加班疲劳可练习瑜伽
每天工作回家一直觉得浑身酸痛，哪里都不舒服，睡觉也不能解决根本问题，不如在床上“折腾”一下，活动活动自己，给身体解解压。小编推荐以下几个减压瑜伽动作，不仅可以帮你舒缓疲劳，放松身心，还有一定的瘦身功效，打造迷人身材。
Step1仰卧，肩膀着地，双脚分开，脚趾指向天花板，抬起臀部远离床，就像伸懒腰那样，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几下。
Step2放下臀部，用双手手掌按住头部两侧，慢慢抬起肩膀离地，同时双腿伸直微微抬离地板，可像仰卧起坐那样，抬起头部，放低头部，如此重复几次，活动活动肩膀。
Step3将双脚放低置于地板上，膝盖可微微弯曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀偏向左侧，再偏向右侧，如此重复，既可活动肩膀，也可伸展一下腰部。
Step4俯卧，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上，抬起胸部离地，双腿伸直置于后方并抬离地板，头部可微微后仰活动一下。
Step5仰卧，背部着地，双手置于背部后方，挺起胸部，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，同时双脚偏向左侧，伸展双腿。
Step6俯卧，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖弯曲，抬起臀部离地，双臂伸直与肩同宽，指向头部上方，手指摊开，绷直大腿。
Step7仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌靠近，双臂置于肩膀上方，双手握拳着地，头顶顶地，胸部向上挺起。
Step8俯卧，腹部着地，双腿弯曲，脚跟靠近在一起，手肘弯曲，双手着地，头部向后仰，慢慢活动颈部，臀部可向上抬起活动腰部。
Step9仰卧，背部着地，双脚分开抬离地板，双臂置于地板上，并指向身体两侧，双手握拳，挺起胸部向上。
白领心累是因为压力大？ 6个小妙招解决心理疲劳
白领压力大跟这些心理有关
1、过于追求完美。具有此类认知方式的人，什么都必须做得恰到好处，不容许有半点闪失。
2、以偏概全。仅根据某个细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某个事件做总体评价、下结论。
3、自我中心。思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。
4、固着、固执思维。过于纠结某一事件或人生某一时段，心理行为难以同年龄相协调。
5、负性思维。具有这种认知方式的人，缺乏客观性，对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示，对自己感到消极、悲观，比如“我无能”、“我无用”、“无望”、“没有人会真心喜欢我”等。
上班族如何缓解疲劳
1、劳逸结合，有张有弛
白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。
2、身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
3、心理调节，升华感情
工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出，痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
4、讲究交际，多交朋友
要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。
5、业余爱好，扬长避短
现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。
6、运动锻炼，养心健体
古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。
职场女性练瑜伽减压
职场压力无处不在，于是各种稀奇的减压方式也层出不穷，有的能让你放松心情，而有的却在搞破坏。聪明的职场人要警惕，别在减压的同时给别人带来痛苦。
稀奇减压方式大集合
健康型：女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。
刺激型：攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。
利用减压工具：随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。
大笑族：在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”，不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。
哭泣族：压力太大时，找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。据说，哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行，周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场，将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。
捏捏族：两个月前，都市中突然冒出了一群这样的年轻人，他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐“放气”，捏扁它。他们自称这样做得到极大满足，有效释放了工作中的压力。可是以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩罚，实在不是好的方式。
人体海盗船：这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。一群男女，站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索，当火车缓缓驶过来时，他们突然潇洒地纵身一跃，跳下铁路桥，他们在疯狂刺激中减压了，不过也确实吓坏了火车司机和乘客们，弄不好还会造成事故或搭上性命。
办公室瑜伽瘦身解乏
长久坐着办公桌前，你是不是总觉得腰酸背痛呢?现在小编就教你一种简单的办公室瑜伽，不仅能缓解疼痛还能瘦身哦!
1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。
在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
招式：
1.调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
2.吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。
3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
2、椅上肩背式
手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。
招式：
1.同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
2.双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。
3.吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
3、桌边半蹲式
离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振!
OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。
谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。
招式：
1.身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。
2.呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。
3.吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。
说明：
1.坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强;
2.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感;
3.练习时间不要太长，每次3到5遍即可;
4.避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。 想要苗条，没事做做吧!
瑜伽可给脊柱放松
因为体态过重，或者不当的坐姿影响，很多人容易有髋部疼痛的烦恼。在此，笔者向各位推荐一套脊柱瑜伽，帮你放松臀部周围的肌肉，以缓解髋关节疼痛的症状。
给脊柱做个瑜伽
髋关节(骨盆与股骨之间的关节)在人体中，是支撑体重的重要部位。很多人因维持长时间坐姿，容易有髋部疼痛的问题。体态过重和不当的坐姿，都会影响骨盆周围的肌肉状况，使得脊椎获得不寻常的推挤，于是便导致髋关节疼痛感。
缓解疼痛的方法，就是放松脊柱和臀部周围收缩的肌肉。
交叉腿侧伸展
1.站姿，脊柱伸直，双手放在身体两侧，右脚向前，绕过左脚，放在左脚左侧，两脚掌脚尖脚跟平行。
2.向上伸展右手臂，贴住耳朵，掌心向左。
3.上身向左弯曲，同时，头部看向右侧腋窝处，左右交换各做10次。
侧腰伸展
1.坐在地上，两腿弯曲，右脚跟贴住左大腿根部，左腿向后弯曲。右手放在膝盖处，左手屈肘，按住髋部，然后，上身向右侧稍微扭转，拉伸左侧腰至左大腿间的肌肉，停留3—5个呼吸，左右两侧各做5次。
2.两腿交叉盘坐，脊柱伸直，双手呈莲花指，放在膝盖上，调整呼吸1分钟。
桥式
1.仰躺在地上，双腿分开，与髋同宽，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，两手掌心向下，放在身体两侧。
2.收紧腹部、臀部及大腿，用力向上，抬起髋部，同时，双手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3-5个呼吸后，放下，回到躺姿，重复3-5次。
舞蹈式
1.站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚掌。
2.上半身向前倾斜，同时，向前伸展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5个呼吸，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作，重复5次。
半蹲式
1.双腿打开两个半肩宽距离，站直，两脚脚掌向外，两手叉腰。
2.向两侧弯曲膝盖，成直角，上身下蹲，头、背、臀保持在一个平面上。停住3--5个呼吸，然后回到原位，重复5次。
战士二式
1.双腿打开两个半肩宽，右腿脚掌向外，两手平举至肩膀高度。
2.右腿膝盖弯曲成90度，上半身向右侧弯曲，右手放在右脚掌右侧，左手右上方伸展，与左侧身体成一直线延伸，头看向天花板。停住3-5个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作，左右两侧各做5次。
舞蹈式
1.站直，弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚掌。
2.上半身向前倾斜，同时，向前伸展左臂，右手向上，拉起右腿，保持3～5个呼吸，然后慢慢回到原位，换腿重复相同动作，重复5次。
双腿背部伸展式
1.坐在地上，双腿向前伸直，脚板勾起，双手放在髋部两侧，脊柱伸直。
2.上身慢慢向前倾，双手抓住两大脚趾，停住3~5个呼吸，重复5次。
双腿背部伸展式2
1.双腿并拢，脚板勾起，坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住大脚趾。
2.弯曲手肘，向外打开，上身继续向前倾，胸部腹部贴住大腿，停住3～5个呼吸，然后回到原位，重复5次。
