女性怎么瘦出锁骨 学会这两招就够了

锁骨是在脖子下面和胸口上面这个位置的，很多比较胖的人是看不到这个锁骨的，只有脂肪比较少的情况下锁骨才能显现出来。那么想要拥有漂亮的锁骨，应该怎么办呢?女性怎么瘦出锁骨?方法就在文章里面哦!

女性怎么瘦出锁骨

1、上身拉伸

锁骨的位置平时我们很少会用的到，所以没有什么锻炼的机会，想要瘦出锁骨必须要多让锁骨的位置活动活动，必须可以做一些拉伸的运动。

简单的颈部和手臂的拉伸就可以很好的锻炼到锁骨的部分，记得锻炼的时候动作要轻柔一些，不要太过用力，时间在十分钟到二十分钟之间为合适。

2、按摩颈部

颈部是容易出现血液堵塞的现象，多进行颈部的按摩是能够很好的帮助颈部血液疏通，每次按摩颈部的时候多进行颈部淋巴穴位的按摩能够有效的促进颈部血液快速的流动起来。

其次就是按摩下巴这段，下巴颈部这个位置是有很多的血管和经络的，多进行按摩能够得到很好的疏通，这对帮助瘦身是很有效果的，每次按摩的时候可以借助精油来按摩力度和效果都是很好的。

说了两个锻炼的方法之后，下面再来介绍一下瘦身的食谱。因为瘦身肯定是运动加上饮食调节效果才好的。饮食并不是吃的越少越好，而是要科学搭配。

瘦身食谱

1、星期一

早：咖啡、苹果。午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

2、星期二

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

3、星期三

早：巧克茶、弥猴桃。午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚：牛肉、凉拌海带丝。

4、星期四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　5、星期五

早：咖啡、苹果。午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

6、星期六

早：麦片粥(一小碗)橙子。午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

7、星期天

早：巧克茶、苹果。午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

瘦身不能吃什么

高糖水果

其实大部分的水果对于减肥期间的人来说都是很好的，但是水果不能吃含糖量多的，这样容易让体内的糖分增多，不利于减肥，不仅容易引起发胖，食用过多会导致糖分过高引起糖尿病的诱发。

甜食

减肥是一件需要坚持的事情，其实主要的就是要管住嘴巴，在晚上的时候，因为我们身体的活动已经逐渐的减少了，这个时候就不要吃甜食了，吃甜食不仅血糖会升高，同时还会有影响生长记得分泌，而且难以消化，这样食物就囤积在体内，长期就形成了脂肪。

重口味食品

提到重口味的食物，相信很多人都可以联想到一些高热量的油炸食物，在这些食物中不仅含有很多的脂肪，而且还有很高的盐，在晚上摄入盐过多的话，容易导致体内血液中拿的浓度升高，从而进入细胞引起水分缺失，尿量自然增加影响睡眠，也就影响身体健康。

油腻食品

油腻食物相信不用小编多说大家也知道，一般油腻食物包括油炸、另外肥肉以及含胆固醇较高的动物内脏等，这些食物大量食用不仅加重肠胃负担，也会促进神经影响睡眠质量，尤其是有三高人群更应该控制。

总结：想要瘦出锁骨其实不是一件容易的事情，必须多做一些针对局部的锻炼，这样效果才会比较明显。另外在生活中要注意自己的饮食，糖分比较多或者是油分大的食物都不能吃了，否则身上的脂肪越来越多，锁骨就更加看不到啦!

吃什么食物减肥?推荐一日三餐丰胸瘦身食谱

　　减肥不减胸是每个女性朋友的最大愿望，大家也在减肥的这条漫漫长路上不断摸索适合自己的方法。下面就介绍一日三餐自然健康的饮食减肥法。那么这些能帮助你们减肥但又不减胸的瘦身法宝都有什么呢?下面就来看看吧!这些含有丰富维生素的食物，让你充满饱腹感，不但不会发胖还可以丰胸。

　　早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

　　将紫薯蒸熟，剥皮切片，和牛奶一起放到搅拌机中打成糊状;再撒些杏仁等坚果及草莓、蓝莓等水果。当然，也可以根据口味喜好，把紫薯换作南瓜、山药、玉米等粗粮。搅拌奶昔的同时，将胡萝卜、莴笋等洗净切丝，倒入橄榄油和醋，凉拌成红绿爽口丝。同时再用蒸蛋器煮个鸡蛋。

　　推荐理由:这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素，可以加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖，适合偏胖的三高人群。另外，白煮蛋还能补充身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。

　　午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

　　紫菜芝麻饭做法不难。先将大米淘洗好放进电饭煲里焖，煮饭期间，将紫菜剪成细丝状备用;把芝麻放锅里炒香，再将其碾碎。等饭煮熟，舀两勺熟芝麻和紫菜丝放进米饭，搅拌均匀后就可以了。

　　凉拌三文鱼也极其简单，半斤三文鱼切片，用酱油和胡椒腌一下，然后热锅凉油，煎至上下表面泛白，盛入盘中，浇上芥末汁和酱油就好。另外在焖米饭的时候，把卷心菜等甘蓝类菜切块榨汁，最后配上蜂蜜饮用。

　　推荐理由:紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康，其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉，减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维，能润肠通便，尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。

　　晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

　　清早上班前，把红豆、薏米和莲子淘洗后放入电饭锅，傍晚回来正好趁热喝，而且软糯香甜。同时再凉拌一份魔芋丝。先焯水一分钟后捞出切丝，再将紫洋葱和甜椒切丝，浇点醋和酱油拌匀即可食用。

