10分钟快速减肥健身操 高效燃脂强身健体

随着生活水平提高，人们忙于工作，运动量越来越少，导致身体的健康越来越差，今天小编为了你们的健康给大家带来了最简单又能锻炼身体的工间操，减肥又强身健体，那么下面我们一起来看看吧。

1、减肥健身操

动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。

动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。

动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。

动作四：接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。

动作五：接着上一个动作，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。

动作六：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。

动作七：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

动作八：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。

2、有氧健身操特点

有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

减肥时一天可以食用多少虾

肥胖是困扰很多人的问题，尤其是对于一些爱美的女性，因此不少人会想出各种方法来减肥，其中饮食减肥就是不少人选择，合理的采用一些减肥食谱来减肥，健康又安全，比吃减肥药什么更放心。那么，减肥时一天可以食用多少虾？下面就一起来了解一下吧。

减肥时一天可以食用多少虾

减肥时一天可以食用大约4两左右的虾。虽然，虾的营养价值比较丰富，但是要控制摄入量。减肥时可以吃虾，虾的营养价值比较丰富，含有矿物质，微量元素，蛋白质，属于高蛋白，低脂肪的食物，肥胖主要是摄入的热量大于了消耗的热量，所以减肥时需要减少热量的摄入。减肥的人可以适当的吃虾，但是要控制摄入量，避免引起热量超标。减肥的人吃虾可以带来一定的益处，但是对海产品过敏的人不能食用，会引起过敏反应。

适当的吃虾并不会导致摄入热量过多，虾中含有蛋白质和钙，可以维持人体牙齿和骨骼健康，还富含镁可以调节心脏的活动，同时虾当中还含有虾青素，虾青素属于一种抗氧化的物质，有美容的功效。中医认为虾性味甘、咸、温，可以开胃化痰、补气壮阳，对肾虚、腰膝酸软等症状有改善作用。因此，减肥时可以适当的吃虾，可以补充营养。

希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

红豆薏米怎样做减肥 红豆薏米粥的做法

　　红豆薏米熬成粥喝可以减肥，红豆薏米粥能排除体内湿气，使减肥的效果发挥到最好。红豆薏米汤也有很好的减肥效果，红豆薏米有利尿除湿、健脾消肿的作用，通过消肿利尿的作用，使人看上去体型比以前消瘦，但用红豆薏米汤减肥，不适用所有人。先把薏米洗净凉干，小火炒至表面焦黄，去掉薏米的寒性，再和红豆一起煮水喝。

　　红豆薏米的做法

　　1、将薏米淘洗干净，小火炒至表面焦黄，去掉薏米的寒性。放到容器里，倒入适量的水，放入冰箱冷冻。

　　2、将红豆洗干净放到容器里，倒入适量的水，放入冰箱冷冻。

　　3、经过一夜，把冻好的薏米和红豆拿出来煮水。

　　4、砂锅内倒入纯净水把冻好的红豆和薏米放进去。

　　5，加盖，煮开后转中火约半小时，红豆薏米就会酥烂，即可食用。

　　红豆薏米的禁忌和副作用

　　1、红豆薏米有清热泻火的作用，红豆利尿，薏米解毒，但对于脾胃虚寒的人来说，薏米红豆粥不能多吃，容易让胃不舒服。

　　2、红豆薏米不能在空腹的状态下食用。

　　3、食用红豆薏米要控制量，不能一次性吃太多，容易引起腹泻腹痛。

　　4、红豆薏米在早饭后午饭前食用比较好，其他时间段会影响脾胃对营养的吸收。

　　5、煮红豆薏米粥的时候不要加粳米，会影响薏米和红豆的去湿作用。

水肿型肥胖减肥食物

完美身材是每个女孩子的追求，但是有很多人却被肥胖困扰着，其实有的人不是真的胖，而是因为水肿才造成的胖，这种属于水肿型肥胖，所以要想对付水肿肥胖，首先应该学会去除水肿，下面小编就给大家就说说如何通过饮食给大家去除水肿吧。

