常练五个简单的瑜伽动作 拥有妙曼身材

瑜伽动作一：立位体前屈

步骤：

1.先让双脚保持与肩同宽，自然分开，然后将双臂在身后伸直之后十指紧握；

2.接着弯腰向前，让胸部逐渐向双腿靠拢；双手从正后方举至正上方，这个过程要让双腿保持直立状态，上身尽量向下拉伸脊椎；

3.当达到你的最低限度的位置时呼吸5次，然后放下双手扶住膝盖并慢慢将身体直立回来，动过一定要缓慢，切忌过猛。

作用：这个动作虽然看似简单，但是锻炼的功效是非常全面的，主要能拉伸了下背部肌肉，同时手臂和胸部也参与其中，增加全身的灵活性。

瑜伽动作二：卧膝式

步骤：

1.先坐在垫子上，让双腿分开并且伸直；然后弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧；

2.接着将上半身完全压在左腿上，双手要在左腿的外侧握住（如果握不住的话，就沿着左腿伸到自己的极限的位置）；切记，不要用双手抓住脚用力；

3.这个动作保持5个呼吸之后再慢慢复位，并耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。

作用：这个动作能够伸你的腿筋、臀部和下背部，每一次按压能充分拉伸肌肉，还能让髋关节开始逐渐打开。

瑜伽动作三：分腿伏地

步骤：

1.坐在瑜伽垫上，让双腿分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，尽量让髋关节和地面之间没有间隙，能利于拉伸腿筋。

2.让腹部以上的身体保持直立，并且缓慢向前弯腰，然后双手向双脚伸去，让头和上半身贴在垫子上；双手触及双脚，如果不能的话，就尽量到达自己的极限位置；

3.保持5个呼吸之后慢慢复位。

作用：这是一个比较经典的瑜伽动作，能锻炼大腿根部的肌腱。

瑜伽动作四：背壁压腿

步骤：

1.首先将垫子对折，然后右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距墙壁20厘米；然后将左脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上；

2.然后左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直至感觉髋关节在受到拉伸；

3.左手要放在左腿上，右手叉腰，保持上身挺直，保持5个呼吸的时间之后缓缓放下右腿，换左腿练习。

作用：这个动作能帮助锻炼髋关节和臀部肌肉的灵活性。

瑜伽动作五：蜥蜴式

步骤：

1.先双腿跪在地上，用上臂支撑，双手在正中合十，右腿向前迈出，尽力靠近身体；

2.然后将左腿慢慢伸直之后，身体的重心也会降低，一直坚持到自己的极限位置；

3.保持这个动作5个呼吸的时间在慢慢复位，换另一边重复练习。

作用：这个动作能够让髋部屈肌充分受到拉伸。

宝宝几岁可以做亲子瑜伽？宝宝练习亲子瑜伽有哪些好处？

随着亲子瑜伽的普及，许多练习瑜伽的母亲希望与婴儿一起做，这不仅可以增强婴儿的体力，培养耐心和注意力，还可以促进亲子关系。但我不知道什么时候开始更好。那么，婴儿能在多大的时候开始做亲子瑜伽呢？亲子瑜伽的好处和注意事项是什么？

宝宝多大可以练习亲子瑜伽？

一般来说，婴儿练习亲子瑜伽至少需要半岁到一岁。完全必要的条件是孩子的颈部必须完成发育，否则这种活动可能会伤害婴儿。当然，如果半岁以下的婴儿颈部发育完全，母亲也可以带婴儿开始练习亲子瑜伽。练习亲子瑜伽必须是婴儿的合作。当婴儿长大到一定程度时，他会有自己的想法。当婴儿长大到一岁以上时，他会有自己的想法。如果在这个时候，这取决于婴儿是否愿意与母亲合作。

婴儿练习亲子瑜伽的好处

1.改善身体机能

瑜伽可以帮助婴儿更快地入睡，提高睡眠质量，改善免疫系统和身体功能。此外，亲子瑜伽中的一些小游戏也可以锻炼婴儿的平衡能力。它还可以促进婴儿消化系统功能的发展，更好地预防儿童常见的胃肠道疾病。

2.有助于建立良好的母子关系

亲子瑜伽是一种很好的沟通方式，通过母亲（父亲）面对婴儿，同时练习，同时说话，每当父母表扬、鼓励或表现出快乐的表情时，婴儿就会有同样的反应。良好的亲子情感交流有利于儿童良好个性的形成和人际关系的建立。

