含有维生素e的食物有哪些

维生素e 是一种常见的脂溶性维生素，也是体内最强的抗氧化剂之一，它可以促进女性的生育力和男性精子的活力。对生育有非常大的帮助，因此又称为生育酚维生素e。在自然界食物当中广泛存在有以下几大类食物是富含维生素e 的。第一大类就是植物油，如麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油、橄榄油的。第二，几乎所有的绿叶蔬菜都富含维生素e 三，买类禽、蛋类、鱼肝油、维生素e 含量比较高。第四就是各种坚果。和水果以及芝麻等。我们通过平衡膳食，各种营养要素都均衡摄入，才可以摄入足够的维生素e，为生育打下良好的基础。

番茄含有维生素C吗 14毫克/100g,抗氧化美容养颜

番茄，其果实营养丰富，既可以生食、煮食，也可以加工成番茄酱、番茄汁等多种吃法。其食用部位为多汁的浆果，呈微扁圆球形，脐小肉厚，味道沙甜，汁多爽口。在我们身边有很多人喜欢吃，那番茄含有维生素C吗?具体知识介绍如下!

番茄含有维生素C吗?

番茄中含有丰富的维生素C成分，每100g番茄中大概含有14毫克左右的维生素C。且番茄中还含有丰富的维生素A、胡萝卜素、番茄红素、维生素E、膳食纤维以及多种矿物质成分，食用后能起到美容养颜、润肠通便、助消化等多种作用。

吃番茄有哪些好处?

1、美容护肤。番茄的美容护肤作用主要体现在于它的抗氧化性，除了其中所含有的维生素C有抗氧化作用之外，番茄红素也是抗氧化成分之一，因而常吃番茄可以帮助机体清除体内多余的氧化自由基，从而起到抗衰老的作用。

2、保护血管。番茄对于机体的毛血血管还具有一定的保护作用，这主要得益于其中所含有的维生素P，它可以降低毛细血管的通透性以及脆性，从而起到保持血管弹性的作用，因而常吃番茄对于预防心脑血管疾病有一定的作用。

3、抗菌消炎。药理研究显示，番茄中的番茄碱有一定的抗菌作用，同时还有明显的消炎作用，能降低组织胺引起的毛细血管通透性的升高。

4、有益肠胃。番茄还是一种有益肠胃的蔬果，其中所含有的苹果酸、柠檬酸等有机酸，可以刺激胃液分泌，进而帮助消化，此外，番茄的纤维素还有润肠通便的作用，所以，常吃番茄对于便秘的预防也有一定的作用。

吃番茄有什么注意事项?

1、不建议空腹吃番茄：空腹时胃中含有较多的胃酸，而番茄所含的部分化学物质与胃酸结合后容易形成不溶于水的块状物，继而引起腹痛、腹胀等不适反应。

2、不建议长时间加热：番茄中的番茄红素遇光、热和氧气容易分解，从而导致其食用价值降低，建议在烹调时应避免长时间高温加热。

总结：番茄是维生素C的天然食物来源，但是如果番茄和富含维生素C分解酶的食物一起生食的话，会导致维生素C被破坏，影响番茄的营养价值，常见的富含维生素C分解酶食物有胡萝卜、南瓜、黄瓜等。

含维生素b6的食物有哪些 哪些食物里含有维生素B6

维生素B6是人体必需的营养元素，它是人体脂肪和糖代谢必需的物质，尤其是能起到防治女性某些妇科疾病的作用。因此，平时一定要摄入足量的维生素B6，那么含维生素b6的食物有哪些呢？接下来为大家介绍。

含维生素b6的食物有哪些

1.胡萝卜

每100克胡萝卜含维生素B6-0.16毫克，胡萝卜素-4130微克，维生素A-688微克。

2.黄豆

每100克黄豆含维生素B6-0.46毫克，钾-1503毫克，磷-465毫克。

3.韭菜

每100克韭菜含维生素B6-0.2毫克，胡萝卜素-1410微克，钾-247毫克。

4.鸡腿

每100克鸡腿含维生素B6-0.14毫克，钾-242毫克，热量-181千卡。

5.芝麻

每100克芝麻含维生素B6-0.79毫克，钙-780毫克，热量-517千卡。

6.鸡翅

每100克鸡翅含维生素B6-0.26毫克，钾-205毫克，热量-194千卡。

7.大葱

每100克大葱含维生素B6-0.16毫克，钾-144毫克，水-91.8克。

8.西兰花

每100克西兰花含维生素B6-0.17毫克，胡萝卜素-7210微克，维生素A-1202微克。

9.榴莲

每100克榴莲含维生素B6-0.14毫克，钾-261毫克，热量-147千卡。

10.西兰花

每100克西兰花含维生素B6-0.17毫克，胡萝卜素-7210微克，维生素A-1202微克。

通过对上文的阅读，相信大家对含维生素b6的食物有哪些已经有所了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

含维生素b1的食物有哪些 哪些食物含有维生素b1

维生素b1可以帮助成长，促进碳水化合物等物质的消化，改善精神状况，维持神经组织等重要作用，因此，在日常生活中我们应当注意适当补充维生素b1以维持身体健康。那么含维生素b1的食物有哪些呢？

含维生素b1的食物有哪些

1.猪肉

猪肉是常见的肉食，含有丰富的维生素B1。食用猪肉后可以补充体内维生素B1的不足，有利于加快糖代谢，并且能补充人体能量。

2.动物肝脏

动物肉类和内脏维生素b1很多，所以如果体体的维生素b1缺乏时，可以适当的吃一些动物肝脏来更好的进行补充，效果会更好。

3.谷类

在谷类食物的表皮和胚芽过程当中都含有丰富的维生素B1，对于大米、小米、玉米、荞麦、小麦，这些谷类食物可以为机体补充非常丰富的维生素B1。

4.蔬菜

蔬菜内的青菜、大白菜，以及胡萝卜的维生素b1含量也很丰富，所以在饮食时要注意肉类和蔬菜的搭配，这样补充才会更加的合理。

5.葡萄

葡萄中所含的各种果酸，都有助于肠胃消化，因此平时可以适当多吃葡萄对于健脾健胃有很好的调理作用。另外葡萄含有钙、钾、磷、铁等等矿物质与多种维生素b1，常吃葡萄可以缓对神经衰弱与过度疲劳。

经过上文的介绍后，相信大家对含维生素b1的食物有哪些已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

什么食物含有维生素b

　　很多食物当中都含有丰富的维生素B族，比如心脏、动物肝脏、肉类、豆类、谷类等，都含有丰富的维生素B1。

　　此外，乳类、蛋黄当中含有丰富的维生素B2，对于鱼类、贝壳类，含有丰富的维生素B12，这些食物平时都可以适当多吃一些，同时，也要提升机体免疫能力，对于预防疾病，比如口腔溃疡、湿疹、脚气病等，都能够有很好的效果。

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