春季有效减肥八妙招运动前喝杯咖啡

网友投稿保健养生 2014-03-05

春季如何减肥?春天到了，天气越来越暖和。妹纸们已经开始卸下厚厚的棉服，穿上漂亮的春装，但是有些妹纸就要苦恼了，春天到了，没有了衣物的遮掩，身上的赘肉就无处可逃了。所以春季不减肥，一整年都徒伤悲啊!春季到了，夏季也不远了，要想在在夏季穿上美美的衣服，秀出苗条身材，那么就在夏季来临之际赶紧努力减肥吧!那么春季该如何减肥呢?减肥方法有哪些呢?为了让大家能够享瘦美好的春日时光，小编这就跟大家分享春季减肥最nice的8个小妙招哦，赶紧来看看吧!

1.运动前先喝1杯咖啡

刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。

2.每天进行30分钟的有氧运动

能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐。连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。

3.将谷类换成蔬菜

因为白米、义大利面及三明治等的谷物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的效果。

4.减少摄取甜食

对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。

5.食用鲑鱼

鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以，应该积极摄取鲑鱼。

6.以水为主要饮品

水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。

7.2天一次伏地挺身&弓箭步

想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作)，一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8.比平时多睡30分钟

因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。此外，睡眠时间大约在7～8小时能够有效促进代谢。而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。

如何? 平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦，但是只要稍微注意点，1周后一定可以感受到身体有所变化。就当作是被骗了，一定要试着加油一个礼拜看看!

只要多努力一点，就可以拥有梦想体态!

拔罐减肥法

　　拔罐减肥是穴位减肥的一种方法，通过拔罐刺激某些穴位，从而提高人体代谢，促进局部脂肪的分解，而且通过拔罐还可以改善胃肠道的功能，从而促进体重的有效控制。

　　对于采取拔罐减肥的人还要积极地进行饮食的调控，要在保证基本营养的前提下，合理膳食，同时配合适量的运动，使体重有效得到控制。

跳减肥操出汗是排水还是排脂大部分汗小部分脂肪

众所周知，任何运动，都可以消耗能量，消耗脂肪，并不是以出汗多来计算燃脂多少的，尤其是在冬天运动，由于温度低的原因，自身出汗会相对夏天要少，但少出汗不代表就不燃烧脂肪，不过要是夏天运动不出汗，那说明运动没有达到标准量，减肥效果一般也不大好。相关知识介绍如下!

跳减肥操出汗是排水还是排脂?

跳减肥操出汗基本流的大部分是汗，只有很小部分是脂肪。

1、跳减肥操运动会消耗卡路里燃烧脂肪，而汗水的作用是因为我们在运动的时候体温升高，为了保持正常体温身体需要通过排汗的方式来调节体温，所以运动时出汗并不是排出脂肪的表现，主要是为了调节体温。

2、另外从汗水的成分来分析，汗水里98%左右都是水分，还有一些盐，尿素，矿物质等，并没有脂肪含量，如果擦汗的同时，感觉脸部油腻，那可能是自身肌肤属于油性皮肤，即使没出汗，脸部也有油腻感。

减脂是通过出汗还是呼吸?

因为身体的一些脂肪最终的产物是二氧化碳和水，它们主要是通过呼吸、皮肤、排泄等排出在体外，不过在脂肪的消耗产量中，80%是通过呼吸进行排泄的，剩下的一些就会通过汗液、尿液、泪液等体液进行排除在体外，所以在减肥的过程中，不只是大量的出汗才能起到减肥的效果，最重要的还是要保持均匀性的呼吸。

另外运动减肥最好控制减肥心率在正常值的范围，因为增加心脏功能以及燃烧脂肪的心率，保持在这个心率区间内，能够维持身心健康，同时也能达到好的减肥效果，最大心率是(220-年龄)×0.8，最小心率是(220-年龄)×0.6。

跳减肥操注意什么?

1、跳操之前做热身活动。充分的热身运动可以使关节、韧带、肌肉温度升高，从而增加身体灵活性，也使身体能以最佳的状态投入到运动中。在一定程度上也可以防止运动伤害的发生。可以做一些如伸展身体的动作，压腿，活动关节等。

2、选择适合自己的健美操减肥。健美操一般可以分为健身性健美操和竞技性健美操，还可以分为女子健美操和男子健美操等，要想通过健美操减肥需要选择合适的健美操。像有些健美操的运动量是很大的，适合长期锻炼的人跳，初步接触只是想减肥的人就不适合跳这样的操。

3、节奏适中的跳健美操。跳健美操并不是节奏越快越好的。跳健美操时需要掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不但不能起到锻炼的作用，还比较容易让运动量超负荷和跟不上节奏。而超负荷的运动不仅容易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利，而且减肥效果也不佳。

