午睡的好处 4个方面告诉你为什么要午睡

网友投稿养生常识 2022-08-03

午睡是一种人体保护生物节律的方法，坚持午睡能消除上午的疲惫感，给身体带来很多好处。部分人在午睡后，会有头痛的情况，这是什么原因导致的?午睡时有很多禁忌，经常午睡的人需要了解一下。

午睡的好处

1.调节情绪

午饭后身体为了消化食物，会将身体交给副交感神经主导，此时午睡一下，能刺激体内淋巴细胞，有效的活跃免疫细胞。午睡30分钟左右，能让体内的激素更加稳定。有研究显示，午睡后能改善情绪，缓解压力。

2.消除疲惫

午饭后人体会有疲惫感，每天午睡半个小时，能消除困乏的症状，并且效果会比夜间睡两个小时都要好。

3.预防冠心病

每天坚持午睡30分钟，会让体内激素趋近平衡，有效的预防冠心病，有研究显示，冠心病发发病几率与午睡有一定的关系，地中海各国人们有午睡习惯，发病几率较低。而北美国午睡人群较少，冠心病发病几率较高。

4.让大脑得到休息

从事脑力劳动和学生党人群，要坚持午睡，适当的午睡能让大脑得到休息，有效的提高下午工作和学习效率。

午睡的禁忌

1.不能坐着和趴着午睡

部分学生和上班族，条件有限制，所以中午的时候会坐着或是直接趴在桌子上睡觉，长时间坐着和趴着睡觉，会影响颈椎生长姿态，影响颈椎健康。

2.不能长时间午睡

午睡时间不是越长越好，每天午睡时间要控制在半个小时到一个小时之间，如果进入到深度睡眠中，醒来时会感觉非常难受，也没有什么精神。

午睡能消除上午工作和学习带来的疲惫感，让大脑保持在清醒状态中，也能改善不良的情绪。午睡时要注意睡眠环境，保持良好的睡眠姿势，尽量不要直接爬在桌子上午睡。

午睡的好处这5个好处会让你坚持午睡

现在很多学生党和上班族都有午睡的习惯，经过一个上午的学习与工作，整个人都会感觉疲惫，适当的午睡能为身体带来很多好处。午睡时有很多注意事项大家应该要清楚，并且有一些午睡禁忌大家要应该要及时的避免。

午睡的好处

修复大脑神经，提高应变和记忆力

睡觉能促进大脑细胞的修复。有一些研究显示，不管是在夜间，还是白天睡觉，都能让大家巩固记忆。适当的午睡能让大脑得到休息，也可以帮助大脑恢复功能，有效的提高人们的记忆力，所以大家要坚持午睡哦。

促进泪液分泌，有效“养”眼

适当的午睡，能让劳累了一个上午的眼睛得到适当的休息，这样能防止视力下降，并且能促进白天处于抑制状态时的泪腺大量分泌泪水，这样就能滋润长时间处在工作状态中的眼睛，所以每天适当的午睡，能起到不错的护眼作用。

修复身体免疫功能，增强体质

有一些研究显示，适当的午睡能帮助提升机体免疫力，让人体血液中t淋巴细胞和b淋巴细胞有明显的提高。免疫系统在睡觉的时候是可以起到修补作用的，并且对睡眠能起到不错的调节作用，坚持午睡对身体有好处。

促进细胞更新，修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。

修复氧化损伤，延缓衰老

网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。有实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。这可能是因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

午睡的注意事项

1、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

上文已经为大家介绍了午睡的好处，我们现在应该知道经常午睡会给身体带来哪些变化了。生活中大家要坚持午睡这个习惯，这样能让大家在下午更有精力的去工作，午睡的时候也要注意它的禁忌。

小暑节气午睡的好处是什么？小暑节气午睡更健康

小暑节气，热浪来袭，暑气节节上升，炎热的天气使人体消耗能量块。这个时节吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一会儿，缓解一下疲劳，补充一下体力，这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么，如何最大限度地利用午睡时间，使午睡更健康、更科学呢？下一位编辑教你如何在暑假中午睡更健康。

暑假午睡有什么好处？

专家介绍，夏天中午，烈日当头，太阳像火球一样灼热，周围环境气温高，皮肤血管容易扩张，血液大量集中在皮肤上，体内血液分配不平衡，特别是脑部血液减少，暂时脑供血相对不足所以午睡很重要。

消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力总是旺盛。这是因为一夜之间休息，内部功能休息，前一天的疲劳消失了。但是，工作和学习上午后，由于体力和脑力的集中和紧张，新的疲劳又发生了，人体内的热量也消耗了很大。此时，生理功能不仅要求消耗的热量，还要求适当消除疲劳，恢复精力，下午更好地工作和学习。

补充睡眠，消暑解热。夏天日长夜短，天气炎热，早晨鸟鸣蝉噪，夜间蚊蝇爬，热袭人，人们晚上睡得晚，早上醒得早，睡眠时间短，睡眠质量也不高，午睡需要补充夜间睡眠不足。另外，中午是一天中最热的时候，人的中暑多发生在中午前后，如果能午睡的话，放松静养的话，中暑的发病率会下降。

增强体力，改善功能。午睡不是主要睡眠，时间短，但其效果不容忽视。午睡不仅有助于补充必要的睡眠时间，充分休息身体，还有助于改善脑血供系统的功能，增强体力，消除疲劳，提高下午的工作效率，同时午睡也有助于提高身体防疫功能。此外，午睡还可以减少脑血管事故的发病机会。

保护大脑，缓解紧张。睡眠时，不仅大脑皮质神经细胞受到保护和抑制，而且身体各部分也得到全面的休息，全身肌肉松弛，活动消耗的体力可以逐渐恢复，身体内部的各种器官可以平静有规律地工作。

小暑节如何午睡更健康?

