减臀部做什么最有效 减臀瑜伽动作分解

1.跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

2.弓背跃起

这个减肥瑜伽步骤，要让两脚分开，双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。

3.半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复这个减肥瑜伽步骤大概5次。

产后瑜伽多久可以做

　　一般女性在产后一个月左右就可以进行产后的瑜伽训练了。在生完宝宝一个月左右身体基本上已经恢复正常。

　　但是每个女性的体质不同，所以恢复的时间也有不同，要根据个人的具体情况来产后瑜伽的训练安排时间。如果女性本身体质比较虚弱的，恶露还没有干净，就不要着急做产后瑜伽，等到身体状况稳定后再进行训练。

练习普拉提瑜伽的好处

普拉提，是上世纪20年代由约瑟夫·普拉提发明问世的。它结合了瑜伽、太极拳、芭蕾舞形体的一些理念，也更加多元化。那么，练习普拉提瑜伽有哪些好处呢？一起来看看吧。

练习普拉提瑜伽的好处

1、物理治疗

普拉提需要每周做3次普拉提就可以达到锻炼效果，但是必须要持之以恒。普拉提起源于德国，结合东西方文化，是一种兼顾心理和生理的运动，最初只用于舞蹈队员的肌肉拉伤和一些医疗机构的康复训练，现在许多健身房都开设了普拉提课程，普拉提逐渐成为人们常常健身的一项运动。

2、提高精神

普拉提可以促进的情感的健康，平缓的、稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。

3、平衡协调力

人们平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化，普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动到有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

4、减少疼痛

恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加身体的柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让您的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

以上就是关于练习普拉提瑜伽的好处的分享，普拉提是现在时尚健身的好选择，对人体有很大益处。希望对大家有所帮助！

高温瑜伽除了酣畅淋漓还有什么好处

在高温下，人体的心跳频率会增加，血液循环也会加快，不但可以促进心脏功能的增强，而且流汗有助于身体排毒，并且各种瑜伽动作还可以挤压和刺激内脏器官，让全身都跟着一起运动。

因为瑜伽动作里面，有非常多的伸展性动作，对于全身各处的肌肉和关节都有照顾到，通过对各个身体部分的运动，可以改善体质，增强人体抵抗力。

现在的生活节奏，那么快，工作和生活的压力也无处不在，坐下来联系一下高温瑜伽不但可以让你的心灵平复下来，更可以有利于因压力而产生的毒素排除体外，也是享受生活的一种方式。

而且，这是一种有氧运动，可以帮助人体更好的进行新陈代谢，不但可以帮助人体减肥，而且还有塑形的功效，并且可以在一定程度上帮助你纠正平日里不正确的坐姿、站姿等等。

也许，美容这个功效是更多人选择瑜伽的原因，在瑜伽中的众多动作里，都有对于皮肤的拉伸，这是一种天然的回春效果，不但保持持久，而且让你焕发新的活力。

塑造纤细美腿的瑜伽

曲线身材一直是女性的追求。很多女生虽然身材很标准，但是由于腿部线条粗壮，这样看着腿就显得身材不匀称，所以瘦腿是很有必要的，纤细完美的双腿可以修饰你整个身形，整个人都会显得高挑。那么怎样才能瘦腿是许多女生关心的话题。下面小编为大家介绍4式瘦腿减肥瑜伽，坚持练习这四个瑜伽动作，让你轻松拥有完美腿型，下面就一起行动起来，学一学吧。

1、勇士式瑜伽

站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖呈90度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直双臂并举过头顶与肩同宽，双手手掌相对，伸直背部。

2、后弯式瑜伽

站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，抬起胸部。抬起双臂举过头顶并与肩同宽，背部向后靠，直至双臂与地板平行为止。

3、前屈式瑜伽

站立，双脚自然分开一段距离，双腿伸直，上身向下弯曲，使额头尽量靠近腿部，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，臀部抬起。

4、下弓式瑜伽

双脚自然分开，双腿伸直置于身后，双臂伸直置于身前，双手完全着地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。

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