两个瑜伽动作常练习颈椎舒服腹也不胀

网友投稿运动养生 2017-05-08

万物出乎震，在这乍寒乍暖之际，适合养生，调理脾胃。以下中华养生网推荐的两个瑜伽体式，可以帮助热爱养生的你，获得健康。

缓解颈椎之「放气式」

1、仰卧，屈右腿，双手抱住;

2、吸气，抬头，使鼻尖触碰膝盖，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。然后换另外一侧重复。整个过程可重复2-3次。

3、仰卧，屈双腿腿，双手抱住;

4、吸气，抬头，使鼻尖触碰双膝，深深吸气，维持该姿势，直到保持不住为止。整个过程可重复2-3次。

【益处】该体式能拉伸颈部和背部，缓解颈椎和脊椎的不适。同时，对于腹部脏器有按摩作用，增加血液流动。

消腹胀之「桥式」

【做法】仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下。接着，屈双腿并拢(左图);以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次。

【益处】1)加强腹部肌肉力量，刺激、按摩腹部消化器官，提高胃部的消化能力，缓解腹部压力。

2)塑造背部、臀部和前大腿线条，具有瘦身功效，同时能够恢复腿部活力。

3)对部分女性，能够刺激腹部器官，改善月经不调、缓解更年期综合症，有效缓解产后妇女的子宫下垂问题。

空中瑜伽可以减肥吗减少腰部脂肪促进肠胃运动塑形

空中瑜伽，从其名称中应该就可以看出，它是脱离地面练习的课程，利用的是一种瑜伽吊床，在吊床上，根据瑜伽老师的指引和示范，做一些动作体式，在这个体式的练习过程中，和一般瑜伽课程一样，会给我们带来很多非常好的效果，比如快速塑形，比如消除恐高，比如提高手臂的力量等等，都有非常不错的效果！快一起来看看吧！

空中瑜伽有减肥功效吗？

空中瑜伽具有不错的减肥效果，不过也需要长期的坚持练习才能看得出。空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽有哪些好处？

1、促进血液循环

瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环，几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官，定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2、增强体力和灵活度

瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

3、释放压力

定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈，瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。

4、塑形

空中瑜伽具有塑形作用，比如脖子前倾、O型腿、X型腿等都可以通过空中瑜伽改善体态。还有颈椎病、腰椎病等是因为姿势不正确造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

空中瑜伽有什么危险？

空中瑜伽有掉下来的危险，所以在空中瑜伽时一定要在专业人员的指导下进行。没有专业人士的代练，因不了解瑜伽自己练习，那就会引起恶心头晕的症状，严重的还可以会导致呼吸不顺，连四肢也会酸痛，多练习一段时间你会发现关节处也会特不束缚。所以在练习瑜伽时，不仅要选择正确的练习方式进行练习，还要找个专业的瑜伽馆才行。如果你是初学者，就必须要去专业的瑜伽会馆进行练习，当你掌握了瑜伽中的呼吸配合方式，做出正确的做体式以后，才可以自己在家里练习瑜伽。所以大家还是在练习的时候要安全第一。

空中瑜伽和地面瑜伽哪个更好？

空中瑜伽作为一种新兴的瑜伽练习方式并不为大众熟知，但是随着各个健身机构将空中瑜伽引入健身培训课程当中，空中瑜伽逐渐成为了被城市白领们喜爱的健身方式。空中瑜伽与传统地面瑜伽有着较大区别，虽然空中瑜伽的许多基本动作是由地面瑜伽的基本动作发展而来，但是空中瑜伽与地面瑜伽的最大区别便在于空中瑜伽是在反重力的情况下进行练习。空中瑜伽并不像地面瑜伽一样是在地面上进行练习，而是利用吊床等工具将人吊在空中进行瑜伽练习。因此，空中瑜伽相比于地面瑜伽而言，空中瑜伽更具难度和挑战性。空中瑜伽是利用吊床的辅助，帮助瑜伽练习者克服地心引力，通过垂吊完成许多难度较大的动作。由于离开地面，需要克服自身重力，因此也称“反重力瑜伽”。空中瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成瑜伽体式。

空中瑜伽多久做一次？

空中瑜伽是可以每天都练的，并且要长期坚持才会有效果。一般，在早晨、中午、睡前来练习瑜伽体式。最好要保证在空腹的情况下进行练习，饭后是不适合练习瑜伽，想练习瑜伽，最好是在练习瑜伽前两个小时不要吃东西。在保证在空腹的情况下，在一天中的任何时候都可以练习的。在清晨的4~6点事最佳的练习时间，此时周围环境比较安静，大气也是最纯净的，肠胃活动基本停止，练习瑜伽也容易进入到最佳状态。

