如何靠饮食吃出肌肉
进健身房的到底都是什么人?你进健身房的目的是什么?好多男人是为了想让自己更结实，但大多数都是为了减肥。
然而对于男人而言，减去脂肪的同时，谁都想让自己看起来结实一些，让人有一种安全感，这样才不愧对于自己是个男人，可在健身房辛苦半天真的就能达到效果吗?现在科学家研究发现，在夏天的时候吃营养沙拉就能够轻松达到增肌效果，不信咱就试试!
可以靠吃沙拉增肌吗?
好消息是：可以!我们理解你在天热的时候响吃得清淡些。你只需要确保沙拉中蛋白质、脂肪和碳水化合物的构成比例恰到好处就行了，蛋白质要在碳水化合物存在的前提下才能更好地发挥促进肌肉合成的功效。而脂肪也很重要，因为睾酮的产生需要它的支持，同时它还能提升你的满足感。理想的增肌沙拉应该包含各种营养成分至少各30克。我们今天推荐的这款你照做就好，它含有650卡路里热量，49克蛋白质，32克碳水化合物，35克脂肪。如果你不怎么爱吃牛肉，用3个大虾或200克三文鱼代替就好。
2杯 切碎的生菜
它能提供叶酸，这是维生素B的一种，能增强血流，帮你更好地把营养输送到肌肉中去。
1条 培根煮熟切碎
别为饱和脂肪担心，研究已经证明少量饱和脂肪不会产生任何心脏问题。另外，猪肉能提供胆碱，这是你剧烈运动的时候会大量消耗的。
1个 煮软了的鸡蛋，切成两半
鸡蛋中的蛋白质被人体吸收的效率最高，所以对肌肉塑造最有帮助。而蛋黄里的维生素B12，能帮助肌肉收缩和脂肪讲解。
100克 牛排，烤好后切成薄片
牛肉中的肌酸能为你的肌肉提供能量，而蛋白质、铁、锌又能促进组织的生长。
1匙 切碎的蓝纹乳酪
它富含益生菌，这能对抗运动引起的免疫抑制。
1杯 甜豆，蒸2分钟后斜着切段
这些包含能量的豆荚中有宝贵的纤维素，不仅能让你有饱腹感，还能帮助你控制血糖。
6个 小番茄，切成两半
它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化剂茄红素，能够保护运动后处于氧化应激状态的肌肉。
1/4个 鳄梨，切成薄片
是的，鳄梨的脂肪含量丰富，但那都是对心脏健康有益的单不饱和脂肪酸。
孕早期夏季饮食有哪些建议
怀孕的女性如果出现在夏天的话可能会有一系列的问题需要注意的。今天我们一起来看的就是孕早期夏季饮食的好建议。
夏天是水果较多的季节，所以，这个时候，如果怀孕了的话，可以多吃一些水果，吃水果不仅能帮助怀孕的女性改善皮肤问题，而且也会让胎儿的皮肤好哦。
夏天怀孕了，因为天气热，一些补品，尤其是发热的补品是不建议女性再用的，例如当归，或者是山楂一类的东西，否则食用不当，会造成流产等。
夏天吃的食物一定要注意，卫生，新鲜，细软是必须的。而且在夏天的时候，不要挑食了，最好是什么都可以选择吃一些，但是，冷饮注意了，不能多吃。
怀孕的女性在夏天的时候，记得，有些食物是不能吃的，所以，你在夏天的时候，即使是这些食物的盛产期，你也洒 吃，螃蟹，山楂，薏米等。
夏天的怀孕的女性如果选择食补的话，记得，要补一些清淡的食物，清补是夏天怀孕的女性最好的选择。例如，清淡的粥类，或者是汤类的食物。
夏天怀孕的女性，虽然是怀孕了，天气也热，可有些女性还是会感觉到冷，所以，这个时候，记得，饮食上，一定要注意，不要多吃寒性食物，例如，苦瓜或者是西瓜一类的。
怀孕的女性如果出现在夏天的话可能会有一系列的问题需要注意的。今天我们一起来看的就是孕早期夏季饮食的好建议。
夏天是水果较多的季节，所以，这个时候，如果怀孕了的话，可以多吃一些水果，吃水果不仅能帮助怀孕的女性改善皮肤问题，而且也会让胎儿的皮肤好哦。
夏天怀孕了，因为天气热，一些补品，尤其是发热的补品是不建议女性再用的，例如当归，或者是山楂一类的东西，否则食用不当，会造成流产等。
夏天吃的食物一定要注意，卫生，新鲜，细软是必须的。而且在夏天的时候，不要挑食了，最好是什么都可以选择吃一些，但是，冷饮注意了，不能多吃。
怀孕的女性在夏天的时候，记得，有些食物是不能吃的，所以，你在夏天的时候，即使是这些食物的盛产期，你也洒 吃，螃蟹，山楂，薏米等。