练习亲子瑜伽的注意事项

1.现场应安全

练习亲子瑜伽时，地方必须宽敞，选择没有障碍物的地方，或者拿走障碍物，以确保婴儿不会碰撞；地面应在瑜伽毯下加一层毯子，防滑。

2.瑜伽练习必须空腹练习

母亲应该在练习前3~4小时进食。如果她饿了，她可以在练习前2小时喝一些果汁或吃一些水果，然后在练习后40分钟吃。婴儿也必须在练习后30分钟进食。

如果在生病期间，婴儿和母亲都不应该练习亲子瑜伽。生病时注意力不集中。颈部发育不全的婴儿不能练习以避免受伤。

3.婴儿或母亲在生病期间不应练习瑜伽

练瑜伽可以改善驼背吗 改善脊柱变形塑形提升耐力

瑜伽，一种柔和的运动，不仅可以避免颈椎受到损伤，而且还可以促进体内的血液循环。瑜伽可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能。它能促进身体的敏感性、姿势、平衡、协调和柔韧性，以及心脏的功能，那练瑜伽可以改善驼背吗？相关知识介绍如下！

练瑜伽可以改善驼背吗？

练瑜伽有助于驼背的恢复，驼背是由许多原因造成的，通常是脊椎骨折。由于背部的肌肉比较薄弱、松驰无力，所以说驼背是脊柱变形的外在表现。

瑜伽分为很多方面的动作，如果是仅仅纠正驼背的话，还有有效果的，常见的有强直性脊柱炎、维生素D缺乏、青年性驼背、脊柱结核等等，单纯的驼背和生活当中的坐姿、生活习惯有直接的关系，瑜伽对人体的好处有很多，可以减肥，修身，还可以培养人的耐力等等，平时要坚持做瑜伽才有良好效果。可以应用一些矫形带这个八字固定式的，它可以调节可以收，通过扣子可以调节松紧度，从而改善驼背。

练瑜伽有哪些好处？

1、瑜伽能平心静气，改善不良情绪，同时还能够增强机体的抵抗力预防风险。

2、如果经常感冒发烧可以试一试瑜伽，通过瑜伽发汗达到排除毒素增强抵抗力的作用。

3、瑜伽能调整身体机能，多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使人的精神饱满活力十足，多练习瑜伽，还能改善体型，使具有气质。

练瑜伽有哪些危害？

进入老年后关节退化严重且这类人群多有骨质疏松或者高血压等疾病，不宜参加需要倒立弯腰的项目的瑜伽会很容易受伤。

瑜伽的一些基本动作中许多都要用到颈部腰椎部可能会导致相关的疾病。瑜伽的动作需要摆位肢体伸展扭转，这个过程中能可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏的血管疾病。

瑜伽要练多久才有效果？

每个人的体质不同，所以练习瑜伽的效果也会因人而异，练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。只要你能够在瑜伽上秉承坚持与自律，那么瑜伽锻炼早晚会看到效果。

总结：瑜伽归根到底只是一项优秀的运动，它不可能如同魔术般拥有神奇的效果，我们在日常的锻炼中需要付出勤苦的努力，在各式动作中燃烧脂肪，要知道任何质变都来自于量变的积累，用坚持和自律练就理想的好身材。

瑜伽盐水清肠术 轻松排毒减肥治便秘

便秘不代表你的身体有毛病，而是你的生活习惯有问题，长期的作息混乱会导致严重的便秘。怎样缓解便秘是大家最为关心的问题之一，接下来就为您介绍怎样缓解便秘。

清晨，空腹静坐暝想5－10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2－3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次(左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2－3杯，共做三轮。

摩天式直立

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

风吹树式直立动作

风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

腰部旋转动作

腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

俯卧动作

蛇扭转式俯卧地上，手螭蒴饕厍掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气芟坳葩津，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

下蹲动作

腹部按摩功蹲蛴蛩钔淞下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注诒仓鋈烧视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2－3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。最后再饮水2－3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15－20分钟，不要入睡。

此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。

注意：小便多是饮水不足、饮水过缓。

此外，个人觉得，清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。

六运动调理月经不调 冥想型瑜伽调理气血

月经不调是女性常见症状，很多女性认为，在经期不适宜做运动，其实不然，在月经期适当做一些运动可以缓解经期不舒服或月经不调的症状，做以下的六种运动也可以帮助调理，下面就一起来看看。

1、太极

太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。

2、慢跑

慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。

3、交谊舞

交谊舞是一种很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且误导也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。

4、初级形体操

一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经不适有很大的功效。

5、冥想型瑜伽

较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。

6、乒乓球

较为轻松、不激烈的乒乓球运动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，有利于子宫经血的排出，对于月经不调的女性来说好处更多。

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