仰卧起坐的正确做法，不用抱头的标准做法(视频及图文)
仰卧起坐也是一个健身的方式，是有利于瘦肚子的，我们自己在家里都是可以做到的，但是仰卧起坐也是要讲究动作的正确的，大家是可以跟着视频来看看的，大家在练习仰卧起坐的时候吗，是要注意一些小的细节的。让动作做的到位。
仰卧起坐的正确做法
上面就是视频做法了，大家是可以先看看视频的，再来看看下面的图片，仰卧起坐的动作细节要注意。
1、我们首先平躺在瑜伽垫上，然后屈膝90度左右，让哦我们的脚打开，与肩同宽。
2、让我们的双手去够到我们的膝盖尖尖的位置，上腹部发力，我们的上半身是要保持在45度的，我们的颈椎颈柱保持一个水平线，如果此时感觉难受疼痛的话，是需要引起我们的注意的。
3、当我们向下的一个过程的时候，哦我们是要让我们的背部贴近地面，要一种好像接触到了，但是又好像没碰到的感觉，在运动的过程中，我们最好是要保持一种张力。
完整动作
这样的仰卧起坐，大家是可以一组做15到20个的，每天进行2到3组的运动，记得每组要休息30秒。
需要注意的是，上面的动作是一个标准的仰卧起坐的做法，大家在做的过程中，是要注意速度的，在运动的过程中是不要太快的，以免伤到身体，仰卧起坐的正确做法大家是知道了，是可以试一试的，此外大家输液室可以看看其他瘦肚子的方法。
每天晚上做仰卧起坐能减肥吗
很多人有在生活当中没有注意饮食，一些不良的生活习惯，喜欢暴饮暴食，导致身材比较肥胖。那么，每天晚上做仰卧起坐能减肥吗？
每天晚上做仰卧起坐能减肥吗
做仰卧起坐是可以起到减肥效果的，特别是对腹部的脂肪有很好的效果。仰卧起坐可以持续的锻炼腹部的肌肉，让全身都处于一种燃脂的状态，这些都是对减肥有帮助的运动。但是需要注意的是，仰卧起坐必须要坚持，三天打鱼两天晒网很容易引起反弹。坚持运动与饮食一起坚持，减肥也不是一件难事。主要的原因是仰卧起坐可以锻炼到腹部和全身很多肌肉使人体处于一种高效的燃脂状态。
通过这种方式需要长时间的坚持才能看到效果，必要的时候也可以通过医美的方式，比如抽脂手术，抽脂手术是很常见的一种减肥方式，可以改善身体各个脂肪堆积的部位具有很好的安全性，主要是利用专门的器械在局部打开一个微小缺口，利用真空负压的原理，把体内多余脂肪抽出到体外来达到减肥效果。
术后需要在医生的指导下，通过穿塑身衣来起到塑形效果，还可以起到皮肤凹凸不平，还能够起到加压和止血的效果，同时等身体恢复以后，需要增加适当的体育锻炼，希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！
仰卧起坐的正确姿势是什么?仰卧起坐需要把握反伤身动作的要领
现在还有很多人喜欢马甲线、人鱼线，腹肌训练是必不可少的。在这么多腹肌训练计划中，你可能对仰卧起坐的印象最深，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是最好的动作。仰卧起坐不顺利的话，不正确的话，会给身体带来其他的损伤。
仰卧起坐没有反伤身体
1、颈部疼痛
很多朋友仰卧起坐，腹部没有感觉，但颈部疼痛。我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力气，所以强行用手拉头起身，让颈椎承受太多的压力，让人感觉脖子疼。长期这样做容易引起颈椎病。
2、腰疼
仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说。仰卧起坐的阶段腹肌向心收缩，作为艰难肌肉群的背部垂直脊柱肌肉离心收缩，仰卧起坐本身刺激背部引起腰痛。此外，腹肌生理上负责卷起躯干，但很多人在做这个动作时，腰背僵硬，直上直下，腹肌不卷起来，不仅不能练习腹部，疼。
3、固定双脚
小时候，我们仰卧起坐，另一个同学按住你的脚，坐在那里。现在的仰卧起坐板也会固定你的脚。这将大大降低你的运动效果，使你的腿部肌肉更加发达，腹部力量更少。
因此，正确的仰卧起坐很难，要保证膝盖弯曲，双脚不固定，手不能放在头上，而且在做的过程中，腹肌要保持卷曲力。所以练习腹肌，现在更多的建议只是卷腹，也就是半途仰卧起坐，手也很少放在头上，放在耳朵旁边，或者放在其他位置。
仰卧起坐的正确姿势
仰卧起坐对身体有影响。让我们简单谈谈如何正确仰卧起坐。
首先，做仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸，这样才能使小腹肌肉紧致，达到减小肚子的效果。起床状态(用力时)呼气，退力状态呼气。静力状态，如保持45度角时，保持正常胸腔呼吸，不要屏住呼吸。