　　推荐理由:红豆、薏米等都是益气健脾的食材，能促进排出体液，利于排尿排汗，从而起到排毒减肥的效果，适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多，习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材，而紫洋葱能软化血管，刺激肠胃蠕动，其富含的花青素又是美容养颜的天然色素。再加上甜椒，这款菜可谓五彩缤纷，秀色可餐。

　　特别介绍——玉米丰胸法

　　玉米属于莴苣类蔬菜，其丰胸效果和胶质不相上下!含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等丰富营养，能帮助乳房发育，还有减肥功效哦!富含纤维质，长期食用，有助消化，排毒瘦身。

　　吃新鲜玉米，煮到六七熟就可以了。若是太嫩，就会水分过多，若是太老，卵白质就会削减。煮玉米的汤也不要浪费，当茶喝也能填补营养。

　　对于一天三顿的排毒瘦身餐，搭配的原则就是食物多样化，适量最关键，尤其要额外注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。同时配合运动的话，效果会更佳。

碧昂斯产后继续做辣妈 产后瘦身食谱快收藏

美国流行天后碧昂丝(Beyoncé )今日登上美国著名瘦身杂志《America's Shape》，分享了她由于怀孕而增加了57磅(约26kg)并成功减重的心路历程。明星可以做到的，我们为什么不能做到?小编为刚刚生产完的妈妈们支招，让每个妈妈都能轻松减重，最最美最in的"辣妈"!

碧昂丝坦言直至去年1月产下她与嘻哈天王Jay-Z的第一个女儿Blue Ivy后，她比怀孕前增加了57磅，虽然现在已经恢复到火辣的身材，她仍然很后悔生产后减重速度太快了。

她说:"我并不是那种天生瘦子的体质，我必须非常注意保持我的身体曲线。"

她在采访中多次强调，每个女性都应该接受她们与众不同的地方，更加应该关注自己的身体健康而不是到底有多瘦。

"并不是每个人都应该一模一样，注重自己的健康，好好地照顾自己的身体，对每一个可以让你美丽做自己的事物都充满愉悦的心情。"

调查发现93%的网友有产后减重的需求。大家想要减重的原因不外乎两个:让自己体重恢复到孕前水平和让体态更加轻盈。但是实际操作起来，有减重经验的妈妈就会发现其实并非想象中那么简单。即使已经吃很少了，体重还是纹丝不动甚至继续往上升。到底是什么原因阻碍了妈妈们减重的步伐呢?小编将分别就四种类型妈妈产后减重难的原因进行分析，并且推荐相应的减重好用品。

类型一:久坐上班族型

长时间坐在办公室空调房，三餐不定时，不爱运动，睡不好

类型二:零食甜品控型

爱吃甜食，淀粉类食物和高甜度水果

类型三:热闹夜猫子型

经常熬夜，爱吃宵夜、油炸食物，经常应酬聚会

类型四:挑吃不拉族型

不爱喝水，便秘，爱吃肉，不爱吃青菜

下面，针对不同的肥胖类型，小编给各位新晋妈妈推荐几种不同的产后减肥食谱，一起来看看吧。

蔬菜烩豆腐

材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

调味料:盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。

做法:

1、豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。

2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

3、另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

菜肴功效:此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。

美人出浴

材料:豆腐、剑虾、瘦绞肉、葱末、太白粉、香菜。

调味料: 蚝油、香油、酱油。

作法:瘦绞肉加葱末、酱油、香油、及太白粉一起伴匀，虾子去头、肠泥及壳洗净、香菜洗净，剁碎备用。豆腐切厚片，放在盘子上，中间挖一个洞，将瘦绞肉泥填入，上面放一只虾子。蒸锅先预热，再将盘中材料移入锅中，蒸约10分钟即可取出。热锅入蚝油、香油及二汤匙的水，待水滚后，入香菜伴匀，淋在蒸好的豆腐上即可。

功效:低油，但仍要适量取食。

意式五色沙拉

材料:苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末

酱汁:橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许

做法:

1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

菜肴功效:加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。

哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

调味料: 无

作法:哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

海鲜凉笋

材料:鲜干贝2两、鲜虾4两、凉笋1支

调味酱汁:橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐、味淋

做法:

1、将材料处理成所需大小，将笋子煮熟后，以手刀挖出笋肉，其笋外壳作为装饰用。

2、煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用。

菜肴功效:此道料理有利尿及通便的功效，又可以抗皱瘦身。

注:排尿不顺以及便秘者可以再加入芦笋一起食用。

一周春季瘦身食谱看这里 这样吃让你7日狂减14斤

　"七日快速减肥法"中最重要的一点是，要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

　减肥汤的原料及制作方法如下:

　制作方法

　准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

　煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

　七日食谱:

　第一天

　汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

　第二天

　汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

　请记住:不能吃任何水果，要多喝水。

　第三天

　汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，饿时要多喝水。

　如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　第四天

　汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

　切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

　第五天

　汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

　第六天

　牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　第七天

　米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

如何才能越吃越瘦？教你制定七日瘦身食谱

减肥、瘦身是人们常常议论的话题，如何饮食更是肥胖者十分关心的问题。那么，如何制定七日瘦身食谱，以改善您的日常生活饮食习惯、促进您消化系统的健康，使您建立健康的饮食结构，彻底达到瘦身的目标呢?

制定瘦身食谱其实很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行。以下7日食谱，可供参考，以作共享。

第一天——

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

第二天——

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐:番茄豆腐豆芽汤。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

第三天——

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个

第四天——

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐:凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐:冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

第五天——

早餐:麦片粥1碗。

午餐:海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。

晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。

第六天——

早餐:红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。

午餐:玉米须菊花粥。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

第七天——

早餐:麦片粥1碗。

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。

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