健身后千万别吃这些,你做到了吗

经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。下面我们一起来看看，健身期间要怎样注意饮食调理

1 生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2 高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3 甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

4 汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

健身后应该吃啥

在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

小编提示各位跑友，运动后要吃对以上几种食物哦!

一天中健身的最佳时间是什么时候

　　健身是一个非常好的习惯，现在很多人的身体看似很健康，但是一旦受到了外界因素的影响，就很容易出现疾病。健身可以提高身体的抵抗力和免疫力，可以减少患病的几率，那什么时间锻炼比较好?

　　生活中很多人有晨跑的习惯，早上起来锻炼可以促进血液循环，能够让身体更快的苏醒，从而保持一天的活力。并且早上的空气比较新鲜，运动的同时呼吸一些新鲜空气，可以有助于提高心肺能力。但是很多人不吃早饭就去运动，会出现低血糖的症状，很容易出现头晕、头痛的现象，还可能会发生意外。

　　一天中最佳的健身时间是在下午的三点到五点之间，这时候身体的激素会处于一个比较活跃的状态，身体的适应性比较好，所以锻炼起来效果会比较明显。但是很多的上班族下午是没有时间运动的，晚上的时间比较充裕，可以有更多的时间去放松身体，并且晚上运动有助于促进睡眠，对于睡眠质量会有很大的改善。其实健身不分时间，什么时候有空就可以什么时候运动，坚持健身，才能让身体变得更健康。

颈椎病可以做哪些健身操？预防颈椎病睡眠要充足

通常，如果你想预防颈椎病，你应该从一点一点开始，预防颈椎病的支架。到目前为止，还没有正确的模型。因此，为了预防颈椎病，平时应采取其他护理措施，注意经常活动颈椎，适当按摩，保持良好的睡眠姿势，不要经常低头玩手机，这样可以起到预防作用。

到目前为止，还没有正确的模型来预防颈椎病，也没有人坚持使用它。因此，平时预防颈椎病应从点滴做起，采取其他预防措施。生活中要多注意身体活动，适当按摩颈椎。如果工作压力大，应适当缓解，平时保持午睡习惯，可以预防颈椎病，帮助患者减轻疲劳。

1、颈椎病会引起一定的麻烦，也会引起疼痛现象，更有可能压迫神经，所以通常应该采取预防措施，生活应注意保持良好的生活习惯，不要经常低头玩手机，经常低头玩手机，可能导致颈椎坏死，可能导致骨骼，所以做这些预防措施，有助于提高颈椎的活力。

2.在预防颈椎病期间，你还应该好好照顾你的睡眠状况。在这个阶段，你应该保持良好的睡眠和心情，这样你就可以预防颈椎病的发生。平时，你应该适当地吃一些钙片，这有利于提高骨骼活力，帮助预防颈椎病。

3.在预防颈椎病的阶段，也要适当做一些健身操。健身操不完可以预防颈椎病，也可以预防其他疾病。平时要注意适当的运动，每天坚持跑步或者慢跑，这样可以提高骨骼质量，预防颈椎病。平时要多注意适当的活动，经常按摩脖子，可以起到预防作用。

如果你想预防颈椎病，你应该从一点一点开始。到目前为止，还没有正确的支架。因此，在预防过程中应采取其他预防措施，有助于更好地调节病情，增强骨骼抵抗力。平时要适当按摩，不要经常低头或保持姿势，这样可以预防颈椎病，提高骨骼抵抗力。

上班族巧妙地做健身运动 保持身材小技巧

早起前8分钟

中年人的身体功能开始走下坡路，日常加强自我保健至关重要。如果时间不够富馀，可以利用早上起床前的时间健身。

用手指梳头1分钟

用手指从额头到后头，按顺序梳理，增强头部血液循环。可以预防脑血管疾病，使头发变黑。轻轻揉搓耳轮，用双手指轻轻摩擦左右耳轮发热，可以疏通经络，特别是对耳鸣、眩晕、健忘等疾病有预防效果。

转动眼睛1分钟

眼球可以顺时针和逆时针运转，引人注目。

叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

拇指揉鼻一分钟

用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

腹部提肛1分钟

反复收缩，提高肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。

蹬摩脚心一分钟

以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等效果。

补充能量5分钟

在办公桌和电脑前长时间工作，头晕、腰背僵硬是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，

做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。

全身伸展

身体直立，双脚比肩稍宽，双手手指交叉。先把手掌向下，伸直胳膊，把手掌向下推，然后把胳膊抬到头上，把手掌向上伸展胳膊。

上臂拉伸

上臂，手心相对，然后以肘为中心弯曲。首先，右手掌握住左手肘，向右伸展，然后更换左手掌握住右手肘，向左伸展。

夏季健身运动这些细节要注意

1、运动事项-动作不要太着急。

剧烈的动作会使肌肉过载，容易受伤。简单的规则是2秒举起，4秒放下，保持节奏的动作。做得越慢，收到的效果就越好。

2、运动事项-必要的热身。

这是开始运动前的必要过程。花5分钟时间，让身体完全活动，有点出汗的感觉是最好的。

3、运动事项-必要的伸展运动。

伸展运动是帮助你放松肌肉，防止第二天肌肉疼痛。但是，请注意，做这个动作的最佳时间是在完成热身运动后，每个动作持续20~30秒，有助于肌肉松弛。

4、运动事项——科学饮水。

夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议，如果你出去健身，最好自己带水，继续少量饮用水。不要等到你渴了再喝水，避免疯狂饮用。狂饮对胃有很大刺激，饮用水超过1000毫升时，通过身体调节机制，引起水利尿，反而引起水分流失。

5、运动事项-运动后的必要降温。

身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

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