简单、实用、高效的家里可做的腿部锻炼
伸张任何做其他运动先做伸张是重要，参考一下图片。开始腿部运动先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuit training)来提高强度。
1. 徒手深蹲
深蹲是体能训练的代表动作之一。-锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
2.剪跨腿部
锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。*锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。训练要点；如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
3.跳深蹲跳
深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。*锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。照镜子来看看自己姿势。
4.下身循环训练
上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。
颈椎病10种锻炼方法
颈椎病的十种锻炼方法:
第一，可以做头的旋转，可以左右旋。
第二步做头部屈伸，尽量的前屈或者后伸。
第三步，可以做身体侧伸或者侧屈。
第四步可以做双手触肩的一个以肩为轴的前后旋转运动。
第五步，做耸肩，可以放松颈部肌肉。
第六步，可以用手触摸颈肌及肩背部，用左手触及颈部，右手触摸背部，左右手交替重复。
第七步，可以双手上举手心朝上，做牵引身体的动作。同时脚跟离地。
第八步摩擦颈部，反复的按摩颈部。
第九步，可以做敲击颈部的动作，小鱼际肌拍打颈后部。
第十步拍打颈部，用手掌空心状。交替拍打颈头部。
如何锻炼能消除膝盖响
膝关节的弹响可以分为生理性的弹响和病理性的弹响。生理性的弹响是偶尔出现的，没有疼痛，也不会有活动的受限，一般是软骨面之间的撞击或者是半月板与软骨的挤压导致的一种弹响。病理性的弹响是由于膝关节本身有病变或者关节内有游离体或者半月板有撕裂游离，导致关节的卡压、碰撞导致的。弹响一般会有交锁症状，还有疼痛。
通过影像学的检查，可以了解关节退变以及损伤的情况。可以通过关节镜来做相应的清理，可以达到消除弹响的作用。通过运动锻炼不能达到消除弹响的目的，往往过度的锻炼，对膝关节的损伤会加重，有可能会加重弹响。
颈椎疼痛怎么锻炼
颈椎疼痛严重时尽量减少活动，给予颈托位固定、制动，促进颈部肌肉放松，促进劳损肌肉得到修复。颈部疼痛不是很严重，可以进行功能锻炼。第一个动作可以做颈部的前屈、后伸以及左、右侧屈。锻炼时动作要缓慢进行，此组动作要坚持六十秒，每天坚持做两组。第二个动作是将下巴收紧、头后仰，肩胛骨向中间脊柱聚拢，保持五秒钟以上，每次六十秒，每天坚持做四组，这样就可以起到锻炼颈椎的效果。
慢阻肺（慢性阻塞性肺疾病）患者如何进行康复锻炼？
慢阻肺患者要进行康复锻炼，首先需要戒烟，因为吸烟是诱导发生慢阻肺的重要环境因素。其次，加强肺功能锻炼，可以做腹式呼吸或者缩唇呼吸来加强肺功能，平时也可以做有氧运动，如慢跑、散步、打太极拳，这些可以增加心肺功能。
再有是饮食清淡，多吃富含蛋白质的食物，可以增强机体免疫力，避免受到呼吸道感染。
