睡眠不足的危害睡眠不足竟有这些坏处

网友投稿养生常识 2019-11-15

陆游有句诗是这样说的：“美睡宜人胜按摩。” 睡眠有解乏和养精蓄锐的功效，睡眠约占据了我们一生中三分之一的时间，一天忙碌才得一觉从容。而大部分人的睡眠质量都不好，不是失眠，就是睡不好。那么长期睡眠不足的危害有哪些呢？今天就让我们来了解一下。

睡眠不足的危害

1、记忆力下降

经常睡眠不足其交感神经夜晚会持续兴奋，就会导致没精神、头昏脑涨、记忆力减退等。长期如此甚至会出现神经衰弱、失眠等问题。

2、反应迟缓

睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

3、脾气暴躁

以色列研究人员发现，睡眠不足会将负面情绪放大。

4、情绪低落

诺贝尔奖获得者丹尼尔卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。

5、增加体重

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，从而导致体重快速增加。

6、患心脏病风险高

每天睡满8小时的人和每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易患心脏病。

7、增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式，是什么影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。

8、加速皮肤衰老

睡眠不足很容易导致衰老的情况出现，会使皮肤蜡黄，眼睛浮肿。

在以后的生活中，一定要补充足够的睡眠哦！如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，陷入恶性循环，这对自己的身体健康是很不负责的哟。

睡眠质量不好怎么办

　　睡眠质量不佳是现在很多人会面临的一个问题，由于各种压力或者平时生活中不当的饮食，都会对人们的睡眠质量有所影响，长期睡眠质量不佳不仅仅影响着人的精神面貌以及状态，对于工作以及生活方面都会有一定的影响，长期的睡眠质量不佳，还容易引发各种疾病。

　　睡觉之前吃的晚饭对睡眠是有直接影响的，晚饭不能吃的太饱，容易增加肠胃的负担，不利消化吸收，会造成入睡难、睡眠浅以及多梦易惊醒等问题。在饭后不宜立刻躺在床上，可以适当的散散步，有助于肠胃的消化吸收，避免剧烈运动，容易使大脑兴奋，更加不利于改善睡眠质量。

　　环境对于睡眠也是至关重要的，可以将房间布置的温馨一点，可以帮如更快的入睡，与此同时，还可以放一些轻缓的音乐，放松疲惫紧张的心态，就会渐渐的改善睡眠质量。

　　除此之外，在睡觉之前也可以饮用有助于睡眠的茶，菊花茶是大家的首选。饮用适当的菊花茶有很好的助眠效果，坚持饮用，也能够使女性的肌肤焕发光泽，面部肌肤也会变得越来越有弹性。

睡眠呼吸暂停与高血压关系密切吗？

　　睡眠呼吸暂停与高血压有密切的关系，如果睡眠呼吸暂停，没有得到良好的控制，会导致血压的升高。

　　如果睡眠呼吸暂停得到了有效的控制，患者的血压有些也会恢复正常。诊断了睡眠呼吸暂停，夜间要使用无创呼吸机辅助通气，控制自身的体重，低钠低脂饮食。血压比较高时，要服用控制血压的药物。

空调睡眠模式省电还是26度省电？空调睡眠模式一晚上几度电？

空调睡眠模式和26度哪个省电

睡眠模式。

空调睡眠模式和开26℃相对来说，睡眠模式会更加省电，因为睡眠模式会在开启后，在室内温度达到设定温度或空调已经运转2小时后，温度每隔2小时，自动升高1℃，这样室内温度和外界环境温度在逐渐减小，进而达到省电的目的。

此外睡眠模式还会将风俗调到最小，以免风速过大导致着凉感冒，空调内机产生的噪音也会调为最小。

空调睡眠模式一晚上几度电

看空调的功率。

空调开一晚上需要耗费多少电量，需要看具体的型号、功率、能效比以及是否变频定频等等，其中定频空调会比变频空调更加省电一些。

如果是定频空调，设定温度在22℃，甚至20℃以下，那每小时会需要消耗0.7℃的电量，一晚上会在5℃的电左右；变频空调则会需要消耗0.7℃以上的电量，因为变频空调会需要长时间高频高功率运转，一晚上可能会需要7度电以上的电量。

普遍失眠的今天，如何寻找改善睡眠质量的有效方法

近日，央视网等多家媒体发布信息指出“短期失眠超过三个月会变成慢性失眠”。而随着生活和工作压力的不断增大，很多人都长期处于精神高度紧张的状态，睡眠质量差甚至是失眠，越来越成为普遍困扰。在此现实基础下，寻求改善睡眠质量的有效方法就成为越来越多人的共同话题。

说到改善睡眠质量的有效方法，不少人都还停留在追求短期效果、甚至是单纯寻求心理安慰的层面上，盲目选择诸如助眠喷雾、助眠糖果一类的产品，但效果大多并不理想。其实，大多数改善睡眠质量的有效方法，都是从身体内部出发进行调理。

如果翻阅中医典籍，就会发现在传统中医中有很多助眠药方流传下来，其中最为出名且流传至今的当属“助眠四君子方”：即以酸枣仁、五味子、茯苓、百合等药食同源的草本植物为主要成分，通过科学配比形成助眠良方。

中医理论认为，阴阳平衡是保持身体健康的重要标准，而说到身体的阴阳平衡，则与五脏六腑的平衡息息相关，心、肝、脾、肺、肾五脏虚亏、胃腑失和，都是身体阴阳失衡的表现，也是形成睡眠障碍的原因。因此改善睡眠质量离不开对五脏六腑的调理。

营养屋研发团队在对现代国人睡眠问题进行调研分析并对“助眠四君子方”进行深入研究之后，将“助眠四君子方”与现代先进工艺相结合，提取出配方中的关键成分，推出适合现代人服用的郎益欣酸枣仁五味子茯苓胶囊，充分发挥酸枣仁养肝；五味子润肺、养肾；茯苓健脾；百合润肺滋阴等作用，从而调和五脏，清心安神，宁心静气，为现代失眠人群提供了改善睡眠质量的有效方法。

除推出郎益欣酸枣仁五味子茯苓胶囊之外，营养屋研发团队也深知失眠人群对即时入睡的渴望，特别推出“两手一把抓”的定制方案，在郎益欣长效调理改善睡眠的基础上，可以选择搭配营养屋褪黑素维生素B6片短期调整生物钟，让入睡不再困难。营养屋在长期和短效两个方面，为消费者提供改善睡眠质量的有效方法，全面呵护消费者睡眠健康。

睡眠健康对人的影响反映在身体健康、情绪健康及日常生活工作状态的方方面面，对于失眠者来说，正确选择改善睡眠质量的有效方法，是走向健康人生的重要步骤。