效果。

　杏仁美白粥

　功效:美白、润肠通便、瘦身消肿。

　材料:杏仁8钱、薏仁2两、米1两、高汤1罐、冰糖少许。

　作法:所有材料洗净后，加入适量清水熬煮成粥即可食用。

　说明:便秘是肤质不佳的原因之一，杏仁的油脂能润滑肠道，使肌肤光滑细致。

　回春瘦身汤

　功效:补血润肤、美白、改善肥肿。

　材料:莲子、芡实各30克、薏仁50克、龙眼肉8克、高汤，少许冰糖。

　作法:

　1.猪肉洗净后过水。

　2.所有材料洗净。

　3.将10-12碗水煮滚后，加入所有材料，大火煮10分钟再转小火煮2小时。

夏季减肥瘦身误区多 这样减肥不会瘦

夏季减肥瘦身误区

水果当主食

单一不变的食谱和单一的水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。

绿茶减肥，喝越多越好

绿茶的确可以帮助减肥，具有减肥的功效，因为绿茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，饮用绿茶可以化浊去腻，防止脂肪在身体的堆积。另外绿茶里面的维他命B1、C还有咖啡因可以促进胃液的分泌，帮助消化。虽然曾今有研究表明绿茶坚持饮用90天可以减小腰围，但是绿茶不是喝越多越好，喝多了会导致贫血。

不吃早餐

不吃早餐也是减肥中的一大禁忌，因为身体经过一整夜都处在空腹的状态，等到中午已经饿坏了，适量也会增加，体重自然就胖了。

拒绝摄入脂肪

食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

吃辣可瘦身

辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

出汗越多越瘦

出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。

慢跑半小时可以轻松瘦身

只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。也就是说，40分钟之后脂肪才开始被消耗。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

运动越剧烈越好

运动讲求循序渐进。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然地中断练习。

常在空调房里

经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。

保鲜膜瘦身

缠裹保鲜膜减肥 并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。

圣诞节减肥瘦身餐攻略 圣诞节也要美美的

1排毒早餐：核桃粥

排毒早餐：核桃粥做法：将核桃肉浸泡在水中，变软后，去掉衣，捣碎。红枣切开，去掉核，放在水中浸泡，沥干水后捣碎。将红枣、核桃、糯米一起放入锅里加水熬成粥。加入盐或糖调味即可。

点评：核桃有润肠通便的作用。这款核桃粥非常适合用来做早餐，滋润又养生。

2排毒午餐：紫菜芝麻饭

排毒午餐：紫菜芝麻饭做法：将紫菜剪成细丝状，用擀面杖将芝麻研磨成粉末。将紫菜和芝麻粉放入米饭中搅拌均匀后食用。

点评：紫菜和芝麻都是优质的排毒清肠食物。紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等，有促进肠胃蠕动的功效。而芝麻含有食物纤维，能促进排便。轻松减肥，七苗坊给你最好的帮助，现在找到七苗坊可以获得超有效减肥瘦身方法哦！

3排毒下午茶：番茄芦荟汁

排毒下午茶：番茄芦荟汁做法：芦荟撕去表皮，和番茄、优酪乳、蜂蜜一起放入榨汁机里打成果汁。

点评：番茄几乎不含任何脂肪，而且糖分不高，饱腹感却很强。含有的维生素和茄红素对减肥也有帮助。番茄还含有大量的食物纤维，对帮助排便是非常有效的哦。

4排毒晚餐：海带绿豆汤

排毒晚餐：海带绿豆汤做法：绿豆洗干净，海带切丝。海带、绿豆、甜杏仁、玫瑰花一起放入锅里，加适量的水煮熟，捞起玫瑰花，加入红糖即可。

点评：海带绿豆汤功效非常强大，绿豆有清热解毒的作用，而海带胶质非常丰富，可以促进有毒物质的排出。另外海带和绿豆还有除痘祛斑的功效哦。

好啦，看完了上面的减肥食物后，那么减肥的姐姐妹妹们是不是都清楚了呢？其实啊减肥就是这么简单的，只要你找到适合自己的减肥方法，那么享瘦身可是立竿见影啊，所以不要轻易的放弃哦，坚持下来就可以胜利的，所以为了那美美的衣服好好的开始瘦身计划吧，加油啊。

注意事项

减肥是为了让自己编的更加美好，但是过度节食导致身体营养不良就违背了初衷，建议大家在塑身的时候注意营养均衡搭配，做个健康的额窈窕美人。

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