夏天的怀孕的女性如果选择食补的话，记得，要补一些清淡的食物，清补是夏天怀孕的女性最好的选择。例如，清淡的粥类，或者是汤类的食物。
夏天怀孕的女性，虽然是怀孕了，天气也热，可有些女性还是会感觉到冷，所以，这个时候，记得，饮食上，一定要注意，不要多吃寒性食物，例如，苦瓜或者是西瓜一类的。
怀孕的女性如果出现在夏天的话可能会有一系列的问题需要注意的。今天我们一起来看的就是孕早期夏季饮食的好建议。
夏天是水果较多的季节，所以，这个时候，如果怀孕了的话，可以多吃一些水果，吃水果不仅能帮助怀孕的女性改善皮肤问题，而且也会让胎儿的皮肤好哦。
夏天怀孕了，因为天气热，一些补品，尤其是发热的补品是不建议女性再用的，例如当归，或者是山楂一类的东西，否则食用不当，会造成流产等。
夏天吃的食物一定要注意，卫生，新鲜，细软是必须的。而且在夏天的时候，不要挑食了，最好是什么都可以选择吃一些，但是，冷饮注意了，不能多吃。
怀孕的女性在夏天的时候，记得，有些食物是不能吃的，所以，你在夏天的时候，即使是这些食物的盛产期，你也洒 吃，螃蟹，山楂，薏米等。
夏天的怀孕的女性如果选择食补的话，记得，要补一些清淡的食物，清补是夏天怀孕的女性最好的选择。例如，清淡的粥类，或者是汤类的食物。
夏天怀孕的女性，虽然是怀孕了，天气也热，可有些女性还是会感觉到冷，所以，这个时候，记得，饮食上，一定要注意，不要多吃寒性食物，例如，苦瓜或者是西瓜一类的。
饮食辅助治疗糖尿病 推荐几款食疗偏方
糖尿病是现在很常见的一种疾病，这种疾病给患者的生活带来很大的影响，糖尿病患者的饮食是很重要的，那么针对这种疾病的食疗有哪些呢?下面小编给大家推荐几款食疗方法，大家不妨试试。
1、枸杞子炖兔肉
取枸杞子15克，兔肉250克，加水适量，文火炖熟后加盐调味，饮汤食兔肉。枸杞子为滋补肝肾之良药，据药理研究，其有降血糖作用。兔肉有补中益气、止渴健脾、滋阴强壮之功用，《本草纲目》及《增补本草备要》均言能“治消渴”。该方适用于糖尿病之偏于肝肾不足者。肠燥胃热者不宜。
2、玉米须煲瘦肉
取玉米须30克，瘦猪肉100克，加水共煮汤。待熟后去玉米须，饮汤食肉。本方适用于一般糖尿病患者，但偏于肾阳不足者不宜。
3、家常炒洋葱
取洋葱250克，用家常烹炒法制成菜肴，随饭食用。或取洋葱50～100克，水煮1～2分钟后服食。洋葱有温中、下气、消积等功效，能提高血中胰岛素水平以降低血糖，还能抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，适用于糖尿病伴有动脉硬化患者食用。
4、蚌肉苦瓜汤
取苦瓜250克，蚌肉100克。将活蚌放清水中养两天，洗净后取蚌肉，与苦瓜共煮汤，熟后酌加油、盐调味，即可服食。据近代文献记载，苦瓜、蚌肉均有降血糖作用。苦瓜粗提取物含类似胰岛素物质，有明显的降血糖作用。中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦、止渴;蚌肉甘咸而寒，能清热滋阴、止渴利尿。两者合用，清热滋阴，适用于糖尿病之偏于胃阴虚有热者。
5、绿豆南瓜羹
绿豆250克，南瓜500克，切块，加水适量，煮熟食用。南瓜性味甘、寒无毒，有清热润燥、健脾止渴之功效。南瓜含有大量果胶，有促进人体内胰岛素分泌的功能，而且富含维生素，是一种高纤维素食品。绿豆甘、凉，有消暑、利尿、解毒的作用，含大量人体必需微量元素。此方适用于消谷善饥者，常食有稳定血糖作用。
6、黄芪山药煎
生黄芪30克，怀山药30克，煎水代茶饮。适用于糖尿病之偏于脾胃虚弱及肺气不足者。经临床验证，该方对消除症状及降血糖、尿糖都有一定疗效。肺胃燥热或兼外感者不宜。
秋季养胃注意饮食 推荐三道养胃药膳
秋天是个丰收的季节，也是个干燥的季节。秋天也是胃病高发的季节，秋季饮食要养好胃。健康饮食攸关重要。今天小编就给大家介绍三款健康养胃的药膳，大家不妨试试。
养胃药膳一、山药百合大枣粥
材料：山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克
