正常睡眠时间

网友投稿养生常识 2020-09-21

睡眠是人类生活中必不可少的内容，充足良好的睡眠可以让人精力充沛，提高免疫力，促进人体的正常生长和身体修复。那么，正常睡眠时间是多久呢？接下来为大家解答这个问题。

正常睡眠时间

睡眠对人类来说非常重要，人生命的时间中1/3要在睡眠中度过，所以保证正常的睡眠至关重要。正常成年人的睡眠应当在8小时左右；儿童需要8-12个小时或者更长时间；老年人睡眠时间比较短，是间断睡眠，也应该在6小时以上。正常睡眠时间不是单纯的休息，正常睡眠的时候有一部分系统在休息，还有另外的系统在工作，比如大脑部分休息，部分神经活动还在继续，长期失眠、睡眠不好的病人，不但能引起记忆力不好、精力不集中、认知障碍，还会引起免疫蛋白缺失，造成免疫监视系统功能下降，会出现感染、肿瘤等疾病。

知识拓展：如何提高睡眠质量

1、运动锻炼

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠，同时对缓解疲劳也有帮助。

2、正确睡姿

最好的睡眠姿势为侧睡，仰睡或趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡的时候松弛的肌肉会倾向一边，不容易将呼吸道堵住。

3、睡前泡热水脚

睡前泡热水脚可以改善睡眠不好的现象，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠。另外，适当按摩也可以改善睡眠不好的现象，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，进而提升睡眠质量。

以上就是关于正常睡眠时间的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

正常睡眠时间是几小时

　　生活中部分人喜欢打游戏，有时候熬到很晚才睡觉，导致第二天精神状态较差，长期如此可能会引发身体疾病，正常睡眠时间是几小时呢?

　　一般情况下，不同年龄阶段的人有不同的睡眠时间要求，正常成年人的睡眠时间是七到八小时，正常未成年的睡眠时间在十小时左右，老年人睡眠质量较差，一般睡眠时间是六小时左右。并不是说睡眠时间越长，对人体的健康越好，要根据个人的实际情况而定。但是有些人喜欢熬夜，虽然有时候睡了七个多小时，这也是不利于人体健康的，因此在生活中一定要养成规律的作息习惯，早睡早起，避免经常熬夜。

　　通常晚上睡觉的时间不能超过十点，熬得过晚，可能会导致第二天起床后出现头痛的症状，有些人还会出现神经错乱的现象。经常熬夜的人可能还会出现脱发的现象，长此以往会引起身体疾病。睡眠质量较差的人可以在睡觉前用热水泡脚，或者睡前喝一杯热牛奶，起到助眠的作用。晚上睡不着的人还可以在晚饭半个小时后进行适当的运动，能够促进全身的血液循环，改善睡眠质量。

正常睡眠时间是几点到几点

　　正常成年人睡眠的最佳时间最好是晚上11点前入睡，到第二天凌晨五点后起床，这是一个比较好的睡眠时间，如果对于儿童可以略微的延长。

　　在睡眠前一定要将情绪调整为平稳的状态，不要过于起伏波动比较大，比如说有些人在睡前会看一些刺激的电影或者电视这样都会影响到睡眠。即使晚上有失眠的症状，第二天早上也一定要按时的起床，这样才能够养成一个合理的睡眠的科学方法。

人正常睡眠时间是多少？

　　正常情况下，人体正常睡眠时间与年龄有关，不同年龄人群，睡眠时间也不一样。

　　儿童时期需要10个小时左右，而青少年则需要8~10个小时，正常成年人需要7~8个小时，而老年人则在5~6个小时。随着现在生活节奏越来越快，人的压力也越来越大，再加上一些不好生活习惯，有一部分人正常睡眠时间已经无法得到满足，并且会影响日间社会活动，因而带来失眠困扰。

正常睡眠时间是几个小时

正常的睡眠时间因为年龄而不同，如果是一岁之内的婴幼儿，可能每天需要将近二十个小时的睡眠，青少年儿童的睡眠时间最好在十个小时，正常的成年人一般需要六到八个小时的睡眠时间，老年人可能只要五六个小时就够了。青年、中年的人一般的睡眠时间在六到八个小时左右，但是这个时间并不是固定的，它是因人而异的。只要第二天早上起床之后，患者感觉到精神很好，然后白天的工作和生活都不受到影响，那么他的睡眠时间就是足够的，即使他只睡了五个小时，但是只要不对白天造成明显的影响，那就是合适的睡眠时间，因为这些人即使睡眠时间短，但可能深度睡眠的时间长，睡眠质量比较高。