原地跑步有什么好处？怎么进行原地跑步
原地跑步有什么好处？怎么进行原地跑步？
1、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
3、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。
4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。
7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
8、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。
11、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
12、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。
13、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。
怎么进行原地跑步？
1、热身阶段
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，要放松，手心向下，这样热身4分钟，此时身体已基本达到了跑步的状态。
2、慢跑阶段
双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的，注意力可以集中在电视或音乐上，这样就不会很累，也容易坚持下去。整个跑步过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样才能有效保护气管。
3、匀速或变速耐力跑步
原地连续跑步30分钟，步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点，是看电视的一种辅助运动，不经过大脑的机械运动，这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。
原地跑步注意事项
1、在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。
2、研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。
3、原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。
4、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
5、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。
6、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
7、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
8、要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。
经常跑步会有腹肌吗
跑步是一种很健康的运动，但是不能练出腹肌。
腹肌的形成需要将腹部的脂肪消耗掉，腹肌才会呈现出来，所以想要腹肌，首先要做的是减肥。跑步是不能练出腹肌，但是大量的有氧运动是可以降低脂肪率，等脂肪率降低到一定程度的时候，腹肌的轮廓就会显现出来。
如果患者想要练腹肌，可以进行锻练腹肌的相关训练，比如卷腹、鳄式俯卧撑、仰卧抬腿、俯卧撑等方式进行锻炼腹部肌肉，可以有效的来帮助腹肌的锻炼。在锻练腹肌的时候，还需要进行高蛋白饮食，高纤维素饮食以及高维生素饮食，如如牛奶、鸡蛋、黄豆等。
建议可以每天去健身房，根据健身教练的指导做出每天应有的锻炼。在锻炼腹肌期间,要少吃多餐，忌油炸、油腻食物，保证营养的均衡。
跑步出汗能降低血压吗
许多人会低血压，由于身体状况不同，发病率也会不同，但主要是低血压引起的。现代低血压是许多人关心的常见疾病，那么跑步出汗能降低血压吗？
跑步出汗能降低血压吗
跑步可以很好地降低血压。在血压管理中，生活方式干预非常重要。这包括饮食调整和锻炼，特别是对于一些中青年高血压患者，如果能长期坚持锻炼，血压的管理是非常有效的。跑步至少是一种中等强度的运动，如果一周坚持五次以上。每次坚持30分钟以上，对血压和体重管理应该非常有益。
运动时出汗可以适当降低血压，尤其是通过做一些有氧运动，经常和持续的运动可以稳定血压。然而，高血压患者最好每次锻炼30分钟到1小时。可以做一些舒缓的运动，如散步、慢跑、太极、游泳、广场舞等等。为了避免剧烈运动，必须注意运动后的休息，这样心率才能逐渐恢复正常。
建议患者在生活中，应该注意避免过度疲劳，防止过度精神紧张，避免过度体力劳动和剧烈运动。在日常生活中，饮食应该清淡。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
中度雾霾能跑步吗
中度雾霾不能跑步，否则有可能损害人体的呼吸系统、心血管系统、中枢神经系统。
1.呼吸系统
中度雾霾天气跑步会吸入大量的二氧化硫、氮氧化物等有害气体，对人体的呼吸道黏膜及肺部组织可造成损伤，有可能会诱发鼻炎、支气管炎、上呼吸道感染、阻塞性肺气肿等疾病。
2.心血管系统
中度雾霾天气跑步可吸入矿物颗粒、工业粉尘等细小固形物，可直接进入肺部并经肺泡吸收入血，蓄积过多即可损害人体的心血管系统并诱发高血压、肺源性心脏病。
3.中枢神经系统
中度雾霾天气跑步可吸入大量汽车废气，其中铅的含量较高，可在一定程度上损伤脑组织并诱发阿尔茨海默病。
原地跑步能不能减肥 原地跑步能减肥吗
原地跑步是可以减肥的。原地跑步能够促进脂肪的燃烧，还可以调动身体的热量，对减肥是有一定帮助的，但是需要长期坚持，原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。原地跑步还能释放心理压力，改善心情，让全身都在一个类似跑步的状态。
原地跑步的好处
1、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
2、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。
3、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
4、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。
5、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。
8、原地跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
如何健康减肥
1、坚持运动
坚持运动能够改善身体的新陈代谢，还能够加速脂肪的分解，是一种快速的燃脂方法。因此大家在减肥期间一定要注意迈开腿。
2、均衡饮食
一定要把粗粮和细粮的平衡比例调好，让自己的身体全方面的摄入营养物质，这样才能让我们身体正常的运转。
3、太晚不要吃东西
在晚上8点之后最好是不要吃东西。最好是早点睡觉，这样能防止饥饿感，还能促进身体的新陈代谢，是百利而无一害的。
4、多喝水
我们平时一定要多喝水，大量喝水还可以，不容易让人感到饥饿。在平时，大家最好每天都喝8杯水，这样更有利于身体的新陈代谢。
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