空中瑜伽一次练习多久？

瑜伽每天练每天20分钟比较合适。一般来说，瑜伽练习时间是根据每一位练习者的具体身体情况来定的，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，然后，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间。但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。

注意：在练习空中瑜伽时，我们更多的是要保持内心的平静，虽然空中瑜伽有很多惊艳优美的体式，但一定不能操之过急，不能过于激动，因为所有的练习，都要考虑到自身的安全性，当然，老师们会时刻关注到每一个练习者。

怀孕期间练瑜伽非常容易流产早产危害宝宝眼睛视力

想怀宝宝少吃豆子

美国伦敦国王院校明确提出一种新的叫法：要想生宝宝，就不要吃黄豆。她们觉得黄豆中常含的金雀大豆异黄酮(Genistein)会毁坏男性精子，危害男性精子游向卵细胞的“抵达率”。假如女士提前准备生宝宝，应当防止吃太多黄豆。研究责任人佛瑞瑟专家教授说，即便是一点点，也是有很有可能为男性精子判决死罪。

早产儿危害宝宝眼睛视力

德国有研究汇报称：早产婴儿到10岁时比足月孕妇分娩的宝宝更有可能产生视觉效果难题。德国乌普萨拉高校附院的研究者对伦敦省10岁的宝宝开展调研，这在其中包含216位早产婴儿。在早产婴儿中，131名沒有早产婴儿视网膜病，其他则身患不一样水平的早产婴儿视网膜病，有25名接纳了冷冻治疗。

孕妈妈练习瑜伽易小产

澳洲艾尔弗雷德白马王子皇室医院门诊格思莉说，她不容易让孕期的瑜伽健身学员做倒立起来姿势，在其中缘故是由于怀孕期，雄性荷尔蒙趾骨松驰生长激素使固定不动孑宫的肌腱变软。别的不可以做的姿势包含大动作的晃动、俯卧撑和用劲拉腿。尽管沒有直接证据表明孕期时练习瑜伽不安全，但是，准妈妈或是注意身体关键，假如发现不当之处，就需要马上终止。

语言表达加强视觉记忆

英国研究者称，语言表达如同一种“胶”，能够协助宝宝将对物件的视觉记忆粘合起來。视觉记忆依靠人的大脑视觉识别系统对物件有关特点开展编号和修复，便于日后能够再次记起。这类记忆力是日常日常生活的一部分。研究者发觉，宝宝们很费劲记牢的事情，却能根据实际的语言表达具体指导很轻轻松松地与记忆力“粘合”起來。

纯母乳喂养宝宝眼睛视力好

纯母乳喂养有可能减少宝宝佩戴眼镜的概率。研究者较为了纯母乳喂养与配方奶粉饲养的宝宝，发觉纯母乳喂养的宝宝在10～十二岁患近视眼的概率相对性要低。斯通和他的新加坡大学的朋友对797名10～十二岁的少年儿童开展了检测，得到了那样的结果。

怀孕期间压力太大能致缺乏营养

英国研究者对134位一切正常的、低风险的孕妈妈开展了研究后发觉，觉得更疲倦、更焦虑不安、更焦虑情绪的孕妈妈会吃大量的食材，尤其是糖分。这种孕妈妈在提升对一些关键的少量营养元素的吸收的与此同时，却减少了对维他命和叶酸片的吸收，很有可能会因为饮食搭配节构的紊乱而导致缺乏营养。

钙锌不必与此同时补

中华预防医学会日前举办了“营养元素锌与幼儿健康高峰论坛会”，参会权威专家注重，孩子必须的营养元素高达数十种，不必盲目跟风与此同时填补。钙会危害锌吸收，锌不交流会危害钙的吸收，应当分离吃。从参会权威专家所做的试验看，迟早吃钙，下午吃锌，時间至少应间距3钟头之上比较适合。

孕妇减肥孩子易胖

日本京都大学的研究工作人员根据临床实验結果觉得，孕妈妈怀孕期内假如不科学地绝食减肥，他们生的孩子长大以后很有可能非常容易肥胖症。研究工作人员用母鼠做测验，为孕期的母鼠节食减肥，发觉出世的幼鼠长胖。研究工作人员觉得，节食减肥母鼠产下的幼鼠新陈代谢存有出现异常，生长激素代谢错乱，而这种出现异常造成其快速长胖。

早上忌斥责孩子

英国《读者文摘》曾调研了1000多位孩子，掌握她们的烦恼和规定，在其中孩子们有一条一同规定，便是期待爸爸妈妈早上不必斥责她们。权威专家强调：响声最非常容易造成孩子的害怕，早上高声斥责会把孩子平静的心情搅乱，使她们一天到晚心神不安。父母的一腔怨恨虽然宣泄出去了，可是对孩子心理状态上的损害却将长期留到孩子的内心。

