早餐吃什么减肥
减肥，不能不吃的就是早餐，早餐一定要吃好。每天吃早餐，可以给身体及时补充能量，让你一天都活力满满。另外也要注意营养的搭配。那么，早餐怎么吃才能既减肥又营养呢？下面小编为大家解答。
早餐最好吃暖的东西，流食比较好，且不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。
早餐吃什么减肥
1、南瓜薏米粥
枸杞用水洗净，然后浸泡在水中；将南瓜去皮切成丁；大米和薏米洗净备用；往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟就可以享用拉。
2、水果酸奶
橙子1个、酸奶(无糖)300毫升；把橙子压成汁、混合酸奶就好了。
3、牛奶+苏打饼干
吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比的。
4、全麦面包+牛奶燕麦片
牛奶含蛋白质和丰富的钙，燕麦富含膳食纤维能增加饱腹感。而全麦面包提供优质的碳水化合物。可以让人体新陈代谢快，促进肠道排毒。
5、玉米+绿豆粥
玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老。而且还有着身体比较不容易吸收的抗性淀粉和膳食纤维。搭配着绿豆粥，不仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。
优质的早餐可以使人精力充沛一整天。以上小编分享的减肥早餐是不是很简单，而且很有营养。大家不妨可以尝试一下哦！
西柚减肥法真的有用吗,西柚如何吃减肥
西柚减肥法真的有用吗？相信很多女性朋友特别关注这个问题吧，下面让我来给大家介绍一下
西柚减肥法真的有用吗
西柚减肥菜单
如遵照这餐单进食法，在两个半月内(大约75日)，应可减掉52磅，这餐单供医院内有心脏问题而需要快速减肥去进行心脏搭桥手术的病人。(很健康吧，心脏病人都可以吃的，不怕对身体有影响哦)
这餐单要连续食十二日，再停两日。如有需要再重复食十二日，再停两日，如此类推。(一个阶段时间也就2周不到，适合我这种没有毅力的人)
在午餐及晚餐中除了西柚外，所有份量也可随意进食，直至饱肚为止。(总算8用吃不饱饿自己，赞一个)
早餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖
两只鸡蛋 任何煮法也可
两片烟肉
午餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖
沙律 (酱汁不限)
肉类 (任何煮法也可)
晚餐 : 半个西柚 (可榨汁) 无糖
肉类 (任何煮法也可) 以鱼类为佳
以下二选一：
1. 绿或红色蔬菜类 (可配任何调味，牛油也可)
2. 沙律 (酱汁不限)
如有需要每餐祇可饮一杯低因咖啡或淡茶
小食 : 一杯蕃茄汁或脱脂奶(有了这个下午茶，我心里上好过一点，否则看人家吃很郁闷的)
西柚减肥法的注意事项
1. 不要私自减去餐单上任何食物，特别是烟肉及沙律。(这个我最喜欢，可以放心吃肉类，哈哈)因此餐单是用以上各种食物混合产生化学原理去燃烧脂肪。而西柚是非常重要的，因它是这餐单的触发剂，是它引领整个燃烧过程的，故不可缺少。
2. 减少咖啡数量，因它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧过程。(咖啡我本来就喝得不多，问题不大)
3. 除以上餐单外，不可再进食其它食物或饮品(水除外)。如你遵照以上食法，你应该不会感到肚饿。
4. 不可食甜品、面包。
蔬菜类不包括：白色蔬菜类、蕃薯、薯仔、白洋葱及芹菜。
包括：红椒、红萝卜、洋葱(红或绿)、蕃茄、西兰花、
萝卜、青瓜、黄瓜、椰菜、生菜、菠菜。
后记 : 你可随意食任何肉类、沙律或蔬菜，亦可以牛油来烹调，但必须完全减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。
最重要的没有说，就是效果拉
西柚可以减肥
成绩 : 以上餐单可成功为你在十日内减去十磅，在正常情况下，第一日是不会出现减磅，但到第五日后会减去五磅，跟着每两日减半磅，如此类推。持续餐单直到你要的磅数为此。(我们一般都是遵照餐单吃12天的)
这个疗程和餐单分两个阶段。第一个阶段，一般是两个星期就可以减八至十三磅，如果减不到八磅，可以延长时间。这个阶段不能吃任何淀粉质食品，不能吃生果，不能沾任何酒精饮品，早餐不能吃cereal(麦类食品，如麦片等)，只能吃鸡蛋、瘦肉、可以吃任何蔬菜(不能吃马铃薯)，不能吃任何甜品如雪糕。减了八至十三磅后，即可进入第二个阶段。
这个阶段不能吃白色淀粉质食物如白米饭，但可以吃红米饭(brown rice)、麦包(brown bread)，可以吃生果(香蕉、西瓜除外)，可以饮红酒白酒但可是人人可以的，有人需用一个月时间来做第二阶段才能多减八磅。
5 个数字搞定健康饮食，减肥还控血糖
尽管反复说过很多回，但总有人会问，每天怎么吃才能既营养又健康。
但各种吃法和食谱又多又复杂，总记不住怎么办?