据有关调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的繁忙工作和学习，普遍会感到疲乏和精神不佳。午饭后正确午睡，及时调整身体，有利于下午的工作和学习。那么，如何让午睡更科学、更健康呢？彭石林主任告诉我们，睡觉前不要吃油腻的食物，不要吃太多。油腻的食物会增加血液稠度，加重冠状病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

睡觉时要垫枕头，减少心脏压力，防止打呼噜，有助于肠胃功能。

午睡姿势最好躺下或躺下。

掌握午睡时间的长短，根据夜晚的睡眠状态和上午的工作疲劳程度，一般不要太长，最好30分钟左右。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

醒后要轻度活动，午睡后要慢慢站起来，再喝一杯水，补充血量，稀释血液粘稠度，不要马上从事复杂危险的工作。

避免受到强烈的外部刺激，睡觉后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩大，容易感冒和其他疾病，注意不要感冒，不要让空调风扇直接吹向身体。

不要坐着或趴着打瞌睡。午睡和睡觉会减少头部供血，醒来后会出现头晕、眼花、耳鸣等脑缺血缺氧的症状，随着时间的推移脊柱变形、腰肌劳损等。有些人用手当枕头，趴在桌子上午睡，眼球受到压迫，胸部受到压迫，呼吸受到影响，血液循环和神经传导受到影响，胳膊和手麻木。

午睡不能在走廊、树阴下、草坪、水泥地面当场躺下睡觉，也不能在风口睡觉。人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者感冒，轻者醒来容易引起身体不适。

但由于小暑中午气温高，人体降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留表，脑血供应相对不足，经过上午的紧张工作和学习，人们普遍感到疲劳和精神不振。午饭后正确午睡，及时调整身体，有利于人的健康、工作和学习。因此，午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的，应当注意下列几点：

一忌：午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

二忌：随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌：坐着或趴着打盹

不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。趴在桌子上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使胳膊麻木，不能达到调整身体休息的目的。

四忌:每个人都需要午睡

午睡也不是每个人都需要的，只要身体好，晚上睡眠充足的人，不午睡就不会影响健康。但是，对于脑力劳动、中小学生、体弱多病的人和老人来说，午睡是必要的。

午睡的禁忌这样午睡会影响到身体健康

现在多数的上班族和学生都有午睡的习惯，适当的午睡能够为身体带来好处，像是可以提高身体的免疫力，提高人们的记忆力，还会恢复人们的体力。不过要知道在午睡的时候有一些禁忌，大家要特别的注意一下，在什么时候午睡好呢?下面会有详细的介绍。

午睡的禁忌

一、人们在午睡的时候，要注意自己的睡姿，这个时候不能坐着或趴着打盹。有很多的人，因为条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长时间形成坐着或趴着午休的习惯，对身体有比较大的危害，所以大家应该要及时的改掉这个坏习惯。

二、忌随遇而安乱午睡。午睡的时候人们要选择一个比较好的环境，不能因为喜欢，就随便在走廊下、树荫下、草地上或者是水泥地面午睡，人们也不能在穿堂风或风口处午睡。有研究显示，人们在睡眠中体温调节中枢功能减退，很有可能会出现受凉感冒的情况。

三、午睡是有时间限制的，很多人会想，午睡是不是睡的时间越长越好，这个想法非常有问题。大家应该要将自己的午睡时间控制在半小时至一小时，如果睡多了由于进入深睡眠，大家在醒来之后会感到很不舒服，还会有疲惫的情况。

四、忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

午睡的好处

1、修复大脑神经，提高应变和记忆力

美国威斯康星大学的研究人员发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复。此外，2014年，美国科学公共图书馆网站收录的一项研究表明，夜间和白天的睡眠同样能让人巩固记忆。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能，并提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克和同事在2008年发布了一项研究显示，白天小睡总体上提高了记忆能力，而摄入咖啡因对记忆没有帮助，甚至更糟。

2、促进泪液分泌，有效“养”眼

当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。不仅如此，白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球;角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。施明提醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。

3、修复身体免疫功能，增强体质

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国精神病研究所的睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

4、促进细胞更新，修复皮肤

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。施明说，这也是为什么较高质量的午睡后，整个人都会显得精神焕发的原因之一。

刚刚已经为大家介绍了午睡的禁忌，现在我们应该知道午睡的时候要注意什么了，午睡能够帮助人们缓解疲劳，让下午的工作和学习更加有效率，还可以提高人们的记忆力，不过在午睡的时候，要注意自己的睡眠环境，姿势和时间。