做法：将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量共煮粥。
服用方法：每日2次服食。
健康功效：山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。
适应人群：本粥特别适合胃病中医辨证属胃阴不足者，患者常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口干咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细。
养胃药膳二、砂仁羊肉汤
材料：砂仁10克，白胡椒3克，生姜，羊肉少许
做法：将砂仁10克，白胡椒3克，生姜数片及适量羊肉共煮汤，熟后放入适量食盐服食。
服用方法：每周3次。
健康功效：其中砂仁温中化湿、行气和中;白胡椒、生姜辛温理气;羊肉辛温补虚、养胃散寒。砂仁羊肉汤具健脾散寒、温胃止痛的作用。
适应人群：特别适合胃病中医辨证属脾胃虚寒者，患者常表现为胃脘隐痛、喜暖喜按、泛吐清水、四肢不温、神困倦力、舌淡苔白、脉细。
养胃药膳三、木耳炒肉片
材料：黑木耳15克，猪瘦肉60克
做法：将黑木耳干品15克用温水发好、洗净，猪瘦肉60克切片放入油锅中炒两分钟后，加入发好的黑木耳同炒，再加食盐适量，清汤少许，焖烧5分钟即可服食。
服用方法：每周3次。
健康功效：其中黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。
适应人群：特别适合因为情志不畅引起的胃病，中医辨证属肝气犯胃者，患者常表现为胃脘胀满、疼痛连及胸胁、嗳气反酸，每因情志因素而发，苔薄白、脉弦。
糖尿病控制饮食法则
现在我们有很多人都是慢性病的患者，对于慢性病来说我们也是需要防范的，其中糖尿病是很重要的一点，饮食疗法是治疗糖尿病的一种有效方法，但是糖尿病的饮食注意事项是很多的，下面我们就给大家说说糖尿病患者饮食有哪些法则吧。
法则1
顺应基因特点：五谷为粮、五畜为辅
首先，中国人应选择适合自身基因特点的饮食。“中国是一个农耕民族，长期的进化使中国人适应了以五谷为粮、五畜为辅的饮食结构。而西方人则较适应肉食为粮、面食为辅的饮食结构。”
相比之下，中国人较适合摄入米饭馒头等淀粉类主食以及鸡肉、鸭肉和鱼肉等蛋白质类食物，而牛肉、羊肉等高热量食物一旦摄入过多，容易使人体内储存过多的能量。
法则2
顺应地域特点：入乡随俗、清淡为主
地域特点也是饮食中不可忽视的因素。广东地区的一大气候特点是湿热，在这种气候环境下，人容易上火，因此饮食宜以清淡为主。而湖南、江西等地的气候以寒湿为特点，因此需要用辛温的食物来驱寒散湿。
凉茶、姜醋等都是广东地区的先辈根据长期生活的经验总结下来的特色饮食，到南方生活的北方人不妨也可一试。“入乡随俗在饮食上也是有一定道理的，把原来的饮食习惯强加到新的生活地点未必对身体有好处。”
法则3
顺应季节特点：春夏季节不宜吃补药
此外，饮食还应顺应季节和个人体质的特点。现代人生活水平普遍提高，一些上了年纪的人喜欢吃些补药来补身体，但其实吃补药的时间、方式都是大有讲究的。
“春生、夏长、秋收、冬藏是四季的不同特点，人应遵循自然界的规律，秋冬季节进补往往能收到好的效果，一般情况下，春夏季节则不适合吃补药。如果在万物生长的季节补药吃太多，反而容易引发一些疾病。”
法则4
顺应体质特点：体质寒凉不宜喝绿茶
专家提醒说，由于每个人的体质不同，即便是在同一个季节，人们对同一种食物的反应也是不尽相同的。
“中医认为，人的体质可分为阴、阳、寒、热、痰、瘀等不同类型，大家最好都能了解自己的体质特点，并根据体质偏向来选择适合自己的饮食。”举例说，寒凉体质的人就不适合喝绿茶，热性体质的人则要少吃辛辣食物。
对于不少的糖尿病患者来说，我们要是想保持健康，那么饮食控制就是很重要的一个方面了，而上面我们就给大家介绍了糖尿病患者如何控制饮食。