其实，关于糖尿病饮食的「5 个数字」就是非常好的建议，不仅适合糖尿病患者，即使是普通人也能用得上。
1 袋(杯)牛奶
奶和奶制品可以提供优质蛋白质，而且对血糖的影响小，是糖尿病患者理想的食物。
每天喝 1 袋(杯)牛奶，250～300 毫升，可以安排在早餐或加餐里。
如果血脂高，建议选择低脂牛奶，比较年轻的糖尿病患者也可以选择脱脂牛奶或酸奶。
另外，如果不喜欢牛奶的味道，也可以用少糖或者无糖的豆浆代替。
200～250 克碳水化合物
影响血糖最重要的营养成分，就是碳水化合物了。
它是一大类物质，包括主食(比如米饭、面条)中的淀粉，还有调料(比如白砂糖、蜂蜜)中的糖，以及含糖饮料、水果中的糖。一般的糖尿病患者应该每天摄入碳水化合物 200～250 g。
在主食方面，建议多多选择粗粮、杂豆，比如燕麦、糙米、绿豆、红豆等，争取让粗粮、杂豆占主食的 1/2～1/3，有利于餐后血糖的控制。
白砂糖、红糖等调味料，糖友可以吃，但是要少吃甚至不吃。各种小点心中的糖和淀粉也不少，也需要控制，最好不吃。
各种含糖饮料，比如可乐、果汁等等，对血糖影响较大，最好不要喝。
而水果，如果血糖控制得好，可以适量地吃。要注意选择对血糖影响小的品种，每天限制在 100～200 g，分多次食用。
3 份优质蛋白质
糖尿病患者由于身体利用葡萄糖的能力下降，常常分解蛋白质来提供能量。
如果蛋白质摄入不足，很容易出现消瘦的情况。这时，保证足够的蛋白质摄入，就显得尤为重要。
一般的糖尿病患者每天要保证 3 份优质蛋白质，优质蛋白包括瘦肉，鱼、蛋等。1 份优质蛋白质相当于 1 两猪肉，或者 2 两鱼肉，或者 1 个鸡蛋。
但是，对于患有糖尿病肾病、妊娠期糖尿病的患者，不能直接参照这样的蛋白质摄入水平，要具体情况具体分析，请医生或者营养师来制定蛋白质摄入量。
在选择肉类的时候，记住这句话：
四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的。
意思是，选择四条腿的猪肉、牛肉，不如选择两条腿的鸡肉、鸭肉，而更好的选择是没有腿的肉，比如鱼肉。
4 句话
有 4 句话，总结了糖尿病饮食治疗的精髓：
有粗有细，少甜限盐，少食多餐，七八分饱。
糖尿病饮食，要做到粗细搭配，少吃甜食。少吃钠盐有利于控制血压，血压控制好了，可以预防糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等许多糖尿病并发症。
另外，还应少食多餐，每顿饭都不要吃得过饱，大家可以将一天的食物(特别是碳水化合物)平均分配在三餐中，这样可以减少血糖的波动。
有条件的人在控制总能量的基础上，可将食物分成 4～6 餐，有利于餐后血糖的控制。
500 克蔬菜
蔬菜能量低、含糖少，富含膳食纤维、各种维生素和矿物质，有利于控制餐后血糖，对于防止高血压和高血脂也很有好处。
糖友要保证每天有 500 克(1 斤)以上的蔬菜摄入量，既有助于控制餐后血糖，还能帮助大家增加饱腹感，不容易吃多。
另外，黄瓜、西红柿等蔬菜都是很好的零食，如果在两餐之间饿了，可以吃一根黄瓜，或者吃一个西红柿，这样就不至于在下一餐时吃得太多。
如何能做到快速长高,减肥又瘦腿
拉韧带：
坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿（单腿效果比较好） 每次3~5分钟
蹬自行车：
每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
跳绳：
每天都要跳 双蹦蹦或单跳都可以 速度不用很快 也不能慢 适中就可以了 每天至少15分钟 累的话中间可以休息一会再跳 这个对减肥瘦腿也是很有效的 能运动到全身
纵跳：
双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。 跳的时候 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 每次10下 每天至少3次
多吃一点生菜 ：
比如胡萝卜、生菜、黄瓜等等 这些卡路里少 对长个也是有很大的帮助
多喝开水 ：
每天至少8杯白开水 禁忌喝饮料 多喝白开水又能排毒对健康也好
少吃零食：
多吃水果 果汁、可乐之类的最好不要喝了 甜点也要少吃再少吃
不熬夜 ：
要长个的话一定不能熬夜 一般11点前睡觉 还可以美容 偶尔熬一小次可以原谅
秋季吃什么能减肥？ 五种食物帮你塑造好身材
秋季吃什么减肥?
1、红薯有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
2、大麦茶去除脂肪
“很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃!”，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称“保健饮料”。
此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。
3、凉拌菜防止便秘
推荐两道凉拌菜：一是凉拌心里美(萝卜丝)，二是凉拌木耳笋片。
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积;
黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
4、山楂帮助消化
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。
山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
5、木瓜去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
秋季减肥尽量少吃的食物
在五不吃里面，我们要尽量避免脂肪和油腻，特别是一些快餐食品更加不能吃。
1、方便面、咖喱饭
方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。
2、烧烤类食品
烧烤类食品：这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。
3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：这类的小零食女生很多都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝;而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品!
4、油炸类食品
油炸类食品：这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝!
5、腌制类食品
腌渍类食品：这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压，肾负担过重;导致鼻咽癌;影响粘膜系统，对人体的危害也不能小觑!
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