长期睡眠不足，身体会有什么变化？第1点就被戳中了……

网友投稿养生常识 2017-08-28

不仅人会很累，还会——变笨、长胖!

人的一生大约有1/3的时间都在床上度过。但电子产品、工作等杂七杂八的插入，慢慢缩短了人的平均睡眠时间。《2017年中国睡眠指数》报告显示，超半数人是睡眠「困难户」，普遍存在睡得晚、睡得不规律、睡得少这三大问题。

究其原因，除了失眠外，还有就是我们根本「舍不得睡」。人生苦短，越睡越晚。尽管很累，却总想着做别的事，睡眠仿佛成了浪费时间。但事实真的如此吗?

如果你也是晚睡中的一员，看完下面缺觉对人的影响，相信你也该向睡眠「投降」了。

睡眠不足面临5大问题

长期睡眠不足，人体会面临5大问题

1、变笨

有些人喜欢把所有事情都堆到晚上去做，认为晚上思维活跃、效率高。但若影响到了睡眠时间，加班熬夜一晚的后果就是头昏脑涨，「我是谁、我在哪、我在做什么?」，注意力无法集中，工作效率实际上打了大折扣。

缺乏睡眠，大脑的创造性思维、逻辑思考、处理事物的能力都会受到影响，反应迟钝、记忆力下降，在开车、高危劳动工作时尤其需要小心。

2、变老

如果你发现你肤色偏黄、干燥，有黑眼圈、眼袋，眼睛布满血丝，那么该反思下最近是不是睡得少。

长期压力、劳累的情况下，器官未得到充分休息，就会表现在皮肤上，让人变丑。

3、变胖

注意，是pang，胖，月半!

熬夜时是不是觉得有点馋，想找点东西吃?缺觉状态下，食欲相关的激素分泌受影响，让人产生饥饿感的激素分泌增多，因此对高热量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感兴趣。

吃得多、消化少，自然而然发胖几率就增加。腰围增加对健康来说也并不是一件好事。

4、长不高

尤其针对青少年来说，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌也有关系。而生长素的分泌与睡眠密切相关，睡得少，分泌少。

5、增加患病风险

睡眠越差、越累，人的心情会忧郁焦急，免疫力下降，易感冒。此外，还易增加各种疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、抑郁症、心肌梗死等患病风险。因过度劳累而猝死的事件也时有发生。

周末狂补觉，有用吗?

平时没睡够，周末狂补觉，有用吗?

社会节奏变快，迫于生活的压力，不少年轻人在工作日会压缩睡眠时间，而到了周末就狂补觉。

但如果周一~五都睡眠不足，想趁着周末一次性补回来，那是不科学的。周末多睡反而容易打乱生物钟，比平常晚起2个小时或以上，有可能使人更加疲惫。

补觉可以采取「就近」原则，如昨天没睡好，今天补个30分钟就足够了。周末有效的补觉方式是：比工作日早睡点，起床时间与平时一样，这样才能调整到最佳状态。

一般来说，成年人平均每天睡眠时间7~9小时，建议晚上睡觉不要超过11点，中午适当午休。

如何提高睡眠质量?

关键是坚持良好的睡眠习惯。

固定作息时间，定点睡觉，定点起床;

营造舒适睡眠环境，湿温度适宜，避开强噪声、光照;

放下手机和其他电子设备;

睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡;

若睡不着，睡前可做些放松的事，如看书、写日记等;

若经常失眠，需及时就医，对症治疗。(点击这里☞睡不着、睡不好，「失眠」找上门，该如何应对?医生这样说……)

孩子长期睡眠不足的后果

孩子长期睡眠不足会导致注意力不集中以及生长发育迟缓、免疫力低下等后果。

1、注意力不集中：长期睡眠不足就容易引发植物神经功能紊乱，从而会出现精神萎靡以及注意力不集中的情况，尤其是在专注做一件事情的时候。

2、生长发育迟缓：睡眠不好会导致身体内的激素分泌紊乱，时间长了会造成体内生长激素分泌不足，出现生长发育迟缓。

3、免疫力低下：睡眠不足会导致孩子免疫力低下，容易生病。

儿童长时间睡眠不足还会导致记忆力衰退、情绪不稳定等。因此，儿童发育期间要保证睡眠充足。

睡眠不足的原因

睡眠不足有很多种原因，在中医里头，他分为心脾两虚，主要是因为思虑过度，劳伤心脾，导致了心血不足，脾气虚弱影响的睡眠。中医还有认为是心肾不交引起的，睡眠就是心火过旺，肾水不足，引起了心肾不交而影响睡眠。另外，还有心胆气虚影响睡眠。新季增冲等等症状呃，还有胃不和则卧不安，脾胃不和，引起中焦气机紊乱，他会出现失眠，还有就是肝火旺也会引起失眠。所以睡眠的原因众多，中医有各种方法进行对症处理，能够取得良好的效果。