易惹恼的婴儿易患过敏性疾病

德国研究工作人员对116个有大家族高敏体质的婴儿开展了跟踪调查，結果发觉两岁时发生过敏的症状的小孩子，在出世后第7周就主要表现出尤其心烦、易惹恼。因而，研究工作人员强调，有大家族高敏体质的婴儿发生太过心烦又哭又闹可能是日后遗症过敏的症状的第一个数据信号。研究与此同时发觉，花粉热、哮喘病、皮炎湿疹等过敏性疾病一般都是在婴幼年期发病。

孩子别常吃葡萄糖水

因为葡萄糖水能够在肠胃立即吸收，一些父母就要孩子长期性口服葡萄糖，替代白砂糖、白砂糖，认为有益于吸收，可补充维生素。却不知道，那样反倒会使小孩子的一切正常消化吸收功能减退。時间久了，必定会导致肠胃胃蛋白酶的代谢作用不高，危害食物的消化和吸收，非常容易产生缺乏营养等症状。因而，身心健康的孩子不适合常吃葡萄糖水。

婴儿不适合食纯蜂蜜

美国科学家觉得，世界各国的土壤层和尘土中，都是有一种被称作“肉毒素”的病菌，而蜜峰经常把细菌很多的蜂花粉和蜜带到蜂桶，使纯蜂蜜遭受肉毒素的环境污染。极少量的肉毒素内毒素便会使婴儿中毒了，其病症与破伤风针类似，使婴儿抵抗能力减少。因而，专家提议，为防范于未然，使婴儿健康快乐成长，对1岁之内的婴儿，以不喂养纯蜂蜜为宜。

孩子用手抓饭吃益处多

研究说明，学用餐本质上也是一种兴趣爱好的塑造。从科学研究视角而言，人们菜谱里压根沒有孩子讨厌吃的东西。孩子对食材有兴趣的水平大量地在于他与食材触碰的頻率，而不是食材的类型。仅有不断触碰，才可以使孩子对食材愈来愈了解，愈来愈有好感，以至未来不易培养偏食的习惯性。

生长激素危害婴儿选择玩具

据德国乌普萨拉高校心理状态研究所发布的全新研究成效表明：在生长激素的操纵下，男孩和女孩婴儿在出世后没多久便主要表现出不一样的挑选玩具的趋向。研究工作人员在对300名婴儿追踪观查后发觉，婴儿出世9个月后，绝大多数女宝宝挑选的是各种各样玩具小孩，而绝大多数男宝宝挑选的则是玩具车辆和玩具工程建筑。因而，研究工作人员觉得，婴儿所主要表现出的不一样挑选趋向是受生长激素操纵的。

食谷可减少婴儿过敏的症状

英国研究工作人员发觉，有麸质过敏症基因遗传趋向的婴儿，在4～6个月大时添食麦子等谷类，能够减少孩子麸质过敏症的病发风险性。麸质过敏症别名乳糜泻，非常大水平上是一种遗传性疾病，来源于麸质过敏造成的肠胃自身免疫反应，多主要表现为肠胃不适感，拉肚子或严重便秘，危害营养元素在肠胃的吸收，造成体重下降，身心健康遭受危害。研究工作人员表明，儿科专家现阶段强烈推荐婴儿在4～6个月大时添食谷类，探索与发现为这一提议给予了强有力直接证据。

母亲之吻能够止疼

美国科学家发觉，人类大脑的一些细胞质上有一种尤其的吗啡蛋白激酶。这类被大家称之为快乐生长激素、痛疼镇静药的“内部吗啡”，作用与最好的止疼药品及造成快乐化学物质中的吗啡类似。妈妈的吻能缓解乃至清除得病的孩子的痛疼，这是由于孩子获得了爱和溫暖，身体造成了奇特的“内部吗啡”。

练习瑜伽的注意事项瑜伽运动需要空腹

1. 做瑜伽之前的准备工作：

如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2.做瑜伽运动需要空腹吗：

是的，是一定要空腹的。前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

3.做瑜伽时最好将手机静音：

如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重；如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的！

4.练习瑜伽什么首饰都不要带：

那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦！

瑜伽球怎么用教你巧用瑜伽球练出完美身材

瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，也有很多MM选择瑜伽球来健身，巧用瑜伽球减肥挺拔身姿，下面和小编一起来了解下吧。

一、站姿

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

二、上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

三、坐在球上

1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

四、仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

瑜伽球注意事项

球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

3.初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

两个瑜伽动作常练习颈椎舒服腹也不胀