1.香蕉防便秘

含丰富钾质，高钾能帮助排出体内的纳，有改善水肿及润泽肤色之效。 同时因为香蕉有强烈的促进消化功效，所以可以帮助便秘，防止肚子水肿。

2.花椰菜高纤维有助消水肿

如果想要消除身上的水肿症状，那么就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素c有利毛细血管的健康，有助减轻水肿症状，而维生素e则 可以促进身体的新陈代谢，提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌，有利消除身体水肿，铁、钼元素对于除水肿也有好处，这些营养元素在花椰菜当中都含有。另外食用花 椰菜还可以预防便秘症状。

减肥消水肿的人可以这样吃花椰菜，将一棵花椰菜或者是半棵洗净切好之后，用沸水烫熟，然后加适量的盐调味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的时候还可以将其和蛋类、肉类的食物一起搭配进食，可以增强其消除水肿的功效，也可使用植物油炒花椰菜。

3.苹果醋利尿消水肿

当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。

4.燕麦粥消水肿

燕麦粥也是去水肿的首选食物。燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇，消水肿的功效更加不在话下。但是吃燕麦最好自己煮。将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配，营养又减肥。

5.薏米排水分

薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。

如果你发现自己不是真的肥胖，而是因为水肿的原因，所以这个时候我们可以通过饮食来去除水肿的，而上面的食物就是我们很好的选择的。

五款肉肉吃了能减肥

每个吃货都离不开肉肉，但是每次都会纠结，吃肉肉肯定会长胖，不吃又难受。一贯的说法都认为吃肉肯定会长胖的，肉肉脂肪多不长胖才怪呢?其实这种说法是错的，并不是所有的肉肉脂肪都很高，有些肉肉是能助你完成瘦身愿望的!那哪些肉肉吃了可以瘦身呢!今天小编就带你去瞧瞧，见证奇迹的时刻到啦!

鱼肉：

为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。

沙丁鱼

富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

鲑鱼

这种鱼肉富含ω-3脂肪酸，低卡路里，并且是饱和脂肪，在补充蛋白质的同时又不会使你长胖。

鸡肉：

每100克鸡肉含蛋白质高达23。3克，脂肪含量只有1。2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

兔肉：

兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21。5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0。4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

牛肉：

牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

当然，牛肉也有不好的地方，就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排，它们是牛身上脂肪含量最少的肉。

瘦猪肉：

瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

动物肉类能为人体提供蛋白质并维持代谢平衡，如果为了减肥，完全拒绝食用，则很可能引起一些慢性疾病，让身体反受其害。所以，在设计减肥食谱的时候应该加入一些健康的肉类菜谱。

推荐食谱一：清蒸鱼

用料：黄花鱼100g，青葱、姜各少量，酱油、酒各1/4小匙，(A)(鱼的蒸汁一小匙，酱油，酒，香油各1/2小匙，糖，胡椒各少量，姜汁少许)，葱白1支

方法：

(1)鱼去鳞，头与内脏，横剖成三片;

(2)把鱼放在盘中，葱丝放鱼上，加酱油，酒，放入冒气的蒸锅上蒸10分钟;

(3)取一大匙蒸汁加(A)混合，葱切丝泡水中;

(4)除去鱼的葱，姜，放入盘中后，淋入(3)，再洒上葱。

推荐食谱二：榨菜炒肉丝

用料：肉片50g，(A)(酱油，酒各少量，太白粉1小匙)，青椒，榨菜各30g，笋40g、蒜，萵苣适量

方法：

(1)肉切丝加(A)醃入味，再混合太白粉;

(2)青椒切半后去籽切丝，笋泡水烫后切丝，榨菜泡水去盐分切丝;

(3)油加热爆蒜片，取出蒜，加肉丝拌炒一下取出;

(4)笋丝放入(3)的锅中拌炒，加青椒，榨菜拌炒;

(5)倒入肉，加酱油，酒，糖各少许拌炒，盛盘，在盘中放泡过冰水的萵苣。

吃肉的注意要点：

1、肉类的伙伴

贝类，虾类等海产品，富含omega-3的亚麻籽

2、小心假冒者

香肠，火腿肠，培根，咸肉，火腿，含更多脂肪的牛里脊肉

3、吃瘦肉少吃肥肉

其实减肥时别以为吃肉类就会胖，要健康食肉，这样就不会发胖，还可以瘦身。吃肉瘦身也是有技巧的，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维他命、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。

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