另外，仰卧起坐追求的不是起身高度，而是理解正确的方法，最正确的方法是延长身体和地面45度角的持续时间，有效地锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)对于刚开始仰卧起坐训练腹部肌肉的参加者来说，仰卧起坐的次数以10个以下的反霸为原则(首先训练腹部肌肉的肌肉力量)，每次仰卧起坐完成后，站起或躺下休息，腹部肌肉可以放松10分钟以上。
最后，仰卧起坐的动作应该聚集在上半身。在进行动作的时候，如果上半身进行双肩平行的动作，那么就会限制腹外和腹内的斜肌，进行身体纵轴旋转的动作，这样才能让身体的腹肌训练变得更加的协调。
请注意不要忽视
1、垫子不要太软
仰卧起坐时，人要躺下，重心要下降，垫子太软，腰容易失去支撑力，腰椎不舒服。另外，动作变形，不能动作，也会影响锻炼的效果。垫子的厚度与健身房垫子的厚度一般为2~3厘米，床和沙发也厘米，床和沙发也有可能变厚或变薄。这些对锻炼没有影响。
2、上半身应该卷起
如果你是在家里做的，不管是躺在床上还是沙发上，都要把脚跷起来，膝盖弯成90度，髋关节弯成120度，形成阶梯形状，这是正确的起步姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
3、注意时间选择
人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
肚子上的赘肉怎么减 仰卧起坐能减肚子吗
赘肉，是很多朋友在生活中头疼的问题，不仅影响美观，对于健康的危害也是很大的。在我们日常生活中，很多朋友会选择仰卧起坐这项运动，来达到减肥的目的，因为这个运动既简单又方便，那你知道仰卧起坐能减肚子吗？接下来就和小编一起去了解一下吧。
肚子上的赘肉怎么减
1、瑜伽平板式
用你的胳膊肘支撑你的身体，保持身体呈平板状，不要翘臀或拱背，眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉向背部贴近。设定30秒为一组，每次做3-5组。
2、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
3、拉伸腰部
站直，两脚分开与臀同宽。把右手放在右臀部，并伸直左臂，掌心向右，保持腿部不动，向右侧倾斜身体，拉伸左侧腰部，感觉左手无限延伸出去。每一侧做3-5组。
4、深蹲
脚分开与肩同宽，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲为止，但是不要翘臀。做4组深蹲，每组15-20次。
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
温馨提示：
1.做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。
2.30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个。
3.初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏。最初可以尝试一分钟做5次，慢慢增加，直至达到30次左右。
五运动减肚子最有效 提膝蹬车仰卧起坐
如何减肚子赘肉最有效?腹部的赘肉一直困扰着人们，很多人都吃减肥药来解决。其实做运动是最健康，最适合的方法。那么减掉腹部赘肉有哪些运动方法?只有正确的运动才能有效进行腹部减肥。下面就来介绍几种运动的方法，让你快速甩掉大肚腩。
1、举球瘦腹
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
2、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。
下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
4、蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
然而，有一些幸运的人，他们的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。虽然男性可能拥有较少的脂蛋白脂酶，但是他们更容易受到一种被称作皮质醇的应激激素的影响，这种激素可引起脂肪在腹部堆积。