练习瑜伽太困难,教你学瑜伽的小技巧
练习瑜伽，每一个动作刚好做到自己的极限就好，一定不可强求，否则很容易拉伤肌肉。
初练瑜伽，一定会出现迟缓性的肌肉酸痛，不用紧张，给予一定的热敷和按摩就好。
不要在吃饱后练习瑜伽，瑜伽最好是空腹练习，或者是吃流食后半小时、吃饭后三小时以上练习。
如果在练习过程中出现体力不支或者身体不受控制的剧烈颤抖，一定要适时休息，不可强求。
如果在练习某一个动作时，每一次某个部位翱嘿幡奸都会有剧烈疼痛，一定不能忽视，要告诉教练，获得教练的指导，并且在短时间内最好不要做这个动作。
在练习瑜伽时，思维一定要跟着动作走，这样才能更好地感觉到你的身体极限，并且每个动作擅螈孑膑固定停留不得少于5秒，不然练瑜伽就没有很好地效果。
在练习当中，尤其是仰头的一些动作，千万不可用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸。
每一次练习都要缓慢而且循序渐进步骤分明，不然会对以后的练习有很多不好的影响。
练瑜伽后不可立即洗澡，最好等半小时以后再洗澡。瑜伽讲究身体能量平衡，立即洗澡会打乱这种平衡。
不要强求固定时间练习瑜伽，应该把瑜伽融进你自己的生活，在每个方便的时间练习。
卵巢的主要功能是什么？预防卵巢早衰不妨多练瑜伽
卵巢对女性的重要性是毫无疑问的。卵巢的主要功能是产生卵并排卵，反映生殖功能；二是合成和分泌雌激素、孕酮、雄激素和各种生长因子，控制人体骨骼、免疫、生殖、神经等9个系统的40多个部位。因此，卵巢早衰对女性来说无疑是可怕的。为了防止卵巢早衰，女性不妨多练习瑜伽。
以下瑜伽动作有助于更年期妇女调节不规则月经，对卵巢起到保健作用，起到正常作用。
1.平躺在瑜伽垫上，双脚伸直并拢，脚趾伸直，双臂自然平放在两侧，手掌向下，眼睛直视天花板，自然呼吸。
2.自然慢慢吸气，逐渐抬起脚，抬起地面垂直的岗亭。抬起时，双腿伸直，膝盖绷紧，自然轻松慢慢呼气吸气，保持5-10秒。
自然慢慢呼气，将伸直的脚趾向后钩，将脚底与地面平行的位贾宽度保持5-10秒。
4.自然慢慢吸气，再次收紧与地面平行的脚趾，慢慢回到指向天花板的方向，保持脚伸直收紧约10秒。
双脚趾尖交替钩，平直，保持约10秒。
整套动作应自然、光滑、放松。整套动作结束后，可以休息10-20秒，重复练习。
通过各种瑜伽动作和特殊的呼吸方式，更重要的是，通过精神调节，可以疏通女性器官的气血循环，调节激素分泌，特别是月经不调、输卵管阻塞、产后阴道松弛、盆腔炎等，有效维持女性卵巢。
瑜伽实际上是一种生活状态，每天花一些时间去爱自己，瑜伽是学习与自己交流的艺术。瑜伽的原则是缓慢、均匀、控制，是瑜伽效果的保证。然后，选择你最喜欢的瑜伽动作，动作不多，3~五个动作就够了，只选一个动作，重复，渐进，一点一点继续，收获身心全面升级的健康。
来例假可以练瑜伽吗
来例假一般是指来月经，来月经是否可以练瑜伽应根据具体情况判断。
如果女性来月经期间身体状况比较好，腹部没有任何不适感，则可以练瑜伽。因为瑜伽主要是进行关节松解、韧带牵拉等，并不属于剧烈运动，通常不会对身体健康造成太大影响。但是在练瑜伽时应注意不宜选择倒立的体位或者挤压腹部的体位，同时要做好保暖工作，避免腹部受到寒冷刺激。
但如果女性来月经期间身体状况较差，出现了严重痛经的症状，伴随冒冷汗、无力等表现，此时应注意休息，不建议练瑜伽，以免导致不适症状进一步加重。
快速减肚子瑜伽八招
腰和肚子是人最容易长胖的部位，同时也是最容易瘦的部位，不过也比较容易反弹，所以想要永久的瘦掉肚子也是可以的，瑜伽是最佳减肚子的运动，下面减肥达人推荐瘦腰腹肚子瑜伽运动，永久拥有平坦小腹很简单。坚持这套瑜伽动作一个月，一定能成功哦。
1、眼镜蛇式：
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
2、侧三角式：
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
3、站姿前屈：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
4、儿童式变式：
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
5、坐姿前屈：
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
6、半月式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
7、勇士式：
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
8、山式：
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
教你六种瑜伽姿势 有效缓解膝关节炎病痛
瑜伽是最近比较时尚健康的运动方式，不仅可以修身养性，而且还能有效缓解膝关节炎病痛， 骨科专家指出，以下六种瑜伽姿势可以对缓解膝关节炎有很大的帮助，一起来学学。
幻椅式变体：从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
束脚式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。
侧卧：从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
仰卧手拉腿：仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。
单腿站立平衡：从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
坐立前屈式：从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。
适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。
骨科专家表示瑜伽对治疗膝关节炎有很大的帮助，为了健康不妨试试，但要按照医生的吩咐进行合理的锻炼，不要过度锻炼造成不必要的伤害。
