夏季来临如何保持精力“百分百”

网友投稿人群养生 2021-07-24

随着立夏的到来，人们正式开始迎接炎炎夏季的降临。白天时间延长，气温升高，是不是让你觉得昏昏欲睡，没有精神?经过一天的操劳，回到家里却又觉得亢奋睡不着?炎炎夏季，仿佛陷入了一个怪圈，精力始终不能保持在一个百分百的状态。那么如何才能保持精力的始终充沛呢?

合理作息，避免熬夜、多睡

所谓一日之计在于晨，合理安排自身的作息时间，从每天的起床开始。每天早起可以给自己一天的工作生活打下一个良好的基础，帮助身体热量的充分燃烧，有助于减脂减肥，同时，早起可以让自己呼吸到新鲜的空气。在都市生活中早起时还可避免听到嘈杂的汽车声音，也可以给自己一个良好的心情。在夏季，如果不能早起，而是多睡、贪睡，则很容易造成越睡越困，精神萎靡的状况，同时也严重影响自己的正常生理时钟。

与早起相对应的，则是应该保持早睡的良好的习惯。晚上早睡可以给身体一个充分的排毒时间。而身体的各个器官的排毒代谢时间通常各不相同，如果过晚休息，那么身体就得不到充分的代谢时间，对身体器官则会造成一定的损害。

那么合理的作息时间是什么样的呢?通常早晨6~7点起床即可，既不会过早，给一天的工作带来负担，又可以给自己留下足够的时间进行适当的锻炼、学习，给一天一个充满活力的开始。晚上则应该在10点左右入睡，因为在11点之后身体的各个器官将在人睡眠的同时进行排毒代谢的过程。同时，早睡可以保证充足的睡眠时间，有助于预防血压和胆固醇的升高，降低心脏疾病发生的可能性。

适当锻炼，给身体注入活力

夏季进行适当的运动锻炼既可以帮助机体适应提高的气温，提升自己的耐热性，又可以帮助自己积蓄体力，提高自己的耐力，迎接每天不同的挑战。既然是以积蓄体能为目的进行的体育锻炼，强度就不必过大，每天抽出一到两个小时进行运动即可。适宜的时间就是在早起后的一两个小时以及傍晚。

可以根据自己的兴趣爱好及身体状况选择合适的运动项目，建议以户外运动为主，较年轻的人群可以选择慢跑、骑行等锻炼方式，而稍年长的人群，则可以选择太极、快走等方式，每次运动锻炼以身体发热出汗为宜。

合理饮食搭配，适时进行餐饮

夏季气温身高，体液流失加快，人体需要补充足够的水分及电解质、矿物质。同时有的人可能因为气温升高等原因造成少食、厌食等现象，从而使身体得不到充足的能量补充，不仅让自己看上去萎靡不振，还让自己的健康受到影响。因此夏季饮食需要进行合理的搭配，保证自己各方面营养物质得到补充。

夏季吃什么：

1.补充水分和维生素：除了每天必须的饮水外，夏季气温升高，可以适量多吃一些瓜果补充水分和维生素，比如西瓜、葡萄、黄瓜等。

2.适量选择苦口食物：夏季胃口容易受到影响，为此，可以适当尝试一些苦味食物和饮品，如苦瓜、茶、啤酒等。但不宜过度，健脾开胃。

3.主食荤素搭配：一日三餐尽量清淡，荤素搭配，以蔬菜为主。蔬菜以青菜及豆类、瓜类为主，肉类以瘦猪肉、牛肉、鱼虾等为主，尽量避免过于油腻。

温馨小贴士：

1.夏季疲劳难以避免，白天工作时，可以通过咖啡等饮品提神。咖啡既可以促进代谢，消除疲劳，也可以保护心脏血管。建议一天咖啡摄入量在3杯以下，傍晚以后尽量避免咖啡的摄入，以免影响睡眠。

2.室内，尤其卧室植物的摆放应适宜。并不是所有植物都适合放在室内。如月季、夜来香等香味浓郁，久闻可能引起胸闷不适等反应。百合花花香容易让人兴奋，不利睡眠。

总结：夏季想要保证一个充沛的状态其实很简单，只需要从小处做起，保持良好的作息规律，进行合理的膳食搭配，保持开朗的心态，再注意一点“提神”的小技巧，就可以让自己在这个炽热的夏季仍然活力四射。

房事后容易疲劳怎么调理？推荐四道补肾菜

肾是人的先天之本，中医把肾比作人体的命门，可见肾的重要性。房事劳灾是指房事过度引起的全身性虚损疾病。婚后性生活是男女的一种生理需要，正常性生活应以每周2-3次为宜。那么，房间后容易疲劳，怎么烹饪呢？