孕期抑郁症的症状表现焦虑兴趣丧失厌烦睡眠不足

抑郁症，一种精神疾病，这种疾病处理不好的话随时就有生命危险。很多公众人物都死于抑郁症，例如玛丽莲梦露，崔永元，文生梵高等等。所以我们要非常重视这种症状。有一些孕妇朋友有时会患上抑郁症，那孕期抑郁症的症状表现有哪些呢？快来一起了解看看吧！

孕期抑郁有哪些症状表现？

孕妇在患上抑郁症时，在情绪上会很反常。患了忧郁症的孕妇，通常都无法集中注意力，而且会出现很多的负面情绪，比如焦虑、烦躁以及易激惹。孕妇患了抑郁症之后，还会有兴趣丧失的症状。

孕妇可能会对任何事物都感觉厌烦，有时甚至想一睡不醒。在性格上会变得自闭，平时除了必要的语言之外，总是会一句话也不说，表现得十分沉默，而且这种沉默的情况可能会持续三天以上。患了抑郁症的孕妇，大多都很喜欢呆在黑暗的房中。如果孕妇患了抑郁症的话，就会看丈夫很不顺眼，总是因为一点小事而吵架。即使是因为其他事情而生气，也经常会将气撒在丈夫身上。有些抑郁症严重的孕妇，甚至可能会有自杀的念头和行为，这属于孕期抑郁症最为危险的症状，必须要及时送往医院治疗。

孕期抑郁症的原因有哪些？

1、人际关系问题，特别是和配偶关系紧张的时候更容易导致不良的情绪。

2、个人或家族中有患忧郁症的病史。如果你的家族中有患忧郁症的病史，或你自己曾经得过，那么你在孕期就更有可能患病。

3、生活压力大。工作上的压力、生活经济的压力、一些重大事件或人生转折都有可能引发孕期忧郁症。

4、怀孕期间的不适。比如严重的孕吐也可能给你的情绪带来负面影响，或者身体收到其他疾病的困扰和影响，从而可能导致孕期忧郁症。

5、长期受孕困难或流产经历。如果你是经过了千难万苦才得以成功受孕，或曾经有过流产的经历，你可能会对自己能否安然度过这次孕期感到忧心忡忡。这样的孕妇容易患孕期忧郁症。

6、受虐待史。以前如果有受过虐待的不愉快经历，那么怀孕可能会使你回想起这些痛苦的往事而导致情绪低落。你无法控制身体的改变可能使你过去无助的感受再度涌现，并以孕期忧郁症的形式表现出来。

孕期抑郁怎么办？

怀孕以后是容易出现抑郁的，注意夫妻双方多交流，如果症状较轻，怀孕期间应该尽量避免使用药物，以免影响胎儿。保持充足的睡眠，休息好才有好心情，如你的老公是个甩手掌柜，记得跟他及时沟通，参与一些他所力所能及的事情。学会倾诉：如果觉得心理压力很大，可适当减压，心事要与他人分享，孕妇要学会与家人及朋友沟通，或与有经验的孕妇沟通，千万不要不出声，积压在心里，不愉快会让你越来越郁闷，进而演变成孕期抑郁；运动是舒缓压力的一种很好的方式，虽孕妇不能过度劳动，但是可以做一些温和的运动，多出去呼吸新鲜空气，多参加社会活动。

孕期抑郁症有哪些危害？

孕期抑郁是会对胎儿健康产生影响的，但是如果是轻度的心情压抑，问题不是很大，尽量保证不要长时间的情绪压抑。有的研究表明孕妇在孕早期情绪波动大，有可能会导致胎儿唇腭裂。孕期如果精神状态发生巨大变化，如受到恐吓、惊吓、忧伤过度可能会引起大脑皮层和内脏的关系失调，引起循环系统功能紊乱，造成胎盘早剥、胎儿死亡。而且情绪不安时胎儿胎动会比平时快很多，若胎儿长期不安，出生时会体重轻导致胎儿生长受限。若抑郁情绪时间较长，婴儿出生后也容易引起功能失调，尤其是消化功能紊乱。怀孕抑郁也会引起神经系统分泌不同的有害物质或激素，通过血液进入胎儿体内影响胎儿身心健康。

孕妇情绪波动对胎儿会有很大影响，根据临床研究发现，孕妇在怀孕4~10周情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。孕妇精神状态的突然变化，如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。此外，当情绪不安时，胎动次数会较平常多三倍，甚至高达正常的十倍，如胎儿长期不安、体力消耗过多，出生时往往会比一般婴儿体重轻一公斤左右，如孕妇与人争吵后三周内情绪一直不能平伏下来，其胎动次数会较之前增加一倍。在怀孕期的情绪长期受到压抑，婴儿出生后往往出现身体功能失调，特别是消化系统功能特别容易出现紊乱，再者，母亲的情绪起伏会刺激神经系统分泌不同的激素，透过血液进入胎儿体内，从而影响宝宝的身心健康。

总结：孕期抑郁是一种还比较危险的事情，很多孕妇在孕期都是很有可能会患上抑郁症的，而导致孕期抑郁的原因有很多种，我们需要做的就是从生活中开始调节！