4、保证跳操姿势正确。跳操时要保证姿势正确，动作要领准确。确保每一个动作都是到位的。这样才能保证跳操的效果。

5、调整好呼吸。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身。

6、跳健美操时间控制在1个小时左右。并不是跳的越久效果越好的，跳健美操时，要根据自身的体质和承受能力来控制自己跳操的时间。一般最好是将总的跳操时间控制住1个小时左右，既能达到减肥的目的，又不会让身体太过劳累。

7、每周至少跳4次健美操。并不是跳几次健美操就可以看到减肥效果的，需要持之以恒的练习。每周保证4次的频率跳健美操，才能保证能收到减肥的效果。

注意：在减肥的过程当中更要注意饮食，少食用碳水化合物含量高的食物，配合适当的运动，有氧运动和无氧运动交替进行减脂效果最好。

蒸桑拿对身体有什么好处和坏处，蒸桑拿能减肥吗(附注意事项)

蒸桑拿能减肥吗？有一定的排汗排毒的效果，但减肥想要见效的话非常缓慢。下面会一一介绍蒸桑拿对身体有什么好处和坏处。像蒸桑拿是现在人们比较喜欢的一种养生方式，约上亲朋好友一起去蒸桑拿可以放松身心，将身体的毛孔打开，非常的舒服。

蒸桑拿对身体的好处

1、美白皮肤，改善肤质，增强皮肤的弹性，因为有很好的排汗排毒的效果，所以蒸几次桑拿就会感觉皮肤很光滑细腻。

2、加快血液循环，提高新陈代谢，有降血糖、促进毒素排出、增强免疫的功效。体内的废物通过汗液排出，对疾病的治疗有很大的帮助。

3、保健养生，蒸桑拿可以消除疲劳，恢复体力，对于风湿病、关节炎、腰酸背痛、支气管炎、哮喘等都有一定的疗效，比较适合工作劳累的人。

蒸桑拿能减肥吗

蒸桑拿之后会发现自己的体重有所减轻，这是因为体内的水分被蒸发后导致的，并不是真正的减肥成功了，蒸桑拿对减肥也只是一个辅助的作用，并且效果非常缓慢。蒸桑拿对于提高抵抗力的好处会更大，想要减肥最好是饮食控制加上运动。

蒸桑拿的坏处和注意事项

1、空腹不要蒸桑拿，过程中会消耗一定的能量，空腹蒸的话，可能会导致虚脱。还有剧烈运动后也不要蒸，容易引发休克。

2、饱腹之后不要蒸桑拿，刚吃饭30分钟内不要去，蒸桑拿的过程中皮肤的血管会扩张，导致血液在皮肤表皮聚集，影响食物的消化。

3、蒸桑拿之后立马去冷的环境中容易着凉，如果严重的可能会引发中风。最好蒸完之后洗个热水澡。

4、不要蒸超过30分钟的桑拿，不然人会不舒服，而且不安全，蒸桑拿的同时记住补充水分。

5、高血压、心脏病的人、经期妇女避免洗桑拿浴。

6、男性经常蒸桑拿可能导致不育，因为精子必须要在低于体温的条件下才能正常发育。

蜂蜜柚子茶能减肥吗蜂蜜柚子茶减肥的注意事项

蜂蜜柚子茶是以水果柚子加入蜂蜜以后制成的一种养生茶品，它营养价值高，口感独特，能调理肠胃，也能促进消化，还能缓解便秘，最近又听说蜂蜜柚子茶能减肥，这种说法是真的吗？如果蜂蜜柚子茶能减肥，在使用时又需要注意些什么呢？

蜂蜜柚子茶能减肥吗蜂蜜柚子茶减肥的注意事项

1、蜂蜜柚子茶能减肥

蜂蜜柚子茶是一种可以减肥的健康茶品，这种茶的热量低，纤维素含量高，而且还含有大量的果酸，人们饮用以后可以促进肠胃消化，也能分解身体内的脂肪更能清理肠道垃圾，每天坚持饮用，能起到良好的减肥作用。

2、蜂蜜柚子茶怎么喝才减肥

平时很多在试用过蜂蜜柚子茶以后感觉减肥效果并不明显，出现这种情况与大家的用法有很大的关系，大家想取得好的减肥作用，必须在饮用蜂蜜柚子茶的同时，增加运动量，而且还要注意饮食用，少量高脂肪和高糖份高热量的食材，不暴饮暴食，这样才能取得理想的减肥效果。

3、用蜂蜜柚子茶减肥的注意事项

蜂蜜柚子茶虽然能减肥，但是在饮用时却有一些需要注意的地方，它性质寒凉，人们饮用以后会出现脾胃虚寒，那些本身脾胃不和的人群，不易饮用，另外正在服药的人群也不能用蜂蜜柚子茶来减肥，不然会让药效下降，起不到应有的治疗作用。

春季有效减肥八妙招运动前喝杯咖啡

拔罐减肥法