葱炖猪蹄

做法:猪蹄、葱。分别清洗猪蹄2个、葱150克，备用。把猪蹄和大葱一起置锅内，加入食盐适量，加水；先用旺火煮沸，加入料酒、酱油、味精等调味，再用小火炖烂即可。

功效：性平偏温、补精养气，治肾虚衰，具有健脾养胃作用。

枸杞子红枣粥

做法：选取枸杞子15克，红枣9枚，粳米75克。开锅后，加入枸杞子、枣，煮至枣腐烂。晚间临睡前做夜宵食用。

效果:宁心安神，通心肾，适用于心慌失眠、头晕和肾气衰退引起的房间劳动损伤。

茴香炖肾

做法:首先洗完猪腰后，在凹处切口，把茴香、盐放入猪腰切口。放入锅内，加葱、姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用。

效果:适用于肾阳虚、腰痛、房间后身体无力、精力不振。

胡萝卜汤

做法:取两根胡萝卜，切成细线，与冷牛奶(加热)150克混合搅拌，加入适量的盐。每日一杯，分3次服用，连续一周最为有效。

效果:适用于房间后头晕、四肢无力、心悸短、食欲减退、腰痛。

缓解眼疲劳动作，试试按压手腕养老穴(转动眼球等5个动作)

在学习或者工作中的，大家经常用眼，难免会感到眼睛疲劳，那么想要缓解眼睛疲劳，除了眼药水之外，也是有不少，大家在日常生活中，就可以做的缓解眼疲劳动作，比如按压穴位或者是转动自己的眼球等。

缓解眼疲劳动作

1、按压养老穴

养老穴是主治目视不明等的，大家是可以对于养老穴进行按压的，每天在早上或者晚上的时候，对于其进行按压的，每次按压在10到20次的样子，持续按压三90天的时间，按压养老穴是有助于活血通络的，经常按揉这个穴位对于缓解近视眼以及老花眼有一定的帮助的。

2、按压明眼穴以及凤眼穴

大家是可以对于明眼穴以及凤眼穴进行按压的，是有助于改善急性结膜炎的，而且对于老年白内障的抑制也是有帮助的，大家是可以在自己的手指上找到穴位的位置。

3、转动眼球

想要缓解眼睛的疲劳，大家是可以试试转动自己的眼球，大家将自己的眼球按照上下左右的方向去进行转动，大家是可以做4个8拍就可以，转动眼球是有助于让我们的眼睛保持局部的湿润与光滑的，是有助于缓解疲劳，也可以促进眼部血液的循环的。

4、按摩太阳穴

大家是可以按摩太阳穴的位置，帮助缓解眼睛疲劳的感觉的，大家是可以找打太阳穴的位置，然后稍微用些力去按，然后从太阳穴的位置往下按压，下眼眶与鼻梁的交界的位置，大家是可以进行20到30次的样子。

5、毛巾敷

大家是可以选择用毛巾敷，不过这里用的水不仅是热水，也是要用到冷水的，大家是可以先将毛尖放在热水中，再将其他的毛巾放在有冰块的冷水中，大家将热毛巾放在眼睛上热敷5分钟，再将冷毛巾附5分钟。

上面是说到了5个缓解眼疲劳动作，不过其实缓解眼疲劳的方法不止这些的，眼保健操，或者是高处眺望等都是大家可以做的，帮助缓解眼睛疲劳的。

赶走慢性疲劳五要点

上班族每天都是在忙绿中度过，而且有时候还会加班加点才能让当天的工作完美完成。这样一来回到家累半死，什么都不想做只想到头就睡，长久持续下去的话就会患上“慢性疲劳症”。那么在日常生活中，我们改如何预防及应对“慢性疲劳症”呢?下面一起跟小编去了解一下!

1、合理分配时间按时休息

学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的，但很多上班族也会感叹事情就是这么多，每天处理都做不完等等，所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚，以免什么事都悬在心上，想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的业务为优先，并谨慎评估是否有能力帮忙他人，以免影响自己的进度也延宕他人的时间。

2、吃饭时不工作

再者，别把工作当吃饭的配菜!多数公司的午休时间相当固定，对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间，倘若有边吃饭边上班的习惯，就会将上午紧绷的情绪延续到下班前，长时间下来除了消化不良的肠胃状况外，也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏，因此用餐时请专心吃饭，若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。

3、多吃新鲜蔬菜

为了增强免疫系统的功能和加快康复，你可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。这些食物提供各种补充体力及强化免疫力所需的营养。勿食贝类。

4、多喝水

要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠子每天畅通。偶尔，用灌肠剂清肠洗毒。

5、少吃多餐

为了保持一个好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4~6餐小量食物，避免任何一餐吃得过饱。有人发现在早晨醒来或晚上睡觉时立即进食一小部分低脂蛋白能够帮助提高能量水平。建议选择好的蛋白质包括：低脂奶酪、豆腐、小扁豆和其他豆制品。

做到以上五点，从此让“慢性疲劳症”离你远远的，而且，适当的放松、乐观的心情也会改善“慢性疲劳症”的症状。